조하리의 창으로 ‘진짜 나’를 알아가는 방법 🪞｜자기이해 루틴 만들기

트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 전명찬입니다.

저도 상담사가 되기 전에는 감정이 자주 흔들리고,  
사람들 앞에선 괜히 더 밝은 척하다가  
혼자 있을 땐 지쳐서 퍼지는 일이 많았습니다.
  

그럴 때마다 드는 생각은
“나는 진짜 어떤 사람일까?” 였습니다.

심리상담 공부를 하면서 알게 된 개념 중  
가장 인상 깊었던 건 바로 조하리의 창이었습니다.

단순한 심리 이론이 아니라,  
‘너 자신을 알라’는 말이  
진짜 어떤 의미인지 알려주는 도구였거든요.

 

조하리의 창이란?

‘조하리의 창’은 내가 나를 어떻게 보고,  
타인이 나를 어떻게 보는지를  
4가지 창으로 구분해 보여주는 심리 도구입니다.

 

-열려진 창 : 나도 알고, 남도 아는 영역
-숨겨진 창: 나는 모르지만, 남이 아는 영역
-가려진 창: 나는 알지만, 남이 모르는 영역
-모르는 창: 나도 모르고, 남도 모르는 영역

특히 ‘숨겨진 자기’를 의식하게 되는 순간,  
우리는 비로소 자기이해의 시작점에 서게 됩니다.

 

조하리의 창 자기이해 활용법

“자기이해”란 결국, 나의 반복 패턴을 인식하는 것부터 시작돼요.  
예를 들어, 연애할 때마다 감정기복이 심하다면  
그건 ‘숨겨진 자기’ 속에 감춰진 감정 회피 패턴일 수 있죠.

 

저도 처음엔 낯설었지만,  
조하리의 창을 통해 내 안의 ‘숨겨진 나’를 조금씩 마주하면서  
감정 소비가 줄고, 인간관계가 훨씬 편안해졌습니다.

 

감정을 숨기기만 하던 제가  
이젠 조금은 더 “내가 왜 그런지” 설명할 수 있게 되었거든요.

 

이처럼, '조하리의 창'은 나 자신을 더 잘 이해하고 싶은 모든 분에게
좋은 출발점이 되어줄 수 있습니다.

너 자신을 알라… 그 말이  
결국 “내 감정을 외면하지 않는 것”이라는 걸  
여러분 모두 잊지 않기를 바랍니다.

 

실천 방법은 이렇게 시작해보세요

1. 내가 자주 듣는 피드백 메모하기  
2. 내가 자주 하는 말/생각 적어보기  
3. 익숙한 감정 패턴 적어보기  
4. 가까운 사람에게 나에 대한 인상 물어보기  
5. 자기이해 심리검사 활용하기  

 

위 실천 방법들을 통해 '숨겨진 나'를 한번 찾아보세요.

어떤 감정이든 자기 이해가 기반되어야 받아들일 수도, 개선해나갈 수도 있습니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 조하리의 창이 뭐예요?  
➡️ 나와 타인의 인식을 기준으로 자아를 4가지 영역으로 나눈 심리 도구예요.

 

Q2. 조하리의 창으로 자기이해가 가능한가요?  
➡️ 숨겨진 감정이나 타인이 보는 나를 인식하는 데 매우 효과적이에요.

 

Q3. 조하리의 창은 어떻게 활용하나요?  

➡️ 자주 듣는 피드백과 내 감정 반응을 기록하며 활용할 수 있어요.

 

Q4. 자기이해는 왜 중요한가요?  
➡️ 반복되는 감정 문제와 관계 스트레스의 원인을 파악하는 데 필수예요.

 

Q5. 너 자신을 알라는 말, 어떻게 실천하나요?  
➡️ 감정을 숨기지 않고, 나의 말과 행동 패턴을 관찰하는 습관부터 시작해요.

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