'스트레스 테스트'로 시작하는 공황장애 자가진단ㅣ스트레스성 공황장애 초기 신호 읽는 법

트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다

요즘 들어 사소한 일에도 가슴이 벌렁거리거나,

숨이 가쁘고, 이유 없이 불안한 느낌이 드시나요?

단순한 스트레스라고 넘기기엔 ‘스트레스성 공황장애’일 가능성도 있습니다.

제가 상담 현장에서 자주 듣는 이야기 중 하나가

바로 “스트레스테스트 해봤는데 정상인지 모르겠어요…”라는 말인데요.

오늘은 공황장애검사, 자가진단법, 그리고 실제 치료 경험까지 정리해서 알려드릴게요.

스트레스성공황장애란?

‘스트레스성공황장애’는 말 그대로 지속적인 스트레스가
누적되어 공황장애로 이어지는 상태입니다.
정신적 긴장이 해소되지 않고 과부하가 걸리면,
자율신경계가 과잉 반응하면서 예고 없는 공포, 불안, 신체 증상이 동시에 찾아오게 됩니다.

주요 증상:
- 이유 없는 가슴 두근거림
- 숨이 쉬어지지 않는 느낌
- 손발 저림 또는 마비
- “미쳐버릴 것 같다”는 공포
- 예측 불가능한 패닉 발작

요즘 온라인에서 간단히 할 수 있는 스트레스테스트도 많지만,
단순한 설문 결과만 보고 안심해서는 안 됩니다.
스트레스성공황장애 자가진단 방법은 일상 기능 저하 여부를 함께 봐야 합니다.

- 출근 또는 외출이 두려움
- 이유 없는 피로감과 집중력 저하
- 약속을 피하고 싶음
- “내가 이상해진 것 같다”는 생각
- 증상이 1개월 이상 지속

다음 항목 중 3가지 이상 해당된다면 병원 상담을 권장합니다.

공황장애검사는 정신건강의학과에서 실시되며,
검사 비용은 평균 2~5만 원입니다.

치료 방법은 3가지 정도로
1. 약물치료: 항우울제, 항불안제 등
2. 인지행동치료(CBT)
3. 호흡 훈련, 이완요법

Q1. 약물 중독은 완치 가능한가요?
→ 완치보다는 “평생 관리 가능한 회복 상태”로 봅니다.

Q2. 치료 중 약 쓰는 건 모순 아닌가요?
→ 치료 약물은 의존성이 없고, 갈망 억제에 도움됩니다.

Q3. 가족이 중독자일 때 어떻게 도와야 하나요?
→ 비난보다는 치료 유도를, 가족상담도 함께 추천합니다.

Q4. 재발 막는 법은?
→ 규칙적인 생활과 상담 유지, 운동, 수면 관리가 핵심입니다.

Q5. 치료 어디서 받을 수 있나요?
→ 정신건강센터, 중독지원센터, 대학병원 등에서 가능합니다.

스트레스를 대수롭지 않게 여기기 쉽지만,
그게 쌓이면 스트레스성공황장애로 발전할 수 있어요.
스트레스테스트는 단순한 체크가 아니라,
내 마음의 상태를 진단하는 중요한 시작점입니다.

내가 나를 이해해보는 것, 그게 회복의 첫걸음이에요.

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장인희 심리상담사

중독심리상담사

집단상담 전문가

놀이치료사 2급

사회복지사2급

성폭력,가정폭력 상담사

한국상담학회 정회원

한국상담심리학회 정회원