ADHD 자가점검 관리 단계 49점 나오고 고민이 커집니다

자가점검 점수만으로 ADHD라고 진단할 수는 없으니 스트레스, 수면 부족, 불안·우울 등도 집중력과 실행력을 크게 떨어뜨릴 수 있어요.

우와... 글 쓰신 내용 하나하나 읽어보는데, 그동안 혼자 얼마나 답답하고 마음고생하셨을지 고스란히 느껴져서 가슴이 먹먹하다가도, 스스로 세우신 솔루션 보고 진짜 감탄이 터져 나왔어요! 일 시작해서 끝맺기 버겁고 딴청 피우게 될 때마다 다들 "의지가 박약해서 그래", "정신머리가 없어서 그래" 하고 본인을 탓하기 십상이잖아요. 작성자님도 그 답답함에 검색창에 자꾸 미루는 이유 검색해보시다가 관리 단계 49점 딱 마주하셨을 때 처음엔 엄청 당황스러우셨겠지만, 한편으로는 그 지독한 자책의 고리에서 벗어날 수 있어서 묘한 안도감도 드셨을 것 같아요. 내가 게으른 인간이라서가 아니라 내 뇌의 주의집중력 시스템이 잠시 방전된 상태였다는 걸 객관적으로 알게 된 거니까요.

저도 일이 안 잡힐 때는 온갖 알림이랑 스마트폰 다 꺼서 서랍 속에 처박아두고 딱 눈앞에 있는 리스트 한 가지만 패는(?) 방법을 쓰는데, 확실히 타이머 시각적으로 째깍거리는 거 보면서 하면 효과가 배가 되더라고요. "스스로를 자책하기보다 현재 내 상태를 객관적으로 파악하는 게 삶을 편안하게 만든다"는 작성자님의 명언 같은 마지막 문단은, 오늘도 '난 왜 이 모양일까' 자책하며 밤잠 설치는 수많은 환우들에게 엄청난 위로와 용기의 길잡이가 될 것 같습니다. 아직은 비록 병원 진료 전이지만, 이렇게 본인을 도울 수 있는 단단하고 다정한 실행력을 가지신 분이니 앞으로 일상이 훨씬 더 윤택해질 거라고 믿어 의심치 않아요. 할 일 목록 꼬리 물고 늘어나더라도 너무 조급해하지 마시고, 작성자님만의 멋진 타이머 페이스대로 차근차근 지워나가 보시길 응원할게요. 오늘 하루도 너무너무 수고 많으셨습니다. 편안한 밤 보내세요!

저도 해야 할 일이 많아지면 일단 투두리스트를 적어놓고 하나씩 지워가는 방법 쓰고있어요. 내가 할일을 마치기까지 타이머를 맞춰두고 그 일을 완료하는게 가능하시다면 실제 자기점검 결과와 달리 adhd 수준은 관리 상태가 아닐 수도 있을 것 같아요. 지금 충분히 잘하고 계세요. 만약 컨트롤이 되지 않을 시에 다시 테스트해보시는게 좋겠어요.

로니엄마

ADHD 자가점검 결과 관리 단계로 나오셨군요. 일 처리에 어려움을 느끼면서도 스스로 할 일을 체계적으로 정리하고, 한 가지씩 집중하며 칭찬하는 방법이 매우 긍정적입니다. 이런 작은 노력들이 집중력 향상에 큰 도움이 되니 꾸준히 해보시면 어떨까요. 집중이 어려울 때는 타이머 활용, 짧은 휴식, 메모 습관도 효과가 있다고 생각해요. 힘내요!

저도 비슷한 결과가 나왔어서 읽는 내내 정말 제 이야기처럼 공감하면서 읽었습니다. 저도 그동안 어떤 일이든 끝까지 해내기 버거울 때마다 “내가 의지가 약해서 그런가”라며 스스로를 질책 했는데, 이제 원인과 이유를 조금이나마 알게 된 것 같습니다. 이렇게 저와 비슷한 고민을 하고 계신분이 있다는 것만으로도 큰 위안이 됩니다. 게다가 글쓴이님께서 세우신 계획들이 아주 인상적이고 훌륭합니다. 해야 할 일을 쭉 적어서 난도와 시급성을 분류하고, 비교적 하기 쉽고 시급한 일부터 일정에 맞춰 하나씩 처리한 뒤 완료표수와 칭찬을 더해가는 방법은 저도 꼭 실천해보고 싶어지는 훌륭한 방법 같습니다. 무엇보다 계획대로 되지 않더라도 스스로 자책하지 않는 마음이 가장 중요한 것 같습니다. “스스로를 자책하기보다 내 현재 상태를 객관적으로 파악해볼 수 있는 좋은 계기”라는 말씀처럼, 이번 자가점검을 계기로 해서 절대 조급해하시지 말고 차근차근 일상을 가꿔나가보심이 좋을 것 같습니다.

저도 자가 점검 하기전까지 집중력이 많이 부족 해서 그런줄 알았는데 검사 해보니 그렇지 않더라구요 
저도 한가지 일을 오래 못하고 정신이 없는데 adhd와 관련이 있음을 알게 되고 정신이 들더라구요 ㅠ 타이머와 같은 이런 생활 습관 변화가 정말 도움이 되셨나요? 

저도 평소 ADHD가 있다거나 심각하다는 생각을 하지않고 있었는데요
자가점검을 통해서 내가 ADHD가 얼마나 심각한 상태인지 확인할 수 있어서 좋았어요
나는 아니겠지라는 생각으로 넘기기 보다는 자가점검을 통해서 내 상태를 한번 확인하는게 정말 중요한 것 같아요

ADHD 자가진단 점수가 높게 나와 당황스러우셨겠네요. 하고  계신 관리 방법은 체계적이며, 일상적인 집중력 향상에 도움이 될 수 있는 좋은 습관들인거 같아요
시급하고 중요한 일부터 처리하고, 나머지는 우선순위를 정해 하나씩 해결해보세요
업무나 공부를 할 때는 휴대폰 알림을 끄거나, 소음을 줄여 집중할 수 있는 환경을 만들구요
집중력이 떨어질 때는 5~10분간 가벼운 스트레칭이나 산책도 좋아요 

저도 할 일을 한꺼번에 적어놓으면 오히려 부담돼서 가장 급한 것 하나만 정해놓고 타이머를 맞춰 시작하는 게 도움이 되더라고요. 완료한 일을 바로 지우거나 체크하면서 눈에 보이게 만드는 것도 꽤 효과가 있었는데, 타이머는 보통 몇 분 정도로 설정하시나요?