ADHD

씻으러 들어갔다가 화장실 청소를 끝내고 나왔습니다

익명

2026.11.07 08:39

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어제는 머리를 감으려고 욕실에 들어갔습니다. 샴푸를 집으려는데 선반에 물때가 보이더라고요. 그래서 스펀지를 꺼냈습니다. 선반을 닦다가 거울 얼룩이 보여서 거울도 닦았습니다. 그러다 바닥 배수구까지 청소했어요. 다 끝내고 나오니 40분이 지나 있었습니다. 정작 머리는 안 감았습니다. 이런 일이 자주 생깁니다. 뭔가를 하러 갔다가 눈앞의 다른 일이 더 중요해 보이면 원래 목적을 잊어버려요. 냉장고에서 물을 꺼내려고 문을 열었다가 남은 반찬을 정리하고, 책을 가지러 방에 들어갔다가 옷을 개고 나옵니다. 나중에 다시 물을 찾으러 가는 식이죠.

누군가는 부지런하다고 합니다. 집안일이 많이 끝나니까요. 그런데 실제로는 꼭 해야 할 일을 제시간에 못 끝내는 경우가 많습니다. 특히 외출 준비할 때 문제가 됩니다. 옷을 입다가 서랍이 지저분한 걸 발견하면 갑자기 정리하고 싶어져요. 결국 약속 시간에 쫓겨 허둥댑니다. 얼마 전엔 가족이 왜 아직도 안 씻었냐고 물었습니다. 저는 나름 바쁘게 움직였기 때문에 억울했어요. 아무것도 안 한 건 아닌데 왜 혼나는 기분이지 싶었습니다. 그런데 곰곰이 생각하니 가족이 부탁한 건 청소가 아니라 제시간에 나갈 준비를 하는 일이었죠.

ADHD 관련 글을 읽다가 해야 할 일을 시작했어도 다른 자극에 쉽게 이동할 수 있다는 이야기를 봤습니다. 물론 이것만으로 무슨 진단을 내릴 수는 없겠죠. 다만 제 생활에서도 이런 일이 반복돼서 도움을 받아보고 싶습니다. 요즘은 욕실에 들어가기 전에 '머리 감기'라고 소리 내어 말합니다. 좀 우습지만 효과가 있을 때도 있어요. 그런데 세면대에 물때가 보이면 또 흔들립니다. 눈앞에서 발견한 일을 나중으로 미루고 원래 하려던 일을 끝내는 연습을 어떻게 하면 좋을까요.

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01
해야 할 일은 머릿속에 가득한데 정작 시작을 못 하겠어요[10]
코치 답변작성자님, 해야 할 일을 몰라서가 아니라, 해야 할 일을 머릿속에서 너무 오래 붙잡고 계시느라 정작 몸과 마음이 지쳐버리는 건 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 무언가를 시작하기도 전에 어디부터 해야 할지, 무엇을 먼저 준비해야 할지, 혹시 빠뜨리는 것은 없는지 여러 가지를 생각하다 보면 실제로는 아무것도 하지 않았는데도 이미 많은 일을 한 것처럼 피곤해질 수 있지요. 게다가 시간이 지나도록 시작하지 못했다는 생각에 스스로를 탓하게 되면 마음은 더 무거워지고요. 그런데 작성자님, 시작하지 못했다고 해서 아무것도 하지 않은 하루는 아니라고 말씀드리고 싶어요. 머릿속으로 계속 계획하고 고민하는 과정에서도 에너지는 분명히 쓰이고 있으니까요. 그러니 자신을 게으르다거나 의지가 부족한 사람이라고 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다. 한 가지 제안드리고 싶은 것은 계획을 완벽하게 세운 다음 시작하려 하지 않는 것입니다. 주변을 정리해야 한다면 집 전체를 어떻게 정리할지 생각하기보다 눈앞에 있는 물건 하나만 제자리에 놓아보는 거예요. 그다음 일은 그때 생각해도 늦지 않습니다. 시작은 작아도 괜찮고, 중간에 계획이 바뀌어도 괜찮습니다. 그리고 ADHD와 관련된 이야기에 관심이 가셨다는 부분도 눈에 들어왔습니다. 실제로 ADHD에서는 과제를 시작하거나 우선순위를 정하고 실행으로 옮기는 데 어려움이 나타나기도 합니다. 다만 이런 경험만으로 ADHD라고 판단할 수는 없으니, 어려움이 오래 지속되고 일상생활에 영향을 준다면 전문가와 함께 살펴보셔도 좋겠습니다. 작성자님, 저는 오늘 해야 할 일을 얼마나 해냈는지보다 오늘 자신을 얼마나 다그쳤는지도 한번 돌아보셨으면 좋겠습니다. 해야 할 일이 남아 있다고 해서 오늘 하루가 실패한 것은 아니니까요. 완벽하게 준비된 다음 시작하는 사람이 아니라, 조금 부족해도 일단 한 걸음 내딛는 사람이 되어도 괜찮습니다. 오늘은 아주 작은 일 하나만 해내고도 스스로에게 수고했다고 말해주셨으면 좋겠습니다. 작성자님의 하루가 해야 할 일에 쫓기는 시간이 아니라, 자신을 조금 더 편안하게 돌보는 시간이 되기를 응원합니다.
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02
설명을 하다 보면 자꾸 다른 이야기로 빠져서 말이 길어집니다[7]
코치 답변작성자님, 얼마나 답답하고 난처하셨을까 하는 생각이 들었습니다. 하고 싶은 말은 분명히 있는데 막상 입을 열면 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지고, 하나를 설명하다 보면 또 다른 이야기가 떠올라 처음 하려던 말이 무엇이었는지 놓치기도 하지요. 특히 상대방이 "그래서 결론이 뭐예요?"라고 물으면 열심히 설명한 내 말이 제대로 전달되지 않은 것 같아 민망하고 속상하셨을 것 같습니다. 저는 작성자님이 단순히 말이 많은 분이라기보다는, 상대방에게 정확하게 이해시키고 싶은 마음이 크다 보니 설명을 하나씩 보태게 되는 것은 아닐까 생각합니다. 앞뒤 상황을 충분히 이야기해야 상대방도 내 말을 제대로 이해할 것 같고, 혹시 빠뜨린 내용이 있으면 오해가 생길까 봐 자꾸 설명하게 되는 것이지요. 이럴 때는 말을 무조건 줄이려고 애쓰기보다 전달하는 순서를 바꿔보시면 좋겠습니다. 우선 결론부터 한 문장으로 이야기하고, 상대방이 궁금해하는 부분에 대해서만 추가로 설명해 보는 겁니다. 대화 중 다른 생각이 떠오르더라도 모두 말해야 한다는 부담은 내려놓으셨으면 합니다. 생각이 잠시 멈추더라도 괜찮고, "잠깐만요. 제가 무슨 이야기를 하려 했는지 다시 정리해 볼게요"라고 말해도 전혀 이상하지 않습니다. 그리고 ADHD에 대해서도 걱정하고 계신데, 이런 모습 하나만으로 ADHD라고 판단할 수는 없습니다. 다만 이러한 어려움이 일상생활이나 대인관계에 지속적으로 불편을 준다면 전문가와 함께 살펴보시는 것도 도움이 되겠습니다. 작성자님, 자신이 말을 잘하지 못한다고 스스로를 너무 나무라지 않으셨으면 좋겠습니다. 대화는 정답을 발표하는 자리가 아닙니다. 조금 돌아가기도 하고, 중간에 생각을 정리하기도 하면서 서로의 마음과 생각을 주고받는 과정이니까요. 모든 생각을 다 전달해야 좋은 대화가 되는 것은 아닙니다. 오늘은 한 가지 이야기만 조금 짧게 전해보는 것부터 시작해 보세요. 완벽하게 말하려는 부담을 내려놓는 것만으로도 대화가 한결 편안해질 수 있습니다. 작성자님의 마음이 조금 더 가벼워지고, 대화가 부담이 아닌 편안한 소통이 되기를 응원하겠습니다.
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03
상대방의 말이 끝나기도 전에 자꾸 대답부터 하게 됩니다[8]
코치 답변작성자님, 상대방의 말을 끊고 싶어서라기보다 대화에 적극적으로 참여하고 싶은 마음이 앞서다 보니 생각이 말보다 먼저 나오는 건 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 사실 상대방의 이야기를 듣다가 문득 떠오르는 생각을 바로 전하고 싶을 때가 있지요. 내가 아는 내용이 나오면 공감해 주고 싶고, 도움이 될 만한 방법이 생각나면 얼른 알려주고 싶기도 합니다. 어쩌면 그만큼 상대방의 이야기에 관심을 가지고 있다는 뜻일 수도 있어요. 그런데 작성자님은 대화가 끝난 뒤 자신의 모습을 돌아보고, 혹시 상대방의 마음을 놓친 건 아닐까 고민하고 계시네요. 저는 그 마음이 참 귀하게 느껴집니다. 자신의 말하기 방식까지 돌아볼 수 있다는 건 결코 쉬운 일이 아니니까요. 다만 한 가지 말씀드리고 싶어요. 말을 잘 참는 사람이 되는 것보다 상대방의 이야기를 온전히 받아들이는 사람이 되는 것이 더 중요하지 않을까요? 생각이 떠오르면 꼭 붙잡고 있을 필요는 없습니다. 잠깐 잊어버려도 괜찮다고 스스로에게 허락해 보세요. 상대방이 말을 마친 뒤에도 꼭 해야 할 이야기라면 다시 생각날 것이고, 그렇지 않다면 굳이 하지 않아도 되는 말이었을 수 있습니다. 그리고 상대방의 말이 끝난 뒤 바로 대답하기보다 "그랬구나, 그래서 그다음에는 어떻게 됐어요?" 하고 한 번 더 물어보는 것도 좋겠습니다. 조언을 건네기 전에 "내가 어떻게 해주면 좋을까, 아니면 그냥 들어줄까?" 하고 물어보는 것도 상대방에게는 큰 배려가 될 수 있고요. 작성자님, 너무 자신을 성급한 사람이라고 탓하지 않으셨으면 좋겠습니다. 대화 습관은 하루아침에 바뀌지 않아요. 오늘 한 번 덜 끼어들고, 내일 한 번 더 기다려 주는 것부터 시작하면 됩니다. 대화는 누가 더 빨리 대답하느냐를 겨루는 시간이 아니잖아요. 때로는 아무 말 없이 끝까지 들어주는 것만으로도 상대방에게는 큰 위로가 됩니다. 이미 자신이 어떤 부분을 바꾸고 싶은지 알고 계시니 너무 조급해하지 마세요. 상대방의 말을 끝까지 들어주려는 그 마음 자체가 이미 좋은 대화를 향한 소중한 첫걸음입니다. 작성자님의 따뜻한 마음이 조금 더 여유로운 기다림으로 전해지기를 응원합니다.
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해야 할 일은 머릿속에 가득한데 정작 시작을 못 하겠어요[10]
코치 답변작성자님, 해야 할 일을 몰라서가 아니라, 해야 할 일을 머릿속에서 너무 오래 붙잡고 계시느라 정작 몸과 마음이 지쳐버리는 건 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 무언가를 시작하기도 전에 어디부터 해야 할지, 무엇을 먼저 준비해야 할지, 혹시 빠뜨리는 것은 없는지 여러 가지를 생각하다 보면 실제로는 아무것도 하지 않았는데도 이미 많은 일을 한 것처럼 피곤해질 수 있지요. 게다가 시간이 지나도록 시작하지 못했다는 생각에 스스로를 탓하게 되면 마음은 더 무거워지고요. 그런데 작성자님, 시작하지 못했다고 해서 아무것도 하지 않은 하루는 아니라고 말씀드리고 싶어요. 머릿속으로 계속 계획하고 고민하는 과정에서도 에너지는 분명히 쓰이고 있으니까요. 그러니 자신을 게으르다거나 의지가 부족한 사람이라고 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다. 한 가지 제안드리고 싶은 것은 계획을 완벽하게 세운 다음 시작하려 하지 않는 것입니다. 주변을 정리해야 한다면 집 전체를 어떻게 정리할지 생각하기보다 눈앞에 있는 물건 하나만 제자리에 놓아보는 거예요. 그다음 일은 그때 생각해도 늦지 않습니다. 시작은 작아도 괜찮고, 중간에 계획이 바뀌어도 괜찮습니다. 그리고 ADHD와 관련된 이야기에 관심이 가셨다는 부분도 눈에 들어왔습니다. 실제로 ADHD에서는 과제를 시작하거나 우선순위를 정하고 실행으로 옮기는 데 어려움이 나타나기도 합니다. 다만 이런 경험만으로 ADHD라고 판단할 수는 없으니, 어려움이 오래 지속되고 일상생활에 영향을 준다면 전문가와 함께 살펴보셔도 좋겠습니다. 작성자님, 저는 오늘 해야 할 일을 얼마나 해냈는지보다 오늘 자신을 얼마나 다그쳤는지도 한번 돌아보셨으면 좋겠습니다. 해야 할 일이 남아 있다고 해서 오늘 하루가 실패한 것은 아니니까요. 완벽하게 준비된 다음 시작하는 사람이 아니라, 조금 부족해도 일단 한 걸음 내딛는 사람이 되어도 괜찮습니다. 오늘은 아주 작은 일 하나만 해내고도 스스로에게 수고했다고 말해주셨으면 좋겠습니다. 작성자님의 하루가 해야 할 일에 쫓기는 시간이 아니라, 자신을 조금 더 편안하게 돌보는 시간이 되기를 응원합니다.
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급하게 대답하고 나서 조금만 더 생각할 걸 그랬다고 후회합니다[14]
코치 답변작성자님, 대답을 하고 난 뒤에야 다른 생각이 떠오르고, 조금만 더 생각했더라면 좋았을 텐데 하는 후회가 반복되면 스스로에게 참 답답하실 것 같아요. 특히 그 순간에는 별다른 문제가 없다고 생각해 흔쾌히 대답했는데, 시간이 지나면서 미처 고려하지 못한 상황들이 떠오르면 이미 한 말을 바꾸기도 어렵고 혼자 마음이 무거워지셨을 것 같습니다. 상대방의 말을 가볍게 여기거나 생각 없이 행동하고 싶어서 그런 것은 아닐 텐데, 오히려 대화가 끝난 뒤 자신의 말과 상대방의 마음까지 되짚어보시는 걸 보면 더 잘 듣고, 더 신중하게 대답하고 싶은 마음이 크신 것 같아요. 그러니 같은 일이 반복될 때마다 자신을 탓하게 되는 마음도 이해됩니다. 다만 대답이 먼저 나오는 습관 하나만으로 ADHD라고 판단할 수는 없어요. 긴장하거나 대화의 흐름에 맞추려는 마음, 상대방의 부탁을 바로 거절하기 어려운 마음 등 여러 이유가 영향을 줄 수도 있습니다. 일상에서 불편함이 계속된다면 전문가와 함께 살펴보셔도 좋겠습니다. 무엇보다 작성자님, 모든 질문에 즉시 답해야 하는 것은 아니에요. 처음부터 습관을 완벽하게 고치려고 애쓰기보다, 부탁을 받았을 때만이라도 "제가 일정을 좀 확인하고 말씀드릴게요"라고 한마디 해보시면 어떨까요? 이미 성급하게 대답했더라도 뒤늦게 더 좋은 생각이 떠올랐다는 이유만으로 자신을 너무 나무라지는 않으셨으면 합니다. 조금 늦게 대답하는 것은 실수가 아니라 나에게 생각할 시간을 주는 일이니까요. 지금처럼 자신의 말과 행동을 돌아보는 마음을 자책하는 데만 쓰지 않고, 다음에는 조금 더 편안하게 대화할 수 있는 방법을 찾아가는 데 써보셨으면 좋겠습니다. 작성자님이 자신을 다그치기보다 천천히 연습해 나가실 수 있기를 응원합니다.
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03
관심 있는 이야기는 잘 듣는데 지루한 이야기는 집중하기 어렵습니다..[14]
코치 답변작성자님은 집중력이 없는 사람이라기보다, 흥미와 필요에 따라 집중의 정도가 크게 달라져 스스로도 답답함을 느끼시는 것 같아요. 좋아하는 이야기는 시간 가는 줄 모르고 듣지만, 관심이 적은 이야기에서는 애써 들으려 해도 어느새 생각이 다른 곳으로 흘러가니 마음처럼 되지 않아 속상하셨겠어요. 특히 상대방의 이야기를 무시하려는 마음은 없는데 혹시 무례하게 보이지 않을까 신경까지 써야 하니 대화 자체가 피곤해질 때도 있으셨을 것 같아요. 사실 집중하고 싶은 마음과 실제로 집중이 유지되는 능력은 꼭 같지 않습니다. 그러니 이런 모습을 무조건 의지나 성격의 문제로만 여기며 자신을 탓하지 않으셨으면 좋겠어요. 주제에 따라 집중력이 달라지는 것은 누구에게나 있을 수 있지만, 중요한 설명을 자주 놓쳐 일상에 불편함이 반복된다면 수면이나 스트레스 등 여러 요인을 살펴보고 필요할 때 전문가와 상담해 보는 것도 좋습니다. 지금의 모습만으로 특정한 진단을 단정할 필요는 없고요. 한 가지 방법을 제안한다면, 모든 이야기에 똑같이 집중하려 애쓰기보다 중요한 대화에서는 상대방의 말에서 핵심 단어 하나를 마음속으로 붙잡아 보세요. 그 단어를 중심으로 다음 이야기를 연결하면 흐름을 따라가는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 작성자님이 상대방의 말을 잘 듣고 싶어 한다는 마음이 참 귀하게 느껴집니다. 이미 자신의 어려움을 알아차리고 더 나은 방법을 찾으려 하고 계시니까요. 모든 이야기를 완벽하게 기억하는 사람이 좋은 경청자는 아닐 거예요. 잠시 놓쳤더라도 다시 귀 기울이고, 이해하지 못한 부분을 솔직하게 묻는 태도 역시 상대방을 존중하는 방법이니까요. 자신을 탓하느라 애쓰기보다, 자신에게 맞는 듣기의 방법을 하나씩 찾아가셨으면 좋겠습니다. 잘 듣고 싶은 그 마음이 조급한 자책이 아니라 조금 더 편안한 대화로 이어지기를 응원합니다
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