ADHD

알림을 끄면 잊고, 켜놓으면 알림이 너무 시끄럽습니다.

익명

2026.11.09 12:10

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휴대폰에 알림이 엄청 많습니다. 약 먹는 시간, 분리수거 날짜, 은행 이체, 가족 생일, 작은 장보기 목록까지요. 제가 직접 설정했습니다. 안 그러면 자꾸 까먹거든요. 그런데 최근에는 알림이 너무 많이 울려서 중요한 것까지 무시하기 시작했습니다.

아침에는 알림이 세 개씩 겹칩니다. 하나를 누르다가 다른 앱을 열고, 거기서 또 메시지를 확인하다 보면 처음 알림이 뭔지 기억나지 않습니다. 결국 나중에 하려고 미룹니다. 알림은 사라지고 할 일은 남아요.

며칠 전에 정기 결제 관련 알림을 놓쳤습니다. 알림은 분명히 울렸습니다. 그런데 제가 무의식적으로 옆으로 밀어버렸나 봐요. 뒤늦게 확인하고 나서 화가 났습니다. 잊어버리지 않으려고 설정한 건데 왜 그것마저 놓치나 싶어서요. 그래서 이번엔 알림을 전부 정리했습니다. 꼭 필요한 것만 남기고 지웠어요. 하루는 조용해서 좋았습니다. 그런데 다음 날 분리수거 시간을 놓쳤습니다. 가족이 왜 알림을 끄냐고 하더군요. 저는 알림이 너무 많아서라고 설명했지만 제 말을 듣고도 이해하기 어려운 표정이었습니다. 저도 답답해요. 기억을 보조하려고 도구를 쓰는데, 도구가 많아질수록 더 혼란스러워집니다. 아무것도 안 하면 자꾸 잊고요. ADHD 여부를 알아보려는 이유도 이것 때문입니다. 일상에서 작은 일을 놓치는 일이 반복되니 단순한 건망증이라고 넘기기가 어렵습니다.

저는 알림을 줄이는 게 해결이라고만 생각했는데, 어쩌면 알림을 받은 다음 어떻게 행동할지 정해놓는 게 더 필요할지도 모르겠습니다. 상담에서는 이런 실행의 어려움을 어떤 식으로 다루는지 궁금합니다. 다음에는 알림이 울린 순간 바로 처리할 수 있는 일만 설정해 볼까 합니다. 그런데 그 계획마저 잊어버릴까 봐 메모를 하나 더 만들어뒀습니다.

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익명1

저는 알람은 일어날 때만 하고
그 외에 해야 할 일들은 달력에다 메모를 해 놓는답니다
탁상 달력도 좋고 벽걸이도 좋고.
휴대폰에 있는 달력도 좋고.
집에 있는 달력은 왔다 갔다 하면서 늘 볼 수 있으니깐요

2026.11.09 15:12

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알림을 끄면 잊고, 켜놓으면 알림이 너무 시끄럽습니다.[1]
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40026.11.09
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핸드폰으로 여러 가지를 동시에 하다가 결국 아무것도 제대로 못 하는데, 이것도 ADHD 증상일까요?[1]
댓글스마트폰을 사용하다 보면 저도 처음 하려던 일을 잊고 다른 앱을 계속 보게 되는 경우가 있더라고요. 이런 행동만으로 ADHD라고 판단하기는 어렵고, 수면 부족이나 스트레스, 스마트폰 사용 습관 등도 영향을 줄 수 있다고 해요. 일상생활에서도 집중력이나 건망증 때문에 불편함이 반복된다면 전문적인 상담을 받아보는 것도 좋을거 같아요
50026.11.08
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할 일을 적어놓고도 정작 다른 것부터 하고 있어요..[9]
코치 답변작성자님 글을 읽으니 ‘해야 할 일을 몰라서 못 하는 게 아니라, 알고 있는데도 다른 일을 먼저 하게 되는 답답함’이 느껴져요. 어쩌면 먼저 손이 가는 일을 먼저 처리하면서 마음의 부담을 조금 덜고 싶은 건지도 모르겠어요. 쉽고 금방 끝나는 일을 하나 해놓으면 ‘그래도 하나는 했다’는 안도감이 생기니까요. 그러다 보면 정작 중요하고 부담스러운 일은 계속 뒤로 밀리고요. 그래서 할 일 목록을 더 촘촘하게 만드는 것보다, 그날 꼭 해야 할 것 딱 하나만 정해서 그것부터 5분만 시작해보는 방법도 괜찮을 것 같아요. 끝내려고 하지 말고 일단 시작하는 것에 의미를 두는 거죠. 그리고 이런 일이 반복된다고 해서 바로 ADHD라고 생각할 필요는 없어요. 피로, 스트레스, 습관, 부담감 때문에도 충분히 나타날 수 있으니까요. 무엇보다 ‘나는 왜 이것도 못 하지’라고 자책하지 않으셨으면 좋겠어요. 계획은 잘 세우는데 실행에서 자꾸 막히는 것도 분명 힘든 일이니까요. 작성자님에게 필요한 건 더 완벽한 계획표가 아니라, 계획과 행동 사이의 작은 연결고리 하나일지도 모르겠습니다.
300026.09.21

01
설명을 하다 보면 자꾸 다른 이야기로 빠져서 말이 길어집니다[7]
코치 답변작성자님, 얼마나 답답하고 난처하셨을까 하는 생각이 들었습니다. 하고 싶은 말은 분명히 있는데 막상 입을 열면 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지고, 하나를 설명하다 보면 또 다른 이야기가 떠올라 처음 하려던 말이 무엇이었는지 놓치기도 하지요. 특히 상대방이 "그래서 결론이 뭐예요?"라고 물으면 열심히 설명한 내 말이 제대로 전달되지 않은 것 같아 민망하고 속상하셨을 것 같습니다. 저는 작성자님이 단순히 말이 많은 분이라기보다는, 상대방에게 정확하게 이해시키고 싶은 마음이 크다 보니 설명을 하나씩 보태게 되는 것은 아닐까 생각합니다. 앞뒤 상황을 충분히 이야기해야 상대방도 내 말을 제대로 이해할 것 같고, 혹시 빠뜨린 내용이 있으면 오해가 생길까 봐 자꾸 설명하게 되는 것이지요. 이럴 때는 말을 무조건 줄이려고 애쓰기보다 전달하는 순서를 바꿔보시면 좋겠습니다. 우선 결론부터 한 문장으로 이야기하고, 상대방이 궁금해하는 부분에 대해서만 추가로 설명해 보는 겁니다. 대화 중 다른 생각이 떠오르더라도 모두 말해야 한다는 부담은 내려놓으셨으면 합니다. 생각이 잠시 멈추더라도 괜찮고, "잠깐만요. 제가 무슨 이야기를 하려 했는지 다시 정리해 볼게요"라고 말해도 전혀 이상하지 않습니다. 그리고 ADHD에 대해서도 걱정하고 계신데, 이런 모습 하나만으로 ADHD라고 판단할 수는 없습니다. 다만 이러한 어려움이 일상생활이나 대인관계에 지속적으로 불편을 준다면 전문가와 함께 살펴보시는 것도 도움이 되겠습니다. 작성자님, 자신이 말을 잘하지 못한다고 스스로를 너무 나무라지 않으셨으면 좋겠습니다. 대화는 정답을 발표하는 자리가 아닙니다. 조금 돌아가기도 하고, 중간에 생각을 정리하기도 하면서 서로의 마음과 생각을 주고받는 과정이니까요. 모든 생각을 다 전달해야 좋은 대화가 되는 것은 아닙니다. 오늘은 한 가지 이야기만 조금 짧게 전해보는 것부터 시작해 보세요. 완벽하게 말하려는 부담을 내려놓는 것만으로도 대화가 한결 편안해질 수 있습니다. 작성자님의 마음이 조금 더 가벼워지고, 대화가 부담이 아닌 편안한 소통이 되기를 응원하겠습니다.
335426.11.02
02
여러 가지 설명을 한꺼번에 들으면 머릿속에서 정리가 잘되지 않습니다[8]
코치 답변작성자님, 얼마나 답답하고 난처하셨을까 하는 생각이 들었습니다. 분명히 집중해서 듣고 있고, 그 순간에는 이해했다고 생각하는데 막상 혼자 해보려면 순서가 뒤섞이고 중간중간 빠진 내용이 생긴다면 스스로도 당황스러우셨겠어요. 그런데 작성자님, 저는 이 문제를 단순히 이해력이 부족하거나 집중력이 부족한 것으로 받아들이지 않으셨으면 좋겠습니다. 듣고 이해하는 것과 들은 내용을 머릿속에 잠시 담아두었다가 순서대로 정리하고 실행하는 것은 서로 다른 과정이거든요. 내용을 이해했더라도 여러 정보가 연달아 들어오면 작업기억에 부담이 생겨 일부를 놓칠 수 있습니다. 한 가지 제안드리고 싶은 것은 모든 내용을 기억하려고 애쓰기보다 설명을 듣는 방식을 조금 바꿔보는 것입니다. 예를 들어 설명을 들을 때 "죄송하지만 제가 정확하게 처리하고 싶어서요. 한 단계씩 설명해 주시면 제가 따라가면서 확인하겠습니다"라고 부탁해 보세요. 그리고 설명을 들은 뒤에는 자신이 이해한 순서를 짧게 다시 말해보는 것도 좋습니다. 메모 역시 모든 말을 받아 적기보다는 핵심 순서만 숫자로 적어두면 훨씬 수월할 수 있습니다. 그리고 ADHD에 대해서도 너무 서둘러 결론 내리지 않으셨으면 합니다. 작업기억이나 주의력의 어려움은 여러 원인으로 나타날 수 있고, 피로와 수면 부족, 스트레스, 나이에 따른 인지기능 변화 등도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 예전보다 최근에 이런 변화가 뚜렷해졌거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 전문적인 상담과 인지기능 평가를 받아보시는 것도 좋겠습니다. 무엇보다 제가 작성자님께 꼭 말씀드리고 싶은 것이 있습니다. 다른 사람보다 한 번 더 설명을 들어야 한다고 해서 이해력이 부족한 사람이 되는 것은 아닙니다. 사람마다 정보를 받아들이고 정리하는 속도와 방식은 다릅니다. 누군가는 듣는 순간 기억하고, 누군가는 직접 해보면서 비로소 자기 것으로 만드는 것이지요. 작성자님은 이미 자신의 어려움이 언제, 어떤 상황에서 나타나는지 아주 세심하게 관찰하고 계십니다. 그만큼 문제를 해결하고 싶은 마음도 크다는 생각이 듭니다. 이제는 스스로를 다그치며 더 집중하려고 애쓰기보다, 나에게 맞는 속도와 방법을 찾아가셨으면 좋겠습니다. 기억하려고 애쓰느라 설명을 듣는 시간마저 불안해지지 않으셨으면 해요. 작성자님, 조금 천천히 가도 괜찮습니다. 다른 사람의 속도에 자신을 맞추기보다 작성자님이 편안하게 이해하고 기억할 수 있는 방법을 찾아가는 것이 더 중요합니다.
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해야 할 일은 머릿속에 가득한데 정작 시작을 못 하겠어요[10]
코치 답변작성자님, 해야 할 일을 몰라서가 아니라, 해야 할 일을 머릿속에서 너무 오래 붙잡고 계시느라 정작 몸과 마음이 지쳐버리는 건 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 무언가를 시작하기도 전에 어디부터 해야 할지, 무엇을 먼저 준비해야 할지, 혹시 빠뜨리는 것은 없는지 여러 가지를 생각하다 보면 실제로는 아무것도 하지 않았는데도 이미 많은 일을 한 것처럼 피곤해질 수 있지요. 게다가 시간이 지나도록 시작하지 못했다는 생각에 스스로를 탓하게 되면 마음은 더 무거워지고요. 그런데 작성자님, 시작하지 못했다고 해서 아무것도 하지 않은 하루는 아니라고 말씀드리고 싶어요. 머릿속으로 계속 계획하고 고민하는 과정에서도 에너지는 분명히 쓰이고 있으니까요. 그러니 자신을 게으르다거나 의지가 부족한 사람이라고 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다. 한 가지 제안드리고 싶은 것은 계획을 완벽하게 세운 다음 시작하려 하지 않는 것입니다. 주변을 정리해야 한다면 집 전체를 어떻게 정리할지 생각하기보다 눈앞에 있는 물건 하나만 제자리에 놓아보는 거예요. 그다음 일은 그때 생각해도 늦지 않습니다. 시작은 작아도 괜찮고, 중간에 계획이 바뀌어도 괜찮습니다. 그리고 ADHD와 관련된 이야기에 관심이 가셨다는 부분도 눈에 들어왔습니다. 실제로 ADHD에서는 과제를 시작하거나 우선순위를 정하고 실행으로 옮기는 데 어려움이 나타나기도 합니다. 다만 이런 경험만으로 ADHD라고 판단할 수는 없으니, 어려움이 오래 지속되고 일상생활에 영향을 준다면 전문가와 함께 살펴보셔도 좋겠습니다. 작성자님, 저는 오늘 해야 할 일을 얼마나 해냈는지보다 오늘 자신을 얼마나 다그쳤는지도 한번 돌아보셨으면 좋겠습니다. 해야 할 일이 남아 있다고 해서 오늘 하루가 실패한 것은 아니니까요. 완벽하게 준비된 다음 시작하는 사람이 아니라, 조금 부족해도 일단 한 걸음 내딛는 사람이 되어도 괜찮습니다. 오늘은 아주 작은 일 하나만 해내고도 스스로에게 수고했다고 말해주셨으면 좋겠습니다. 작성자님의 하루가 해야 할 일에 쫓기는 시간이 아니라, 자신을 조금 더 편안하게 돌보는 시간이 되기를 응원합니다.
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해야 할 일은 머릿속에 가득한데 정작 시작을 못 하겠어요[10]
코치 답변작성자님, 해야 할 일을 몰라서가 아니라, 해야 할 일을 머릿속에서 너무 오래 붙잡고 계시느라 정작 몸과 마음이 지쳐버리는 건 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 무언가를 시작하기도 전에 어디부터 해야 할지, 무엇을 먼저 준비해야 할지, 혹시 빠뜨리는 것은 없는지 여러 가지를 생각하다 보면 실제로는 아무것도 하지 않았는데도 이미 많은 일을 한 것처럼 피곤해질 수 있지요. 게다가 시간이 지나도록 시작하지 못했다는 생각에 스스로를 탓하게 되면 마음은 더 무거워지고요. 그런데 작성자님, 시작하지 못했다고 해서 아무것도 하지 않은 하루는 아니라고 말씀드리고 싶어요. 머릿속으로 계속 계획하고 고민하는 과정에서도 에너지는 분명히 쓰이고 있으니까요. 그러니 자신을 게으르다거나 의지가 부족한 사람이라고 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다. 한 가지 제안드리고 싶은 것은 계획을 완벽하게 세운 다음 시작하려 하지 않는 것입니다. 주변을 정리해야 한다면 집 전체를 어떻게 정리할지 생각하기보다 눈앞에 있는 물건 하나만 제자리에 놓아보는 거예요. 그다음 일은 그때 생각해도 늦지 않습니다. 시작은 작아도 괜찮고, 중간에 계획이 바뀌어도 괜찮습니다. 그리고 ADHD와 관련된 이야기에 관심이 가셨다는 부분도 눈에 들어왔습니다. 실제로 ADHD에서는 과제를 시작하거나 우선순위를 정하고 실행으로 옮기는 데 어려움이 나타나기도 합니다. 다만 이런 경험만으로 ADHD라고 판단할 수는 없으니, 어려움이 오래 지속되고 일상생활에 영향을 준다면 전문가와 함께 살펴보셔도 좋겠습니다. 작성자님, 저는 오늘 해야 할 일을 얼마나 해냈는지보다 오늘 자신을 얼마나 다그쳤는지도 한번 돌아보셨으면 좋겠습니다. 해야 할 일이 남아 있다고 해서 오늘 하루가 실패한 것은 아니니까요. 완벽하게 준비된 다음 시작하는 사람이 아니라, 조금 부족해도 일단 한 걸음 내딛는 사람이 되어도 괜찮습니다. 오늘은 아주 작은 일 하나만 해내고도 스스로에게 수고했다고 말해주셨으면 좋겠습니다. 작성자님의 하루가 해야 할 일에 쫓기는 시간이 아니라, 자신을 조금 더 편안하게 돌보는 시간이 되기를 응원합니다.
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급하게 대답하고 나서 조금만 더 생각할 걸 그랬다고 후회합니다[14]
코치 답변작성자님, 대답을 하고 난 뒤에야 다른 생각이 떠오르고, 조금만 더 생각했더라면 좋았을 텐데 하는 후회가 반복되면 스스로에게 참 답답하실 것 같아요. 특히 그 순간에는 별다른 문제가 없다고 생각해 흔쾌히 대답했는데, 시간이 지나면서 미처 고려하지 못한 상황들이 떠오르면 이미 한 말을 바꾸기도 어렵고 혼자 마음이 무거워지셨을 것 같습니다. 상대방의 말을 가볍게 여기거나 생각 없이 행동하고 싶어서 그런 것은 아닐 텐데, 오히려 대화가 끝난 뒤 자신의 말과 상대방의 마음까지 되짚어보시는 걸 보면 더 잘 듣고, 더 신중하게 대답하고 싶은 마음이 크신 것 같아요. 그러니 같은 일이 반복될 때마다 자신을 탓하게 되는 마음도 이해됩니다. 다만 대답이 먼저 나오는 습관 하나만으로 ADHD라고 판단할 수는 없어요. 긴장하거나 대화의 흐름에 맞추려는 마음, 상대방의 부탁을 바로 거절하기 어려운 마음 등 여러 이유가 영향을 줄 수도 있습니다. 일상에서 불편함이 계속된다면 전문가와 함께 살펴보셔도 좋겠습니다. 무엇보다 작성자님, 모든 질문에 즉시 답해야 하는 것은 아니에요. 처음부터 습관을 완벽하게 고치려고 애쓰기보다, 부탁을 받았을 때만이라도 "제가 일정을 좀 확인하고 말씀드릴게요"라고 한마디 해보시면 어떨까요? 이미 성급하게 대답했더라도 뒤늦게 더 좋은 생각이 떠올랐다는 이유만으로 자신을 너무 나무라지는 않으셨으면 합니다. 조금 늦게 대답하는 것은 실수가 아니라 나에게 생각할 시간을 주는 일이니까요. 지금처럼 자신의 말과 행동을 돌아보는 마음을 자책하는 데만 쓰지 않고, 다음에는 조금 더 편안하게 대화할 수 있는 방법을 찾아가는 데 써보셨으면 좋겠습니다. 작성자님이 자신을 다그치기보다 천천히 연습해 나가실 수 있기를 응원합니다.
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03
관심 있는 이야기는 잘 듣는데 지루한 이야기는 집중하기 어렵습니다..[14]
코치 답변작성자님은 집중력이 없는 사람이라기보다, 흥미와 필요에 따라 집중의 정도가 크게 달라져 스스로도 답답함을 느끼시는 것 같아요. 좋아하는 이야기는 시간 가는 줄 모르고 듣지만, 관심이 적은 이야기에서는 애써 들으려 해도 어느새 생각이 다른 곳으로 흘러가니 마음처럼 되지 않아 속상하셨겠어요. 특히 상대방의 이야기를 무시하려는 마음은 없는데 혹시 무례하게 보이지 않을까 신경까지 써야 하니 대화 자체가 피곤해질 때도 있으셨을 것 같아요. 사실 집중하고 싶은 마음과 실제로 집중이 유지되는 능력은 꼭 같지 않습니다. 그러니 이런 모습을 무조건 의지나 성격의 문제로만 여기며 자신을 탓하지 않으셨으면 좋겠어요. 주제에 따라 집중력이 달라지는 것은 누구에게나 있을 수 있지만, 중요한 설명을 자주 놓쳐 일상에 불편함이 반복된다면 수면이나 스트레스 등 여러 요인을 살펴보고 필요할 때 전문가와 상담해 보는 것도 좋습니다. 지금의 모습만으로 특정한 진단을 단정할 필요는 없고요. 한 가지 방법을 제안한다면, 모든 이야기에 똑같이 집중하려 애쓰기보다 중요한 대화에서는 상대방의 말에서 핵심 단어 하나를 마음속으로 붙잡아 보세요. 그 단어를 중심으로 다음 이야기를 연결하면 흐름을 따라가는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 작성자님이 상대방의 말을 잘 듣고 싶어 한다는 마음이 참 귀하게 느껴집니다. 이미 자신의 어려움을 알아차리고 더 나은 방법을 찾으려 하고 계시니까요. 모든 이야기를 완벽하게 기억하는 사람이 좋은 경청자는 아닐 거예요. 잠시 놓쳤더라도 다시 귀 기울이고, 이해하지 못한 부분을 솔직하게 묻는 태도 역시 상대방을 존중하는 방법이니까요. 자신을 탓하느라 애쓰기보다, 자신에게 맞는 듣기의 방법을 하나씩 찾아가셨으면 좋겠습니다. 잘 듣고 싶은 그 마음이 조급한 자책이 아니라 조금 더 편안한 대화로 이어지기를 응원합니다
292026.10.16

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