트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 전명찬입니다.
최근 상담실에서 “겉으로는 멀쩡한데… 집중이 안되고, 머릿속이 너무 복잡해요.”
“회사 업무는 하고 있지만 속도가 너무 느린 것 같고, 자꾸 실수가 납니다.”
이러한 고민을 털어놓으시는 분들이 많습니다.
이런 분들이 본인의 상태를 번아웃이나 우울감으로 오해하는 경우가 많은데,
상당수는 ‘조용한 ADHD’ 특징과 매우 유사한 양상을 보입니다.
조용한 ADHD는 과잉행동이 두드러지지 않아 그동안 성인이 될 때까지
“성격 문제”, “부주의함”, “게을러서 그런 것”으로 축소되곤 했습니다.
그러나 최근에는 성인들에게도 집중 문제, 업무 효율 저하, 만성 피로 등
생활 전반에 영향을 줄 수 있다는 점이 강조되고 있습니다.
오늘은 조용한 ADHD의 특징, 자가진단 테스트, 그리고 치료과정까지
전문적으로 정리해드리겠습니다.
조용한 ADHD란?
조용한 ADHD(Inattentive Type ADHD)는 과잉행동이나 충동성보다는
’주의 집중의 약화’가 핵심 특징입니다.
다음과 같은 패턴이 반복되면 의심해볼 수 있습니다.
- 업무나 대화에 집중이 잘 유지되지 않음
- 해야 할 일을 ‘알고 있음에도’ 실행이 잘 안 됨
- 사소한 실수가 반복됨
- 정리, 우선순위 잡는 것이 어려움
- 시간이 어떻게 흘렀는지 모르는 경우가 잦음
- 중요한 업무를 미루고, 압박이 올 때만 몰아서 처리
- 머릿속이 항상 바쁘고 피곤한데 겉으로는 조용함
특징이 외부로 잘 드러나지 않아 “성격 탓”, “능력 부족”으로
오해되는 경우가 매우 많습니다.
성인 조용한 ADHD 테스트 — 스스로 점검해보기
다음 질문에 3개 이상 ‘그렇다’ 라면 전문 평가를 권합니다.
✔ 집중 유지가 어렵다
회의, 독서, 보고서 작성 등에서 쉽게 산만해짐.
✔ 일을 체계적으로 정리하기 어렵다
업무 단계가 머릿속에서 정돈되지 않아 시작이 힘들다.
✔ 해야 한다는 걸 알지만 행동이 늦다
’시작하는 데 너무 많은 에너지가 든다’고 느낌.
✔ 약속, 마감 기한을 자주 놓친다
의도적이 아님에도 반복됨.
✔ 단순 실수나 누락이 자주 있다
피곤하거나 게을러서가 아니라 패턴처럼 반복.
✔ 빠르게 압도감이 온다
업무량이 많지 않아도 스트레스 한계가 빨리 찾아옴.
조용한 ADHD는 우울, 불안과 혼동되기 쉬워 정확한 감별 진단이 매우 중요합니다.
조용한 ADHD 치료
1) 약물치료 — 콘서타(Concerta) 중심
조용한 ADHD 약물 치료 중 하나가 콘서타입니다.
✔ 콘서타의 특징:
서서히 방출되는 장시간 약물
집중 지속 시간 증가
충동성·지속성 문제 완화
성인에게 안정적으로 쓰이는 편
콘서타 관련 글 보러가기
> 성인 ADHD 약 ‘콘서타’ 리뷰: 효과, 부작용, 용량 안내
2) 심리 상담 — 실행 기능 향상 프로그램
약물만으로는 해결되지 않는 실행 기능 문제를 다루는 것이 핵심입니다.
상담에서 다루는 영역:
- 우선순위 설정 훈련
- 업무 쪼개기(Small step planning)
- 감정-에너지 배분 전략
- 시간 관리 프로토콜
- 미루기(회피 행동) 패턴 수정
특히 상담실에서는
“왜 나는 해내지 못할까?”라는 만성 자기비난이 함께 있는 경우가 많아
인지적 재구조화가 반드시 병행됩니다.
3) 생활 환경 조정 — 작은 변화가 큰 효과
- 고정 루틴 만들기
- 시각화된 일정(보드, 앱 활용)
- 일의 단위를 최소화
- 방해 요소 줄이기(알림, 환경소음 등)
ADHD는 ’의지의 문제’가 아니라
’뇌의 정보 처리 방식 차이’이므로
환경 조정이 큰 도움을 줍니다.
FAQ : 자주 묻는 질문
Q1. 조용한 ADHD는 치료가 되나요?
→ 완치보다는 기능 회복과 삶의 질 향상이 목표입니다.
Q2. 약물(콘서타)이 꼭 필요한가요?
→ 개인차가 있지만 약물+상담 병행이 가장 효과가 높습니다.
Q3. 검사만 받아도 도움이 되나요?
→ 자신의 패턴을 이해하는 것만으로도 변화가 시작됩니다.
Q4. 우울, 불안과는 어떻게 구분하나요?
→ 지속 기간, 발현 상황, 기능 저하 영역 등 전문 평가가 필요합니다.
Q5. 주변에 어떻게 설명하면 되나요?
→ “주의 조절 방식의 차이로 인해 생활 효율이 떨어지는 상태”라고 말하면
충분합니다.
많은 분들이 진단 후 이런 말을 합니다.
“그동안 제가 게으른 줄 알았어요.”
“왜 이렇게 힘든지 이제야 이해가 되네요.”
조용한 ADHD는 겉으로 드러나는 증상이 적어
조용히 생활 속에 스며들기 때문에 번아웃·우울·자존감 저하로 이어지기 전
조기 발견과 적절한 개입이 무엇보다 중요합니다.
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전명찬 심리상담사
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