자존감

Question

자존감을 높일려면 어떻게하면 될까요?ㅠ

찌니 · Answer

자존감을 높이려면 먼저 나 자신을 바라보는 시선부터 조금씩 바꿔보셨으면 좋겠어요. 자존감이 낮아지면 다른 사람과 비교하게 되고, 내가 잘한 일보다 부족한 부분이 더 크게 보이면서 스스로를 자꾸 깎아내리게 되거든요. 
하지만 자존감은 꼭 대단한 일을 해내야 생기는 게 아니에요. 오늘 하루도 잘 버텨낸 나를 인정해 주는 것부터 시작할 수 있어요. 작은 약속을 지키고, 사소한 성취에도 스스로 칭찬해 주세요. 다른 사람의 기준에 나를 맞추기보다 내가 원하는 삶이 무엇인지 생각해 보는 것도 중요하고요.
무엇보다 실수했다고 해서 자신을 미워하지 않았으면 좋겠어요. 누구나 부족한 부분이 있고, 때로는 넘어질 수도 있으니까요. 남에게는 따뜻한 위로를 건네면서 정작 자신에게는 너무 엄격했던 건 아닌지 돌아보세요. 자존감은 하루아침에 높아지는 게 아니라 나를 함부로 대하지 않는 시간들이 쌓이면서 조금씩 단단해지는 거랍니다. 지금의 모습도 충분히 존중받을 가치가 있다는 걸 잊지 마세요.

해피데이지 · Answer

작성자님, 자존감을 높이고 싶다는 생각이 드셨군요. 혹시 평소 다른 사람과 자신을 비교하거나, 작은 실수에도 스스로를 심하게 탓하는 일이 잦으신가요? 자존감은 단순히 자신을 긍정적으로 생각하거나 장점이 많다고 믿는 것만을 의미하지 않습니다. 부족한 모습이나 실수가 있더라도 자신의 가치를 지나치게 낮추지 않고, 있는 그대로의 자신을 존중하는 태도에 가깝습니다.

자존감을 높이기 위해서는 일상에서 작은 성공 경험을 쌓아보는 것이 좋습니다. 거창한 목표보다는 하루 10분 운동하기, 계획한 일 하나 마무리하기처럼 실천 가능한 약속을 정하고 지켜보세요. 또한 하루를 마무리하며 자신이 잘한 일이나 노력한 부분을 하나씩 기록하는 것도 도움이 됩니다. 특히 실수했을 때 '나는 왜 이것밖에 못할까'라고 비난하기보다 '이번에는 아쉬웠지만 다음에는 이렇게 해볼 수 있겠다'라고 자신에게 말하는 연습이 중요합니다.

무엇보다 자존감은 하루아침에 높아지는 것이 아니라 자신을 대하는 태도가 조금씩 달라지면서 형성됩니다. 다른 사람의 평가나 성취에 따라 자신의 가치가 결정되는 것은 아니라는 점도 기억하셨으면 합니다. 혹시 자존감이 낮다고 느끼게 된 특별한 경험이나 상황이 있다면 그 부분을 함께 살펴보는 것도 좋겠습니다. 자존감을 높이는 첫걸음은 더 나은 사람이 되려고 애쓰는 것보다 지금의 자신을 함부로 대하지 않는 것에서 시작됩니다.

mindmap · Answer

글쓴님, 자존감을 높이고 싶은 마음이 든다는 것 자체가 지금보다 자신을 더 아끼고 소중하게 대하고 싶다는 뜻이기도 합니다. 자존감이 낮아지면 다른 사람의 말이나 평가에 쉽게 흔들리고, 작은 실수에도 스스로를 탓하며 자신이 부족한 사람처럼 느껴질 수 있지요.

자존감은 자신이 대단한 사람이라고 생각하는 것이 아니라, 부족한 모습과 실수가 있어도 나 자신을 함부로 부정하지 않는 마음에 가깝습니다.

자존감을 조금씩 키우기 위해 다음 세 가지를 실천해 보셨으면 합니다.

* 자신과의 비교를 줄이기: 
다른 사람보다 잘하는지를 따지기보다 어제의 나보다 조금 나아진 점을 찾아보세요.

* 작은 약속 지키기: 
하루 10분 걷기, 미뤄둔 일 하나 끝내기처럼 스스로 정한 작은 약속을 지키면 자신에 대한 신뢰가 쌓입니다.

* 자기비난을 자기격려로 바꾸기: 
실수했을 때 '나는 왜 이럴까?' 대신 '그럴 수도 있지. 다음에는 다르게 해보자'라고 자신에게 말해 주세요.

심리학에서는 자신이 스스로를 존중하고 받아들이는 경험이 반복될수록 자기 가치에 대한 믿음도 단단해진다고 봅니다.

무엇보다 자존감은 어느 날 갑자기 높아지는 것이 아닙니다. 다른 사람에게 인정받기 위해 애쓰기보다 나부터 내 편이 되어주는 연습이 필요합니다.

남들에게 좋은 사람으로 보이는 것만큼 나 자신에게도 좋은 사람이 되어주세요. 글쓴님의 작은 변화와 노력이 쌓여 스스로를 믿는 힘으로 이어지기를 응원합니다.

로니엄마 · Answer

작성자님, 자존감을 높이고 싶다는 마음부터 참 소중하게 느껴집니다. 어쩌면 그동안 자신을 다른 사람과 비교하기도 하고, 스스로를 부족하다고 여기며 마음을 다그친 순간들이 많으셨을지도 모르겠어요.

자존감은 어느 날 갑자기 높아지는 것이 아니라 나 자신을 대하는 태도가 조금씩 달라지면서 자라나는 것 같아요.

다른 사람에게는 괜찮다고 따뜻하게 말해주면서 정작 나 자신에게는 유독 엄격하지 않았는지 한번 돌아보셨으면 좋겠습니다.

몇 가지 작은 것부터 시작해 보세요.

첫째, 다른 사람과 비교하는 습관을 조금씩 내려놓기.

둘째, 작은 일이라도 해낸 자신을 칭찬해 주기.

셋째, 누군가의 평가가 내 가치의 전부는 아니라는 사실 기억하기.

넷째, 마음에 들지 않는 자신의 모습까지도 있는 그대로 받아들이기.

그리고 꼭 말씀드리고 싶은 게 있어요.

작성자님은 무언가를 잘해야만 가치 있는 사람이 되는 게 아닙니다. 누군가에게 인정받아야만 소중한 사람인 것도 아니고요.

잘하는 날도, 실수하는 날도, 아무것도 해내지 못한 것 같은 날도 작성자님은 충분히 존중받을 만한 사람입니다.

자존감을 높이는 첫걸음은 자신을 더 대단한 사람으로 만드는 것이 아니라, 지금의 나를 함부로 대하지 않는 것부터라고 생각해요.

오늘 하루만큼은 다른 사람에게 잘 보이려 애쓰기보다 나 자신에게 조금 더 다정해져 보셨으면 좋겠습니다.

작성자님의 마음이 조금씩 단단해지기를 응원하겠습니다.

민트홀릭 · Answer

작성자님께서 더 깊이 있는 이야기와 따뜻한 위로를 원하셨군요.
자존감은 하루아침에 뚝 떨어지기도 하고 또 서서히 쌓여가기도 하는 아주 자연스러운 마음의 결이랍니다.
심리사회학적으로 볼 때 우리는 대개 타인의 시선이나 사회적 잣대를 통해 나를 평가하며 살아가는 경향이 강해요.
하지만 진짜 단단한 자존감은 외부의 칭찬이나 성공에서 오는 것이 아니라 내면에서 스스로를 얼마나 인정해 주느냐에 달려 있어요.
우선 매일 밤 잠들기 전 오늘 하루 동안 잘 해낸 일들을 세 가지씩 적어보는 습관을 들여보셨으면 좋겠어요.
아주 거창한 일이 아니어도 괜찮고 오늘 하루 무사히 버텨낸 것만으로도 충분히 칭찬받을 일이니까요.
그리고 마음속에서 자꾸만 나를 탓하고 비판하는 목소리가 들릴 때는 잠시 멈추어 서서 그 마음을 다정하게 안아주세요.
친구가 힘들어할 때 건네는 따뜻한 말들을 이제는 작성자님 자신에게 가장 먼저 건네주어야 한답니다.
타인의 속도에 조급해하지 말고 나만의 호흡대로 걸어가는 그 모든 순간들이 모여 결국 단단한 작성자님을 만들어 줄 거예요.
지금 이 순간에도 충분히 애쓰고 있는 작성자님의 걸음을 온 마음으로 응원할게요.

해피푸강아지똥 · Answer

자존감을 높이고 싶어 고민하시는 그 마음 자체가 이미 스스로를 아끼고 더 단단해지려는 소중한 출발점입니다. 자존감은 거창한 성취나 남들의 인정에서 오는 것이 아니라, 평소 내가 나를 대하는 태도와 작은 습관들이 모여 만들어집니다.

일상에서 무리하지 않고 차근차근 자존감을 키워나갈 수 있는 현실적인 방법들을 정리해 드립니다.

아주 사소한 '나와의 약속'을 세우고 지키기
거창한 목표를 세웠다가 실패하면 오히려 자존감이 떨어지기 쉽습니다. '아침에 일어나 물 한 잔 마시기', '하루 10분 산책하기', '침대 이불 정리하기'처럼 누구나 할 수 있을 만큼 아주 작은 약속을 정해 매일 지켜보세요. "나는 내가 한 말을 지키는 사람이구나"라는 작은 효능감이 쌓이면서 스스로에 대한 신뢰가 단단해집니다.

나를 깎아내리는 '내면의 비판자'와 거리 두기
실수하거나 부족한 점이 보일 때 "나는 왜 이 모양일까"라고 비난하는 습관을 멈추고, 마치 가장 친한 친구가 같은 실수를 했을 때 건넬 법한 따뜻한 말을 나에게 해주세요. 완벽하지 않아도 괜찮다고 스스로를 다독여 주는 연습이 자존감의 핵심입니다.

타인과의 비교 대신 '어제의 나'와 비교하기
SNS나 주변 사람들의 화려한 모습과 나의 평범한 일상을 비교하면 끝없이 작아질 수밖에 없습니다. 남들의 속도에 시선을 빼앗기기보다, 어제보다 오늘 조금이라도 나아진 점이나 오늘 하루 무사히 버텨낸 나 자신의 수고를 먼저 인정해 주세요.

내가 좋아하는 것과 싫어하는 것을 명확히 하고 존중하기
남들의 눈치를 보느라 내 감정을 뒤로 미루다 보면 내 존재감이 희미해집니다. 사소한 메뉴 선택부터 인간관계의 선 긋기까지, 내가 진짜 원하는 것이 무엇인지 귀 기울이고 "나는 이게 좋아", "이건 좀 불편해"라고 솔직하게 표현하는 연습을 해보세요.

오늘 하루 잘한 일이나 고마웠던 점 3가지 적어보기
잠들기 전 거창한 일이 아니더라도 '오늘 밥을 맛있게 먹었다', '지하철에서 자리를 양보했다', '피곤한데도 씻고 누웠다'처럼 아주 사소한 성취와 감사를 매일 3가지씩 기록해 보세요. 내 삶에 이미 괜찮은 순간들이 많다는 사실을 눈으로 확인하는 것만으로도 마음이 훨씬 든든해집니다.

자존감은 하루아침에 껑충 뛰는 것이 아니라, 비 온 뒤 땅이 굳어지듯 넘어지고 다시 일어나는 과정을 통해 서서히 자라납니다.

오늘 하루도 더 나은 내가 되기 위해 고민하고 애쓰느라 정말 고생 많으셨습니다.

부디 스스로를 다그치는 무거운 마음은 내려놓으시고, 오늘 하루만큼은 편안하고 깊은 휴식을 누리시기를 바랍니다.

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