한 가지 일을 하다가 다른 게 눈에 들어오면 처음 하던 일을 잊어버립니다.

한 가지 일을 하다가 다른 게 눈에 들어오면 처음 하던 일을 잊어버리는 것이 나이를 먹으면서 오는 증상일수도 있지만 성인 ADHD에서 흔히 나타나는 주의 전환과 실행기능의 어려움과 관련될 수 있다고 하네요.

다만 이것만으로 ADHD라고 단정할 수는 없고 수면 부족, 스트레스, 불안·우울, 과도한 피로, 스마트폰이나 유튜브처럼 자극이 많은 환경에서도 비슷한 일이 생길 수 있어서 일을 시작했는데 주변의 작은 자극에 쉽게 끌리는 횟수가 잦고 다른 일을 잠깐 하다가 원래 하던 일을 완전히 잊어버리거나 여러 일을 동시에 벌여놓고 마무리가 어렵게 느껴졌던 적이 있는지 혹은 
물건을 정리하다가 다른 물건을 발견하면 그것부터 하게 된다는 지,해야 할 일을 머릿속으로 알고 있는데도 자꾸 미루는 경우가 많거나 중요한 약속이나 해야 할 일을 자주 잊고 어릴 때부터 비슷한 경향이 있었다면 ADHD 가능성을 생각해볼 수 있습니다.

저도 큰아들이 이런 증상이 있어서 치료를 받고 있어서 무엇보다도 도움이 되었으면 좋겠습니다.

일을 시작할 때는 “당당 끝내야지”가 아니라 “10분만 이것만 한다”라고 정하여 보는 것도 작은 실천 방법이라는 생각이 드네요 

로니엄마

 ‘기억력이 나빠졌다’기보다, 주의가 한곳에 머무르기 전에 새로운 자극으로 옮겨가면서 작업의 맥락이 끊기는 경험에 더 가깝지 않을까 싶었습니다.

특히 하던 일을 잊었다가 그 일을 하던 장소나 물건을 다시 보고서야 “아, 내가 이걸 하려고 했지” 하고 떠오르는 부분이 그렇네요. 처음부터 기억이 사라졌다기보다는, 새로운 자극이 들어오면서 원래의 목표가 잠시 주의에서 밀려난 것으로 볼 수도 있습니다.

그리고 이런 모습만으로 ADHD라고 판단할 수는 없습니다. 수면 부족이나 피로, 스트레스, 마음이 복잡한 시기에도 주의 전환은 훨씬 쉽게 일어날 수 있으니까요. 다만 예전보다 빈도가 확실히 늘었거나 일상생활에 불편이 커지고 있다면 한 번쯤 전문가와 현재의 집중력이나 기억 상태를 점검해보는 것도 괜찮겠습니다.

생활에서는 의지로 ‘절대 다른 일을 하지 말아야지’ 하기보다 눈앞의 자극을 줄이고, 하던 일을 외부에 기록해두는 방법이 의외로 도움이 됩니다. 예를 들어 정리를 하다가 다른 물건이 보여도 바로 처리하지 않고, 메모 한 줄에 적어두고 원래 일을 끝내는 식으로요. 휴대전화를 확인할 때도 ‘무엇을 확인하려고 켰는지’를 먼저 한마디로 생각해보는 것도 좋고요.

무엇보다 이것저것 움직이고도 정작 끝낸 일이 적다고 느껴질 때 스스로를 너무 나무라지 않으셨으면 합니다. 집중이 흐트러지는 것과 게으른 것은 전혀 다른 문제니까요.
이미 본인의 패턴을 아주 구체적으로 관찰하고 계신 것 자체가 좋은 출발점입니다.

‘왜 나는 이것도 못 하지’보다는 ‘내 주의가 어디에서 자주 끊기는구나’라고 바라봐 주세요. 나를 탓하는 것보다 나의 작동 방식을 이해하는 것이, 집중력을 되찾는 데 훨씬 도움이 될 수 있습니다.

조금씩 하나를 끝내는 경험이 쌓이다 보면 지금의 답답함도 분명 달라질 수 있을 거예요. 너무 자신을 몰아붙이지 않으셨으면 좋겠습니다. 

저도 한 가지 일을 하다가 다른 일이 눈에 들어오면 원래 하던 일을 잊어버릴 때가 있어서 공감돼요. 휴대폰을 잠깐 확인하려다가 다른 알림을 보고 한참 다른 걸 하고 있는 경우도 은근 많더라고요. 
이것부터 끝내야지하고 마음먹는 것만으로는 생각보다 쉽지 않은 것 같아요. 저는 해야 할 일을 눈에 보이게 하나씩 적어두거나, 중간에 다른 일이 생각나도 바로 하지 않고 메모만 해두는 방법이 조금 도움이 되더라고요. 
이런 일이 반복되면 스스로를 탓하기보다 어떤 상황에서 더 심해지는지 먼저 살펴보는 것도 좋을 것 같아요.