수능 불안, 3주 전부터 시험 당일까지 대처법

안녕하세요!

장인희 상담사입니다.

 

11월 19일 수능까지 이제 3주 남았습니다.

이 시기에 잠이 얕아지고 마음이 조급해지는 건 지극히 당연하다는 생각이 드는데요.

오늘은 수능 불안의 신호, 남은 3주와 시험장에서 쓸 수 있는 방법, 상담이 필요한 기준을 정리했습니다.

 

 

1. 수능 불안이란?

시험을 앞두고 몸과 생각이 과하게 비상 태세로 들어간 상태입니다.

적당한 긴장은 오히려 집중을 돕습니다. 

다만 과도한 긴장은 문제풀이와 실전 상황에서 문제가 되곤 합니다.

 

2. 몸이 먼저 보내는 신호

누우면 심장 소리가 크게 들리고 새벽에 자주 깹니다. 

입맛이 아예 없거나 반대로 계속 무언가를 먹게 됩니다.

평소 풀던 문제가 낯설어 보이고, 모의고사 첫 10분은 글자가 잘 들어오지 않습니다.

 

3. 남은 3주, 이렇게 보내세요

① 기상 시간을 수능날에 맞추기

 

시험 당일 일어날 시간에 매일 일어나며 생체리듬을 맞춥니다.

1교시 시간에 몸이 적응할 시간을 미리 만들어 당일 긴장을 완화할 수 있습니다.

 

② 새 문제집보다 틀린 문제, 헷갈리는 부분 위주의 공부

 

지금 새로운 걸 늘리면 "아직 모르는 게 많다"는 느낌만 커지며 더 불안해집니다.

이 시기에는 틀렸던 문제나 헷갈리는 부분 위주로 공부하며 최종적으로 정리하는 방식의 공부법이 좋습니다.

 

③ 전날 밤 잠이 안 와도 괜찮습니다

 

하룻밤 덜 잤다고 시험을 망치지는 않습니다. 

"꼭 자야 한다"는 압박이 오히려 더 불안하게 만들 수 있답니다.

4. 시험장에서 바로 쓸 수 있는 방법

① 내쉬는 숨을 길게

 

4초 들이쉬고 6~8초 내쉽니다.

 

② 시선을 한 점에

 

책상 모서리나 시계를 10초만 바라봅니다.

 

③ 막히면 표시하고 넘기기

 

한 문제에 붙잡혀 있을수록 불안이 커집니다.

 

 

가족이라면 "긴장하지 마" 대신 "떨리는 게 당연해"라고 말해 주세요.

긴장을 없애라는 말은 긴장에 주의를 더 모으는 표현이니까요.

 

---

5. 언제 전문가와 상의해야 할까?

잠을 2주 넘게 제대로 못 자거나, 시험 생각만 해도 구토·과호흡이 오거나, 

부담감에 공부를 아예 손에서 놓게 됐다면 혼자 버틸 일이 아닙니다.

 

지금 내 상태가 궁금하다면 심리상태 종합검사에서 먼저 가볍게 확인해 보세요.