😡😠요즘 일 하면서 느끼는 의욕상실, 무기력증이 단순히 일 하기 싫은게 아니라 번아웃 이였어요

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,443채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님께서 겪으신 무기력증과 번아웃은 스스로 짊어진 과도한 책임감에서 비롯된 당연한 결과였어요.
​모든 일을 혼자 해결하려다 보니 뇌와 신체가 한계에 도달해 방전된 상태예요.
​이럴 때 실질적으로 번아웃을 관리하고 직장 스트레스를 줄일 수 있는 몇 가지 팁을 제안해 드려요.
​먼저 업무에서는 '완벽주의'를 내려놓고 작은 일이라도 동료에게 도움을 요청하는 연습을 해보세요.
​일을 쪼개어 처리하는 '포모도로 기법'을 활용하면 뇌의 과부하를 줄이는 데 도움이 돼요.
​퇴근 후에는 업무와 사생활을 철저히 분리하여 직장메신저를 보지 않는 경계를 세우는 것이 중요해요.
​스스로를 탓하기보다 지금은 에너지를 채워야 하는 회복 기간임을 잊지 마세요.

저도 번아웃이 단순히 일하기 싫은 마음과는 다르다는 생각이 들었어요. 혼자서 모든 걸 해결하려고 하다 보면 어느 순간 몸과 마음이 먼저 지쳐버리는 것 같네요. 
프로젝트 발표 때의 실수로 많이 힘드셨을 텐데, 그 일을 계기로 생활습관을 하나씩 바꾸고 한 달 동안 꾸준히 실천하신 모습이 정말 대단하시네요
무엇보다 힘들 때는 혼자 버티기보다 주변에 도움을 요청하고 충분히 쉬어가는 것도 꼭 필요한 것 같아요. 

찌니

상담교사

답변수 3,743채택률 3%

스스로를 벼랑 끝으로 몰아세우던 고통 속에서, 원인을 찾아내고 직접 삶의 균형을 되찾으신 모습이 정말 대단하고 존경스럽습니다.
​모든 걸 혼자 짊어지려다 겪은 실수와 무기력함은 결코 바보 같아서가 아니라, 그동안 쉼 없이 최선을 다해 버텨왔다는 몸과 마음의 마지막 비명이었습니다. 퇴근 후 스마트폰을 두고 청음 카페에서 휴식하거나 7시간 이상 수면을 챙기는 등, 나 자신을 1순위에 두는 적극적인 실천으로 번아웃을 극복해 낸 과정은 비슷한 어려움을 겪는 이들에게 큰 울림과 희망이 됩니다.
​스스로에게 휴식을 허락하고 마음의 신호에 귀 기울인 굳은 의지에 깊은 박수를 보냅니다. 앞으로도 지금처럼 자신을 진심으로 아끼고 사랑하며, 마음의 여유와 맑은 일상을 오래도록 이어나가시길 응원합니다.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 910채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

도살장 끌려가듯 버겁던 출근길과 아찔했던 발표 실수라는 큰 위기를 겪으시면서 얼마나 마음고생이 심하셨을지 감히 다 헤아리지도 못할 만큼 가슴이 아립니다. 모든 짐을 홀로 짊어지려다 머릿속이 새하얗게 비어버리고 자책하던 순간은 정말 숨이 턱 막힐 듯 무서우셨을 텐데요.

하지만 그 암담함 속에서 좌절에 머무르지 않고 자신의 상태를 냉정하게 돌아보며 한 달간 건강한 휴식과 일상을 직접 실천해 내신 과정은 정말 눈부시고 감동적입니다. 퇴근 후 핸드폰을 멀리하고, 청음 카페에서 음악을 들으며 마음을 채우고, 걷기와 수면으로 자신을 돌본 결단력은 결코 아무나 할 수 있는 일이 아닙니다.

스스로 겪어낸 아픔을 바탕으로 번아웃에 빠진 다른 이들에게 "나 자신을 사랑하고 몸의 신호를 받아들이라"는 따뜻한 조언까지 건네시는 모습에서 깊은 지혜와 단단한 마음의 힘이 느껴집니다.

힘든 시기를 지혜롭게 이겨내고 스스로를 우선순위에 둘 줄 알게 되신 사연자님의 앞날에 늘 건강과 평온이 가득하기를 응원합니다.