여행 다녀온 후 오히려 번아웃이 심하게 온 것 같아요

민트홀릭

상담심리사

상담심리사

답변수 3,938채택률 8%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님께서는 그토록 기다리던 여행을 잘 마치고 일상으로 돌아오셨음에도 깊은 무기력감과 마주하게 되셨네요
설레는 마음으로 일정을 짜고 즐겁게 다녀온 여행이었기에 밀려오는 허탈함이 더욱 크게 다가오실 것 같아요
심리사회학적으로 볼 때 이는 커다란 목표를 성취하거나 강한 자극이 끝난 뒤에 찾아오는 급격한 에너지 소모와 연결되어 있어요
여행 중에는 새로운 풍경을 마주하고 일정을 소화하느라 우리 몸과 마음이 보이지 않는 긴장 상태를 유지하게 되거든요
그러다 집이라는 안전하고 익숙한 공간으로 돌아오는 순간 그간 집중되었던 심리적 에너지가 한 번에 풀리면서 바닥을 드러내게 되는 것이지요
즐거웠던 기억이 선명할수록 현실의 밋밋한 일상이 상대적으로 더 지루하고 버겁게 느껴지는 것도 자연스러운 마음의 작용이에요
따라서 지금 겪고 계신 무기력감은 이상한 일이 아니라 그동안 열심히 달려온 작성자님의 마음에 찾아온 진정한 휴식의 신호라고 볼 수 있어요
지금은 억지로 일상 리듬을 붙잡으려고 채찍질하기보다 스스로에게 충분한 여유와 회복의 시간을 선물해 주시는 편이 훨씬 이로워요
해야 할 일들을 잠시 뒤로 미뤄두고 당장 손에 잡히는 사소한 일조차 내려놓은 채 온전히 쉬어가는 허용이 필요해요
방 안의 커튼을 열어 햇살을 맞이하거나 가벼운 온수로 샤워를 하는 것처럼 아주 가벼운 감각적 자극부터 천천히 회복해 나가셔도 좋아요
밀려오는 감정을 자책하기보다는 이번 여행이 내게 그만큼 소중하고 몰입했던 시간이었구나 하고 다독여주셨으면 좋겠어요

해피푸강아지똥

상담교사

상담교사

답변수 2,388채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

평소 여행을 좋아해서 일 년에 한두 번은 꼭 해외여행을 다녀오는 편이에요. 이번에도 오랫동안 기다렸던 여행을 다녀왔는데, 이상하게 여행을 마치고 돌아온 뒤부터 몸도 마음도 너무 무기력해졌어요.

여행을 가기 전에는 항공권부터 숙소, 동선까지 하나하나 알아보고 계획하느라 정신없이 바빴거든요. 여행 중에도 정해둔 일정에 맞춰 움직이고, 맛있는 것도 먹고 새로운 풍경을 보면서 즐거운 시간을 보냈어요. 그런데 집에 돌아오고 나니 모든 에너지가 한꺼번에 빠져나간 기분이에요.

처음에는 단순히 여행 피로가 남아 있는 거라고 생각했어요. 그런데 며칠이 지나도 컨디션이 돌아오지 않네요. 해야 할 일은 많은데 손에 잡히지 않고, 평소 같으면 별생각 없이 했을 집안일도 귀찮아져요. 누워서 휴대폰만 보다가 하루를 보내기도 하고요.

무엇보다 다시 일상으로 돌아가야 한다는 사실이 너무 부담스럽게 느껴져요. 여행 전에는 여행만 다녀오면 기분 전환도 되고 다시 힘을 낼 수 있을 거라고 생각했는데, 오히려 여행을 다녀온 뒤에 더 심하게 지쳐버린 것 같아요.

즐거웠던 여행인데 왜 이렇게 후유증이 큰 건지 모르겠어요. 혹시 여행을 다녀온 뒤 저처럼 심한 무기력감이나 번아웃을 경험하신 분들도 계신가요?

이럴 때는 억지로 일상 리듬을 되찾으려고 노력하기보다 조금 더 쉬어주는 게 좋을까요? 아니면 여행 후유증을 극복하는 나름의 방법이 있을까요?

로니엄마

사회복지사2급

사회복지사2급

답변수 4,601채택률 5%

작성자님, 오랫동안 기다리고 준비했던 여행을 즐겁게 다녀오셨는데, 돌아온 뒤 오히려 더 큰 무기력감이 찾아왔다니 마음도 몸도 많이 지치셨겠어요.

여행을 떠나기 전에는 항공권과 숙소를 알아보고 일정을 짜는 것부터 설렘이었을 테고, 여행하는 동안에도 새로운 풍경과 맛있는 음식, 낯선 곳에서의 시간이 참 좋으셨을 것 같아요. 그런데 그 모든 즐거움이 끝나고 다시 익숙한 일상으로 돌아왔을 때, 마치 마음 한쪽이 텅 비어버린 것 같은 기분이 들 수도 있지요.

여행을 다녀왔으니 이제 힘을 내야 한다고 생각하실 수도 있지만, 꼭 그럴 필요는 없어요. 여행도 생각보다 많은 에너지를 쓰는 일이거든요. 떠나기 전의 준비 과정부터 낯선 환경에서의 이동과 일정, 여행 중의 긴장과 즐거움까지 몸과 마음이 쉬지 않고 움직였을 테니까요.
어쩌면 여행이 즐겁지 않았던 것이 아니라, 그동안 미뤄두었던 피로까지 여행이 끝난 뒤 한꺼번에 느껴지는 것일 수도 있어요.

그러니 지금은 무기력한 자신을 탓하거나 억지로 생활 리듬을 되찾으려고 애쓰지 않으셨으면 좋겠어요. 집안일이 조금 밀려도 괜찮고, 하루쯤은 아무것도 하지 않고 쉬어도 괜찮습니다. 햇볕을 잠깐 쬐거나 가볍게 산책하고, 평소 좋아하던 음식을 챙겨 먹는 것처럼 작은 일부터 천천히 시작해 보세요.

그리고 여행이 끝났다고 해서 그 즐거움까지 끝난 것은 아니잖아요. 여행 중 찍은 사진을 천천히 들여다보거나 좋았던 순간을 떠올리면서 그 시간을 마음속에 조금 더 간직해 보셔도 좋겠어요.

다만 무기력감이 계속 깊어지거나 일상생활에 지장이 오래 이어진다면 단순한 여행 후유증으로만 여기지 말고 전문가의 도움도 받아보셨으면 합니다.

작성자님, 여행에서 돌아온 지금은 다시 달려갈 준비를 해야 하는 시간이 아니라, 즐거웠던 여행만큼이나 자신을 잘 돌봐주어야 할 시간인지도 모르겠습니다.

충분히 쉬었다고 생각될 때까지 자신에게 조금 너그러워지셨으면 좋겠어요. 다음 여행을 위해서가 아니라, 지금의 나를 위해서요.