공황장애

공황장애 진단 이후 운동은 필수!

2026.10.10 12:27

조회 22추천 1스크랩 1

공황장애 진단받고 1년간 약 투여 이후 단약하고 이제는 6년째! 저만의 방법으로 재발 없이 현재 잘 유지 중입니다

저는 공황장애 진단받고 부터 가장 처음 시작한것이 꾸준한 운동이였습니다 보통은 야외에 나가기 꺼리거나 사람만나기 싫어할 수 있는데 저는 야외 활동은 무조건 해야한다는 주의라서 집앞 공원이라도 무조건 나가서 운동하자가 제 생각이였어요

물론 주치의 선생님도 적극적으로 지지해주셨어요 처음에는 짧게 운동하다가 점차 운동 반경을 넓혀서 현재는 하루 만보 걷기는 기본입니다

특히 탁트인 산책로에서 걷기는 그야말로 힐링 그대로이지요 공황장애 단약 이후 꾸준히 운동하면 뇌 내 신경전달물질의 균형을 도와주어 아주 큰 도움을 줍니다! 꾸준한 운동 권유드립니다

익명5

운동이 신체와 마음 건강을 지키는 데 큰 힘이 되죠!
규칙적인 가벼운 산책부터 꾸준히 이어나가 보세요.

2026.10.20 18:09

로니엄마

6년 동안 자신만의 방법으로 불안을 다스리며 일상을 지켜오셨다는 이야기가 참 인상 깊네요.

공황 증상이 완전히 사라지지 않더라도, 증상이 찾아왔을 때 스스로를 다독이고 ‘괜찮아, 이 순간도 지나갈 거야’라고 마음을 안정시키는 연습이 큰 힘이 될 수 있는 것 같아요.

무엇보다 불안이 찾아오는 순간을 두려워하기보다, 내 마음과 몸의 반응을 이해하고 받아들이려는 태도가 참 중요하다는 생각이 듭니다. 물론 사람마다 회복 과정과 필요한 치료는 다르겠지만, 자신에게 맞는 대처법을 찾아가는 과정 자체가 소중한 경험이겠지요.

앞으로도 스스로를 믿고 다정하게 보듬으면서 편안한 일상을 이어가시길 응원합니다. 불안이 찾아오는 날에도 지금까지 잘 견뎌온 자신을 잊지 않으셨으면 좋겠어요.

2026.10.12 22:24

익명4

작성자

감사합니다 자신에게 맞는 대처법 찾는것이 중요하네요

2026.10.13 14:34

익명3

꾸준한 운동으로 자신만의 회복 방법을 찾아가신 경험이 비슷한 어려움을 겪는 분들에게 큰 용기와 희망이 될 것 같아요. 사람마다 회복 방법은 다를 수 있으니 무리하지 않고 자신에게 맞는 속도로 실천하는 게 중요하죠.

2026.10.11 13:40

익명4

작성자

꾸준히 운동하는건 정말 필요하네요
무리하지 않기도 중요하네요

2026.10.12 20:52

익명2

두려움을 피해 안으로 숨기보다 밖으로 나가 산책로를 걸으며 
신경계의 안정과 삶의 활력을 찾아내신 경험은 많은 분들에게 깊은 희망과 용기가 될 것같아요~

탁 트인 풍경 속에서 발걸음을 옮길 때마다 쌓아 올린 건강한 루틴이 앞으로의 
삶도 늘 밝고 평온하게 지켜주기를 마음 깊이 응원할게요~^^

2026.10.10 21:43

익명4

작성자

숨기보다는 무조건 나가야 합니다
공황장애 있는분께 알려주고 싶네요

2026.10.12 20:52

익명1

꾸준한 운동이 몸뿐 아니라 마음을 돌보는 데도 큰 도움이 되는 것 같아요. 
무리하지 않고 자신에게 맞는 방법을 꾸준히 이어가는 게 중요하겠네요. 
6년이라는 시간 동안 잘 유지해 오신 경험이 비슷한 어려움을 겪는 분들에게도 큰 희망과 용기가 될 것 같아요.

2026.10.10 18:22

익명4

작성자

공황장애있는분들의 경험담이 듣고 싶네요
앞으로 계속 루틴 유지해야지요

2026.10.12 20:53

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실시간주간월간

01
사람들 앞에서 얼굴이 달아오르면 더 긴장하게 됩니다[14]
코치 답변얼굴이 달아오르는 것 때문에 얼마나 신경이 쓰이고 힘드실지 조금은 이해가 됩니다. 단순히 얼굴이 빨개지는 현상 자체보다, 그 순간부터 다른 사람들의 시선이 의식되고 혹시 내 긴장한 모습이 드러나고 있지는 않을까 하는 생각에 사로잡히는 것이 더 괴로우실 것 같아요. 분명 머리로는 다른 사람들이 생각보다 나를 신경 쓰지 않을 거라는 걸 알고 있는데, 막상 그 상황에 놓이면 마음대로 되지 않잖아요. 얼굴이 뜨거워지는 느낌이 시작되는 순간부터 심장도 빨리 뛰는 것 같고, 목소리나 표정까지 평소와 달라지는 것 같아 원래 하려던 말에 집중하기조차 어려워지는 거죠. 아무렇지 않게 대화하고 싶을 뿐인데 내 몸의 반응 하나하나를 살피게 되고, 빨리 이 순간이 지나가기만을 바라게 되는 마음이 얼마나 답답할까 싶습니다. 더 힘든 건 이런 경험이 한 번으로 끝나지 않고 다음 상황에 대한 걱정으로 이어진다는 점인 것 같아요. 아직 아무 일도 일어나지 않았는데도 여러 사람 앞에 서야 한다는 생각만으로 또 얼굴이 달아오르면 어떡하나 걱정하게 되고, 그러다 보면 사람들과 편하게 어울리는 일조차 부담스러워질 수 있으니까요. 다른 사람들은 별일 없이 지나가는 순간을 나만 이렇게 힘들게 보내는 것 같아 속상할 때도 있으셨을 것 같습니다. 무엇보다 얼굴이 붉어졌다는 사실이 실제로 대화에서 실수했다는 뜻도 아니고, 다른 사람들이 나를 이상하게 생각했다는 증거도 아닌데, 정작 본인은 그 순간의 긴장과 불편함에서 쉽게 벗어나지 못한다는 게 참 괴로울 것 같아요. 다른 사람들은 이미 대화를 잊었을지도 모르는데 나만 그때의 모습을 계속 떠올리며 다음에는 그러지 말아야겠다고 다짐하게 되는 거죠. 그렇다고 마음을 단단히 먹는 것만으로 얼굴이 달아오르는 반응을 마음대로 멈출 수 있는 것도 아니니, 스스로에게 답답함을 느끼거나 왜 나는 이런 것까지 신경 써야 할까 하는 생각이 들 수도 있을 것 같아요. 하지만 이건 의지가 약해서도, 유난스러워서도 아닙니다. 원하지 않는 신체 반응에 다른 사람들의 시선에 대한 걱정까지 더해지니 그만큼 힘들 수밖에 없는 거예요. 작성자님이 바라는 것도 대단한 일이 아닐 거라고 생각해요. 사람들 앞에서 꼭 말을 잘하거나 남들에게 좋은 인상을 남기고 싶은 것보다, 그저 얼굴이 뜨거워지는지 확인하지 않고 대화 자체에 집중하고 싶고, 다른 사람들의 시선을 지나치게 의식하지 않은 채 편안하게 이야기하고 싶은 마음일 테니까요. 그러니 지금 느끼는 괴로움을 별것 아닌 일로 여기거나 억지로 괜찮다고 넘기지 않으셨으면 좋겠습니다. 다른 사람에게는 사소해 보일 수 있어도 본인에게는 매번 마음을 졸이게 만드는 일이니까요. 얼굴이 달아오르는 날에도, 긴장해서 말이 조금 빨라지는 날에도, 그 때문에 대화가 아쉽게 느껴지는 날에도 자신을 탓하지 않으셨으면 해요. 편안하게 사람들과 이야기하고 싶은 그 마음만으로도 충분히 이해받을 만하니까요.
211026.10.17
02
가만히 앉아 있다가 갑자기 가슴이 철렁하면 덜컥 겁부터 납니다[9]
코치 답변작성자님, 아무 일 없이 편안하게 쉬고 있다가도 갑자기 가슴이 철렁하면 얼마나 놀라고 무서울까요. 순간적인 느낌은 금방 지나가더라도 혹시 무슨 문제가 생긴 건 아닐까 하는 걱정은 쉽게 가라앉지 않을 것 같아요. 몸의 작은 변화 하나에도 온 신경이 쏠리고, 괜찮아졌다고 생각하면서도 다시 그런 느낌이 올까 봐 마음 놓고 쉬지 못하는 상황이 참 힘드셨겠어요. 특히 처음에는 대수롭지 않게 넘겼던 일이 반복되면서, 이제는 증상이 나타나기 전부터 걱정하게 되셨다는 부분이 마음에 남습니다. 편안해야 할 휴식 시간마저 긴장 속에서 보내게 되면 몸도 마음도 제대로 쉴 수 없으니까요. 그렇다고 작성자님이 유난히 예민하거나 겁이 많아서 그런 것은 아니에요. 몸에서 낯선 신호가 느껴지면 누구나 불안해질 수 있고, 그 이유를 알 수 없을 때는 두려움이 더 커지기도 하니까요. 다만 가슴이 철렁하거나 심장이 덜컥하는 느낌은 불안이나 긴장 때문일 수도 있지만, 심장 박동의 변화 등 다른 원인이 있을 수도 있어요. 반복된다면 불안 때문이라고 미리 단정하지 마시고 진료를 통해 확인해 보셨으면 합니다. 특히 가슴 통증이나 호흡곤란, 심한 어지럼증 또는 실신이 동반된다면 즉시 응급 진료를 받으셔야 해요. 무엇보다 지금 느끼시는 두려움을 스스로 탓하지 않으셨으면 좋겠습니다. 원인을 확인하는 일과 별개로, 그 순간 무서웠던 마음도 충분히 돌봄받을 필요가 있으니까요. 오늘만큼은 혹시 또 그러면 어떡하나 하는 걱정으로 아직 오지 않은 순간까지 미리 견디지 않으셨으면 해요. 작성자님이 다시 편안하게 쉬는 시간을 되찾으실 수 있기를 바랍니다.
221026.10.18
03
머리 자르다가 갑자기 도망치고 싶어진 뒤로 미용실 예약도 못 하고 있습니다[6]
코치 답변안녕하세요, 작성자님. 머리를 자르다가 갑자기 그 자리를 벗어나고 싶을 만큼 두려운 느낌이 찾아왔다니, 얼마나 당황스럽고 무서우셨을까요. 평소에는 아무렇지 않게 하던 일인데 갑자기 심장이 두근거리고 숨이 막히는 듯한 느낌이 들면, 몸에 무슨 문제가 생긴 건 아닌지 걱정부터 앞섰을 것 같아요. 더욱 마음에 남는 건 그날의 경험이 미용실에서 끝나지 않았다는 점이에요. 다시 머리를 자르러 가야 한다는 생각만으로도 걱정이 앞서고, 혹시 또 그런 일이 생기면 어쩌나 싶어 예약조차 망설이게 되신 거잖아요. 한 번의 무서운 경험이 평범했던 일상까지 조심스럽게 만들 수 있다는 게 참 속상한 일이지요. 그래도 작성자님, 지금 당장 예전처럼 아무렇지 않게 미용실에 가야 한다고 자신을 재촉하지 않으셨으면 좋겠어요. 두려움을 느끼는 자신을 나약하다고 여기거나, 별일 아닌데 왜 이러는 걸까 하며 자책하지도 않으셨으면 해요. 그날의 경험이 작성자님께는 분명 무섭고 낯선 일이었으니까요. 말씀하신 증상은 공황 발작이나 불안 반응과 관련이 있을 수 있지만, 글만으로 공황장애라고 단정할 수는 없어요. 비슷한 증상이 다른 신체적 원인으로도 나타날 수 있으니, 한 번쯤 정신건강의학과나 가까운 의료기관에서 상담을 받아보셨으면 합니다. 특히 처음 겪은 심한 두근거림이나 호흡 곤란이라면 신체적인 원인도 함께 확인해 보시는 것이 좋겠어요. 미용실에 다시 가는 일도 서두르지 않으셔도 괜찮아요. . 우선은 왜 그런 느낌이 찾아왔는지 이해하고, 비슷한 상황에서도 조금 더 안심할 수 있는 방법을 찾는 것부터 시작해 보세요. 회복은 무서움을 억지로 참아내는 것이 아니라, 자신의 마음과 몸을 이해하면서 안전하다는 감각을 조금씩 되찾아 가는 과정이니까요. 작성자님, 그날의 경험이 앞으로의 모든 미용실 방문을 결정하는 것은 아니에요. 지금은 예약 버튼 하나 누르는 일도 큰 용기가 필요할 수 있지만, 그렇다고 앞으로도 계속 그럴 거라고 미리 걱정하지 않으셨으면 해요. 아무렇지 않은 척 두려움을 밀어내지 않아도 됩니다. 무서웠다면 무서웠던 마음을 인정해 주세요. 그리고 그 마음이 조금 편안해질 때까지 자신에게 시간을 허락해 주세요. 그날 갑자기 찾아온 두려움이 작성자님의 잘못은 아니며, 다시 편안해질 방법을 찾아갈 수도 있습니다. 오늘은 서둘러 예전의 나로 돌아가려 하기보다, 그날 많이 놀랐을 자신에게 괜찮다고 다독여 주셨으면 좋겠어요. 진심으로 응원하겠습니다.
122226.10.17

01
사람들 앞에서 얼굴이 달아오르면 더 긴장하게 됩니다[14]
코치 답변얼굴이 달아오르는 것 때문에 얼마나 신경이 쓰이고 힘드실지 조금은 이해가 됩니다. 단순히 얼굴이 빨개지는 현상 자체보다, 그 순간부터 다른 사람들의 시선이 의식되고 혹시 내 긴장한 모습이 드러나고 있지는 않을까 하는 생각에 사로잡히는 것이 더 괴로우실 것 같아요. 분명 머리로는 다른 사람들이 생각보다 나를 신경 쓰지 않을 거라는 걸 알고 있는데, 막상 그 상황에 놓이면 마음대로 되지 않잖아요. 얼굴이 뜨거워지는 느낌이 시작되는 순간부터 심장도 빨리 뛰는 것 같고, 목소리나 표정까지 평소와 달라지는 것 같아 원래 하려던 말에 집중하기조차 어려워지는 거죠. 아무렇지 않게 대화하고 싶을 뿐인데 내 몸의 반응 하나하나를 살피게 되고, 빨리 이 순간이 지나가기만을 바라게 되는 마음이 얼마나 답답할까 싶습니다. 더 힘든 건 이런 경험이 한 번으로 끝나지 않고 다음 상황에 대한 걱정으로 이어진다는 점인 것 같아요. 아직 아무 일도 일어나지 않았는데도 여러 사람 앞에 서야 한다는 생각만으로 또 얼굴이 달아오르면 어떡하나 걱정하게 되고, 그러다 보면 사람들과 편하게 어울리는 일조차 부담스러워질 수 있으니까요. 다른 사람들은 별일 없이 지나가는 순간을 나만 이렇게 힘들게 보내는 것 같아 속상할 때도 있으셨을 것 같습니다. 무엇보다 얼굴이 붉어졌다는 사실이 실제로 대화에서 실수했다는 뜻도 아니고, 다른 사람들이 나를 이상하게 생각했다는 증거도 아닌데, 정작 본인은 그 순간의 긴장과 불편함에서 쉽게 벗어나지 못한다는 게 참 괴로울 것 같아요. 다른 사람들은 이미 대화를 잊었을지도 모르는데 나만 그때의 모습을 계속 떠올리며 다음에는 그러지 말아야겠다고 다짐하게 되는 거죠. 그렇다고 마음을 단단히 먹는 것만으로 얼굴이 달아오르는 반응을 마음대로 멈출 수 있는 것도 아니니, 스스로에게 답답함을 느끼거나 왜 나는 이런 것까지 신경 써야 할까 하는 생각이 들 수도 있을 것 같아요. 하지만 이건 의지가 약해서도, 유난스러워서도 아닙니다. 원하지 않는 신체 반응에 다른 사람들의 시선에 대한 걱정까지 더해지니 그만큼 힘들 수밖에 없는 거예요. 작성자님이 바라는 것도 대단한 일이 아닐 거라고 생각해요. 사람들 앞에서 꼭 말을 잘하거나 남들에게 좋은 인상을 남기고 싶은 것보다, 그저 얼굴이 뜨거워지는지 확인하지 않고 대화 자체에 집중하고 싶고, 다른 사람들의 시선을 지나치게 의식하지 않은 채 편안하게 이야기하고 싶은 마음일 테니까요. 그러니 지금 느끼는 괴로움을 별것 아닌 일로 여기거나 억지로 괜찮다고 넘기지 않으셨으면 좋겠습니다. 다른 사람에게는 사소해 보일 수 있어도 본인에게는 매번 마음을 졸이게 만드는 일이니까요. 얼굴이 달아오르는 날에도, 긴장해서 말이 조금 빨라지는 날에도, 그 때문에 대화가 아쉽게 느껴지는 날에도 자신을 탓하지 않으셨으면 해요. 편안하게 사람들과 이야기하고 싶은 그 마음만으로도 충분히 이해받을 만하니까요.
211026.10.17
02
회사에서 회의가 길어지면 자리를 뜨기 어렵다는 생각부터 듭니다.[12]
코치 답변회의 내용이나 사람들의 시선 자체보다, ‘내가 불편해졌을 때 바로 이곳을 벗어날 수 없으면 어떡하지’라는 생각이 불안을 키우는 것처럼 느껴졌어요. 이런 경우에는 실제로 무슨 문제가 생겨서 불안한 것보다, ‘나갈 수 없다’는 상황을 위험하게 받아들이면서 몸의 감각을 더 예민하게 살피게 되기도 합니다. 그러다 호흡이나 심장 뛰는 느낌을 의식하고, ‘왜 이러지?’ 하고 다시 걱정하면서 불안이 불안을 키우는 흐름이 만들어질 수 있고요. 특히 회의실 밖으로 나오면 금방 편안해진다는 점도 눈에 들어옵니다. 그만큼 회의실이라는 공간 자체보다 ‘언제든 나갈 수 없다’고 느끼는 상황에 대한 긴장이 커지는 것일 수 있겠어요. 다만 자가점검 점수 12점만으로 공황장애 여부를 판단할 수는 없으니 숫자에 너무 의미를 두지는 않으셨으면 좋겠습니다. 반복적으로 회의를 피하고 싶어지거나 업무에 지장이 생길 정도라면 정신건강의학과나 상담기관에서 현재 불안의 양상을 한번 살펴보는 것도 도움이 될 수 있고요 당장 회의에서 할 수 있는 방법으로는 ‘절대 나가면 안 된다’고 자신을 붙잡기보다, 필요하면 잠깐 나가도 괜찮다는 선택지를 미리 허락해주는 것이 좋습니다. 문 가까운 자리에 앉거나 물을 준비해두는 것도 괜찮고요. 꼭 나가야 한다는 뜻이 아니라, ‘나는 원하면 잠깐 나갈 수 있다’는 감각만으로도 마음이 조금 달라질 수 있습니다. 그리고 불안이 올라올 때 심장이나 호흡을 계속 확인하기보다는 회의 내용 중 한 문장에 다시 주의를 돌려보세요. 불편함을 없애려고 애쓰기보다 ‘아, 지금 불안이 올라왔구나. 그래도 나는 이 시간을 지나갈 수 있다’ 정도로 받아들이는 것도 도움이 됩니다. 무엇보다 지금 경험하고 있는 불편함을 이상하게 생각하지 않으셨으면 좋겠어요. 이유 없이 갑자기 불안해지는 것처럼 보여도 마음속에는 분명한 패턴이 있는 경우가 많거든요. 그 패턴을 하나씩 이해하다 보면 지금보다 훨씬 덜 두려워질 수 있습니다. 힘든 가운데서도 자신의 상태를 이렇게 차분하게 관찰하고 글로 정리하셨다는 것 자체가 이미 좋은 출발이라고 생각합니다.
462026.10.05
03
약속 장소에 도착해도 출구가 어디인지 먼저 확인하게 됩니다...[12]
코치 답변‘출구를 확인하는 행동’ 자체보다 그 행동을 해야 마음이 놓인다는 부분이 더 눈에 들어왔어요. 단순한 습관일 수도 있지만, 불안이 있을 때 스스로를 안전하게 지키기 위해 주변을 확인하는 행동으로 나타나기도 합니다. 특히 ‘혹시 답답해지면 바로 나갈 수 있을까’라는 생각이 반복되고, 출구와 통로를 확인해야 안심이 된다면 심리적으로는 일종의 **안전행동(safety behavior)**과 연결해서 생각해볼 수 있어요. 불안한 상황에서 출구를 확인하면 잠시 안심이 되지만, 그 안심 때문에 오히려 다음에도 출구를 확인해야 마음이 놓이는 패턴이 만들어질 수도 있거든요. 그렇다고 지금 글만으로 공황장애나 특정 불안장애라고 판단할 수는 없습니다. 자가점검 점수 역시 진단을 대신할 수 없고요. 오히려 지금처럼 ‘내가 어떤 상황에서 더 불편하고, 무엇을 확인하면 안심되는지’를 차분히 관찰해보는 게 더 의미 있을 것 같아요. 무엇보다 외출을 피하거나 약속을 계속 취소할 정도가 아니라면, 지금 당장 ‘큰 문제가 생겼다’고 겁먹지는 않으셨으면 좋겠습니다. 다만 점점 확인 행동이 많아지거나 외출·대중교통·사람 많은 장소를 피하게 된다면 그때는 전문가와 한번 이야기를 나눠보셔도 좋고요. 어쩌면 출구를 먼저 찾는 건 겁이 많아서가 아니라, 불안한 순간에도 스스로에게 ‘나는 언제든 나갈 수 있어’라는 안전감을 주려는 마음일지도 모르겠습니다. 그 마음을 이상하게 여기기보다, 요즘 내 마음이 무엇을 그렇게까지 안전하다고 느끼고 싶어 하는지 한번 따뜻하게 살펴봐 주셨으면 해요.
301026.10.04

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