번아웃이라고 생각도 못 했는데 퇴근하면 아무것도 못 하겠더라고요

퇴근 후 신발도 정리하지 못한 채 주저앉아 배고픈데 밥 차리는 것도, 씻는 것도 귀찮아질 만큼 방전된 상태가 얼마나 막막하고 씁쓸하셨을까 싶어요. 몸은 퇴근했어도 머릿속은 온통 업무 메신저와 회사 걱정으로 가득 차 있었으니 소파에 누워있어도 뇌는 전혀 쉬지 못했던 거였네요. 사람을 싫어하게 된 게 아닌데 대화조차 에너지가 필요하게 느껴지는 그 지점을 나태함이 아닌 '오래 지쳐온 신호'로 정확히 알아차리신 통찰이 정말 대단하십니다. 

'이렇게 쉬어도 되나' 싶은 불안을 견디며 의식적으로 연락을 끊어낸 지혜 덕분에 다시 일상의 여유를 찾으신 것 같아요. 앞으로도 이 건강한 경계 잘 지켜나가시길 응원합니다!

우리 한국인의 특징적인 게 하나가? 그리고 우리 직장인들의 하나의 특징적인 것이 하나가 바로 버티고 버티다. 결국은 쓰러지는 것입니다. 그래서 번아웃이 오는 것이지요. 결국은 나에 대한 너무나 채찍을 많이 때리고 나에 대해서 너무나 많은 일을 하기 때문에 그 스트레스만 나약하고 쇠퇴해진 내 몸이 결국은 정신적인 상태까지. 이미 번아웃으로 번진 상태가 된 것입니다. 좀 참 안타까운 일이 아닐 수가 없습니다. 우리가 이런 것을 미연에 방지하고 아니될 수 있겠지만 그럴 수가 없는 것이지요. 회사의 남들을가 있고 회사에서 휴가를 하거나 연차를 두거나 하면 남 눈치나 보이고 또 직장 상사의 눈치가 보이는 데다가 내가 빈 자리에 다른 사람들이 또 일을 해야 되기 때문에 내가 그에 대해서 감수할 수밖에 없는 것이기 때문에 시간이 지나서 우리는 이러한 것들에 대해서 한번쯤 고민하고 생각해 볼 필요가 있습니다. 내가 과연 회사에 대한 잔뜩 쌓인 업무들을 주말 내내 생각하고 있어야 되는 것일까요? 주말은 휴식을 취하고 휴식을 취하고 내 힐링할 수 있는 공간을 그리고 재충전할 수 있는 시간을 갖춰야. 이런 시간에 당장 월요일날 출근해서 내가 해야 될 일들에 대한 스트레스와 압박이 너무나 강하기 때문이다. 이러한 현상들에 대해 다른 게 아니라 번아웃이라고 합니다. 그만큼 내 몸은 이미 나약해지고 나야. 나약해지고 힘이 빠질 때대로 힘이 빠졌기 때문에 더 이상 모든 것을 하고 싶지 않은 번아웃 상태가 온 것이지요. 그저 침대에 누워서 그저 다른 사람도 만나고 싶지도 않고 친구들도 만나고 싶지 않고 연락도 하고 싶지도 않고 그냥 모든 것을 자포자기 한 상태로 있는 것입니다. 그만큼 내 몸은 이미 피곤하고 지체대로 지쳐 있는 것이지요. 가장 좋은 방법은 휴식을 취하면서 수면을 오래 취하고 또 잠도 많이 자고 또 좋고 맛있는 음식도 많이 섭취하면서. 내 건강을 해복하는 일이 가장 중요합니다. 그렇게 좋은 것만 보고 좋은 것만 먹다 보면은 내 생활의 리듬이 다시 찾아오는 시간이 다시 돌아올 겁니다. 그럼 다시 그럼 번아웃 상태를 벗어날 수 있지만 하지만 똑같이 지금과 같이 예전처럼 다시 일을 하게 된다면 다시 번아웃이 오는 시기는 점차 빨라질 것입니다. 조금씩 조금씩 그 번아웃의 시기가 빨라지게 되면은 큰 병을 오게 되는 것이지요. 그렇기 때문에 우리가 큰 병을 얻기 전에는 나의 휴식 시간을 조금 조금씩 더 늘려 나갈 필요가 있습니다. 내 마음이 안정적일 때까지 내 몸이 건강해지고 내 몸의 컨디션과 회복이 원 상태로 돌아올 수 있을 때까지. 우리는 또다시 번아웃에 대한 위험 요소대에 대해서 제거를 하여 할 때가 된 것입니다. 그렇듯 다시 돌아올 수 있는 번아웃에 대해서 뭐 이런 조금씩 대비할 필요가 있는 것이지요. 휴식을 조금씩 취하고 힐링할 수 있는 시간을 갖고 또 상가 들 강의 가면서 여행도 가고 또 해외 여행도 가고 또 많은 지인들과 함께 국내 여행도 많이 가서 좋은 시간을 보내는 것입니다.

김미아 코치

코칭전문가

답변수 382채택률 11%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요, 김미아 코치입니다. 💌

민트홀릭 코치님의 글을 읽으면서 특히 “사람을 싫어하게 된 것도 아닌데 대화하는 것조차 에너지가 필요한 느낌이었다”​는 부분이 오래 남았습니다. 단순히 피곤하면 잠을 자거나 쉬면 괜찮아질 것 같은데, 이 경우에는 쉬고 있어도 회복되지 않고 평소라면 자연스럽게 하던 것들 하나하나가 ‘에너지를 써야 하는 일’처럼 느껴진다는 것​이 정말 중요한 신호였던 것 같아요.

저도 이 부분을 보면서 제 경험이 떠올랐어요. 저는 원래 관심 있는 것도 많고, 이것저것 일 벌리기 천재(?) 인데요. 😂 그래서 매일 회사에서 저녁을 떠올리며 “오늘 퇴근하고 이거 해야지, 저것도 해놔야지” 하고 머릿속으로는 정말 많은 계획을 세웁니다.

그런데 정말 신기하게도 어느 순간부터는 아무리 마음먹어도 퇴근하면 절대 안 하게 되더라고요.
“이것만 하고 자야지”라고 생각하면서도 결국 소파에 누워 있고, 해야 한다는 건 너무 잘 아는데 몸은 전혀 움직이지 않는 거죠.

예전의 저라면 “내가 왜 이렇게 의지가 없지?”라고 생각했을 텐데, 지금 돌아보면 그건 의지의 문제가 아니라 이미 하루 동안 쓸 수 있는 에너지를 다 써버린 상태에서 퇴근 후의 나에게 또 다른 일을 요구하고 있었던 것일 수도 있겠다는 생각이 들어요.

그래서 코치님께서 말씀하신 “번아웃은 꼭 완전히 무너져야 알아차리는 게 아니다”​라는 부분에 특히 공감했습니다.

오히려 저는 코치님 글에서 한 가지 질문이 더 생겼어요.

“나는 왜 퇴근 후의 나에게까지 계속 무언가를 해내라고 요구하고 있었을까?”

그리고 코치님께서 “아무것도 하지 않는 시간을 일부러 만들었다”고 하신 것도 단순한 휴식 이상의 의미가 있는 것 같아요. 어쩌면 회복의 시작은 더 많은 것을 해내는 것이 아니라, 더 이상 나에게 무언가를 해내라고 요구하지 않는 것일 수도 있으니까요.

혹시 코치님께서 당시를 다시 돌아보신다면, “아무것도 하기 싫었던 나”에게 가장 먼저 필요했던 것은 휴식이었을까요, 아니면 ‘이 정도는 안 해도 괜찮다’고 허락해주는 마음이었을까요?

코치님이 직접 경험하고 회복해오신 이야기라서 그런지, 단순한 번아웃 정보보다 훨씬 현실적으로 와닿았습니다. 좋은 글 나눠주셔서 저도 제 상태를 한번 돌아보게 됐어요. 😊

해피데이지

청소년상담사

답변수 1,840채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

글을 읽으면서 ‘몸이 쉬고 있는 것’과 ‘실제로 회복하고 있는 것’은 다를 수 있다는 점이 잘 드러나는 것 같습니다. 퇴근 후 소파에 누워 있고 주말에 오래 잠을 잤더라도 머릿속에서는 계속 업무를 걱정하고 메신저를 확인했다면 충분히 쉬었다고 느끼기 어려웠을 것 같아요.

특히 예전에는 자연스럽게 하던 운동이나 만남이 버겁게 느껴지고, 좋아하던 활동에서도 재미를 느끼기 어려워졌다면 단순히 ‘요즘 체력이 떨어졌나 보다’라고 넘기기보다는 현재의 소진 정도를 살펴볼 필요가 있습니다. 번아웃은 어느 날 갑자기 완전히 무너지는 모습으로만 나타나는 것이 아니라, 오랜 스트레스 속에서 조금씩 에너지가 고갈되는 형태로도 경험할 수 있으니까요.

그런 점에서 퇴근 후 업무 연락을 확인하지 않고 주말에는 의도적으로 일과 거리를 두기 시작하신 것이 도움이 되었던 것 같습니다. ‘아무것도 하지 않는 시간’을 게으른 시간이라고 생각하지 않고 회복에 필요한 시간으로 허용한 것도 중요하고요. 다시 친구에게 연락하고 싶어지고 미뤄두었던 일들을 조금씩 할 수 있게 되었다는 변화도 자신의 에너지가 회복되고 있다는 신호로 볼 수 있을 것 같습니다.

앞으로는 완전히 지친 다음에야 쉬기보다 자신만의 ‘초기 소진 신호’를 기억해두시면 좋겠습니다. 퇴근 후 대화조차 귀찮아지거나, 주말에도 회사 생각이 떠나지 않거나, 좋아하던 일이 재미없어지는 등의 변화가 다시 나타난다면 ‘조금만 더 버티자’가 아니라 업무와 휴식의 경계를 점검해야 할 시점이라고 생각해보는 겁니다.

다만 충분히 쉬고 업무를 조절했는데도 무기력이나 흥미 저하가 계속되고, 수면이나 식욕의 변화까지 동반되거나 직장 밖의 일상생활도 지속적으로 어려워진다면 모든 것을 번아웃으로만 생각하지 않는 것도 중요합니다. 우울이나 다른 심리적인 어려움이 함께 나타날 수도 있기 때문에 그런 경우에는 상담이나 진료를 통해 상태를 한번 살펴보는 것도 권하고 싶습니다.

말씀하신 것처럼 열심히 살아가는 것만큼 다시 움직일 수 있도록 제대로 쉬어주는 것도 중요합니다. 이번 경험을 통해 자신의 한계를 조금 더 일찍 알아차리는 방법을 발견하신 것 같아요. 앞으로도 ‘얼마나 더 할 수 있을까’뿐 아니라 ‘지금 나에게 얼마나 회복이 필요한가’도 함께 살펴보셨으면 합니다.

번아웃은 큰 사건이 있어야만 오는 줄 알았는데 바쁜 일상이 계속되고 제대로 쉬지 못하는 시간이 쌓이면서 서서히 나타나기도 하는 것 같아요. 
좋아하던 일마저 재미없어지고 쉬어도 개운하지 않은 상태가 계속된다면 단순한 피로라고만 생각하지 않고 내 몸과 마음을 한번 돌아볼 필요가 있겠네요.
퇴근 후 업무 연락을 끊고 주말에는 제대로 쉬는 시간을 만든 건 정말 잘하신 것 같아요 처음에는 불안할 수 있지만 결국 잘 쉬어야 다시 일상으로 돌아갈 힘도 생기는 것 같아요. 저도 너무 지치기 전엔 제 상태를 한 번씩 돌아봐야겠다는 생각이 드네요.

처음에는 그냥 체력이 떨어진 줄로만 알고 스스로를 탓하셨을 텐데, 뒤늦게라도 몸과 마음이 보낸 신호를 알아차리셔서 정말 다행이에요. 퇴근 후에 신발도 못 치우고 주저앉아 배고픈데 밥 차리는 것도, 씻는 것도 귀찮아질 만큼 소진된 상태가 얼마나 막막하고 씁쓸하셨을까 싶어요. 사람을 싫어하게 된 게 아닌데 대화하는 것조차 에너지가 필요한 느낌이라는 말이 너무 공감되네요.

몸은 퇴근했어도 머릿속은 온통 업무 메신저와 회사 걱정으로 가득 차 있었으니 소파에 누워있어도 뇌는 전혀 쉬지 못했던 거였어요. 그런 불안을 견뎌내면서 퇴근 후 연락 딱 끊고 주말에 일 생각 안 하려고 의식적으로 노력하신 건 진짜 지혜롭고 큰 용기가 필요한 선택이었어요. 그렇게 선을 그어준 덕분에 다시 친구한테 연락할 마음의 여유도 찾아오신 거고요.

번아웃은 완전히 와르르 무너져야만 오는 게 아니라 쉬어도 회복되지 않는 무기력함이 계속되는 것 자체가 신호라는 깨달음이 정말 깊은 울림을 주네요. 열심히 달리는 것만큼 내가 다시 움직일 수 있게 제대로 멈춰 서는 법을 직접 겪고 나눠주신 이 소중한 후기가, 지금도 자책하며 버티고 있을 다른 분들에게 아주 큰 위로와 길잡이가 될 것 같아요. 앞으로도 이 건강한 경계 잘 지켜나가시면서 민트홀릭님의 속도대로 편안하게 걸어가시길 응원할게요!

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 1,226채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

퇴근 후 소파에서 움직이지 못할 만큼 깊이 지쳐 있었을 때, 마음이 얼마나 아득하고 막막하셨을지 감히 다 헤아리기 어렵습니다. '내가 그냥 체력이 떨어진 건가', ' 남들은 다 잘하는데 나만 적응을 못 하나' 싶어 스스로를 탓하며 견뎠을 그 시간들이 얼마나 외롭고 무거우셨을까요.

좋아하던 일도 시드렁해지고 사람들의 연락조차 부담스러워졌을 때 느껴졌을 그 깊은 아득함과 서러움에 진심으로 마음이 아픕니다.

그럼에도 몸과 마음이 보내는 가녀린 경고음을 외면하지 않고 "내가 많이 지쳐 있었구나" 하며 다정하게 돌아보신 것은 참 다행이고 근사한 일입니다. 쉬는 시간조차 괜히 불안하고 불안했을 텐데, 용기를 내어 회사 생각을 끄고 온전히 쉬어가는 시간을 스스로에게 선물해 주셨으니까요.

열심히 달려가는 것만큼이나 내가 다시 숨을 쉴 수 있도록 멈추어 서는 법을 배운 당신의 경험과 지혜에 깊은 안도와 박수를 보냅니다. 앞으로도 남들의 속도에 휩쓸리지 않고, 내 마음의 호흡을 가장 먼저 돌보며 건강하게 걸어가시기를 마음 깊이 응원합니다.

verastar

임상심리사

답변수 1,324채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

이 이야기를 이렇게 차근차근 나눠주셔서 고마워요. 읽으면서, 작성자님이 자신의 변화를 세심히 관찰하고 그 신호를 알아차려 회복해가는 과정이 참 인상적이었어요.

먼저 짚어드리고 싶은 게 있어요. 작성자님이 겪으신 그 흐름, 즉 "체력이 떨어졌나" 하다가, 퇴근 후 아무것도 하기 싫고, 주말에 자도 개운하지 않고, 사람 만나는 것도 에너지가 필요하게 느껴지고, 좋아하던 것까지 재미없어진 것. 이건 번아웃의 전형적인 신호예요. 그리고 신발도 정리 못 하고 그대로 앉아 있던 그날, "예전의 나와 너무 달라졌다"고 느낀 그 순간. 거기서 멈춰 자신을 돌아보신 게 회복의 결정적인 출발점이었어요.

특히 작성자님이 알아차리신 게 정확해요. "사람을 싫어하게 된 것도, 일을 못하게 된 것도 아니라, 오래 지쳐 있었던 것"이라는 것. 번아웃일 때 의욕이 없고 사람 만나기 싫어지는 걸 많은 사람이 "내가 게을러졌나, 적응을 못하나" 하고 자책하는데, 작성자님은 그게 나태함이 아니라 소진의 신호라는 걸 정확히 파악하셨어요. 그 통찰이 자신을 탓하지 않고 돌보는 쪽으로 이끈 거예요.

그리고 작성자님이 하신 회복 방법들, 하나같이 지혜로워요. 퇴근 후 업무 연락을 확인하지 않은 것, 주말에 회사 생각을 하지 않으려 한 것, 일부러 아무것도 하지 않는 시간을 만든 것. 이건 번아웃의 원인이었던 "쉬는 날에도 이어지던 업무 걱정"을 끊어낸 거예요. 회사와 삶 사이에 경계를 세우신 거죠.

특히 인상적인 건, "이렇게 쉬어도 되나" 싶은 그 불안을 견디며 계속 쉬신 거예요. 오래 달려온 사람은 막상 쉬려 하면 오히려 더 불안해지거든요. 그런데 그 불안을 넘기니 여유가 생기고, 친구에게 먼저 연락하고 싶어지고, 미뤄둔 일들을 하나씩 할 수 있게 됐잖아요. 그 변화들이 바로 회복의 증거예요.

무엇보다 값진 건, 작성자님이 얻은 깨달음이에요. "번아웃은 완전히 무너져야 알아차리는 게 아니다. 쉬어도 회복되지 않는 상태가 계속된다면 이미 너무 지쳐 있다는 신호일 수 있다." 이건 정말 중요한 통찰이에요. 많은 사람이 완전히 쓰러지고 나서야 알아차리는데, 작성자님은 그 전에 신호를 읽고 대응하셨잖아요. 그리고 그걸 다른 사람들에게도 알려주고 싶어 하시고요.

작성자님이 마지막에 남기신 말씀, 정말 귀해요. "계속 참고 버티다가 뒤늦게 알아차리지 않았으면 좋겠다. 열심히 하는 것도 중요하지만, 내가 다시 움직일 수 있도록 쉬어주는 것도 꼭 필요한 일이다." 이건 지금 자기를 게으르다고 탓하며 번아웃을 견디고 있을 누군가에게, 정말 큰 위로와 깨달음이 될 거예요.

한 가지 여쭤보고 싶어요. 지금은 그 회복이 잘 유지되고 있나요? 여유가 생기고 예전의 자신이 돌아오는 느낌이라고 하셨는데, 그 편안함이 지금도 이어지고 있는지 궁금해요. 그리고 업무량이 많은 시기가 계속됐다고 하셨는데, 다시 바빠지면 그때의 신호가 또 오진 않는지, 그럴 때 어떻게 자신을 쉬게 하시는지도 함께 이야기 나눠보면 좋을 것 같아요.

작성자님은 자신의 변화를 체력 탓으로만 넘기지 않고 세심히 살펴, 번아웃이라는 걸 알아차리고 잘 쉬는 법을 배운 정말 지혜로운 분이에요. 그렇게 오래 참고 달려온 자신에게, 이제는 "그동안 정말 애썼다"고 따뜻하게 말해주셨으면 해요. 다시 움직일 수 있도록 쉬어주는 것도 꼭 필요하다는 그 깨달음을 앞으로도 잘 지켜가시면서, 지치는 신호가 올 때마다 자신을 다정하게 쉬게 해주시길 응원할게요. 값진 경험 나눠주셔서 고맙습니다.

찌니

상담교사

답변수 4,066채택률 3%

단순한 게으름이나 체력 문제로 치부하며 스스로를 채찍질하지 않고, 몸과 마음이 보낸 경고 신호를 지혜롭게 알아차리신 모습이 정말 다행이고 깊이 공감됩니다.
​열심히 살아가느라 나도 모르게 방전되어 가던 순간, 아무것도 할 수 없었던 그 무기력함은 결코 본인이 부족해서가 아니었습니다. 쉬는 순간조차 업무 걱정으로 마음을 채우느라 진정한 휴식을 누리지 못했던 자신에게 꼭 필요했던 '진짜 쉼'을 스스로 선물해 내신 것은 참 용기 있고 건강한 선택입니다.
퇴근 후 업무 연락을 끊고 일과의 거리를 둔 점
쉬는 것에 대한 죄책감을 내려놓고 아무것도 하지 않은 점
에너지가 채워지며 자연스럽게 일상과 관계를 되찾은 점
​무너져 내리기 전에 멈춰 서서 스스로를 돌볼 줄 아는 단단함을 얻으셨네요. 지금처럼 내 마음의 소리에 귀 기울이며 나아가는 당신의 일상을 진심으로 응원합니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 3,428채택률 4%

글을 읽으면서 ‘나도 모르게 너무 오래 버티고 있었던 건 아닐까’ 하고 제 모습을 돌아보게 됩니다. 번아웃이라는 걸 겪고 있어도 처음부터 알아차리기는 정말 쉽지 않은 것 같아요. 회사가 갑자기 엄청 힘들어진 것도 아니고, 그냥 요즘 내가 체력이 떨어졌나 보다, 조금 피곤한가 보다 하면서 넘기게 되니까요.

특히 예전에는 퇴근 후 운동도 하고 친구도 만나고 집안일도 했는데 어느 순간 아무것도 하기 싫어지고, 좋아하던 것마저 재미가 없어졌다는 부분이 참 마음에 와닿았습니다. 사람을 싫어하는 것도 아닌데 대화조차 에너지가 필요하게 느껴지는 것은 단순히 게으르거나 의지가 부족해서가 아니라 마음과 몸이 많이 지쳐 있다는 신호일 수도 있겠다는 생각이 들어요.

저는 “쉬는 날에도 회사 생각을 하면서 제대로 쉬지 못했다”는 부분이 특히 중요하게 느껴졌습니다. 몸은 집에 와 있어도 머릿속은 계속 회사에 있다면 아무리 소파에 누워 있어도 진짜 휴식이 되기는 어렵겠지요. 퇴근 후에는 업무 메신저를 내려놓고, 주말에는 회사와 의식적으로 거리를 두셨다는 방법이 참 현실적인 것 같습니다.

처음에는 아무것도 하지 않고 쉬는 것조차 불안할 수 있을 것 같아요. ‘이렇게 쉬어도 되나’, ‘해야 할 일이 많은데 내가 너무 나태한 건 아닐까’ 하는 생각도 들겠지요. 하지만 휴식은 모든 일을 완벽하게 해낸 뒤 받는 보상이 아니라, 다시 일상을 살아가기 위해 필요한 과정이라고 생각합니다.

무엇보다 민트님이 자신의 상태를 알아차린 뒤 생활을 조금씩 바꾸어 나가신 점이 참 좋습니다. 갑자기 모든 것을 바꾸려고 하기보다 퇴근 후 연락을 확인하지 않는 것, 주말에는 업무를 내려놓는 것처럼 작은 경계를 만드는 것만으로도 회복을 위한 중요한 시작이 될 수 있으니까요.

그리고 번아웃을 경험했다고 해서 앞으로도 계속 지치는 사람이 되는 것은 아니라고 생각해요. 오히려 한 번 자신의 한계를 경험하고 나면 다음에는 ‘요즘 내가 예전과 다르구나’, ‘쉬어도 계속 피곤하구나’라는 신호를 조금 더 빨리 알아차릴 수 있을 것 같습니다.

무엇보다 마지막에 말씀하신 **“열심히 하는 것도 중요하지만 내가 다시 움직일 수 있도록 쉬어주는 것도 꼭 필요한 일”**이라는 말에 깊이 공감합니다. 너무 지친 다음에야 쉬려고 하지 말고, 지치기 시작할 때부터 나에게 잠시 멈출 시간을 허락하는 것이 정말 중요하겠어요.

좋은 경험을 나눠주셔서 감사합니다. 이 글을 읽는 분들도 ‘내가 왜 이렇게 게으르지?’라고 자신을 탓하기 전에, 혹시 너무 오래 쉬지 못했던 것은 아닌지 자신을 한 번 살펴보는 시간이 되었으면 좋겠습니다. 🌿