재미있는 것을 찾아 하면서 무기력한 직장 번아웃을 극복했어요.

김미아 코치

코칭전문가

답변수 382채택률 11%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요. 김미아 코치입니다. 💌

글쓴이님 글을 보면서 괜히 반가운 마음이 들었어요. 저도 비슷한 경험이 있거든요.

오랫동안 직장에서 일을 하다 어느 순간 예전처럼 일에서 성취감이나 재미를 느끼지 못하고, ‘나는 앞으로 뭘 하면서 살아야 재미있을까?’를 꽤 오래 찾아다녔습니다.

그래서 글쓴이님께서 번아웃에서 벗어나기 위해 단순히 쉬는 것에서 그치지 않고, 일 밖에서 내가 즐거움을 느낄 수 있는 것들을 하나씩 찾아보셨다는 부분이 특히 좋았어요.

번아웃이 오면 아이러니하게도 무언가를 새롭게 시도할 에너지조차 없잖아요. 그런데 주변 사람들에게 자신의 상태를 이야기하고, 3개월 동안 재미있고 즐거운 것을 찾아다니셨다는 것 자체가 꽤 큰 움직임이었다고 생각합니다.

그리고 저는 ‘재미있는 것을 찾는다’는 게 생각보다 힘이 센 일이라고 생각해요.

꼭 대단한 목표나 생산적인 취미가 아니어도, ‘이건 조금 재미있는데?’, ‘이걸 할 때는 시간이 빨리 가네’ 하는 것들을 따라가다 보면 어느 순간 전혀 예상하지 못했던 길을 만나기도 하니까요.

저도 그렇게 이것저것 찾아다니다가 코칭이라는 것을 만났고, 결국 코칭을 배우기 시작해서 코치가 되었습니다. 그리고 지금은 이렇게 이 자리에서 글쓴이님의 글에 답변을 달고 있네요.ㅎㅎ

그러고 보면 번아웃 이전에는 생각하지도 못했던 곳까지 와 있는 셈입니다.

그래서 글쓴이님의 지금도 어쩌면 단순히 ‘번아웃에서 회복했다’로 끝나는 이야기가 아닐 수도 있겠다는 생각이 들어요. 지금 찾아낸 재미 중 하나가 취미로 오래 남을 수도 있고, 새로운 사람을 만나게 할 수도 있고, 전혀 다른 관심사나 앞으로의 방향으로 이어질 수도 있으니까요.

번아웃이 나를 멈춰 세운 시간이었지만, 그 멈춤 덕분에 이전에는 보지 못했던 재미를 발견할 수도 있는 것 같아요.

글쓴이님께서 어렵게 다시 찾아낸 의욕과 활력이 이번에는 오래 갔으면 좋겠습니다. 그리고 앞으로 또 어떤 재미있는 것을 발견하게 되실지도 궁금하네요. 😊

verastar

임상심리사

답변수 1,324채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님이 겪으신 번아웃은 너무나 당연한 거였어요. 오랫동안 같은 일을 반복하고, 업무 시간과 강도도 약하지 않았다면, 아무리 유능하고 성실한 사람이라도 지치게 돼요. 그러니 아무것도 하기 싫고 도전적인 마음이 안 들고 무력감이 든 건, 작성자님이 게을러지거나 능력이 떨어져서가 아니라 마음의 에너지가 바닥났기 때문이에요.

특히 마음에 남는 대목이 있어요. 예전엔 일 잘한다는 말을 들었는데, 이제는 남들보다 빨리도 잘도 못 하게 되고, 그렇게 달라진 자신을 보는 주변의 시선이 힘들었다고 하셨잖아요. 그 마음이 얼마나 속상하셨을지요. 그런데 그건 작성자님이 진짜 능력을 잃은 게 아니라, 번아웃이 잠시 그 능력을 발휘하지 못하게 눌러놓은 것뿐이었어요. 방전된 상태에서는 원래 잘하던 것도 안 되거든요. 그건 작성자님의 진짜 실력이 사라진 게 아니에요.

그리고 작성자님이 정말 잘 극복하셨어요. 가장 먼저 주변 사람들에게 자신의 상태를 솔직하게 이야기하신 것. 이게 참 중요했어요. 번아웃일 때 혼자 숨기고 버티면 더 고립되는데, 작성자님은 내가 지금 이렇다고 열어 보이셨잖아요. 그것만으로도 짐이 한결 가벼워지고, 주변의 이해도 얻을 수 있거든요. 그리고 일 외에 일상에서 즐거움을 찾아 재미있는 느낌을 많이 받으려 노력하신 것. 이것도 정말 지혜로운 방법이에요. 번아웃은 일로 소진된 에너지를, 일이 아닌 다른 데서 채워야 회복되거든요. 그렇게 3달을 노력하니 의욕과 활력이 살아났다는 것. 그 과정을 스스로 해내신 게 대단해요.

작성자님이 남기신 말씀, 번아웃이 왔을 때 그 상태에서 벗어나기 위한 노력을 해야 하고, 아무 노력 없이 매몰되면 오래 헤어나오기 힘들다는 것. 이건 정말 중요한 통찰이에요. 다만 여기에 한 가지만 조심스럽게 보태고 싶어요. 노력해야 한다는 게, 자신을 다그치라는 뜻으로 읽히지 않았으면 해요. 작성자님이 하신 노력이 사실은 즐거움을 찾고 주변에 마음을 여는, 자신을 돌보는 노력이었잖아요. 그러니까 번아웃일 때의 노력은 더 열심히 버티는 게 아니라, 자신을 회복시키는 방향의 노력이라는 걸요. 그 점을 함께 전하면, 지금 번아웃으로 힘든 분들이 자책하지 않고 자신을 돌보는 쪽으로 갈 수 있을 것 같아요.

작성자님은 번아웃을 한 번 극복하면서, 주변에 솔직히 알리고 일상에서 즐거움을 찾는 자신만의 회복법을 터득하셨어요. 이건 앞으로도 큰 자산이에요. 혹시 다시 지치는 신호가 오면, 이번에 효과를 본 그 방법들로 더 일찍 자신을 돌보실 수 있으니까요. 완전히 방전되기 전에 신호를 알아차리고 대처하는 것, 그게 오래 건강하게 일하는 비결이에요.

작성자님은 오래 반복된 일에 지쳐 무너질 뻔한 자리에서, 스스로 방법을 찾아 활력을 되찾은 지혜로운 분이에요. 예전처럼 일 잘한다는 말을 듣던 그 능력은 사라진 게 아니라, 회복과 함께 다시 돌아오고 있어요. 그동안 성실하게 달려온 자신에게, 이제는 그동안 애썼다고 다정하게 말해주시면서, 앞으로도 지치는 신호가 올 때마다 자신을 잘 돌봐주시길 응원할게요.

혹시 회복 과정에서 어려움이 있거나 나누고 싶은 이야기가 생기면, 언제든 다시 오셔도 괜찮아요. 값진 경험 나눠주셔서 고맙습니다. 

번아웃이 왔을 때 주변 사람들에게 내 상태에 대해 솔직히 얘기하고 쉬어가는 것이 제일 좋은 방법이라고 생각합니다. 또 일상 속에서 즐거움을 찾는 것도 좋은 극복 방법 같다고 느껴집니다.

번아웃이나 심적으로 상처받은걸 말할수있는 주변이 있다는건 참 행복한것같아요. 저역시 주변과 대화하면서 운동으로 극복했던것같아요.
집근처 산이나 산책로가있으면 자주나가보세요 도움이 될거애요

반복되는 업무와 높은 강도로 지친 마음을 가만히 놔두지 않고, 일상 속 작은 재미들을 건져 올리며 극복해 내신 스토리가 정말 인상 깊습니다. 아무런 노력 없이 무기력에 매몰되면 헤어나오기 힘들다는 말씀이 참 뼈를 때리면서도 실질적인 조언이 되네요. 작성자님이 남겨주신 솔직한 경험담과 '일상의 즐거움 찾기'라는 팁은 지금 번아웃의 어두운 터널을 지나고 있을 많은 분들에게 큰 희망이자 이정표가 될 것 같습니다. 소중한 극복기 나눠주셔서 감사드려요.

해피데이지

청소년상담사

답변수 1,840채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

오랫동안 같은 일을 반복하면서 업무 강도까지 높았다면, 어느 순간 이전처럼 의욕이 나지 않고 자신이 가지고 있던 능력조차 제대로 발휘되지 않는 느낌을 받을 수 있습니다. 특히 평소 ‘일을 잘하는 사람’이라는 평가를 받아왔다면 달라진 자신의 모습과 주변의 시선 때문에 더욱 힘드셨을 것 같습니다.

그런 상황에서 현재 상태를 주변 사람들에게 솔직하게 알리고, 일 이외의 영역에서 즐거움을 다시 찾으려고 했던 것은 좋은 회복 과정으로 보입니다. 번아웃이 심해지면 삶 전체가 일과 피로로 채워지기 쉬운데, 취미나 운동, 사람과의 만남처럼 업무와 관계없는 경험을 통해 ‘일하는 나’ 이외의 자신을 회복하는 것도 중요합니다.

또 3개월에 걸쳐 조금씩 활력이 돌아왔다고 하신 부분도 의미가 있습니다. 번아웃은 며칠 쉬었다고 곧바로 이전 상태로 돌아오는 문제가 아닐 수 있기 때문에, 회복에도 충분한 시간이 필요합니다. 이전만큼 빠르고 잘해야 한다는 기준을 잠시 낮추는 것도 도움이 됩니다.

다만 마지막에 말씀하신 것처럼 ‘무조건 무엇이든 노력해야 번아웃에서 빠져나올 수 있다’고 생각할 필요는 없을 것 같습니다. 번아웃이 심한 사람에게는 무언가를 시작할 에너지 자체가 남아 있지 않을 수도 있고, 때로는 적극적인 활동보다 충분히 쉬고 업무량을 줄이는 것이 먼저 필요하기도 합니다. 회복까지 또 하나의 과제로 만들어버리면 ‘나는 왜 이것조차 못하지?’라는 자책이 더해질 수 있습니다.

그리고 즐거운 활동을 늘리는 것과 함께 자신을 소진시킨 원인도 한번 돌아보셨으면 합니다. 과도한 업무량이나 반복적인 야근, 부족한 휴식 등 기존의 환경이 그대로라면 활력을 되찾더라도 다시 소진될 가능성이 있기 때문입니다. 회복하는 것만큼 앞으로 어디에서 선을 긋고 무엇을 줄일 것인지도 중요합니다.

만약 충분히 쉬고 생활을 조정해도 무기력과 흥미 저하가 지속되거나 수면·식욕·집중력과 일상생활 전반까지 크게 영향을 받는다면 번아웃이라고만 생각하지 말고 우울이나 다른 어려움이 함께 있는지 전문적인 도움을 받아보는 것도 좋습니다.

작성자분에게는 ‘재미있는 것을 찾는 것’이 회복의 중요한 통로가 되었던 것 같습니다. 앞으로도 다시 예전처럼 일을 잘하는 사람이 되는 것만을 회복의 기준으로 삼기보다, 일 밖에서도 즐거움과 에너지를 충분히 가질 수 있는 생활을 유지하셨으면 합니다.

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,760채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님께서 늘 일을 잘해내야 한다는 무거운 책임감을 지고 달리시다가 몸과 마음의 에너지가 완전히 바닥나 버리셨군요.
​주변의 기대와 달라진 제 모습 사이에서 괴로워하면서도 숨기지 않고 솔직하게 고백하며 돌파구를 찾으신 과정이 참 대단해요.
​가만히 매몰되어 있지 않고 일상 속에서 아주 작은 즐거움이라도 건져 올리려고 부단히 애쓰셨기에 다시 의욕을 되찾으실 수 있었던 거예요.
​완벽하게 해내야 한다는 강박을 내려놓고 내 호흡대로 조금씩 움직이다 보면 어느새 잃어버렸던 활력이 다시 피어날 거예요.
​앞으로는 남들의 시선보다 내 마음의 소리에 먼저 귀를 기울이며 스스로를 다독여주시는 따뜻한 일상을 보내시기를 바랄게요.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 1,226채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

오랜 시간 같은 업무와 높은 강도의 일상을 묵묵히 버텨오셨기에, 일 잘한다는 인정을 받던 사연자님에게 찾아온 번아웃과 무력감은 스스로에게도, 주변의 달라진 시선에 대응하기에도 참 아프고 힘겨운 시간이었을 것입니다.

하지만 자신의 상태를 덮어두거나 외면하지 않고 타인에게 솔직하게 털어놓는 용기를 내셨고, 일상 속에서 작지만 확실한 즐거움을 찾으려 3달간 착실히 노력하여 활력을 되찾아내신 여정은 정말 대단하고 귀합니다.

아무런 노력 없이 그 깊은 무기력에 매몰되지 않고, 스스로 삶의 재미와 활기를 찾아 나선 그 발걸음은 지금 이 순간에도 번아웃으로 깜깜한 터널을 지나고 있을 많은 분들에게 실질적이고 따뜻한 희망의 빛이 되어줄 것입니다.

고통의 순간을 건강하게 이겨내고 스스로를 다정하게 구해주신 사연자님의 깊은 지혜와 앞으로 이어질 더욱 밝고 건강한 일상을 응원하며 다정하게 품어주셨으면 합니다.

찌니

상담교사

답변수 4,066채택률 3%

오랫동안 성실하게 달려오셨기에 찾아온 번아웃이라 더 힘드셨을 텐데, 자신의 상태를 솔직하게 인정하고 스스로 극복해 내신 경험이 정말 대단하고 깊은 울림을 줍니다.
​유능했던 과거와 달리 무력해진 모습에 남들의 시선까지 신경 쓰여 마음고생이 정말 크셨을 것 같아요. 하지만 마음이 보내는 경고 신호를 외면하지 않고 주변에 솔직하게 도움을 청한 용기, 그리고 일상의 소소한 즐거움을 찾아 3개월간 꾸준히 노력하신 점은 번아웃 극복의 아주 훌륭한 정석입니다.
​남겨주신 진솔한 경험과 따뜻한 조언은 지금도 번아웃으로 홀로 괴로워하고 있을 많은 분들에게 마음 깊은 위로와 다시 일어설 수 있는 큰 희망이 될 것입니다.

직장 생활 하는 동안 그래도 직장에서 계시는 분들이 그만큼 나를 이해해 주고 나의 번아웃 상태를 이해해 주면서 시간을 주어진 거에 대해서 상당히 감사하게 생각해야 겠네요 때로는 일이 너무나 힘들고 어려울 것 피곤하면 또는 가루가 쌓이다 보면 번업 상태가 오기도 합니다만은 오늘 글을 쓰신 글쓴이의 글을 보면 업무의 강도는 그리심하지 않았지만 반복되는 일의 일상으로 너무나 지치고 힘드신 상태가 되었던 것 같습니다. 매일 반복되는 일상과 반복되는 작업들을 사람의 너무나 스트레스를 받게 합니다. 아침에 일어나서 내가 해야 될 일이 이미 뻔하기 때문에 아침에 일어나기도 싫고 눈 뜨기도 너무나 싫은 거겠죠. 그러게요. 아침에 일어나면 또 어떻습니까? 아침에 일어나면 출근하는 출근길이 너무나 무겁습니다. 발걸음이 옮겨지지가 않지요. 그렇게 출근을 하고 나면 앞으로 내 업무에 대해서 다시 스트레스가 쌓이고 또 그렇게 업무를 하고 나서 집에 오면 피곤하고 지치고 힘들어서 침대에 뻗어 있습니다. 내 개인적인 시간과 자유가 없어지는 것이죠. 그러고 나서 피곤이 좀 풀린다 싶으면은 다시 아침에 출근을 해야 됩니다. 그리고 다시 퇴근을 반복하죠. 그렇게 주 5일 근무를 하고 나면 주말에 그나마 나에게 휴식이 주어집니다. 그 휴식의 시간 동안 나는 또 대체 무엇을 하는 걸까요? 주어진 휴식 시간 시간에는 우리가 대부분이 휴식을 취하거나 대부분 TV 앞에 있어서 TV를 본다든가. 집 앞에 집콕하는 분들이 상당히 많습니다. 하지만 이러한 것들은 번아웃 상태를 계속해서 유지시켜 주고 또 나를 힘들게 하는 상태를 만들어 주는 것들 뿐입니다. 가장 중요한 것은 잠실을 넘어 밖에 나가서 한두 시간씩 운동을 하시는 것을 저는 추천해 드립니다. 햇빛도 보고 또 하늘도 보고 그리고 산책도 하면서 힐링의 공간에 찾아가 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 내가 휴식을 취할 수 있는 공간 내가 휴식에 그리고 오랫동안 쉬면서 월요일 아침까지 내 컨디션을 맞춰 나가야 되겠지. 근데 사람들이 가장 중요한 것을 잊고 있는 것들이 있습니다 내가 물론 소중하고 사회생활을 하는 것도 중요하고 사회에 성공을 하는 것도 중요합니다마는 가장 중요한 것은 나의 몸이라고 생각하시면 됩니다. 내 몸이 아프거나 내 몸이 큰 병에 걸린다면은 결국은 모든 것을 내려놔야 됩니다. 직장도 내려놔야 되고 집에서 치료만 받아야 되겠죠. 그렇게 된다면 나는 모든 것을 익혀야 되는 것입니다. 내 꿈과 내 사회생활 하는 동안 앞으로의 내 미래가 점점 암울해질 뿐이죠. 그렇기 때문에 나의 휴식과 그리고 적절한 운동이 나에게는 얼마나 소중한 것인지를 깨우쳐야 됩니다. 그만큼 내 몸은 소중하고 또 앞으로의 내 미래에 대해서 소중함을 느껴야 되는 것이기 때문입니다. 몸이 아프고 모든 것이 없어지면 나는 아무것도 할 수 없는 상태가 됩니다. 우아지대어린 상태가 되면 결국은 모든 것이 내가 어디 갔어? 안 왔던 공든 모든 탑들이 하루 아침에 무너지게 되는 것이죠. 그만큼 하루에 내 일가가 얼마만큼 개해주세여서 움직이냐에 따라 가장 중요한 것 같습니다. 수면 시간도 중요하고 어 아침에 일어나서 운동하고 맑은 공기를 마셔보는 것 그리고 멍하니 아무 생각 없이 그저 멍 때리고 있는 시간들 이러한 시간들이 결코 나에게 그냥 시간만 떼우는 시간이 아닌 정말 나를 충전을 시키고 에너지를 다시 하려고 회복시켜 줄 수 있는 정말 중요한 시간들이라고 볼 수 있습니다. 그러기 위해서는 나의 계획적인 행동과 그리고 자기자의 행동들이 정말 중요할 뿐입니다. 앞으로 운동도 열심히 하시고 좋은 시간 보내면서 맛있는 음식도 드시고 행복한 시간을 보내시길 바랍니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 3,428채택률 4%

오랫동안 같은 일을 반복하면서 높은 업무 강도까지 감당하다 보면 어느 순간 마음과 몸의 에너지가 모두 소진될 수 있습니다. 작성자님께서 말씀하신 것처럼 예전에는 잘 해내던 일조차 버겁게 느껴지고, 아무것도 하기 싫거나 새로운 일에 도전할 마음조차 생기지 않는다면 스스로를 탓하기보다는 지금 많이 지쳐 있다는 신호로 받아들이는 것이 좋을 것 같아요.

특히 평소 직장에서 일을 잘한다는 평가를 받아왔던 분일수록 갑자기 예전만큼 능률이 나오지 않을 때 더 큰 좌절감을 느낄 수 있습니다. ‘내가 왜 이러지?’라는 생각이 들기도 하고, 주변 사람들이 달라진 나를 어떻게 생각할까 하는 걱정까지 더해지면 마음의 부담은 더욱 커질 수밖에 없지요.

그런 상황에서 자신의 상태를 주변 사람들에게 솔직하게 이야기하셨다는 점이 참 잘하신 것 같습니다. 혼자서 괜찮은 척 버티는 것보다 내가 지금 힘들다는 사실을 인정하고 주변에 알리는 것만으로도 마음의 짐이 조금은 가벼워질 수 있으니까요.

무엇보다 인상적인 것은 일 외의 영역에서 다시 즐거움을 찾으려고 노력하셨다는 점입니다. 번아웃이 왔을 때는 거창한 목표를 세우기보다 내가 잠시라도 편안하고 즐겁다고 느끼는 일을 찾아보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 산책을 하거나 좋아하는 음악을 듣고, 취미를 즐기거나, 맛있는 것을 먹으며 쉬는 것처럼 아주 작은 즐거움도 충분합니다.

그리고 3개월 동안 꾸준히 노력한 끝에 조금씩 의욕과 활력이 돌아왔다는 경험은 지금 지쳐 있는 분들에게도 좋은 위로가 될 것 같습니다. 회복은 어느 날 갑자기 찾아오는 것이 아니라 작은 변화들이 차곡차곡 쌓이면서 이루어지는 경우가 많으니까요.

다만 번아웃 상태에서는 ‘빨리 극복해야 한다’는 생각조차 부담이 될 수 있습니다. 무조건 무언가를 해내려고 자신을 몰아붙이기보다는 충분히 쉬면서 작은 즐거움을 하나씩 되찾아가는 것도 회복을 위한 중요한 노력이라고 생각합니다.

지금 아무것도 하기 싫은 자신을 보며 예전의 나와 비교하고 계신 분이 있다면, 잠시 멈춰도 괜찮다고 말씀드리고 싶어요. 잘해내던 내가 사라진 것이 아니라, 그동안 너무 열심히 달려와서 잠시 충전이 필요한 것일 수도 있으니까요. 작성자님처럼 자신의 상태를 인정하고 일상 속에서 작은 즐거움을 하나씩 찾아가다 보면 다시 활력을 되찾을 수 있을 거예요.