어둠이 무서운 공황장애

지금처럼 해도 충분히 잘하고 있어요.

저도 불끄고 자기가 힘들어요 어둠 공포가 심한거 같아요 티비랑 방 불 켜놓고 잠들면 가족들이 들어와서 불 꺼줍답니다

많이 힘드셨겠네요. 혼자 감당하지 마시고 꼭 전문가와 상담해 보시길 권해요.

난방고양이

말씀만 들어도 어둠 속에서 느끼는 불안이 얼마나 강하게 다가오는지 느껴져요 💭
항상 불을 켜놓고 있어야 안심되는 건, 어둠과 관련된 공포나 공황 반응이 몸과 마음에 남아 있기 때문이에요 🌙.
낮에도 조금만 어두워져도 불편함을 느끼는 건 자연스러운 반응이고, 가족들이 이해해주는 것도 큰 힘이 됩니다 🏡.
밤에 외출할 때 가슴이 조여오고 두려움이 올라오는 것도, 몸이 “위험 신호”로 반응하는 거예요 🌡️.
당장은 손전등이나 밝은 스마트폰 화면으로 시야를 확보하고, 호흡을 길게 내쉬며 ‘지금 나는 안전하다’라고 마음속으로 반복해보세요 🌬️.
점차 낮은 강도의 노출(예: 불을 조금만 줄이면서 잠드는 연습)을 통해 어둠에 대한 불안을 완화할 수도 있습니다 🌱.
무엇보다, 이런 두려움을 솔직히 이야기하고 주변의 이해를 받는 것 자체가 이미 회복의 첫걸음이에요 🙌

불안함과 싸우느라 정말 고생 많으셨습니다. 용기 내어 글을 써주셔서 감사합니다. 이제는 전문가의 도움을 받아 그 짐을 조금 내려놓아도 괜찮아요.

저도 어둠이 너무 무섭더라고요..
무척 두려워 집니다 ㅠ

에구 잘때도 불을 켜고 주무신다니 ㅠㅠ 깊게 주무시지 못할텐데 여러가지로 안타깝네요. 

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,779채택률 3%

글쓴님, 어둠이 무섭고 싫어서 늘 불을 켜두시는 마음, 정말 얼마나 힘든지 알 것 같아요 ㅠㅠ 특히 공황장애를 겪는 분들에게 캄캄한 어둠은 더 큰 불안과 공포로 다가올 수 있죠. 마치 나를 조여오는 것 같다는 느낌이 드는 것도 그래서 더 힘드실 거예요. 다행히 가족분들이 글쓴님의 마음을 이해해주셔서 큰 위로가 되실 것 같아요.
글쓴님이 느끼는 이 두려움은 어둠 속에서 스스로를 통제할 수 없다는 불안감에서 비롯될 수 있어요. 언제 공황 증상이 찾아올지 모른다는 생각에 미리 마음이 움츠러드는 거죠. 이럴 때는 갑자기 완벽한 어둠에 도전하기보다는, 아주 작은 변화부터 시작해보는 게 어떨까요?
예를 들어, 평소 밝은 조명 대신 따뜻하고 은은한 색의 무드등을 사용해보세요. 그 빛에 조금씩 익숙해지면, 점차 조도를 낮추거나, 불빛이 약한 곳에서 잠시 머무는 연습을 해보는 거예요. 낮에도 커튼을 살짝 쳐서 완전히 환하지 않은 공간에 익숙해지는 시간을 가져보는 것도 좋고요. 밤에 외출하실 때 힘들다면, 작은 손전등을 가지고 나가거나 좋아하는 음악을 들으면서 불안감을 분산시키는 방법도 있답니다.
가장 중요한 건 글쓴님 스스로를 다그치지 않는 거예요. 이 모든 과정이 나를 안전하게 지키기 위한 노력이라는 걸 알아주는 거죠. 천천히, 그리고 자신을 믿고 한 걸음씩 나아가면 분명 이 두려움도 조금씩 극복해나갈 수 있을 거예요. 글쓴님은 충분히 강하고 소중하니까요! 💕

찌니

상담교사

답변수 3,360채택률 3%

어둠에 대한 두려움으로 많이 힘드시군요. 특히 밤에 외출하기 힘든 마음이 얼마나 괴로운지 충분히 이해가 됩니다.
공황장애가 있으셔서 불을 켜놓아야만 안정감을 느끼시는 상황에 가족분들이 이해하고 배려해주신다니 다행입니다. 가족의 지지가 큰 힘이 될 수 있어요.
어둠이 주는 압박감과 조여오는 듯한 느낌은 단순히 어둡다는 것 이상의 두려움일 수 있습니다. 이러한 두려움은 혼자 이겨내려고 애쓰기보다는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정신건강의학과 전문의나 심리 상담사와 함께 두려움의 근원을 찾아보고, 이를 극복할 수 있는 방법을 하나씩 배워나가는 과정이 필요할 수 있어요.
밤에 대한 두려움을 조금이라도 덜 수 있는 방법들을 시도해보시는 건 어떨까요? 예를 들어, 작은 수면등을 사용하거나 조명을 조절해 어둠을 완전히 없애기보다는 조금씩 익숙해지는 시간을 가져보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 모든 시도는 본인의 편안함을 가장 우선시해야 한다는 점을 잊지 마세요.

저도 어둠이 싫어요.
무척 두려우실 것 같아요.