불면증으로 아침잠이 많아져 고민이에요

에궁
아침일어나기 힘든건 거의 같아요
기계적으로 시간설정 기상하세요

저도 잠이 안올때 휴대폰을 보는데 그게 더 잠이 안오게 하는것 같아요 우리 모두 휴대폰을 보지  않도록 해요

하루의 시작이 정말 힘들겟어요
사림이 잠을 잘 자야하는데요 ㅠ

잠들기까지 힘들어서 어뜨케해요
정신적으로 스트레스 받을거 같아요

늦게 잠이드니 일어나기 힘들 수 밖에 없을거 같아용
얼른 수면패턴 찾으시길요

밤늦게 휴대폰이나 티비를 본다거나 잠드는걸 방해하는 원인을 알고나면 치료는 가능하니
원인들을 줄이는게 좋겠어요 이유없이 불면증에 빠지는 경우도 많거든요

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,545채택률 3%

작성자님, 불면증 때문에 아침잠까지 많아지셨다니 얼마나 힘드실까요ㅠㅠ 로니엄마가 작성자님 마음 충분히 공감해요. 핸드폰 불빛, 뒤척이는 이부자리, 복잡한 생각들이 합쳐져 잠들기 너무 힘들고, 그 때문에 아침에 개운하게 일어나지 못하는 악순환이 이어지는 거죠. 😭😭

작성자님이 이미 느끼셨듯이, 자기 전 스마트폰 블루라이트는 뇌를 깨우고, 불편한 잠자리는 몸을 긴장시키고, 여러 생각들은 마음을 편안하게 쉬지 못하게 해요. 이런 환경들이 우리 수면 리듬을 방해해서, 겨우 잠들어도 아침에 더 피곤하게 만드는 것 같아요.

우선 작성자님 스스로 말씀하신 대로, 자기 전 스마트폰은 1시간 전부터 잠시 내려놓는 연습부터 해보면 어떨까요? 그리고 잠자리가 정말 내 몸에 편안한지 한 번 점검해 보는 것도 좋을 것 같아요. 잠들기 전에는 따뜻한 차나 잔잔한 음악으로 마음을 달래주고, "오늘 할 일은 여기까지!" 하고 스스로에게 토닥이는 시간도 가져보세요. 우리 작성자님, 너무 애쓰지 말고 차근차근 자기 몸과 마음을 돌보는 루틴을 만들어가 봐요! 

잠만보는귀여워

상담교사

답변수 3,487채택률 6%

불면이 오래되고 최근 더 심해졌다면 생활 속 작은 습관들이 영향을 주고 있을 가능성이 커요. 말씀하신 것처럼 자기 전에 휴대폰을 보는 건 불면을 악화시키는 대표적인 요인이에요. 화면에서 나오는 빛이 수면을 유도하는 호르몬의 분비를 억제하기 때문이에요. 또 영상이나 글을 보면서 머릿속이 자꾸 깨어 있게 돼서 몸은 누워 있어도 마음은 잠들 준비가 안 된 상태가 되죠.

이럴 때는 잠자기 전 최소한 30분에서 1시간은 전자기기와 거리를 두는 게 좋아요. 조명을 조금 낮추고 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭을 하면서 몸이 자연스럽게 이완되도록 해보세요. 이부자리가 불편하다면 이불의 무게나 베개의 높이를 조금씩 조정해보는 것도 좋고요.

또 잠을 자야 한다는 생각을 너무 강하게 하지 않는 것도 중요해요. 잠이 안 오면 억지로 눈을 감고 누워 있는 것보다 일어나서 조용히 책을 읽거나 편한 음악을 들으며 마음을 진정시키는 게 오히려 도움이 돼요. 이런 작은 변화들이 쌓이다 보면 조금씩 몸이 편안한 리듬을 되찾을 수 있을 거예요. 할 수 있는 것부터 하나하나씩 같이 해 보아요 :)

저도 침대서 폰보는 습관을
버리고 잠에 충실해야 겠어요 

자기전 휴대폰보기가 불면증에는 안좋데요. 자제하는것도 좋을듯해요

침대에 누워서 폰을 보다보면 시간이 어떻게 지나는지 모르겠더라구요..ㅜ
일단 폰부터 보지 않는 습관부터 바꿔봐야겠어요..

찌니

상담교사

답변수 3,132채택률 3%

불면증으로 인해 잠 못 이루는 밤이 늘어나고, 아침에 일어나기까지 힘드시니 얼마나 괴로우실지 짐작이 됩니다.
​특히 자기 전 휴대폰 사용 습관이나, 이부자리가 불편해서 뒤척이는 문제, 그리고 잠들기 전 밀려드는 생각들까지 겹쳐 편안하게 잠들기가 정말 어려우실 것 같습니다. 수면에 집중하지 못하고 남들보다 오래 걸리는 시간이 답답하고 지칠 법도 해요.
​우선 휴대폰 사용을 줄여보겠다는 결심은 정말 좋은 시작입니다. 작은 변화부터 시작해서 점차 수면 환경과 습관을 개선해 나가시면 분명 편안한 밤을 되찾으실 수 있을 거예요. 힘내세요!

난방고양이

그 말씀 정말 공감돼요 😔 요즘은 하루를 마무리할 때 자연스럽게 휴대폰을 보게 되니까, 그게 ‘마지막 자극’이 되어 머리가 더 깨어버리죠. 특히 화면 불빛이 멜라토닌 분비를 억제해서 “아직 낮이다”라고 착각하게 만들거든요 📱💡

지금처럼 스스로 문제를 인식하고 “휴대폰부터 끊어야겠다”라고 느끼신 게 정말 잘하고 계신 거예요. 작은 변화 하나가 수면의 질을 크게 바꿉니다 🌙

몇 가지 현실적인 방법을 더 드릴게요:
1️⃣ **‘디지털 취침 시간’ 정하기** — 예를 들어 자기 30분 전엔 휴대폰을 멀리 두세요. 대신 조용한 음악이나 라디오를 틀어두면 심리적으로 덜 허전합니다.
2️⃣ **이부자리 점검** — 베개 높이나 이불 무게, 시트 재질이 의외로 큰 영향을 줘요. ‘몸이 편안하다’는 감각을 주는 게 가장 중요합니다.
3️⃣ **잡생각이 들 땐 억지로 안 없애기** — 생각을 억누르려 하면 오히려 더 커져요. 그냥 “아, 이런 생각이 또 왔네” 하며 흘려보내세요.
4️⃣ **밤의 루틴 만들기** — 따뜻한 물로 손 씻기, 스트레칭, 조명 낮추기 등 일정한 패턴이 몸에게 “이제 잘 시간이야”라는 신호를 줍니다.

불면증이 길어지면 하루가 너무 버겁게 느껴지지만, 진짜 중요한 건 **‘오늘은 조금이라도 나아지려는 시도’를 꾸준히 해보는 것**이에요.
오늘 밤엔 휴대폰 대신 따뜻한 차 한 잔 어떠세요? ☕💤