아무것도 하지 않고 쉬는 시간이 오히려 불편합니다

verastar

임상심리사

답변수 1,867채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님, 오래 바쁘게 살아오다 시간이 생겼는데 소파에 한 시간만 앉아 있어도 뭔가 빠뜨린 것 같아 일어나 서랍을 열어 보고, 필요 없는 물건까지 사 오게 되니 쉬려던 하루가 오히려 더 피곤해지셨겠어요. 젊을 때는 시간이 없어 못 쉬던 게 문제였는데 이제는 시간이 있어도 못 쉬는 게 낯설고 답답하셨을 거예요. 이건 쉬는 법을 모르는 게 아니라, 몸을 움직이고 처리해야 마음이 놓이던 습관이 오래 남아 있는 것이에요. 그리고 동네를 한 바퀴 돌고 와서야 마음이 놓였다는 경험은 이 습관을 푸는 좋은 단서이기도 해요.

먼저 허전함을 피하려고 일을 찾는 건지 정말 부지런해서인지 물으셨는데, 두 가지가 섞여 있을 가능성이 커요. 구분하는 방법은 움직인 뒤의 마음이에요. 하고 싶어서 한 일은 끝난 뒤에도 마음이 가볍고, 불편함을 달래려고 한 일은 끝나도 굳이 안 해도 되는 일이었다는 생각이 남아요. 말씀하신 서랍 열기와 필요 없는 물건 사기는 뒤쪽에 가까워 보여요. 이걸 알아차리는 것만으로도 절반은 오신 거예요.

쉬는 연습은 이렇게 해 보세요.

첫째, 쉬는 시간을 하루의 일정으로 만들어 주세요. 오전에 볼일을 보고 오후 한 시부터 세 시까지는 쉬는 시간이라고 정해 두면, 가만히 있는 시간이 비어 있는 시간이 아니라 해야 할 일 중 하나가 돼요. 이름이 붙으면 지금 이래도 되나 하는 마음이 줄어요. 처음에는 한 시간으로 시작하고 천천히 늘리세요.

둘째, 쉬는 방식에 선택지를 두세요. 아무것도 안 하는 게 어렵다면 텔레비전 보기, 창가에서 차 마시기, 가벼운 산책, 음악 듣기, 낮잠처럼 몸은 쉬되 마음이 머물 곳이 있는 쉼을 후보로 두세요. 밖에 나가야 마음이 놓이는 분이라면 쉬는 시간 안에 동네를 천천히 걷는 것을 쉼의 한 종류로 인정하셔도 돼요. 억지로 가만히 있으려 애쓰는 것이 오히려 쉼을 어렵게 해요.

셋째, 불편함이 올라올 때는 이름을 붙이고 십 분만 버텨 보세요. 또 뭐라도 해야 한다는 마음이 올라왔구나, 하고 알아차린 뒤 숨을 길게 내쉬며 천천히 다섯 번 쉬어 보세요. 일어나서 일을 찾지 않아도 아무 일도 생기지 않는다는 경험이 쌓이면 이 충동이 서서히 약해져요. 지금 하려는 일이 정말 필요한 일인지 한 번만 물어보는 습관도 도움이 돼요.

넷째, 하루를 평가하는 질문을 바꾸세요. 오늘 무슨 일을 했나 대신 오늘 몸과 마음이 편안했던 순간이 언제였나를 저녁에 한 줄 적어 보세요. 낮잠을 자고 텔레비전을 본 날도 편안했다면 충분히 의미 있는 하루라는 증거가 쌓여요. 할 일 목록처럼 쉼의 목록도 가끔 써 보면 쉼이 눈에 보이는 성과가 돼요.

다섯째, 쉼과 활동의 균형을 찾으세요. 하루 종일 쉬기보다 오전에는 가벼운 활동 하나, 오후에는 쉼으로 나누면 마음이 훨씬 편해요. 필요한 일이 있다면 미리 정해 두고, 정한 일만 하고 나머지는 쉰다는 선을 그어 두세요.

이번 주에는 하루 중 한 시간을 쉬는 시간으로 정해 일정에 적고, 그날 저녁 편안했던 순간 한 줄을 남겨 보세요.

글을 읽는 내내 마치 제 이야기를 써놓으신 것 같아 마음이 찡했습니다. 저도 휴일에 온전히 쉬지 못하고 자꾸 집안일을 찾아서 하거나 밖으로 나돌며 '오늘 하루를 낭비했다'고 자책하곤 했거든요. 평생을 성실하고 바쁘게 살아오신 훈장 같은 습관이라 쉬는 게 어색한 것은 당연한 일일지도 모릅니다.

무언가를 하지 않아도 글쓴이님의 하루는 그 자체로 가치 있으니, 이제는 아무것도 하지 않는 시간에게도 '충전 중'이라는 이름을 붙여주며 스스로를 덜 다독여주셨으면 좋겠습니다. 늘 응원하겠습니다.

쉬는 것도 연습과 습관이 필요하다는 말씀에 깊이 공감합니다. 평생 성실하게 달려오셨으니 아무것도 안 하는 시간이 불안한 것은 지극히 자연스러운 감정이에요. 

마음에 부담을 줄이기 위해 처음에는 '하루 종일 쉬기' 같은 큰 목표 대신, '오후 2시부터 3시까지는 합법적으로 텔레비전만 보는 시간'처럼 아주 작은 단위로 쉬는 계획을 세워보시는 건 어떨까요? 

계획된 쉼이라고 생각하면 뇌도 덜 불안해한다고 하더라고요. 별다른 일을 하지 않은 날에도 '오늘도 고생한 내 몸에게 좋은 휴식을 주었다'고 편안하게 받아들이실 수 있기를 진심으로 바랍니다.

세상을 살면서 사람들은 내가 아무것도 하지 않고 그냥 누워만 있고 핸드폰을 안 보고 있고 그렇게 침대에서 그림작거리고 있고 그러면 정말 할 일 없는 시간을 보낸 거라고 생각하는 사람도 있습니다. 근데 이런 것들이 계속 자주 있고 매번 반복되는 현상들이라고 생각이 된다면은 문제가 있을 수도 있다고 저는 생각을 합니다. 하지만 사람에게는 휴식이라는 게 필요하고 또 그런 스트레스를 풀고 내가 하고 싶지 않은 일들을 아무것도 그냥 생각하지 않게 그냥 무반응을 그냥 잊고 싶은 적이 많잖아요. 결론적으로 말하면은 내도 쉬고 싶고 몸도 쉬고 싶고 다 모든 것을 쉬고 싶은데 너무나 많습니다. 그러한 쉬는 시간을 보내고 싶고 나만의 휴식 시간을 보내고 싶을 때 그냥 침대에서 누워서 걍 마냥 휴대폰을 본거나 아니면 아무 생각 없이 그냥 천장을 바라본다든가 아니면은 그냥 잠을 잔다든가 뭐 이럴 수 있다고 저는 생각이 드는데요. 하루의 일가라는 거 이런 거 자체들이 너무나 피곤하고 힘들고 또 뭐라고 해야 될까요? 내 일상 자체가 매번 반복되는 현상들이고 또 모든 걸 해야 되겠다는 그런 생각을 하게 되는 거 보시고 이런 생각들이 모두 다 교차하게 되는 것이라고 저는 생각이 듭니다. 저도 마찬가지로 집에서 매번 가만히 있고 아무것도 하지 않으면은 아니 오늘 뭐 아무것도 안 하고 아무것도 안 하면 그냥 가만히 있었던 거 같네라는 그런 생각이 들기도 하고 후회하기도 하고 또 내가 오늘 뭘 했나? 우리 그냥 이렇게 보냈나? 이런 생각도 들기도 하고 그래요. 하지만 좀 생각을 해 보면서 이런 생각도 들기도 합니다. 왜 그러냐면은 매번 같은 일을 하고 매번 같은 일을 반복하다 보니 집에 들어오면 일상도 매번 같아질 수밖에 없는 것도 사실입니다. 왜 그러냐면 회사 일도 맨날 바람직 첫 바퀴 들어와 가시듯이 맨날 똑같은 방식으로 그냥 돌아가잖아요. 근데 마냥 집에 와서도 특별하게 회사에서 늦게 끝나거나 아니면 회사 업무를 늦게 마치거나 일을 하다 보면 집에 오면은 진짜 할 일이 없고 뭘 하려고 해도 시간적으로 여유가 없는 상황도 사실입니다. 물론 사람이 막 이제 시간이 없다. 뭐 여유가 없다. 운동할 시간이 어렵다. 이런 것들 다 거짓말이고 어떻게 보면은 다 나의 해피라고 볼 수 있는 거잖아요. 내가 시간을 만들면 뭐든지 할 수 있는 거라고 생각을 합니다. 그래서 내가 뭐든지 해야 되면 내가 뭐든지 하는 것을 나는 나의 시간을 소중히 여겼다고 생각을 한다고 그러면은 아 그렇게 하셔도 좀 상관이 없다고 저는 생각을 합니다. 뭔가 새로운 것을 한번 해 보고 뭔가 다른 거를 여러 가지를 한번 해 보는 거예요. 그래서 한두 가지를 계속 반복하게 하면은 재미가 없으니까 퇴근하는 길이 있지 않습니까? 뭐 지하철을 타고 버스를 타신다면 그 시간에 생각을 하실 수 있고요. 또는 자기 전에 전 가장 추천하는 게 자기 전인데요. 자기 전에 누워서 내일은 퇴근하고 나서 뭘 한번 해 보지 하면서? 이렇게 생각하는 것도 전 나쁘지 않다고 그렇게 생각을 합니다. 왜 그러냐면 말이죠. 사람이 모든 일을 완벽하게 처리할 수 있는 것은 아니에요. 그리고 하루는 뭐 그냥 뭐 아무 생각 없이 놀 수도 있고 어떤 날에는 그냥 멍하니 있을 수도 있고 또 어떤 날에는 핸드폰만 볼 수도 있고 또 어떤 날은 Netflix만 볼 수 있을 때가 있고 또 어떤 날은 컴퓨터 게임만 그냥 우르장창 할 수도 있잖아요. 그게 나의 마음 아니겠습니까? 그렇게 내가 편한 거를 골라서 내가 하면 된다고 생각을 합니다. 직장 생활 하면서 내일 또 출근해야 되고 그러면 마음이 힘들잖아요. 그래서 그냥 뭐 단순하게 한 시간 정도 걷기 운동을 한다든가. 유산소 운동을 해 가지고 편안한 운동 한번 하고 그렇게 한 번씩 휴식도 취할 수 있는 거잖아요. 사람이 매번 똑같은 일을 하고 어떤 시간에 얽매이고 뭔가 이렇게 해야 되는 거에 대해서는 참 피곤하고 느낍니다. 제가 이 회사 다니시는 분들이라든가 일이 딱 정해진 시간에 끝나시는 분들에게 가장 추천해 드리는 것은 뭐냐면은요. 계획표를 세우지 말라고 하는 겁니다. 왜 그러냐면 더 피곤해져요. 더 스트레스 받고. 왜 직장 내에서도 매번 똑같은 거를 하는데 퇴근하고 나서 내가 그 스케줄대로 그대로 똑같이 내가 움직여야 되니 무슨 로봇도 아니고 막 이제 지겹거든요. 그래서 제가 항상 추천해 드리는 것은 자기 전이나 퇴근할 때 한 번쯤 내가 오늘 뭘 할 건지 그냥 즉흥적으로 한번 생각해 보는 겁니다. 그럼 뭔가 할 일이 생겨요. 아 오늘 집안 청소를 한번 해야 되겠네. 아 오늘 뭘 해야 되겠네? 이렇게 한 번쯤은 뭐가 생각이 나게 됩니다. 아니면 정할 게 없으면은 그냥 아이 오늘은 그냥 아무것도 하지 말고 그냥 푹 쉬자. 어 이럴 수도 있잖아요. 사람 뭐 매번 일할 수 있는 것도 아니고. 푹 쉴 수도 있는 거고 그러잖아요. 사람의 그 뭐라고 해야 될까요? 패턴이라고 하는 것은 쉴 수도 있고 또 일할 수도 있고 여러 가지들의 부분들이라고 저는 생각을 합니다. 그러니 이러한 부분들에 대해서 내가 뭘 했네 안 했네? 뭔가를 성과를 내야 된다고 하는 것에 대해서 생각을 하신다거나. 안 그럼 공부를 좀 하셔도 되잖아요. 그러니까 나는 뭐든지 다 할 수 있기 때문에 뭐든지 조금 조금씩 계속 세우고 너무나 성급하게 해야 된다는 생각을 버리시기 바랍니다. 보* 그냥 빨리빨리 해야 되고 뭐든지 한꺼번에 이루어져야 된다고 생각하시는 분들이 대부분이 한국 사람들인데요. 저는 그럴 필요는 없다고 생각을 합니다. 그냥 조용히 앉아 가지고. 내가 무엇을 할 것인지 내가 뭘 천천히 할 것인지 느긋하게. 아주 느긋하게 생각하면서 천천히 하시는 것을 저는 추천해 드려요. 저는 그게 가장 좋은 방법이라고 생각을 합니다.