![[챌린지] 🧘♀️하루5분 마음챙김 챌린지 23기 모집🍀 완주자 전원 1000캐시 증정!](https://media.nudge-community.com/1704192?w=1000&format=avif)
![[챌린지] 🧘♀️하루5분 마음챙김 챌린지 23기 모집🍀 완주자 전원 1000캐시 증정!](https://media.nudge-community.com/1704205?w=1000&format=avif)
작성자
https://trost.co.kr/community/notice/22808341
[23기 하루5분 마음챙김 챌린지는 커뮤니티에서 진행됩니다]
마인드키 🧘♀️하루5분 마음챙김 챌린지 23기🍀 OPEN!
'7일'만 챌린지 인증하고 1000 캐시 받아가세요💸
📢마음챙김 챌린지 인증은 게시글이 아닌,
운영진이 작성한 날짜별 인증 게시글에 [댓글]로 작성 부탁드립니다❗
*명상 인증샷은
댓글 2개에 각각 사진 1장씩
총 2장을 올려주시면 됩니다.
운영진이 작성한 게시글에
댓글로 챌린지 사진 첨부하여 인증해주세요!
(14일 중 원하는 7일 인증)
🔽 [챌린지 인증] 게시판 바로 가기 🔽
👇🏻'신청 댓글' 잊지 말고 작성해주세요!👇🏻
(신청 댓글 미작성시, 리워드 지급이 어렵습니다.)
댓글3622
커뮤니티에서 반응 좋은 글 🔥
- 01코치 답변작성자님, 그동안 얼마나 많은 순간에 자신의 사정보다 다른 사람의 형편을 먼저 생각하며 양보해 오셨을지 느껴져 마음이 쓰입니다. 배려하는 마음으로 한두 번 양보할 때는 괜찮았을 텐데, 어느 순간부터 그것이 당연한 몫처럼 여겨진다면 서운하고 허탈할 수밖에 없지요. 더구나 내 사정은 물어보지도 않은 채 작성자님이 이해해 줄 것이라고 미리 생각하는 분위기라면 존중받지 못한다는 느낌도 드셨을 것 같습니다. 나이가 많다는 것이 다른 사람보다 더 많이 참아야 한다는 뜻은 아니라고 생각합니다. 살아온 세월만큼 이해의 폭이 넓어질 수는 있겠지만, 그렇다고 자신의 시간과 감정까지 늘 양보해야 하는 것은 아니니까요. 무엇보다 작성자님이 말씀하신 것처럼 배려는 강요가 아니라 자발적인 마음에서 나올 때 진정한 배려가 되는 것 같습니다. 서로의 사정을 살피고 조율하는 것이지, 한 사람의 양보가 반복되어야만 유지되는 관계는 공평하다고 보기 어렵겠지요. 그리고 그동안 괜찮다고 해오셨던 분이 이제 와서 자신의 입장을 이야기한다고 해서 이기적인 사람이 되는 것도 아닙니다. 그동안 배려해 왔던 마음이 사라진 게 아니라, 이제는 그 배려 안에 자신의 사정도 함께 담고 싶어진 것뿐이니까요. 다음에 비슷한 상황이 생긴다면 미안해하거나 길게 설명하려 애쓰기보다 "저도 그날은 개인 일정이 있어서 조정이 필요할 것 같아요. 다른 방법을 함께 찾아보면 좋겠습니다"라고 차분하게 말씀해 보셔도 좋겠습니다. 작성자님, 좋은 동료가 된다는 것은 늘 양보하는 사람이 되는 것이 아닙니다. 서로의 입장을 존중하고 때로는 도움을 주고받으며 함께 일하는 것이지요. 이제는 다른 사람의 사정만큼 작성자님의 사정도 소중하게 여겨주셨으면 좋겠습니다. 나이가 많아서가 아니라, 한 사람으로서 존중받아야 할 권리가 있으니까요. 그동안 다른 사람을 배려하느라 뒤로 미뤄두었던 자신의 마음에도 조금은 너그러워지셨으면 합니다. 배려는 한쪽이 감당하는 희생이 아니라 서로 나누는 마음이라는 것, 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다.431126.11.09
- 02코치 답변위로받고 싶은 마음으로 친구를 만났는데 정작 자신의 이야기는 충분히 하지 못하고, 오히려 친구의 고민을 들어주느라 더 지쳐 돌아오셨군요. 오랫동안 가까이 지낸 친구이기에 이해하려고 노력하셨겠지만, 이러한 상황이 반복되면서 만남 자체가 부담스러워지신 것 같습니다. 단순히 친구가 하소연을 많이 해서라기보다, 자신의 감정과 이야기는 충분히 존중받지 못한다는 느낌이 더 큰 서운함으로 남았을 수 있습니다. 친한 관계일수록 서로 기대고 싶은 마음은 자연스러운 것입니다. 우선 친구가 자신의 대화 방식을 알아차리지 못하고 있을 가능성도 있으니, 한 번쯤 솔직하게 이야기해보셨으면 합니다. "네가 힘든 것도 이해하지만, 오늘은 나도 마음이 복잡해서 내 이야기를 조금 들어줬으면 좋겠어"라고 말씀하셔도 괜찮습니다. 대화 중 친구가 다시 자신의 경험으로 화제를 돌린다면 "그 이야기도 궁금한데, 내가 하던 이야기부터 조금 마저 해도 될까?"라고 부드럽게 방향을 되돌려보세요. 상대방의 이야기를 잘 들어주는 것과 자신의 이야기를 뒤로 미루는 것은 다른 일입니다. 이후에는 친구가 작성자님의 마음을 이해하고 대화 방식을 조절하려는지 살펴보셨으면 합니다. 변화가 있다면 서로에게 더 편안한 관계로 발전할 수 있겠지만, 계속해서 일방적인 대화가 반복된다면 만남의 빈도를 줄이거나 고민을 나누는 상대를 달리하는 것도 방법입니다. 오래된 친구라고 해서 모든 감정적인 필요를 그 관계에서 충족해야 하는 것은 아닙니다. 다만 관계를 정리하기 전에 작성자님이 무엇을 원하는지 충분히 표현해보셨으면 좋겠습니다. 서로의 이야기에 귀 기울일 수 있는 관계 안에서 작성자님도 편안하게 기대고 위로받으실 수 있기를 바랍니다.250026.11.10
- 03코치 답변잠에서 깬 뒤 휴대전화를 찾는 행동이 어느새 습관처럼 굳어져 버려 고민이 크시겠어요. 특히 휴대전화를 보는 순간에는 잠깐 답답함이 해소되지만, 결국 잠은 더 달아나고 다음 날 후회까지 남으니 반복되는 악순환이 참 속상하실 것 같습니다. 말씀을 읽어보면 단순히 휴대전화 사용 습관뿐 아니라, 한밤중 혼자 깨어 있는 시간의 무료함이나 다시 잠들지 못하는 답답함을 달래기 위해 휴대전화를 찾는 측면도 있어 보입니다. 심리학에서는 불편한 감정을 잠시 줄여주는 행동이 반복되면서 습관으로 굳어지는 현상을 부적 강화라고 설명합니다. 휴대전화가 잠깐의 위안이 되기 때문에 손이 더 쉽게 가는 것이지요. 이 습관을 바꾸려면 무조건 참겠다고 다짐하기보다 휴대전화를 찾게 되는 상황 자체를 조금씩 바꿔보시면 좋겠습니다. 우선 휴대전화는 침대에서 손이 닿지 않는 곳에 두되, 가족의 긴급 연락이 걱정된다면 전화와 중요한 연락만 알림이 오도록 설정해 보세요. 밤중에 깼을 때는 시간을 확인하지 않고, 눈을 감은 채 천천히 호흡하거나 편안한 장면을 떠올리는 것도 도움이 됩니다. 잠이 오지 않는 시간이 길어지고 답답해진다면 잠시 침대에서 나와 어두운 조명 아래 조용한 활동을 하다가 졸음이 올 때 다시 누워보세요. 그리고 한 가지 기억하셨으면 합니다. 밤에 잠이 깼다고 해서 반드시 빨리 다시 잠들어야 하는 것은 아닙니다. 잠을 자야 한다는 압박감이 오히려 긴장을 높일 수 있으니, 잠시 깨어 있어도 괜찮다는 마음으로 자신을 편안하게 해주는 것이 중요합니다. 밤중에 자주 깨는 일이 지속되거나 낮 동안 피로가 심하다면 수면 상태 자체도 점검해 보시길 권합니다. 수면 습관은 하루아침에 바뀌지 않습니다. 며칠 실천하다 다시 휴대전화를 보게 되더라도 실패했다고 자책하지 마세요. 오늘 밤 한 번이라도 화면을 켜지 않고 다시 잠들어 보는 것부터 시작하시면 됩니다. 휴대전화를 내려놓는 연습만큼 중요한 것은 잠들지 못하는 자신을 다그치지 않는 마음입니다. 밤이 더 이상 불편하고 긴장되는 시간이 아니라 편안하게 쉬어가는 시간이 되기를 응원합니다.361126.11.09
- 01코치 답변작성자님, 미용실에서 머리를 자르는 시간조차 마음 편히 보내지 못하고, 혹시 불편해지면 어떻게 해야 할까 하는 걱정까지 안고 계신 마음이 느껴져 안타까웠습니다. 저도 작성자님 글에서 가장 마음에 남았던 부분은 미용실 자체가 두려운 것이 아니라, 불편한 느낌이 찾아왔을 때 내 마음대로 상황을 벗어나기 어려울 것 같다는 생각이었습니다. 어쩌면 답답함 그 자체보다 그 순간을 통제할 수 없을지도 모른다는 두려움이 더 크게 다가오는 것 같습니다. 특히 한 번 불편했던 경험이 생기면 다음 방문 전부터 또 그런 일이 생기면 어쩌지 하는 예기불안이 찾아오기도 합니다. 그러다 보면 실제로 불편하지 않은 순간에도 몸의 작은 변화 하나하나에 집중하게 되고, 심장 박동이나 호흡까지 의식하면서 긴장이 더 커지는 악순환이 생길 수 있습니다. 하지만 작성자님, 미용실에서 답답함이나 긴장감을 느낀다고 해서 곧바로 공황장애라고 단정할 필요는 없습니다. 특정 상황에서 나타나는 불안 반응일 수도 있으니까요. 다음에 미용실에 가실 때는 처음부터 편안해야 한다고 자신을 다그치지 않으셨으면 좋겠습니다. 미용사에게 커트 중간에 잠깐 쉬고 싶을 수도 있다고 미리 이야기해 두셔도 좋습니다. 커트보가 답답하다면 목 주변을 조금 느슨하게 해달라고 부탁하셔도 되고요. 무엇보다 불편하면 잠시 멈출 수 있다는 선택권이 나에게 있다는 사실을 기억하셨으면 합니다. 끝까지 참고 견뎌야 하는 상황이 아니라는 것이죠. 그리고 이런 불안이 반복되어 일상생활이나 다른 외출에도 영향을 준다면 전문가와 상담하면서 원인을 살펴보는 것도 좋겠습니다. 작성자님, 다른 사람들은 아무렇지 않게 하는 일이라고 해서 나도 반드시 아무렇지 않아야 하는 것은 아닙니다. 지금 느끼는 불편함을 스스로 이상하게 여기거나 부끄러워하지 않으셨으면 좋겠습니다. 다음 미용실 방문에서는 머리를 예쁘게 자르는 것만큼이나 작성자님의 마음도 조금 편안해지는 시간이 되기를 바랍니다. 불안이 찾아와도 괜찮습니다. 불안한 나를 탓하지 않고, 내 속도에 맞춰 조금씩 편안함을 되찾아가셨으면 좋겠습니다.856426.11.02
- 02코치 답변정당한 권리인 연차를 사용하면서도 상사와 동료들의 눈치를 보느라 마음 편히 쉬지 못하고, 신청하는 순간부터 다녀온 다음 날까지 괜한 미안함과 중압감을 느끼셨던 그 피로감에 깊이 공감합니다. 미리 업무를 철저히 정리하고 배려했음에도 "꼭 쉬어야 하냐", "이유가 뭐냐"라는 식의 은근한 질문이나 분위기 앞에서 마음이 위축되고 답답하셨을 심정이 너무나 정직하고 안타깝게 다가옵니다. 결코 사연자님의 성격이 지나치게 예민하거나 이상해서가 아닙니다. 쉼을 정당한 권리로 바라보기보다 여전히 '누군가에게 부담을 주는 행위'로 은연중에 짓눌러온 조직 문화의 문제와, 타인을 먼저 배려하는 사연자님의 착하고 세심한 성향이 맞물려 불필요한 감정 노동을 유발하고 있는 것입니다. 사유 없는 휴식 역시 건강한 노동을 위해 반드시 필요한 정당한 권리입니다. 회사에서의 불필요한 눈치와 정당한 배려 사이에서 나만의 단단한 중심을 잡고, 한결 편안하게 연차를 누릴 수 있는 실천적인 기준과 대응 방안들을 정리해 드립니다. '연차 사유'는 덧붙이지 말고 최소한으로 명확히 표현하기 법적으로 연차 사용 시 구체적인 사유를 제출할 의무는 전혀 없으며, "개인 사정"이나 "일신상의 사유"로 충분합니다. 집에서 쉬고 싶더라도 굳이 장황한 이유를 만들어내거나 핑계를 대다 보면 오히려 대화의 주도권을 상대에게 넘겨주게 됩니다. "개인 일정으로 연차 신청합니다"처럼 담담하고 명확하게 의사를 전달해 보세요. 상사의 '아쉬운 한마디'에 감정적으로 흔들리지 않기 "그날 꼭 쉬어야 해?"라는 식의 질문을 받을 때는 사유를 정당화하려 애쓰지 마시고, 오롯이 '업무 완결 여부'로 대화를 전환해 주세요. "네, 개인 일정이 있어 미리 말씀드립니다. 부재중 급한 일은 XX 씨에게 공유해 두고 제 담당 업무는 연차 전날까지 완벽히 마쳐두겠습니다" 하고 덤덤하게 대답하는 것이 가장 깔끔한 방어 대화법입니다. 나의 부재로 인한 부담은 '회사 시스템'의 문제임을 명심하기 내가 쉬어서 팀이 바빠지는 것은 연차를 쓰는 개인의 잘못이 아니라, 한 명의 부재조차 유연하게 커버하지 못하는 조직 인력 구조와 시스템의 문제입니다. "동료의 연차 때 내가 일을 도왔듯, 내 연차 때 동료가 돕는 것은 자연스러운 순환"으로 받아들이고 스스로 과도한 부채감을 짊어지지 않도록 마음의 경계를 세워주세요. 연차 전날과 당일의 '완벽한 물리적·정서적 차단' 연습하기 연차 전날 메일이나 메신저에 인수인계 내용을 깔끔하게 정리해 공유해 두고, 당일에는 급한 전화 외의 일반적인 업무 메시지 알림을 끄는 연습이 필요합니다. 출근 후 어색하게 미안해하기보다 "덕분에 잘 쉬고 왔습니다, 쉬는 동안 도와주셔서 감사합니다" 하고 쾌활하고 다정하게 감사를 표하면 충분합니다. 내 삶의 주도권과 건강한 에너지를 지키기 위해서라도 '잘 쉬는 연습'은 직장 생활에서 꼭 필요한 기술입니다. 불필요한 미안함은 가볍게 털어내시고, 스스로를 위해 마음껏 쉬어가실 다정한 일상을 응원합니다.676426.11.01
- 03코치 답변작성자님, 다른 사람의 마음을 헤아리려는 배려가 어느 순간 자신을 향한 지나친 책임감으로 바뀌어 버린 것은 아닌지 생각해 보았습니다. 상대방의 표정이 조금 어둡거나 말수가 줄어들면 혹시 내가 무슨 잘못을 했을까 돌아보고, 내 사정 때문에 부탁을 들어주지 못했을 때조차 상대방이 서운해할까 봐 마음 쓰이는 모습이 참 안쓰럽게 느껴집니다. 잘못한 일이 있어서 미안한 것이 아니라 상대방이 불편할지도 모른다는 가능성만으로 스스로를 자꾸 돌아보게 되는 거니까요. 하지만 한 가지 꼭 말씀드리고 싶습니다. 상대방의 기분이 좋지 않다는 사실과 그 이유가 나에게 있다는 것은 전혀 다른 문제입니다. 사람에게는 저마다의 기분과 사정이 있습니다. 모든 표정과 반응을 자신의 책임으로 받아들이지 않으셨으면 좋겠습니다. 또한 부탁을 거절하는 것이 상대방을 배려하지 않는 행동도 아닙니다. 나에게도 형편과 한계가 있고, 그것을 표현하는 것은 잘못이 아니라 자연스러운 자기 보호입니다. 미안하지 않아도 되는 상황에서까지 사과하다 보면 어느새 자신의 마음과 필요는 뒤로 밀려나게 됩니다. 이런 마음이 들 때는 잠시 멈춰서 스스로에게 물어보셨으면 합니다. '내가 실제로 잘못한 일이 있는 걸까, 아니면 상대방이 불편해할지도 모른다는 생각만으로 미안해하는 걸까?' 이 두 가지를 구분하는 것만으로도 마음의 무게가 조금은 달라질 수 있습니다. 확인되지 않은 상대방의 마음까지 내가 책임질 필요는 없습니다. 그리고 글에서 우울한 기분이 이어질 때 이런 생각이 더 심해진다고 하셨지요. 마음이 지치고 자신감이 떨어지면 평소에는 대수롭지 않게 넘길 일도 자신의 잘못으로 받아들이기 쉽습니다. 이런 상태가 오래 지속되어 일상과 인간관계까지 힘들어진다면 혼자 견디기보다 상담을 통해 마음을 살펴보는 것도 좋겠습니다. 작성자님, 다른 사람에게 너그러울 수 있는 만큼 자신에게도 조금 너그러워지셨으면 좋겠습니다. 모든 사람에게 좋은 사람일 필요도 없고, 누군가의 기분을 늘 맞춰주어야 할 의무도 없습니다. 미안해하지 않아도 되는 순간에는 미안해하지 않아도 됩니다. 누군가를 배려하는 마음만큼이나 나 자신을 배려하는 마음도 소중하니까요.605426.11.03
- 01댓글요즘 너무 재밌게 보고 있는 드라마인데 이렇게 분석해주시니까 흥미롭네요. 오늘 3화 너무 기대돼요3.2만8026.10.16
- 02댓글실수하면 안된다는 마음으로 너무 저를 몰아붙였던 것 같네요. 글을 읽어보니 저는 부적응적 완벽주의에 해당하는 사람이었군요.. ㅜ3.1만6026.10.14
- 03댓글메타인지를 갖추는게 생각보다 쉽지가 않은 것 같아요3만5126.10.26
- 04240026.11.10
- 05
상대방이 제 호의를 당연하게 여기면 마음이 상합니다[16]
220026.11.10 - 06
만나자고 해놓고 휴대폰만 보는 친구가 이해되지 않아요[18]
321126.11.09 - 07
📍 친구들의 카톡 대화에서 자꾸 끼지 못하고 겉도는 것 같아요ㅠㅠ[17]
181126.11.09 - 08131126.11.10
- 09
남의 좋은 소식을 들으면 제 처지부터 돌아보게 되네요[22]
491126.11.08 - 10441126.11.08
- 04
하루 종일 아무와도 이야기하지 않았는데 외롭지도 않네요[12]
545526.11.02 - 05
친구들 모임에서 계산할 때마다 돈을 늦게 보내는 친구[26]
532126.11.06 - 06
상대방이 카톡을 읽고 답장하지 않으면 괜히 무시당한 기분이 들어요[26]
532126.11.07 - 07
좋은 일이 생겨도 남들에게 이야기하기가 조심스럽네요...[31]
532126.11.06 - 08
약속 시간에 늦는 사람을 보면 유독 참기가 어렵습니다[26]
512126.11.05 - 09
내가 먼저 사과하지 않으면 절대 화해하지 않는 사람[28]
502126.11.05 - 10
저 없이 만났다는 이야기를 들었는데 괜히 서운하네요 ㅠㅠ[22]
461126.11.05
- 04
펫로스 증후군 증상과 자가진단 (PBQ검사) - 혹시 나도 펫로스일까?[4]
9,4886226.10.08 - 05
HSP (초민감자) 뜻 알아보기! 특징, 자가진단, 흔한 오해 총정리[7]
6,97010126.10.26 - 06
환절기 무기력, 왜 유독 가을에 심할까? │ 가을타는 이유 증상부터 대처법까지[6]
6,55916126.10.13 - 071330026.10.02
- 08
MBTI 16유형 팩폭 - 디테일하게 적어봄 (긁힘주의, 아픔주의...)[4]
1315026.10.21 - 09
🙋🏼♂️ESFJ 특징 총정리, 사람을 챙기는 따뜻한 사교적인 외교관🙇🏼♂️[6]
1294126.10.12 - 101272026.10.19
