한번에 여러가지 일을 동시에 하는 것도 ADHD 증상이라는데.. 맞나요?

Question

요즘 부쩍 집중이 안 돼서요

메일 쓰다가 세탁기 돌리고,

중간에 갑자기 냉장고 정리 시작하고…

그러다 보면 하나도 제대로 끝난 게 없어요ㅠㅠ

예전엔 멀티 잘 된다고 생각했는데,

요즘은 이게 혹시 ADHD 증상 중 하나라는 얘기도 있더라구요.

특히 ‘한 가지 일에 집중이 어렵다’,

‘머릿속이 계속 시끄럽다’ 이런 게 해당된다고 해서 좀 겁나네요.

직장에서도 회의 중에 딴생각하거나,

집에서는 청소하다가 다른 방으로 가면 뭘 하려 했는지도 까먹어요ㅎㅎ
물론 그냥 피로 때문일 수도 있지만, 요즘 유난히 심해져서요…

혹시 비슷하신 분 계신가요?

그냥 습관 문제일까요, 아니면 검사를 받아봐야 할까요?
비슷한 경험 있으신 분들 의견 좀 나눠주세요 ㅠㅠ

난방고양이 · Answer

말씀하신 증상들 충분히 공감돼요 😥
집중이 잘 안 되고, 한 가지 일을 끝까지 못 마치거나 머릿속이 시끄러운 느낌… 요즘 피로가 겹쳐도 나타날 수 있는 일이고, ADHD와 겹치는 부분도 있어서 혼란스러울 수 있어요.

몇 가지 포인트를 참고하시면 좋습니다:

1️⃣ 환경·피로 요인 체크

수면 부족, 과로, 스트레스, 카페인 섭취 등도 집중력을 크게 떨어뜨릴 수 있어요.

피곤할 때는 멀티태스킹이 더 어렵고, 중간중간 다른 일을 시작하게 되기도 합니다.

2️⃣ ADHD 특징과 비교

어릴 때부터 지속적으로 집중 문제, 충동적 행동, 시간 관리 어려움이 있었는지 확인해보세요.

단순 피로나 스트레스 때문이라면 최근 변화가 원인일 수 있습니다.

3️⃣ 검사 여부

일상과 직장에서 큰 불편을 느끼고 있다면, 심리평가나 정신건강 전문의 상담을 받아보는 것도 방법이에요.

단순한 습관 문제인지, ADHD 같은 주의력 관련 어려움인지 객관적으로 확인할 수 있습니다.

💡 간단한 실천 팁

한 번에 한 가지 일만 체크리스트로 처리

25~50분 단위로 일하고 5~10분 휴식

하루 계획 미리 적기

지금 상태가 갑자기 나타났다면, 우선 생활습관·피로·스트레스 관리를 먼저 체크하고, 필요하면 전문 상담까지 이어가는 게 안전합니다.

로니엄마 · Answer

작성자님, 요즘 집중이 잘 안 되고 여러 일을 동시에 하게 되는 자신이 낯설게 느껴지셨을 것 같아요. 예전엔 멀티태스킹이 능률적인 습관이라고 여겼는데, 요즘 들어 일이 산만하게 흩어지고 마무리가 안 되면 “혹시 나한테 문제가 생긴 걸까?” 하는 불안이 생기기 마련이지요.

지금 작성자님이 겪는 어려움은 단순히 주의가 분산된 상태일 수도 있고, 피로, 스트레스, 수면 부족, 또는 뇌의 과부하로 인한 일시적인 집중력 저하일 수도 있어요. 실제로 ADHD의 증상 중에는 ‘주의 산만’, ‘과도한 생각 흐름’, ‘집중의 어려움’ 등이 포함되지만, 모든 집중력 저하가 곧 ADHD를 의미하는 건 아니에요. ADHD는 어릴 때부터 지속되어 온 주의 조절의 어려움이 특징이기 때문에, 최근 들어 이런 현상이 심해졌다면 다른 원인일 가능성도 충분히 있어요.

지금 작성자님이 하시는 일들을 보면, 뇌가 한 가지 일에 몰두하지 못하고 계속 자극을 찾아 움직이려는 패턴이 보여요. 이는 피로하거나, 스트레스가 누적됐을 때 나타나는 ‘인지 피로’의 전형적인 모습이에요. 이런 경우엔 스스로 조정할 수 있는 방법이 있어요.

1️⃣ 작업 환경을 단순화하기 – 주변 시야에 자극이 많을수록 집중이 깨지기 쉬워요. 책상 위 물건을 줄이고, 한 번에 한 가지 일만 눈앞에 두세요.
2️⃣ 작은 단위로 목표 설정하기 – “메일 쓰기 완료”보다 “제목 쓰기 → 인사말 쓰기 → 본문 작성”처럼 세분화하면 성취감이 생기고 집중이 유지돼요.
3️⃣ 두뇌 휴식 루틴 만들기 – 일 중간중간 5분 정도 눈을 감고 호흡하거나, 창밖을 바라보며 ‘생각을 정리할 틈’을 주면 좋겠어요.

작성자님, 스스로 “이게 ADHD 아닐까?”라고 자가진단하려는 태도보다, 이렇게 자기 상태를 관찰하고 조정하려는 시도 자체가 매우 건강한 접근이에요. 너무 자책하지 말고, 지금처럼 “내가 요즘 왜 이렇게 산만하지?” 하고 알아차리는 감각을 믿으시면 돼요. 그게 바로 회복의 시작이니까요.

찌니 · Answer

말씀하신 고민에 정말 많은 분들이 공감하실 것 같습니다. 예전에는 멀티태스킹이 잘 되었는데, 요즘 부쩍 집중이 안 되고 일들이 자꾸 밀리는 상황이라 많이 답답하시겠어요.
​메일 쓰다가 세탁기 돌리고, 갑자기 냉장고 정리를 시작하는 패턴, 그리고 뭘 하려 했는지 잊어버리는 경험은 많은 분들이 겪는 현대인의 흔한 집중력 저하 증상이기도 합니다.
​특히 요즘은 정보 과부하, 스마트폰 사용 증가, 만성적인 스트레스와 피로 등이 복합적으로 작용하여 집중력을 더욱 떨어뜨립니다. '머릿속이 시끄럽다'는 느낌은 과도한 생각이나 불안감, 또는 피로가 원인일 수도 있고요.
​당장 검사보다는, 먼저 환경과 습관을 점검해 보는 것도 좋은 방법입니다.
​작업 중 스마트폰을 멀리 두거나 알림을 끄는 등 환경을 단순화해보세요.
​억지로 집중하기보다 짧은 휴식(5분 스트레칭, 물 마시기)을 자주 가져보세요.
​한 번에 한 가지 일에만 집중할 수 있도록 작은 단위로 계획을 짜서 완료하는 연습을 해보시면 좋겠습니다.
​지금은 작은 습관부터 바꿔보며 스스로를 다독여주세요.

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