회사 업무에 집중을 잘 못하는 ADHD로 고민입니다..

중요한 일을 미루고 갑자기 전혀 다른 일을 하게 될 때가 있어요.

난방고양이

말씀만 들어도 많이 지치셨겠어요 😢
ISFJ 성향은 원래 꼼꼼하고 책임감 강한 편인데, 최근 경험하신 집중력 저하, 시간 관리 어려움, 동시에 여러 일 처리 실패는 성인 ADHD에서도 나타날 수 있는 특징이에요.
하지만 피로, 스트레스, 수면 부족, 우울감 등 다른 원인일 수도 있어요.
정확한 확인은 정신건강의학과 상담과 성인 ADHD 평가가 필요합니다.
일단 직장에서 조금이라도 도움이 될 수 있는 방법:

하루 일과를 작은 단위로 나누어 체크리스트 작성

한 번에 한 가지 일에만 집중

타이머 활용으로 시간 제한 두기

중간중간 짧게 스트레칭이나 휴식으로 머리 식히기
혼자 자책하지 말고, 전문가와 상담하면서 원인 확인하고 관리 방법 배우는 것이 가장 안전하고 효과적이에요 💛

저도 그래요. 자꾸 이런저런 생각 때문에 산만하고 제대로 일을 마무리 짓지 못하는 때가 늘고 있어요ㅠㅠ 고민이네요 

걱정 되고 ADHD가 의심되면 진료를 받으세요
치료 받으면 좋아질텐데
혼자 고민하다 중요한걸 놓칠수 있잖아요

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,771채택률 4%

최근 회사 업무에 집중하기 어려워 작은 실수와 마감 지연이 잦아지고, 머릿속이 늘 복잡하고 어수선하게 느껴지면서 스스로 자책하고 혼란스러운 마음이 드시는 것 같아요. 평소 꼼꼼하고 책임감 강한 ISFJ 성향과 달리 집중이 흐트러지고 여러 일을 동시에 벌여 제대로 끝내지 못하는 모습이 반복되니, 혹시 성인 ADHD가 아닐까 조심스럽게 고민하게 되신 것 같아요. 이런 어려움은 단순한 피로나 환경적 요인에서도 나타날 수 있지만, 실행 기능과 주의 조절이 어렵다는 성인 ADHD의 특징과도 겹치지요.

도움이 되는 접근은 우선 현재 상태를 정확히 이해하는 것입니다. 전문가 상담을 통해 ADHD 여부를 평가하면, 원인을 분명히 하고 적절한 전략을 마련할 수 있어요. 동시에 업무를 작은 단위로 나누고, 핵심 과제부터 순차적으로 처리하며 집중 시간을 짧게 설정하는 방법이 효과적이지요. 메모와 알람을 활용하고, 복잡한 생각이 떠오를 때는 잠시 기록해두고 본업에 돌아오는 습관도 좋습니다. 무엇보다 자신을 탓하기보다 “내 뇌가 조금 다르게 작동하니 나에게 맞는 방법을 찾아야 한다”라고 받아들이는 태도가 심리적 부담을 줄여줍니다. 지금처럼 문제를 인식하고 도움을 고민하는 마음 자체가 이미 긍정적 변화의 시작이에요.

너무 자책하지 마셔요. 누구나 실수하소 삽니다.  메모 잘 해 가면서 일해 보세요.

회사생활 하는 일은 누구에게나 힘든 일이에요 
스스로 이겨 내야지요

저도 안하던 실수를 자주 하게 되네요ㅠㅜ 

주의 산만함 때문인거죠
저도 어떤건지 알거 같아요

찌니

상담교사

답변수 3,357채택률 3%

직장 업무에 집중하기 어려워 고민이 깊으시군요. ISFJ 성향임에도 불구하고 잦은 실수와 마감 기한을 놓치는 상황에 스스로 혼란스럽고 자책하는 마음, 충분히 이해됩니다.
말씀하신 증상들은 단순한 피로 누적이나 스트레스로 인해 나타날 수 있습니다. 특히 ISFJ 성향은 책임감이 강하고 완벽주의적인 경향이 있어, 스트레스나 압박감에 취약할 수 있습니다. 완벽하지 못한 자신의 모습에 실망하고, 이로 인해 집중력이 더욱 흐트러지는 악순환에 빠졌을 가능성이 있습니다.
현재의 어려움을 극복하기 위해서는 충분한 휴식을 취하고, 업무 우선순위를 재조정하여 작은 성공 경험을 쌓는 것이 중요합니다. 업무를 잘게 나누어 성취감을 느끼고, 완벽함에 대한 압박감을 조금 내려놓는 연습을 해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 모습은 자연스러운 반응일 수 있으니, 너무 자책하지 마세요.