급한 성격에 자꾸 손에 쥐었던 걸 놓치고 엎지르네요, 이제는 제 마음대로 안 되나 봅니다

마음이 조금 답답하시거나 조금 힘드시거나 또는 너무나 내가 조급한 마음에 뭐든지 빨리 해야 된다는 그런 생각을 가지게 되는 것들이잖아요. 결국은 이런 것들이 심리적인 문제라고 생각을 하고 정신적인 문제라고 저는 생각을 합니다. 말을 어떻게 해서든지 뭐 빠르게 하고 싶은 사람들도 있잖아요. 또 말을 또 조리 있게 하지 못해서 말을 자꾸 더듬는 분들도 있습니다. 이분들은 말을 잘 못 하거나 또는 글을 잘 못 읽거나 이러신 분들이 아닙니다. 분명히 한글을 잘 알고 있는데도 불구하고 나의 조급한 성격이라든가. 이것을 빨리 읽어야 된다는 그런 마음 때문에 이러한 부분들이 되는 거거든요. 그래서 제가 말씀을 드리고 싶은 것은 성격이 급한 것도 저도 마찬가지라고 생각을 합니다. 뭐든지 마음의 다스림이 중요한 부분들이거든요. 그런데 나는 마음에 다스림을 가지고 있는데도 불구하고 뭐든지 빠르게 하고 싶어 하는 그런 마음이 있어. 이런 것들을 하시는 것 같습니다. 그래서 제가 말씀을 드리고 싶은 것은 종식 천천히 느긋하게 하시는 그런 마음가짐도 좋습니다마는 그것이 도저히 나에게는 통하지 않는다는 것을 느끼셨을 거예요. 그리고 내가 뭐든지 저 조리 있게 그리고 잘 말을 할 수 있고 또 천천히 잘 이야기할 수 있는 부분들이 있을 거라고 생각을 하셨을 거예요. 하지만 이러한 것들이 내가 생각했던 것만큼 잘 이루어지지 않기 때문에 계속해서 반복적인 현상들이 일어나는 것들이거든요. 그래서 이런 부분들을 해결하기 위해서는 제가 생각하는 방법들을 알려 드리도록 하겠습니다. 뭐든지 성격이 급하다고. 그리고 뭐든지 조급하다고 해서 뭐든지 자이 되는 부분들을 얻거든요. 근데 내가 생각을 해 보면 이러한 조급한 것들에 의해서 결국은 모든 것들이 해결되는 거나 아니면 잘 처리된 부분들이 있나요? 물론 빨리 해결해야 되고 급한 일일수록 빠르게 어떻게 잘 처리하거나 또는 어떻게 처리가 돼서 금세 넘어갈 수 있는 부분들이 있었겠죠. 결론적으로 말하면은 나의 이러한 조급한 성격들은 뭐든지 나의 느긋함. 마음이 있을 수도 있다는 이야기입니다. 그럼 무슨 얘기냐면 내가 이렇게 빠르게 뭐든지 처리해야 되는데 어느 정도 시간을 갖고 많은 시간을 가질 수 있는 일인데도 불구하고 내가 그것을 빨리 처리를 해야 된다는 생각을 가지고 일을 처리하기 때문입니다. 천천히 조급조차 하지 않게 뭐든지 큰 텀을 가지고 뭐든지 해야 된다고 저는 그렇게 생각을 하거든요. 그럼 하루 걸린다는 일이라고 생각을 하면 2 3일 전에 미리 시작하면 된다고 저는 생각을 합니다. 일주일 걸린다는 일이라면은 말이죠. 2주 전에 시작하면 된다고 저는 생각을 해요. 뭐든지 느긋하게 할 수 있는 시점을 가지시라는 것을 저는 말씀해 드리고 싶습니다. 만약 그렇게 했는데도 나아가 도대체 뭔가 이 조급함이 사라지지 않는다는 것은 이것은 정신적인 문제에서도 있거든요. 결론적으로 제가 말씀 말씀을 드리고 싶은 것들은 내가 빨리 뭐든지 해야 되겠다고 생각을 했다는 것들은 그것을 내가 조급하게 빨리 해서 문제가 해결될 수 있는 소지가 됐냐는 것입니다. 근데 그런 조급함들이 문제의 소지가 빨리 해결이 될 수 있는 부분들이라면 문제가 없는데 그런 것들이 조급함으로 인해서 큰 문제를 야기시킬 수 있는 부분들에 대해서 저는 큰 문제를 다뤄야 된다고 생각을 하거든요. 빨리 처리해도 되지 않을 것 천천히 해도 되는데도 불구하고 그런 것들을 조급하게 처리해 가지고 문제가 발생이 된다면은 그것은 큰 문제가 아닐 수 없는 거잖아요. 그래서 제가 말씀을 드리고 싶은 것은 항상 사람이라는 것은 조금씩 천천히 그리고 느긋하게 뭐든지 처리를 할 수 있는 부분들인데도 나이 조급한 마음과 성격 때문에 어쩔 수 없는 부분들이라고. 그래서 그 부분들이 참 안타깝다. 이렇게 말씀을 하시는 것 같아요. 그래서 제가 말씀을 드리고 싶은 것은 나의 능률이라든가. 이러한 모든 것들은 어떤 패턴이라든가 그리고 그런 순간적인 내 행동에 따라 다르다고 저는 생각을 보고 있습니다. 그래서 천천히 조급하게 뭐든지 하지 마시고 조용스럽게 내가 할 수 있는 것들에 대해서 한번 좀 곰곰히 생각해 보고 시작을 하셔서 저는 늦지 않다고 생각을 합니다. 뭐든지 좀 더 빨리 해야 돼. 천천히 해야 돼. 이렇게 생각을 하시고 시작을 하시는 것 같아요. 그렇게 시작을 하는 것은 오히려 내가 조금씩 더 빠르게 그리고 다시 조급하게 바꿔 갈 수 있는 부분들이잖아요. 그러면 어떻게 해야 될까요? 처음부터 다시 천천히 해도 될까요? 아닙니다. 지금 계속해서 천천히 뭐든지 조급하게 하는 마음 자체를 없애 버리기 위해서는 내 스스로에 대한 목표 자체를 크게 아주 단순하게 잡으셔야 된다는 것을 생각해 보십시오. 단계를 끊어서 하셔야 된다는 말씀을 드리고 싶습니다. 북한은 예를 든다면 오늘 일에 100%라고 그런다면은 아 7시까지는 오늘 10%만 하고 8시까지 10% 하고 이렇게 딱딱 시간별로 그 능률을 딱딱 나눠서 하시는 것을 저는 추천해 드립니다. 그러다 보면 천천히 하게 되는 능률이 점점 올라가게 돼 있어요. 내가 모든 것들에 있어서 5시간 안에 끝낼 수 있는 일이라고 생각을 한다고 강언을 하면 이것을 빨리 끝내는 조급한 마음에 2 3시간 안에 끝낸다고. 생각을 하면은 결국은 5시간 안에 해도 되는 것들을 내가 너무 빠르게 일을 끝내는 것들이잖아요. 그럼 이런 것들을 다시 한 시간씩 나눠서 배분해서 20%씩 일을 하라는 겁니다. 그렇게 해서 일을 처리하시는 것을 저는 추천해 드립니다.

마음은 급한데 몸이 따라주지 않으면 답답하고 속상하시겠어요. 너무 자책하지 마시고 조금 천천히 움직이는 습관부터 들여보셔도 좋을 것 같아요^^

찌니

상담교사

답변수 5,084채택률 3%

오랫동안 빠릿빠릿하게 움직이며 살아오셨기에 예전 같지 않은 몸의 반응이 스스로도 낯설고 답답하실 것 같아요. 마음은 벌써 다음 일을 향해 가 있는데 몸이 따라주지 않으니 실수도 잦아지고, 그럴수록 마음만 더 조급해지는 것 같습니다.
이제는 예전의 속도를 되찾으려고 애쓰기보다 지금의 몸에 맞는 새로운 속도를 찾아가는 게 필요할 것 같아요. 일을 할 때 다음 행동을 미리 생각하기보다 눈앞의 한 가지 일에만 집중하고, 물건을 내려놓은 뒤 다음 일을 시작하는 작은 습관부터 만들어 보세요.
가족들의 걱정도 반복되면 잔소리처럼 느껴져 서운할 수 있겠지요. 하지만 스스로를 자꾸 다그치지는 않으셨으면 좋겠어요. 몸이 보내는 변화를 받아들이고 자신에게 조금 더 너그러워지는 연습도 필요합니다. 다만 최근 들어 손의 힘이나 동작 조절이 눈에 띄게 달라졌다면 건강 상태도 꼭 확인해 보셨으면 합니다.

민트홀릭

상담심리사

답변수 3,772채택률 8%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

성격상 늘 빠릿빠릿하게 일처리를 해오시던 작성자님이라 최근 겪고 계신 몸과 마음의 속도 차이가 더 커다란 답답함으로 다가오셨을 것 같아요.
​평생에 걸쳐 형성된 효율적이고 신속한 행동 패턴은 신체의 미세한 순발력 감소를 수용하기 전에 이미 자동 반사적으로 튀어나가게 됩니다.
​인지적 계획을 담당하는 머리의 속도와 신체적 실행을 담당하는 몸의 속도가 균형을 잃으면 무의식적 조급함이 더욱 가중될 수 있어요.
​단순한 다짐만으로는 오랫동안 축적된 신경망의 행동 습관을 한순간에 억제하기가 참 어렵습니다.
​이럴 때일 수록 의식적인 억제보다는 물리적이고 환경적인 구체적 행동 훈련을 적용해보는 것이 훨씬 효과적이에요.
​가장 먼저 추천해 드리고 싶은 방법은 일을 시작하기 직전 행동을 잠시 멈추는 신체적 닻을 설치하는 것입니다.
​부엌에 들어서거나 물건을 잡기 전 조리기구에 손을 대기 전에 3초 동안 정지하며 손끝의 감각에 온전히 집중해보세요.
​다음 할 일을 머릿속으로 미리 계산하는 이중 과제 상태를 줄이고 지금 손에 쥔 물건의 무게와 촉감에만 집중하는 단일 과제 훈련을 해보시는 거죠.
​한번에 동작을 완벽히 천천히 하려 하기보다 한 가지 행동을 마친 뒤 1초 쉬고 다음 행동으로 넘어가는 유기적 마디를 만들어 주는 것도 큰 도움이 됩니다.
​가족들의 염려 어린 지적에 마음이 서운하고 화가 나는 것은 작성자님의 자존감이 상처를 입었다는 자연스러운 심리적 신호예요.
​식구들의 말은 작성자님을 비난하려는 목적이라기보다는 다치실까 봐 걱정하는 불안에서 나온 표현임을 기억해주시면 좋겠어요.
​지적을 받은 순간에는 즉각 반응하기보다 제 걱정해서 하는 말인 걸 알지만 지금은 나도 노력을 하고 있으니 조금만 기다려 달라고 솔직하게 전달해보세요.
​오랜 세월 열심히 살아오신 작성자님의 그 부지런함과 열정은 그 자체로 충분히 빛나고 귀한 가치를 지니고 있습니다.
​조금 느려진 속도는 실패가 아니라 내 몸과 마음이 서로 손을 잡고 걸어가기 위해 찾아온 자연스러운 삶의 조율 과정이에요.
​스스로를 자책하거나 몰아세우지 마시고 오늘 하루도 애쓴 작성자님 자신을 부드럽고 따뜻하게 다독여주셨으면 합니다.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 2,229채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

성격상 빠른 일처리를 선호하지만, 신체 반응 속도가 마음을 따라가지 못해 그릇을 깨뜨리거나 음식을 쏟는 등 위험한 잔실수가 반복되며 답답함과 조급함, 자책감을 느끼시는 상황에 깊이 공감합니다. 수십 년간 굳어진 행동 패턴과 현재 신체 상태 사이의 간극에서 오는 허탈함은 결코 의지 부족이나 노력이 모자라서 발생하는 문제가 아닙니다.

가족들의 우려 섞인 지적이 서운함과 불안으로 이어지는 마음의 무게를 덜고, 실제로 행동의 속도를 조절할 수 있는 실천적인 행동 훈련 방안을 정리해 드립니다.

'손을 놓는 3초 정지' 물리적 신호 만들기

생각을 조절하는 것보다 몸의 첫 동작을 물리적으로 멈추는 물리적 장치가 훨씬 효과적입니다.

부엌에 들어서거나 그릇, 냄비 등 위험한 물건에 손을 대기 직전, 두 손을 가슴 앞에 모으거나 손바닥을 벽에 대고 속으로 하나, 둘, 셋을 세며 숨을 길게 내뱉는 습관을 들여보세요.

이 3초의 물리적 정지가 뇌의 자동 반사적인 조급함 스위치를 꺼주는 강력한 브레이크 역할을 합니다.

멀티태스킹 차단: '단 하나의 동작만 말하기'

물건을 가지러 가면서 다음 할 일을 머릿속으로 계산할 때 손끝의 집중력이 풀려 사고가 발생합니다.

일할 때 현재 수행 중인 동작을 입 밖으로 나지막이 읊조려 보세요.

예: "지금은 냄비를 잡는다", "지금은 그릇을 식탁으로 옮긴다"처럼 현재 행동만 말로 표현(소리 내어 확인)하면 머릿속 계산이 멈추고 손끝으로 감각과 힘이 돌아옵니다.

환경 재설계로 위험 요소 최소화하기

마음의 속도를 당장 줄이기 어렵다면 무거운 냄비나 잘 깨지는 유리/도자기 그릇 대신 가볍고 깨지지 않는 재질의 용기를 사용하는 등 환경을 바꾸는 것도 좋은 방법입니다.

이동 동선에 장애물을 미리 치워두는 조치를 통해 실수가 나더라도 다치거나 큰 사고로 이어지지 않게 안전망을 먼저 구축해 두세요.

가족의 지적에 대한 마음 다스리기

가족들의 "천천히 해라"라는 한마디는 비난이 아닌 사연자님의 안전을 염려하는 다정한 표현입니다.

지적을 들었을 때 서운해하거나 변명하려 애쓰기보다 "내 안전을 걱정해 줘서 고마워, 나도 안전하게 하려고 연습 중이야" 하고 담백하게 인정해 주시면 상호 간의 긴장감이 눈에 띄게 완화됩니다.

오랜 세월 유지해 온 몸의 속도를 한순간에 바꾸기는 어렵습니다. 완벽하게 차분해지려 조바심내지 마시고, 오늘 하루 단 한 번이라도 안전하게 물건을 옮긴 스스로를 다정하게 다독여주시길 바라겠습니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 4,431채택률 5%

작성자님, 가장 먼저 마음에 와닿았던 것은 몸이 예전 같지 않다는 사실보다 그 변화를 받아들이는 마음이 얼마나 힘드실까 하는 생각이었습니다.

평생 빠릿빠릿하게 움직이고 무엇이든 금방 해내야 마음이 편했던 분에게 속도를 늦춘다는 것은 단순히 행동을 천천히 하는 것 이상의 변화일 수 있겠지요. 마음은 아직 예전처럼 움직이고 싶은데 몸이 따라주지 않으니 답답하고, 자꾸 실수가 반복되면 자신에게 화가 나기도 하실 것 같습니다

그런데 작성자님, 이제는 자신을 다그치기보다 몸의 속도에 맞춰 생활하는 새로운 방법을 익혀가야 할 때인지도 모르겠습니다. 속도가 느려지는 것이 능력이 없어지는 것은 아니니까요.

실제로 행동을 바꾸는 데 도움이 될 만한 방법을 몇 가지 말씀드리고 싶습니다.

첫째, 한 번에 한 가지 일만 하는 습관을 만들어 보세요.
 손에 물건을 들고 있을 때는 다음 할 일을 생각하지 않고, 그 물건을 안전하게 내려놓는 것까지만 집중하는 겁니다. 다음 행동은 그다음에 해도 늦지 않습니다.

둘째, 움직이기 전에 잠깐 멈추는 신호를 만들어 보세요. 물건을 들기 전, 뜨거운 냄비를 옮기기 전, 방향을 바꾸기 전에 잠시 멈춰 손에 힘이 제대로 들어갔는지 확인하는 겁니다. 특히 무겁거나 뜨거운 것은 양손으로 들고, 한 번에 옮기는 양도 줄여보세요.

셋째, 집안일을 빨리 끝내야 한다는 기준을 조금 내려놓으셨으면 좋겠습니다. 오늘 해야 할 일을 모두 끝내는 것보다 다치지 않고 안전하게 마무리하는 것이 더 중요한 목표가 되어도 괜찮습니다.

그리고 한 가지 꼭 말씀드리고 싶은 부분이 있습니다. 

최근 들어 물건을 자주 놓치거나 쏟는 일이 이전보다明显하게 늘었다면 단순히 성격이나 습관의 문제로만 여기지 않으셨으면 합니다. 손의 힘이나 감각, 시력, 균형감각, 신경학적 변화 등 여러 원인이 있을 수 있으니 가까운 병원에서 진료를 받아보시길 권합니다. 특히 갑자기 한쪽 손발에 힘이 빠지거나 감각이 둔해지고, 말이나 시야에 이상이 생긴다면 즉시 응급진료를 받으셔야 합니다.

가족들의 말에도 마음이 상하실 것 같습니다. 걱정해서 하는 말이라는 걸 알면서도 자꾸 지적을 받으면 마치 예전의 나를 인정받지 못하는 것처럼 느껴질 수도 있으니까요.

그럴 때는 이렇게 이야기해 보셔도 좋겠습니다.

"나도 예전 같지 않다는 걸 알고 있고, 실수하지 않으려고 노력하고 있어. 나도 속상하니까 자꾸 지적하기보다는 조금 천천히 할 수 있도록 기다려주면 좋겠어."

작성자님, 우리가 살아가면서 익숙했던 것들을 조금씩 내려놓아야 하는 순간들이 있습니다. 그럴 때마다 예전의 나와 지금의 나를 비교하면 마음이 자꾸 조급해집니다.

하지만 이제는 무엇이든 빨리 해내는 사람이 아니라, 내 몸을 살피면서 나를 안전하게 지켜내는 사람이 되어도 좋겠습니다.

천천히 한다고 해서 삶이 뒤처지는 것은 아닙니다. 오히려 나를 돌보는 새로운 속도를 찾아가는 과정일 수 있습니다.

오늘은 자신에게 화내지 않으셨으면 좋겠습니다. 작성자님은 여전히 충분히 잘 살아가고 계십니다.

mindmap

청소년상담사

답변수 2,471채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

글쓴님, 마음은 예전처럼 빠르게 움직이고 싶은데 몸이 따라주지 않아 답답하고 속상하실 것 같아요. 오랫동안 빠릿빠릿하게 일을 처리하며 살아오셨기에 속도를 늦추는 것 자체가 낯설고 쉽지 않으실 수 있겠습니다.

심리학적으로 보면 오랫동안 익숙해진 행동 습관은 의식적으로 바꾸려 해도 무의식적으로 반복되기 쉽습니다. 특히 마음이 다음 일까지 앞서가면 지금 하는 동작에 충분히 주의를 기울이지 못해 실수가 늘어날 수 있습니다.

우선 모든 일을 천천히 하려고 하기보다, 손에 무언가를 들고 있을 때는 한 번에 한 가지 동작만 한다는 원칙부터 정해보세요. 물건을 옮길 때는 다음 할 일을 생각하지 않고, 내려놓은 다음에 움직이기, 뜨거운 냄비나 무거운 그릇을 다룰 때는 잠시 멈춰 손의 위치와 주변을 확인하기처럼 작은 행동부터 연습하는 겁니다. 하루에 한두 가지 상황만 정해 반복해도 좋습니다.

다만 최근 들어 물건을 자주 놓치거나 쏟는 일이 눈에 띄게 늘었다면 단순히 나이 들거나 성격이 급해져서라고 여기지는 않으셨으면 합니다. 손의 힘이나 감각, 균형감각, 시력 또는 신경학적 변화 등도 영향을 줄 수 있으니 진료를 통해 확인해 보시길 권합니다. 갑자기 한쪽 손에 힘이 빠지거나 감각이 둔해지고, 말이 어눌해지거나 균형을 잡기 어려운 증상이 나타난다면 즉시 응급진료를 받으셔야 합니다.

가족들의 걱정 어린 지적에 서운함이 생기는 것도 자연스러운 마음입니다. 그럴 때는 '나도 조심하려고 노력하고 있어. 지적하기보다는 조금 기다려주면 좋겠어'라고 마음을 표현해 보세요.

이제는 예전의 속도를 되찾는 것보다 지금의 몸에 맞는 새로운 속도를 익혀가는 것이 중요합니다. 천천히 한다고 능력이 줄어드는 것은 아니니까요. 자신을 탓하기보다 몸의 변화를 살피고, 안전하게 생활하는 새로운 리듬을 만들어가시길 응원합니다.