ADHD와 감정 조절 어려움 고민

해야 할 일을 머릿속에서 계속 떠올리지만 몸이 잘 따라주지 않을 때가 있어요.

난방고양이

말씀만 들어도 최근 감정 기복과 충동 때문에 많이 힘드셨겠어요 💭
성인 ADHD에서는 사소한 일에도 쉽게 좌절, 화 폭발, 과민 반응, 충동적 결정이 나타날 수 있습니다 🌱.

조금 도움될 수 있는 방법을 정리해드릴게요:

감정 기록: 언제, 어떤 상황에서 감정이 폭발하는지 기록하면 패턴을 이해하고 대처하기 쉽습니다 📝.

잠깐 멈춤 연습: 화가 치밀 때 5초만 심호흡 후 행동 결정, 충동적 행동 예방 🌬️.

작은 목표 설정: 하루 한두 가지 행동 목표를 세워 달성하며 자존감 회복 ✅.

충동 관리: 지출이나 결정 전 최소 24시간 생각하고, 필요 시 메모 작성 🌿.

전문가 도움: 약물치료, 인지행동치료, ADHD 코칭 등으로 감정 조절과 충동 관리 도움 🩺.

지금처럼 솔직히 자신의 어려움을 관찰하고 방법을 찾으려는 것 자체가 개선을 위한 큰 첫걸음이에요 🙌

반백살동안.. 욱하는 성격이 있다.. 라는걸로 그냥 표현하고 말았던것들이었는데 adhd의 증상일수도 있다니.. 놀란거있죠ㅜ

감정조절을 어떻게 해야할까요
저도 방법이 궁금하네요

저도 갑자기 화를 낼 것 같거나 짜증이 나면 30초만 참고 다시 생각하자 라고 순간 마음을 내려놓는 연습 하고 있어요

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,779채택률 3%

지금 감정 기복 때문에 많이 힘드셨겠어요. 사소한 일에 쉽게 좌절하고, 갑자기 화가 나고, 비판에 예민해지고, 자존감까지 낮아지는 마음, 정말 속상하시겠어요. 충동적인 소비나 섣부른 결정까지 잦아지니 후회도 많으시고요. 이 모든 것들이 마음을 정말 지치게 할 것 같아요.
말씀하신 것처럼, 감정 조절의 어려움은 성인 ADHD의 한 부분으로 나타날 수 있는 흔한 증상이랍니다. 생각이나 감정이 빠르게 바뀌어서 스스로도 따라잡기 힘들 때가 있을 거예요. 이건 글쓴님의 의지 부족이나 잘못이 아니라, 뇌 기능상의 특성 때문에 겪는 어려움이라고 볼 수 있어요.
이런 상황에서 노력하실 수 있는 부분은 몇 가지 있어요. 우선, 감정이 격해질 때 바로 반응하기보다는 잠시 멈추고 심호흡을 몇 번 해보는 거예요. 감정의 파도가 지나갈 시간을 주는 거죠. 평소에는 명상이나 가벼운 산책처럼 마음을 차분하게 가라앉히는 활동을 꾸준히 해보는 것도 도움이 될 수 있어요. 비판에 대해서는 '내 전부가 아닌 특정 행동에 대한 피드백일 뿐'이라고 스스로에게 말해주고, 자신을 향한 작은 칭찬과 성취를 꾸준히 기록하며 자존감을 높여가는 연습도 중요하답니다. 충동적인 행동이 들 때는 '10초만 기다려보자'처럼 짧은 유예 기간을 두는 습관을 들여보세요.
하지만 이런 노력들만으로 감당하기 힘드시다면, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 확실한 방법이에요. ADHD의 정확한 진단과 함께 감정 조절 훈련 등 당신께 맞는 맞춤형 솔루션을 제공해주실 거예요. 혼자 모든 걸 감당하려 하지 마시고, 용기 내어 도움을 청하는 것만으로도 큰 변화가 시작될 거랍니다. 제가 늘 응원하고 있어요.

대인관계가요즘처럼 어려웠던적이 없네요 갱년기랑겹쳐서저는더힘들답니다ㅠ힘내세요

쉽지는 않지만 감정에 휘둘리지 않도록 노력해야 할 것 같아요ㅜㅜ

성인 ADHD 증상, 감정 기복이 있군요~
저도 감정 기복이 잦을 때가 있어요

그래서 가능하면 감정에 휘둘리지 않도록 노력하기도 해요. 너무 들뜨지도 않고, 너무 화를 내지 않도록 노력하며 살아요

비판에 반응이 좀 과민해서
저도 고민이네요 ㅠ