ADHD 자가점검 해봤는데 낮은 수준이 나와서 한시름 놓았어요

최근 들어 집중력이 예전 같지 않다고 느끼면서 혹시 ADHD와 관련이 있는 것은 아닐까 고민하게 됐어요.

 

가장 불편했던 부분은 해야 할 일이 많아질 때 집중이 쉽게 흐트러진다는 점이었어요. 업무 중 갑자기 다른 생각이 떠오르거나, 한 가지 일을 하다가 다른 일을 시작하면서 원래 하던 일을 놓치는 경우가 종종 있었어요.

 

또 피곤한 날에는 평소보다 실수가 많아지고, 중요한 내용을 메모해도 나중에 다시 확인하지 않는 일이 있었어요. 처음에는 누구나 바쁜 시기에 겪는 일이라고 생각했지만, 이런 일이 반복되다 보니 제 집중력 상태를 한번 확인해보고 싶다는 생각이 들었어요.

 

그래서 바로 검사를 결정하기 전에 ADHD 자가점검을 먼저 해봤어요. 결과는 낮은 수준으로 나왔어요.

 

결과를 확인한 뒤 안심되는 마음도 있었지만, 한편으로는 "그렇다면 내가 요즘 힘들게 느끼는 집중력 저하는 왜 생기는 걸까"라는 고민도 생겼어요. 자가점검 결과가 낮다고 해서 제가 느끼는 어려움이 모두 사라지는 것은 아니었기 때문이에요.

 

저는 최근 생활 패턴을 돌아보면서 원인을 찾아보기 시작했어요. 생각해보니 업무 스트레스가 많았고, 잠자는 시간이 불규칙했으며, 쉬는 시간에도 계속 휴대폰을 보는 습관이 있었어요.

 

그래서 가장 먼저 생활습관부터 바꾸기로 했어요. 아침에 일어나는 시간을 일정하게 맞추고, 업무를 시작하기 전에는 오늘 해야 할 일을 세 가지 정도만 정리했어요. 너무 많은 계획을 세우면 오히려 부담이 커지고 집중하기 어려워진다는 것을 알게 됐기 때문이에요.

 

또 집중해야 하는 시간에는 휴대폰 알림을 줄이고, 한 번에 하나의 일에 집중하는 연습을 했어요. 예전에는 집중하지 못하는 제 모습을 보면서 "나는 왜 이렇게 못할까"라고 생각했지만, 지금은 컨디션과 주변 환경도 집중력에 영향을 줄 수 있다는 것을 이해하게 됐어요.

 

현재 저는 이전보다 업무를 정리하는 방법을 알게 됐고, 실수도 조금씩 줄어들고 있어요. 완벽하게 집중력이 좋아진 것은 아니지만, 문제가 생겼을 때 무조건 저 자신을 탓하기보다 원인을 찾아 조절하는 방향으로 바뀌었어요.

 

ADHD 자가점검을 고민하는 분들에게 전하고 싶은 말은 결과를 너무 무겁게 받아들이지 않았으면 한다는 거예요.

 

낮은 수준이 나왔다고 해서 고민이 모두 해결되는 것도 아니고, 높은 수준이 나왔다고 해서 바로 어떤 결론이 정해지는 것도 아니라고 생각해요. 중요한 것은 현재 내가 어떤 부분에서 불편함을 느끼고 있는지 알아보고, 나에게 맞는 방법을 찾아가는 과정이라고 느꼈어요.

 

작은 생활습관 변화만으로도 달라지는 부분이 있을 수 있으니, 너무 걱정하기보다 먼저 자신의 상태를 차분히 살펴보는 계기가 되었으면 해요.