우울증이 오는 날

불안한 마음이 자꾸 밀려와도 괜찮아요, 그건 여전히 살아있다는 증거예요.

우울할 때는 그냥 숲길이 있는 공원으로 산책을 하는 것이 저는 도움이 되었습니다.

뭔가 하고 싶은 의욕이 없어지고 슬픔이 지속되면 우울증이 오게 되는 것 같아요. 이 상황을 극복하기 위해서 뭔가 무조건 시작하고 앞으로 나아가는 게 필요한 듯해요.

타인과 비교를 하게되면 에너지 소모가 크더라구요
자존감을 먼저 스스로 만드는 일이 필요해요.. 용기내세요

우울증이라기보단 우울한 날 아닐까요?
이럴 땐 밖에 나가서 무작정 몸을 움직여보시면 어떨까요?

잠만보는귀여워

상담교사

답변수 3,487채택률 6%

가끔 우울해진다는 건 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 감정이에요
내가 우울한가 싶다가도 아니라고 생각했다가 다시 한숨이 나오고 마음이 가라앉는 건
당신이 자신의 감정을 잘 알아차리고 있다는 뜻이에요
그만큼 스스로를 돌아보고 있다는 증거이기도 해요

남과 비교해서가 아니라 내 현재 생활이 슬퍼져서 우울해진다는 말에서
당신이 삶에 대한 진심과 바람이 얼마나 큰지 느껴져요
무언가 해보고 싶은 마음이 있지만 의지가 부족하다고 느껴질 때
그 마음이 다시 당신을 더 힘들게 만들 수도 있어요
하지만 그건 당신이 약해서가 아니라 마음이 지쳐 있기 때문에 나타나는 자연스러운 현상이에요

우울할 때는 의지를 억지로 짜내기보다 아주 작은 것부터 시작하는 게 도움이 돼요
내가 할 수 있는 아주 작은 행동 하나를 정하고 해보는 거예요
예를 들면 잠깐 햇볕을 쬐거나
좋아하는 음악을 들으며 5분 동안 스트레칭을 하거나
그런 작은 행동이 쌓이면 에너지가 조금씩 돌아오기 시작해요

그리고 자신이 느끼는 감정을 이렇게 글로 표현하는 것도 큰 치유예요
말로 꺼내는 순간 감정이 정리되고 무게가 조금 줄어들어요
스스로를 의지 박약이라고 비난하기보다
지금 내 마음이 잠시 쉬어가고 있다는 것을 인정해주는 게 훨씬 중요해요

당신은 이미 스스로를 돌보고 있는 중이에요
이런 감정들을 알아차리고 표현하고 있다는 것만으로도
당신은 회복의 길 위에 올라서 있는 거예요
지금의 당신이 충분히 소중하다는 걸 꼭 잊지 말았으면 해요
나 자신을 사랑하면서 때로는 쉬어주고 페이스 조절하면 우리 다 잘해낼 수 있어요!! 응원합니다 ><

그냥 나자신한테 실망해서 우울해지더라구요..
저도 그런적이 있어 공감되네요.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,552채택률 3%

마음속 깊이 자리한 솔직한 감정을 이야기해주셔서 정말 감사해요. 문득 '내가 우울한가?' 싶다가도 고개를 젓지만, 어느 순간 '하...' 하고 깊은 한숨과 함께 현재의 삶을 돌아보며 슬퍼지는 마음, 그리고 무언가 해보고 싶어도 뜻대로 되지 않아 스스로를 '의지 박약'이라고 자책하게 되는 감정들이 엉켜서 더욱 힘드실 것 같아요.
이러한 감정들은 자신을 좀 더 나은 방향으로 이끌고 싶은 마음이 크기 때문에 나타나는 자연스러운 반응일 수 있을 것 같아요. 남들과 비교해서가 아니라, 오롯이 자신의 삶에 대한 아쉬움과 실망감에서 오는 서글픔은 그만큼 스스로에게 거는 기대가 크다는 의미이기도 하거든요. 그리고 무언가를 시작하지 못하는 자신을 보며 '의지가 부족하다'고 여기는 마음이 다시 우울감을 심화시키는 악순환처럼 느껴지실 수도 있을 거예요.

이럴 때는 가장 먼저 '지금 내가 슬프구나, 힘들구나' 하고 자신의 감정을 있는 그대로 인정해 주는 것이 중요해요. 그리고 작은 목표부터 시작해보는 건 어떨까요? 예를 들어, 하고 싶은 일들을 아주 사소한 것부터 목록으로 만들고, '오늘 하루 딱 5분만 이것을 해볼 거야' 하는 식으로 가볍게 시도해보는 거예요. 아주 작은 성취들이 쌓이면서 '나도 할 수 있구나' 하는 자신감을 얻고, 스스로를 '의지박약'이라 부르던 생각에서도 조금씩 벗어날 수 있을 거예요. 이런 감정들이 너무 깊어져 일상생활에 영향을 준다고 느껴진다면, 전문가와 함께 마음을 보살피는 것도 좋은 방법이 될 수 있답니다.

찌니

상담교사

답변수 3,132채택률 3%

복잡하고 힘든 감정을 듣고 있으니 마음이 아프네요. 가끔. 하 하고 한숨이 나오면서 나를 돌아보다가 급 우울해지고 슬퍼지는 날이 있다는 건, 겉으로는 괜찮아 보이려고 노력하지만 속으로는 깊은 외로움과 힘듦을 겪고 있다는 증거일 수 있습니다.
​특히 현재 자신의 생활에 대한 실망감과 무언가 해보고 싶지만 뜻대로 되지 않는 의지 박약 같은 느낌이 우울함을 더 키우는 것 같아요. 남과의 비교보다 자신의 현실이 슬프게 느껴질 때, 그 괴리감은 정말 크게 다가오죠.
​이런 감정의 파도 속에서 힘들지 않은 사람은 없습니다. 님의 감정은 지극히 자연스러운 것이며, 스스로를 의지 박약이라고 자책하는 대신, 내가 무언가를 변화시키고 싶은 강한 마음이 있구나라고 이해해주는 건 어떨까요? 그 마음이 지금은 잠시 지쳐서 힘을 내지 못하고 있는 것일 뿐이에요.
​너무 거창한 변화를 기대하기보다, 아주 작고 사소한 것부터 나를 위한 돌봄을 시작해보세요. 산책 5분, 좋아하는 차 마시기, 짧은 명상 등 나를 조금이라도 따뜻하게 대하는 일이 시작이 될 수 있습니다.
​님의 마음을 보듬고 응원합니다.