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번아웃증후군이란

2024.02.14 21:02

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번아웃중후군의 사전적 정의란,

어떠한 활동이 끝난 후 심신이 지친 상태, 과도한 훈련에 의하거나 경기가 원하는 대로 풀리지 않아 쌓인 스트레스를 해결하지 못하고 심리적.생리적으로 지친 상태를 말한다고 합니다.

직장인들에게 번아웃은 무기력이 가장 클 것 같습니다.

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01
음 뭐라고 말씀을 드려야 될까요? 참 안타깝습니다.[9]
코치 답변작성자님의 자녀의 결혼을 앞두고 부모로서 느끼는 현실적인 걱정과 막막함이 전해져 마음이 쓰입니다. 자녀가 좋은 사람을 만나 가정을 이루고 행복하게 살아가는 모습을 보고 싶은 마음은 크지만, 막상 결혼이라는 현실 앞에 서면 집 문제부터 경제적인 부담까지 부모의 마음이 결코 가볍지만은 않으실 것 같습니다. 특히 아들의 경우 신혼집 마련이라는 큰 과제가 있다 보니 부모 입장에서는 더욱 마음이 무거우실 것 같습니다. 예전처럼 성실하게 직장 생활을 하고 차곡차곡 돈을 모으면 내 집을 마련할 수 있는 시대도 아니고, 열심히 일하는 젊은 세대에게도 집값은 너무나 높은 벽처럼 느껴지는 현실이니까요. 부모가 넉넉한 형편이라면 조금이라도 보태주고 싶겠지만, 부모님 역시 살아오면서 꾸려온 삶과 노후가 있으니 모든 부담을 떠안을 수도 없는 일이지요. 그런데 한 가지 꼭 말씀드리고 싶습니다. 아들의 결혼이 부모님의 경제적인 능력으로 결정되어야 하는 것은 아닙니다. 부모가 집을 마련해 주어야만 자녀가 결혼할 수 있는 것도 아니고요. 아들이 지금까지 모아둔 돈이 많지 않다면 앞으로 어떻게 준비할지 함께 현실적인 계획을 세워보는 것도 좋겠습니다. 꼭 서울의 아파트가 아니더라도 두 사람이 감당할 수 있는 주거 형태와 살림의 규모부터 생각해 볼 수 있을 테니까요. 무엇보다 부모님이 자녀의 앞날을 걱정하는 마음과 자녀의 인생을 대신 책임져야 한다는 부담은 조금 구분하셨으면 합니다. 부모가 모든 것을 마련해 주지 못한다고 해서 부족한 부모가 되는 것은 결코 아닙니다. 작성자님, 자녀가 결혼해서 행복하게 살기를 바라는 그 마음만으로도 얼마나 깊은 사랑인지 느껴집니다. 다만 자녀의 앞날을 걱정하시느라 정작 작성자님의 마음과 노후까지 무거워지지는 않으셨으면 좋겠습니다. 결혼은 부모가 집 한 채를 마련해 주는 것으로 시작되는 것이 아니라, 두 사람이 함께 살아갈 방법을 찾아가는 과정이기도 합니다. 너무 먼 걱정까지 혼자 짊어지지 마시고, 아들과도 부담을 솔직하게 나누며 함께 길을 찾아보셨으면 좋겠습니다. 부모의 사랑이 경제적인 부담으로만 남지 않고, 서로에게 힘이 되는 따뜻한 응원이 되기를 바랍니다.
110026.11.12
02
남들과 나를 자꾸 비교하게 되는 조급함, 어떻게 멈출 수 있을까요?[8]
코치 답변작성자님, 남들과 비교하지 말아야 한다는 걸 알면서도 마음이 자꾸 흔들리니 많이 힘드시겠어요. 특히 비슷한 시기를 살아온 또래들이 집을 마련하고, 투자로 성과를 내고, 직장에서 인정받는 모습을 볼 때면 나름대로 열심히 살아온 자신의 시간마저 초라하게 느껴질 수 있을 것 같습니다. 그동안 성실하게 살아오셨는데도 다른 사람들의 성과 앞에서 스스로를 부족한 사람처럼 여기게 된다면 얼마나 속상할까요. 그런데 한 가지 생각해 볼 부분이 있습니다. 남과 비교하는 마음에는 뒤처지고 싶지 않은 불안도 있지만, 다른 사람보다 잘하고 싶고, 인정받고 싶고, 때로는 남들보다 조금 더 앞서 있어야 비로소 내가 괜찮은 사람이라고 느끼는 마음도 숨어 있을 수 있습니다. 물론 그런 마음이 잘못됐다는 뜻은 아닙니다. 누구나 인정받고 싶고 자신의 삶이 조금 더 나아지기를 바라니까요. 다만 다른 사람의 성취를 기준으로 내 가치를 판단하기 시작하면 아무리 노력해도 마음이 편안해지기 어렵습니다. 나보다 앞서가는 사람은 늘 있기 마련이고, 비교의 끝에는 만족이 없기 때문이지요. 우리는 종종 다른 사람의 가장 빛나는 순간과 나의 평범한 일상을 비교합니다. 하지만 그 사람이 어떤 어려움을 겪었는지, 어떤 것을 포기했는지, 지금의 자리에 오기까지 어떤 시간을 보냈는지는 알 수 없습니다. 겉으로 보이는 성과가 그 사람의 삶 전부가 아니듯, 지금 작성자님이 가진 것이 적어 보인다고 해서 살아온 시간까지 부족한 것은 아닙니다. 이제는 남들보다 앞서가야 한다는 마음에서 조금씩 벗어나 보셨으면 합니다. 누군가 좋은 집을 마련했다고 해서 내가 실패한 것이 아니고, 누군가 승진했다고 해서 내 능력이 부족한 것도 아닙니다. 다른 사람의 성공을 진심으로 축하하면서도 내 삶을 있는 그대로 인정할 수 있어야 합니다. 비교하는 마음이 들 때마다 스스로를 못났다고 나무라기보다는 '나는 지금 무엇이 불안한 걸까?', '정말 내가 원하는 삶은 어떤 모습일까?' 하고 자신에게 물어보세요. 남들이 이루어 놓은 것을 좇기보다 내가 진정으로 원하는 것을 하나씩 찾아가는 것이 중요합니다. 작성자님, 인생은 누가 더 많이 가졌는지, 누가 더 빨리 성공했는지를 겨루는 경주가 아닙니다. 조금 늦게 가더라도 내가 원하는 방향으로 걸어가고 있다면 그것으로 충분히 의미 있는 삶입니다. 무엇보다 남보다 나은 사람이 되려고 애쓰기 전에, 지금까지 성실하게 살아온 나 자신을 먼저 인정해 주셨으면 좋겠습니다. 다른 사람보다 앞서야 행복해지는 삶이 아니라, 다른 사람이 앞서가더라도 내 삶을 소중하게 여길 수 있는 마음. 어쩌면 그것이 비교에서 벗어나 나만의 속도로 살아가는 진정한 지혜가 아닐까요. 오늘도 자신을 다른 사람의 기준으로 평가하기보다, 지금까지 잘 살아온 자신에게 따뜻한 격려 한마디 건네주셨으면 합니다.
130026.11.12
03
여러분이라면 이 상황은 어떻게 하시겠습니까[16]
코치 답변오랜만에 찾은 재래시장에서 어린 시절의 정겨운 추억도 떠올리고, 저렴한 가격에 과일을 구매하는 소소한 즐거움도 기대하셨을 텐데 계산 과정에서 예상치 못한 일이 생겨 기분이 상하셨을 것 같아요. 물론 상인이 바로 사과하고 결제를 취소한 뒤 금액을 바로잡았다는 점에서는 단순한 계산 착오였을 가능성도 충분히 있습니다. 하지만 귤 한 박스와 단감 한 봉지처럼 비교적 단순한 계산에서 3,000원이나 차이가 났으니 의아하고 찜찜한 마음이 드는 것도 당연합니다. 어쩌면 금액 자체보다 믿고 거래하는 시장에서 이런 일이 생겼다는 사실이 더 마음에 걸리셨을지도 모르겠네요. 그렇다고 한 번의 일로 상인의 고의적인 행동이라고 단정할 필요는 없을 것 같습니다. 실수였든 착오였든 중요한 것은 잘못을 인정하고 바로잡는 태도겠지요. 다음에도 정겨운 마음으로 시장을 찾을 수 있도록 상인들도 작은 계산 하나까지 신뢰를 지켜주었으면 좋겠습니다.
170026.11.11

01
좋은 일이 생겨도 남들에게 이야기하기가 조심스럽네요...[34]
코치 답변좋은 일이 생겼을 때 누군가와 기쁨을 나누고 싶으면서도, 혹시 자랑처럼 들리거나 상대방에게 불편함을 주지는 않을까 먼저 걱정하게 되시는군요. 특히 한 번 기대와 다른 반응을 경험한 뒤로는 기쁜 소식조차 조심스럽게 꺼내게 된 것 같습니다. 심리학적으로 보면 이는 타인의 반응을 미리 예측하고 자신을 보호하려는 마음과 관련이 있습니다. 과거에 느꼈던 민망함이나 실망을 다시 경험하지 않으려고 기쁨을 표현하기 전에 상대방의 마음부터 살피는 것이지요. 하지만 배려와 눈치 보기에는 차이가 있습니다. 배려는 상대의 상황을 고려하면서도 내 마음을 표현할 수 있지만, 눈치 보기는 상대의 반응을 걱정한 나머지 내 감정까지 포기하게 만듭니다. 앞으로는 좋은 일이 생겼을 때 믿고 이야기할 수 있는 한 사람에게 먼저 가볍게 나눠보세요. "나한테는 꽤 기분 좋은 일이 생겼어. 같이 기뻐해 줬으면 좋겠어"라고 말해도 좋습니다. 상대방의 반응이 기대와 다르더라도 내 기쁨의 가치까지 작아지는 것은 아니라는 점도 기억하셨으면 합니다. 글쓴님, 다른 사람의 마음을 헤아리는 따뜻함은 소중하지만 그 배려 속에 자신의 기쁨까지 감춰둘 필요는 없습니다. 좋은 일을 함께 기뻐해 달라고 말하는 것도 관계 안에서 누릴 수 있는 자연스러운 권리입니다. 이제는 다른 사람의 마음만큼 자신의 마음에도 조금 더 너그러워지셨으면 좋겠습니다. 응원합니다.
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02
누가 도와주면 고마우면서도 마음이 편하지 않네요[28]
코치 답변작성자님, 누군가의 호의를 고맙게 여기면서도 마음 한편으로는 갚아야 할 빚처럼 느끼고 계시는군요. 도움을 받고도 기쁨보다 미안함이 앞서고, 그 마음을 덜어내려고 또 무언가를 해야 한다고 생각하니 참 피곤하셨을 것 같습니다. 글을 읽으면서 작성자님은 다른 사람에게 폐를 끼치지 않으려는 마음이 참 큰 분이라는 생각이 들었습니다. 평소 누군가를 도울 때는 대가를 바라지 않으면서도 정작 자신이 도움을 받으면 그 호의를 편안하게 받아들이지 못하는 거지요. 어쩌면 어려서부터 남에게 폐를 끼치면 안 된다는 말을 들으며 살아오면서, 도움을 받는 일 자체를 미안해해야 하는 일처럼 받아들이게 된 것은 아닐까요. 하지만 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다. 호의를 받는 것과 빚을 지는 것은 다릅니다. 누군가 작성자님을 도와준 것은 그분이 기꺼이 내어준 마음일 수 있습니다. 그 마음에 감사하는 것만으로도 충분히 좋은 답례가 될 수 있어요. 모든 호의에 즉시 보답해야 하는 것은 아니며, 관계가 반드시 주고받은 만큼 정확하게 맞아야 하는 것도 아닙니다. 오늘은 내가 도움을 받았지만, 다음에는 내가 누군가에게 도움을 줄 수도 있겠지요. 그렇게 서로의 형편에 따라 마음을 나누며 살아가는 것이 사람 사이의 정이 아닐까 싶습니다. 앞으로 누군가 도움을 주겠다고 하면 무조건 사양하기보다 작은 일부터 한번 받아들여 보세요. 그리고 자꾸 무엇을 돌려줘야 한다는 생각이 들 때는 스스로에게 이렇게 말해주셨으면 합니다. '나는 지금 빚을 진 것이 아니라 고마운 마음을 받은 것이다. 오늘은 그 마음을 감사히 받아도 괜찮다.' 작성자님도 누군가에게는 아무런 대가를 바라지 않고 기꺼이 손을 내미는 사람이잖아요. 그렇다면 다른 사람도 작성자님에게 그런 마음을 전할 수 있다는 것을 믿어보셨으면 좋겠습니다. 늘 주는 사람으로만 살 필요는 없습니다. 때로는 누군가의 따뜻한 마음을 기꺼이 받는 것도 좋은 관계를 만들어가는 방법입니다. 이제는 도움을 받았다는 이유로 스스로를 불편하게 만들지 않으셨으면 좋겠습니다. 고맙다는 말 한마디에 담긴 진심도 충분히 아름다운 보답이니까요. 작성자님이 조금은 가벼운 마음으로 사람들의 호의를 받아들이며 살아가시기를 응원합니다.
503126.11.07
03
상대방이 카톡을 읽고 답장하지 않으면 괜히 무시당한 기분이 들어요[28]
코치 답변글을 읽으면서 상대방을 이해하려는 마음과 반복되는 서운함 사이에서 고민이 많으셨겠다는 생각이 듭니다. 상대가 일부러 무시하는 것이 아니라는 사실을 알아도, 한창 대화하던 중 갑자기 답이 끊기면 나만 대화를 이어가고 싶어 하는 것 같은 기분이 들 수 있지요. 특히 실제로 만나면 친근하게 잘 지내기 때문에 더욱 헷갈리실 것 같습니다. 다만 상대방의 연락 습관을 바꾸려고 애쓰기보다는 그 사람을 있는 그대로 이해하되, 나 역시 불편하지 않을 만큼 관계의 거리를 조절하는 것이 좋겠습니다. 카톡 답장 하나에 상대의 마음을 판단하지 마시고, 중요한 이야기는 직접 만나서 나누는 것도 방법입니다. 그렇다고 서운한 감정까지 억지로 참을 필요는 없습니다. 친한 사이라도 서로의 소통 방식이 다를 수 있으니까요. 관계는 한쪽만 이해하고 맞춰가는 것이 아니라 서로 편안한 방식을 찾아가는 과정이라고 생각합니다. 상대를 배려하는 만큼 자신의 감정도 소중하게 여겨주셨으면 좋겠습니다.
622126.11.07

01
좋은 일이 생겨도 남들에게 이야기하기가 조심스럽네요...[34]
코치 답변좋은 일이 생겼을 때 누군가와 기쁨을 나누고 싶으면서도, 혹시 자랑처럼 들리거나 상대방에게 불편함을 주지는 않을까 먼저 걱정하게 되시는군요. 특히 한 번 기대와 다른 반응을 경험한 뒤로는 기쁜 소식조차 조심스럽게 꺼내게 된 것 같습니다. 심리학적으로 보면 이는 타인의 반응을 미리 예측하고 자신을 보호하려는 마음과 관련이 있습니다. 과거에 느꼈던 민망함이나 실망을 다시 경험하지 않으려고 기쁨을 표현하기 전에 상대방의 마음부터 살피는 것이지요. 하지만 배려와 눈치 보기에는 차이가 있습니다. 배려는 상대의 상황을 고려하면서도 내 마음을 표현할 수 있지만, 눈치 보기는 상대의 반응을 걱정한 나머지 내 감정까지 포기하게 만듭니다. 앞으로는 좋은 일이 생겼을 때 믿고 이야기할 수 있는 한 사람에게 먼저 가볍게 나눠보세요. "나한테는 꽤 기분 좋은 일이 생겼어. 같이 기뻐해 줬으면 좋겠어"라고 말해도 좋습니다. 상대방의 반응이 기대와 다르더라도 내 기쁨의 가치까지 작아지는 것은 아니라는 점도 기억하셨으면 합니다. 글쓴님, 다른 사람의 마음을 헤아리는 따뜻함은 소중하지만 그 배려 속에 자신의 기쁨까지 감춰둘 필요는 없습니다. 좋은 일을 함께 기뻐해 달라고 말하는 것도 관계 안에서 누릴 수 있는 자연스러운 권리입니다. 이제는 다른 사람의 마음만큼 자신의 마음에도 조금 더 너그러워지셨으면 좋겠습니다. 응원합니다.
582126.11.06
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집안일은 해도 해도 끝이 없는데 알아주는 사람이 없네요[28]
코치 답변하루 종일 가족들을 위해 부지런히 움직였는데도 당연한 일처럼 여겨지고, 잠깐 쉬는 것조차 마음 편하지 않으셨을 것 같아요. 해놓은 일은 눈에 띄지 않고 하지 않은 일만 보일 때 느끼는 서운함도 충분히 공감됩니다. 집안일은 반복되는 특성상 그 수고가 쉽게 잊히고, 한 사람이 먼저 알아서 처리할수록 다른 가족들은 그 책임을 덜 의식하게 되기도 합니다. 하지만 가족을 배려하는 마음이 모든 일을 혼자 감당해야 한다는 뜻은 아닙니다. 우선 가족들과 집안일을 구체적으로 나눠 보세요. 남편에게 식탁을 닦아달라고 매번 부탁하기보다 식사 후 정리는 남편이 맡는 식으로 역할을 정하면 작성자님이 일일이 챙기는 부담도 줄어듭니다. 그리고 청소나 반찬도 매번 완벽하게 하기보다 오늘 꼭 필요한 일만 하고 나머지는 다음으로 미뤄 보세요. 집안일을 조금 덜 한다고 해서 가족을 소홀히 하는 것은 아닙니다. 이제는 가족을 돌보는 일만큼 자신의 몸과 마음을 돌보는 일도 중요합니다. 가족들이 불편해할까 봐 혼자 애쓰기보다 힘들다는 마음을 솔직하게 전하고, 쉬는 시간을 먼저 확보해 보셨으면 합니다. 그동안 충분히 애써 오셨으니 이제는 조금 덜 해도 괜찮습니다. 혼자 짊어졌던 부담을 가족과 나누고, 작성자님도 편안하게 쉴 수 있기를 응원합니다.
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03
직장 동료가 개인적인 질문을 너무 많이 해서 불편한데 제가 예민한 걸까요?[26]
코치 답변직장 생활에서 개인의 영역을 지키고 싶은 마음은 너무나 자연스러운 권리예요. 작성자님이 예민하거나 까칠해서가 아니라, 사람마다 편안함을 느끼는 경계선이 서로 다르기 때문에 일어나는 현상입니다. 상대 동료는 질문을 통해 친밀감을 쌓는 유형이지만, 작성자님은 적정한 거리가 유지될 때 안정감을 느끼는 편이시군요. 상대방의 기분을 상하지 않게 하면서 선을 긋는 가장 효과적인 방법은 유머러스하고 모호하게 대답을 마무리지어 더 이상 질문이 이어지지 않게 만드는 것입니다. 예를 들어 재정 질문에는 "저도 제 통장 잔고가 늘 미스테리예요"라며 가볍게 넘기거나, 약속을 물을 때는 "그냥 아끼는 지인 만나요" 정도로만 짧게 응수하는 방식이죠. 질문에 일일이 정답을 제시하려 하지 말고, 대답의 깊이를 의도적으로 낮추는 기술이 필요합니다. 만약 계속해서 구체적인 질문이 들어온다면, "저는 회사에서 개인적인 이야기를 나누는 게 조금 쑥스럽더라고요" 하고 부드러운 어조로 마음을 표현해도 괜찮습니다. 상대방을 비난하는 것이 아니라 나의 성향을 알리는 형태의 대화는 관계를 해치지 않으면서도 명확한 경계선을 만들어 줍니다. 회사에서의 원만한 관계와 사생활 보호는 결코 상충하는 목표가 아니니, 스스로를 자책하지 마시고 편안한 거리를 당당하게 유지해 나가시길 바랍니다.
795326.10.26

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