건망증이 심해져서 일상에서 자꾸 실수를 하니 가슴이 덜컥 내려앉네요

verastar

임상심리사

임상심리사

답변수 2,401채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

깜빡할 때마다 혹시 치매는 아닐까 가슴이 덜컥하고, 자식들 앞에서는 덤덤한 척하며 혼자 삼키고 계시니 그 시간이 얼마나 헛헛하셨을까요. 먼저 마음이 놓일 만한 기준을 하나 드릴게요. 깜빡했다는 사실을 스스로 알아차리고, 힌트를 들으면 기억이 나고, 일상이 큰 지장 없이 이어진다면 나이 들며 흔히 나타나는 건망증에 가까워요. 안경을 어디 뒀는지 모르는 건 기억이 사라진 게 아니라 처음부터 제대로 입력되지 않은 경우가 많아서, 걱정과 피로가 클수록 더 자주 일어나요. 그러니 불안이 커질수록 깜빡임이 늘고, 깜빡임이 늘수록 불안이 커지는 고리부터 끊어 주시는 게 좋아요.

불안은 이름만 붙여 다뤄 보세요. 깜빡한 순간 또 걱정이 올라왔구나 하고 알아차리고, 숨을 내쉬는 시간을 길게 해서 몇 번 쉬어 보세요. 그리고 한심하다는 말은 나에게 하지 않기로 정해 두세요. 가까운 친구가 같은 일을 겪었다면 "누구나 그럴 수 있어" 하고 말해 줬을 텐데, 그 말을 나에게도 건네 주시면 자존감이 덜 깎여요.

정말 안심하고 싶으시면 확인받는 쪽이 가장 빠른 길이에요. 가까운 보건소나 치매안심센터에서 무료 선별 검사를 받을 수 있고, 이상이 없다는 확인만으로도 마음이 크게 가벼워져요. 혹시 필요한 경우라도 일찍 알수록 할 수 있는 일이 많고요. 자식분들께는 걱정을 끼치는 말이 아니라 "요즘 깜빡하는 일이 늘어서 검사 한번 받아 보려고" 하고 계획으로 전하시면 훨씬 가벼워요. 혼자 안고 있는 시간이 길수록 불안은 커지니까요.

일상에서는 기억에 기대지 않는 장치가 마음도 편하게 해 줘요. 안경과 휴대폰은 현관 옆 쟁반 같은 정해진 자리에 두고, 장볼 것은 나가기 전에 메모하고, 가스 불을 켤 때는 타이머를 함께 맞추시면 태워 먹는 일이 크게 줄어요.

이번 주에는 안경과 휴대폰을 둘 자리를 정하고, 보건소 검진 예약 전화를 한 번 해 보세요.

어 지금까지 말씀을 하시는 거 보면은 어 건망증이고요. 치매는 아닙니다. 그러니 너무 걱정하실 필요는 없다고 생각을 하고요. 일단은 이거는 서두에 먼저 말씀을 드리겠습니다. 그리고 어 지금 내가 어떠한 일에 있어서 집중을 하지 못하기 때문에 계속해서 건망증 때문에 냄비도 태워 먹고 또 그렇게 해 가지고 음식들도 다 태워 먹고. 그리고 내가 안경을 어디다 두었는데도 불구하고 그것을 30분 동안 찾고 있고 이렇게 자꾸 건망증이 심해진다고 말씀하셨잖아요. 근데 이거는 누구나 다 거의 공통적으로 있는 부분들입니다. 저도 음식을 하다 보니까 냄비로 태워 먹은 적도 있고요. 또 안경을 30분 동안 촬영도 있습니다. 그리고 어 어떤 때에는 말이죠. 핸드폰을 내가 들고 있는데도 불구하고 내 핸드폰을 찾고 있었던 경우도 있고요. 제가 안경을 쓰고 있는데도 불구하고 안경을 찾고 있을 때도 있었어요. 그러니까 사람이라는 건 항상 이렇게 착오도 있을 수도 있고 또 건망증도 심할 수 있다고 생각을 합니다. 그러니 너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다. 어 그리고 제가 말씀을 드리고 싶은 것은 항상 사람이라는 것을 실수도 있고 이렇게 뭐라 그럴까요 잘못으로 할 수도 있다고 저는 생각을 해요. 그러니까 너무 걱정하지 않으셨을 것 같습니다. 그리고 그런 건망증들이 너무나 심하고 또 너무나 자주 일어난다고 생각을 하신다면은 그거는 어디까지나 나의 생각일 뿐이지 다른 사람들도 그 정도의 건망증은 모두 가지고 있어요. 그러니 너무 걱정하실 필요 없다고 저는 생각을 합니다.

로니엄마

사회복지사2급

사회복지사2급

답변수 4,728채택률 5%

작성자님, 깜빡깜빡하는 일이 반복되면서 얼마나 당황스럽고 마음이 불안하실까요. 

특히 가스 불에 올려둔 냄비를 태우거나 중요한 물건을 찾느라 온 집안을 헤매는 일이 생기면 단순한 건망증으로 넘기기 어려워지고, 혹시 치매가 시작된 건 아닐까 하는 걱정에 가슴이 철렁 내려앉으실 것 같습니다.

무엇보다 자식들 앞에서는 걱정을 끼치고 싶지 않아 아무렇지 않은 척하면서 혼자 불안함을 감당하고 계신다는 대목이 마음에 걸립니다. 깜빡하는 자신을 한심하게 여기거나 자존감까지 낮아질 필요는 없습니다. 기억력이 예전 같지 않다고 해서 자신의 가치나 살아온 지혜까지 달라지는 것은 아니니까요.

다만 건망증이 잦아지고 일상생활에 불편이 생기며, 특히 가스 불을 끄는 것처럼 안전과 관련된 실수까지 반복된다면 나이 탓으로만 돌리지 않으셨으면 합니다. 기억력 저하는 수면 부족이나 스트레스, 피로, 복용 중인 약물 등 여러 원인으로 나타날 수 있고, 필요하다면 치매 여부를 포함해 전문적인 검사를 받아보는 것도 좋겠습니다. 미리 확인하는 것은 두려운 일이 아니라 앞으로의 일상을 더 안전하게 지키기 위한 방법입니다.

일상에서는 기억력에만 의지하기보다 생활 속에 작은 장치를 만들어 보세요. 장을 볼 때는 필요한 재료를 메모하고, 외출할 때는 휴대폰과 안경을 정해진 자리에 두는 습관을 들이는 겁니다. 가스레인지는 가능하면 타이머를 사용하고, 조리 중에는 자리를 비우지 않는 것이 좋겠습니다. 혼자서 모든 것을 기억해야 한다는 부담을 조금 내려놓으셔도 됩니다.

그리고 자녀들에게도 너무 감추려고만 하지 않으셨으면 좋겠습니다. "요즘 깜빡하는 일이 많아져서 나도 걱정이 되네. 한번 검사도 받아보려고 해." 하고 편하게 이야기해 보세요. 가족에게 걱정을 끼치는 것이 아니라 함께 자신의 건강을 살피는 과정이라고 생각하셨으면 합니다.

작성자님, 기억력이 예전 같지 않아 속상한 마음은 충분히 이해합니다. 하지만 실수할 때마다 자신을 나무라지는 마세요. 누구나 나이가 들면서 몸과 마음의 변화를 경험하고, 그 변화에 맞춰 살아가는 방법도 새롭게 익혀가는 것입니다.

혼자 불안해하며 마음을 졸이기보다는 필요한 도움을 받아보시고, 자신에게 조금 더 너그러워지셨으면 좋겠습니다. 지금은 자신을 탓할 때가 아니라 자신을 더 세심하게 돌봐야 할 때입니다.

작성자님의 일상이 불안보다 안심으로 조금씩 채워지기를 바랍니다.

민트홀릭

상담심리사

상담심리사

답변수 4,061채택률 8%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님께서는 일상의 잦은 건망증 때문에 혹시 큰 병이 아닐까 두렵고 스스로 작아지는 기분이 드시는 것 같아요
실수가 반복될 때마다 자식들에게 짐이 될까 홀로 불안을 삼키며 덤덤한 척 버텨오신 마음이 참 애틋해요
건망증은 뇌가 수많은 정보를 걸러내며 잠시 숨을 고르는 자연스러운 현상이지 내 존재의 가치가 줄어드는 신호가 아니에요
냄비를 태우거나 물건을 잃어버렸을 때 스스로를 한심하게 여기기보다 그만큼 치열하고 성실하게 살아온 세월의 흔적이라고 다독여주세요
중요한 물건은 늘 정해진 자리에 두는 규칙을 만들고 외출 전 장 볼 목록을 종이에 적는 작은 습관부터 시작해 보세요
불을 켤 때 타이머를 맞추는 사소한 장치만 더해도 일상의 실수와 마음의 불안을 훨씬 가볍게 덜어낼 수 있어요
기억력이 조금 흐려져도 그동안 단단하게 쌓아온 작성자님만의 지혜와 삶의 무게는 결코 사라지지 않으니 너무 염려하지 마세요

메모를 활용해 실수를 줄이고 건망증이 갑자기 심해졌거나 계속 악화된다면 병원을 가서 상담받으세요.  

찌니

상담교사

상담교사

답변수 5,380채택률 3%

깜빡깜빡하는 일이 반복되면 단순한 실수인데도 괜히 마음이 무거워지곤 합니다. 예전에는 한 번 들으면 기억했던 일도 자꾸 잊어버리고, 물건을 어디에 두었는지 몰라 한참을 찾다 보면 나 자신이 낯설게 느껴지기도 하지요. 특히 혹시 치매가 시작된 건 아닐까 하는 걱정은 쉽게 털어놓기도 어려운 불안일 것 같습니다.
하지만 건망증이 있다고 해서 모두 치매로 이어지는 것은 아닙니다. 스트레스나 수면 부족, 피로, 우울감 등도 기억력에 영향을 줄 수 있습니다. 우선 스스로를 자책하기보다 생활 속에서 기억을 보완하는 습관을 만들어 보면 좋겠습니다. 장을 볼 때는 필요한 물건을 휴대전화 메모장에 적어두고, 안경이나 휴대폰은 늘 같은 자리에 두는 규칙을 정해 보세요. 가스레인지 사용 시에는 타이머를 설정하고, 불을 켠 채 자리를 비우지 않는 것도 중요합니다.
무엇보다 깜빡했다는 이유로 자신을 한심하게 여기지 않으셨으면 합니다. 기억력이 예전 같지 않다고 해서 나의 가치까지 달라지는 것은 아니니까요. 다만 일상생활에 지장을 줄 정도로 잦아지거나 점점 심해진다면 혼자 걱정하기보다 신경과나 정신건강의학과를 찾아 기억력 검사를 받아보시길 권합니다. 막연한 두려움 속에 머무르기보다 정확히 확인하고 관리하는 것이 마음의 불안을 덜어내는 첫걸음입니다.

해피푸강아지똥

상담교사

상담교사

답변수 2,519채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

슈퍼에 장을 보러 가서 가장 중요한 재료를 빼먹고 돌아오거나, 가스 불에 냄비를 올려두었다 태우고, 온 집안을 뒤지며 핸드폰을 찾아 헤맬 때 찾아오는 그 아찔한 불안감과 스스로에 대한 헛헛함이 얼마나 속상하고 자존감을 갉아먹는지 깊이 공감합니다.

가족들 앞에서 걱정을 끼칠까 봐 겉으로는 덤덤한 척 애쓰면서도, 속으로는 혹시 치매가 오는 것은 아닐까 두려운 마음에 가슴이 덜컥 내려앉으셨을 그 외로운 심정을 생각하면 마음이 참 아픕니다.

나이가 들면서 뇌의 정보 처리 속도가 느려지고 기억을 저장하는 작업 기억이 잠시 붐비는 것은 누구나 겪는 지극히 자연스러운 현상이지만, 불안감이 커질수록 뇌는 더 긴장해 깜빡증을 부추기게 됩니다.

이 일상적인 건망증의 무게를 덜어내고 마음의 평온을 지키기 위해 실천해 볼 수 있는 몇 가지 지혜를 전해드립니다.

'치매에 대한 두려움'을 '뇌의 과부하'로 관점 바꾸기
깜빡할 때마다 무서운 상상을 먼저 하기보다, 그동안 머릿속에 너무 많은 생각과 일들을 담아두느라 뇌가 잠시 과부하에 걸렸다고 너그럽게 여겨주세요. 건망증은 뇌가 망가진 신호가 아니라, 중요하지 않은 기억을 흘려보내며 에너지를 아끼려는 생존 방식이기도 합니다.

기억력에 의존하지 않고 '눈에 보이는 외부 시스템' 활용하기
기억하려고 애쓸수록 불안감만 커지므로, 중요한 일은 머리가 아니라 손과 도구에 맡기는 것이 안전합니다. 슈퍼에 가기 전 살 목록을 꼭 메모장에 적어두고, 가스렌지에는 타이머를 걸어두는 습관을 들여보세요. 물건을 두는 장소도 현관 앞 바구니나 거울 앞 서랍처럼 늘 같은 곳으로 고정해 두면 찾는 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.

불안한 생각이 밀려올 때 '지금 이 순간'으로 호흡 돌리기
'이러다 정말 큰일 나면 어쩌지'라는 미래의 걱정이 머리를 채울 때는, 두 눈을 감고 깊게 숨을 쉬며 지금 내 손에 닿는 감각이나 주변의 소리에 집중해 보세요. 불안이라는 감정은 과거의 실수나 미래의 공포에서 오지만, 현재의 호흡에 집중하면 뇌의 긴장 회로가 빠르게 안정을 찾게 됩니다.

나이 듦에 따르는 자연스러운 변화를 다정하게 수용하기
예전처럼 완벽하게 기억해내지 못한다고 해서 스스로를 한심하게 여기거나 자책할 필요는 전혀 없습니다. 긴 세월 동안 수많은 기억과 정보들을 성실하게 품어오느라 뇌도 잠시 쉬어가는 타이밍이라고 생각하며, 가끔의 실수를 너그러운 웃음으로 넘겨주셔도 괜찮습니다.

오늘 하루도 깜빡하는 순간들 속에서 놀란 가슴을 쓸어내리며 애써 의젓하게 하루를 버텨내느라 정말 고생 많으셨습니다.

mindmap

청소년상담사

청소년상담사

답변수 2,758채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

글쓴님, 최근 들어 깜빡하는 일이 잦아지면 단순히 물건을 잊어버리는 불편함을 넘어 혹시 건강에 문제가 생긴 것은 아닐까 하는 걱정까지 들 수 있지요. 특히 가스 불을 끄는 것을 잊거나 중요한 일을 놓치는 경험이 반복되면 스스로에게 실망하고 불안해지는 마음도 충분히 이해됩니다.

다만 건망증이 곧 치매를 의미하는 것은 아닙니다. 스트레스, 수면 부족, 피로, 우울감 등도 기억력과 집중력에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇지만 이전보다 기억력 저하가 뚜렷해지고 일상생활에 지장을 주거나 안전과 관련된 실수가 생긴다면 단순히 나이 탓으로 넘기지 말고 신경과나 기억력 클리닉에서 검사를 받아보시기를 권합니다.

심리학적으로 기억은 단순히 저장하는 능력뿐 아니라 당시 얼마나 주의를 기울였는지와도 밀접하게 연결됩니다. 여러 일을 동시에 처리하거나 마음이 분주하면 기억해야 할 정보가 제대로 저장되지 않을 수 있습니다.

일상에서는 몇 가지 작은 습관부터 실천해 보시면 좋겠습니다.

* 휴대폰이나 안경처럼 자주 찾는 물건은 항상 같은 자리에 두기

* 장을 볼 때는 기억에 의존하지 않고 메모하기

* 가스레인지는 사용 후 반드시 확인하는 습관을 들이고, 타이머나 자동 차단 장치 활용하기

* 한 번에 여러 일을 하기보다 한 가지씩 집중하기

무엇보다 깜빡했다고 해서 자신을 한심하게 여기지는 않으셨으면 합니다. 기억력의 변화를 살피고 필요한 도움을 받는 것도 자신을 돌보는 중요한 방법입니다.

자녀들에게도 걱정을 끼치기 싫어 혼자 감당하기보다는 가볍게라도 마음을 나눠보세요. 불안은 혼자 품고 있을 때 더 커지기도 합니다. 나이가 들어가는 자신을 자꾸 탓하기보다 지금의 변화를 차분히 살피고 필요한 대처를 해나가셨으면 좋겠습니다. 건강한 일상과 마음의 여유를 되찾으시길 응원합니다.