자다가 깨면 다시 잠들지 못하는것도 불면증 일까요🤭

뭘 만드신건가요?? 책상에 구멍에 뚫렸네요...

찌니

상담교사

답변수 3,129채택률 3%

잠을 깊이 못 주무시고 중간에 깨는 것 때문에 고생하시는 마음이 전해집니다. 말씀해주신 것처럼, 자다가 깨서 다시 잠들지 못하는 것도 흔한 불면증의 증상 중 하나인 수면 유지 불면증에 해당될 수 있어요. 😥
​용사님께서 숙면을 위해 휴대폰을 무음으로 하고, 외부 소음과 빛을 차단하며, 온도 조절과 자기 전 음료 섭취를 조절하는 등 **수면 환경과 습관(수면 위생)**에 많은 노력을 기울이신 덕분에 좋은 효과를 보고 계신다니 정말 다행이고, 그 꾸준함에 박수를 보냅니다! 👏🌟
​불면증으로 힘들어하는 다른 분들을 생각하는 따뜻한 마음씨도 너무 보기 좋습니다. 용사님의 긍정적인 메시지처럼, 모두가 자신에게 맞는 숙면 방법을 찾아서 편안한 밤을 보낼 수 있기를 저도 함께 응원할게요! 오늘 밤도 용사님께서 숙면하시기를 바랍니다! 🌙✨

불면증 고치는 방법이네요.한번 해볼게요.

불면증 퇴치방법이네요 한번 해볼게요. 오늘화이팅!

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,545채택률 3%

용사님, 잘 자다가 한번 깨면 다시 잠들기 힘든 그 답답한 마음이 정말 이해가 돼요. ㅠㅠ 사랑님처럼 머리만 대면 코 골며 잠드는 모습이 부럽기만 하시겠어요! 이런 증상은 '수면 유지 불면증'이라고 불리는데, 완전한 불면증과는 조금 다르지만 분명히 수면 장애의 한 유형이랍니다.

용사님께서 겪고 계신 문제는 아마도수면 중 각성 민감도와 관련이 있을 것 같아요. 한 번 깨고 나면 뇌가 과도하게 활성화되어 다시 수면 상태로 돌아가기 어려워지는 거죠. 특히 "잠들기 위해 노력할수록 더 정신이 맑아진다"는 말씀에서, 잠들려고 하는 압박감이 오히려 각성 상태를 유발하는 '역설적 불면증'의 특징도 보여요.

지금까지 침실 환경 관리(소음 차단, 빛 조절, 온도 유지)와 수면 전 습관 관리(카페인 피하기)로 자다가 깨는 빈도를 줄이신 것은 정말 훌륭한 노력이에요! 👍 이제 한 단계 더 나아가, 혹시 깨더라도 다시 잠들 수 있는 방법을 찾아볼까요?

1. 깨었을 때 시계 보지 않기: 시간을 확인하면 "앞으로 몇 시간 잘 수 있는지" 계산하게 되어 불안감이 커져요. 시계는 보이지 않는 곳에 두시는 게 좋아요.
2. 3-4-5 호흡법 시도하기: 깼을 때 코로 3초간 숨을 들이마시고, 4초간 참았다가, 입으로 5초간 천천히 내쉬는 호흡법을 시도해보세요. 이 방법은 교감신경을 진정시켜 다시 잠들기 쉽게 만들어요.
3. 15분 룰 적용하기: 깨서 15분 이상 잠들지 못하면, 억지로 누워있지 말고 잠시 일어나 침대 밖에서 무언가 지루한 활동(책 읽기 등)을 하다가 졸릴 때 다시 침대로 돌아가세요.

용사님, 사랑님을 바라보며 느끼는 그 부러움이 곧 용사님의 편안한 수면으로 이어지길 진심으로 바랄게요! 지금처럼 꾸준히 노력하시면, 분명 용사님도 머리만 대면 단잠을 자실 수 있을 거예요. 사랑님과의 행복한 시간 속에서 밤에도 편안한 휴식을 취하시길 바라요! 💖🌙