하루에도 몇 번씩 출렁이는 감정 기복을 기르는 방법이 궁금합니다.

해피데이지

청소년상담사

답변수 2,403채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

감정이 자주 바뀐다고 해서 감정조절을 못하고 있다는 뜻은 아니에요. 수면이나 피로, 스트레스, 인간관계처럼 작은 요인들이 쌓여 있다가 사소한 일을 계기로 감정이 크게 출렁이기도 합니다.

우선 감정을 빨리 없애려고 하기보다 ‘지금 불안하구나’, ‘서운함이 올라왔구나’ 하고 이름을 붙여보세요. 그리고 바로 행동하거나 결론을 내리기보다는 잠시 멈추고 호흡하기, 짧게 걷기, 감정의 강도를 0~10점으로 기록하는 방법도 도움이 됩니다.

특히 1~2주 정도 수면시간, 식사, 피로도, 상황과 감정 변화를 간단히 기록해보면 반복되는 패턴을 발견할 수도 있어요. 감정은 통제해야 할 대상이라기보다 올라왔다가 내려가는 흐름으로 바라보는 연습이 중요합니다.

다만 기복이 계속 심해지거나 일상과 관계에 영향을 줄 정도이고, 수면이나 의욕에도 뚜렷한 변화가 함께 나타난다면 혼자 조절하려고 버티기보다 상담이나 정신건강의학과를 통해 현재 상태를 점검해보시는 것도 권해드립니다.

사람의 감정의 기복이 왔다 갔다 할 수도 있고 또 사람의 마음이 이쪽 저쪽으로 움직일 수도 있는 것은 마찬가지입니다. 그래서 제가 이렇게 말씀을 드리는 거는 글쎄요. 어 딱 부러지게 뭐 이렇다 저렇다라고 딱 답을 말씀드리기에는 좀 어려울 것 같습니다. 하지만 내가 인생을 살면서 내가 어떠한 하나는 일이라든가. 감정적인 부분에 있어서 내가 컨트롤 할 수 없는 부분이라고 생각이 된다면은 그것은 가장 큰 문제라고 할 수 있겠어요. 내가 내 성격을 컨트롤하지 못하고 내 하를 컨트롤하지 못한다면은 이것은 다른 부분의 외적인 문제이거든요. 그런데 이러한 부분들을 잘 컨트롤할 수 있는 것은 당연히 사람이고 또 나이가 들수록 그리고 점점 현명해지면서 올바른 판단을 선택을 내리는 것이 당연한 일이거든요. 그런데 이러한 것들을 나는 이해를 하지 못하고 나는 계속해서 화를 내고 또 그런 데에다가 심적으로도 매우 화가 나 있는 상태라서 정상적인 판단이라든가 정상적인 것을 선택할 수 없는 그런 문제가 발생할 한다고 치면은 이것은 어떤 개인적인 문제라기보다는 정신적인 문제로 치고 될 수가 있거든요. 그래서 이러한 부분들은 정신과를 통해서 상담을 받아야 되는 부분들인데요. 과연 거기까지 본인이 나갔다고? 저는 생각을 하지는 않습니다. 그렇게 나면은 이 정도까지 과연 나은가 하는 사람들은 거의 대부분 드물거든요. 그리고 본인이 어느 정도 하를 참을 수 있고 인내를 할 수 있는 상황이라고 저는 내지가 보이거든요. 그렇기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다. 하지만 본인 스스로 너무나 걱정스럽고 또 내 스스로가 너무나 하루참지 못하는 그런 성격이라면은 조그만 하루라도 화를 낼 수밖에 없는 성격이라면은 지금 본인의 상태가 어떤지에 대해서 한번 좀 생각해 볼 필요가 있다는 거예요. 가능한 예를 든다면 지금 스트레스를 너무 받거나 아니면 과도한 일을 하고 있거나 또는 내가 내 인생에 있어서 정말 너무나 신경 쓸 일이 너무나 많기 때문에 정말 하에도 정말 화가 나거나 신경결적인 반응을 보일 수 있는 상황이 될 수밖에 없는 지금 위치에 있거나 이러한 것들이 지금 그 반응을 그렇게 내가 하루를 내고 또 신경질로 내는 그런 사람이 될 수 있다는 거거든요. 그렇기 때문에 한번 쭉 고려해 보시고 생각해 보셨으면 좋겠습니다. 제 생각은 이래요. 지금 상황에서 보셨을 때는 아무 문제가 없고 또 어 본인의 생각에 의해서 잘 할 수 있다고 생각을 하거든요. 내가 컨트롤할 수 없고 내 스스로를 컨트롤할 수 없는 사람은 모든 것을 컨트롤할 수 없는 거예요. 그래서 결국은 뭐 잠을 자다가도 컨트롤할 수 없고 뭘 하다가도 컨트롤할 수 있었고 무슨 일을 하다가도 컨트롤할 수 없는 그런 사람이 돼 버리는 거거든요. 그러니까 감정적인 부분에 있어서 내가 컨트롤을 어떤 것인지 내가 슬플 때 감정적인 컨트롤이 안 되는 것인지 내가 기쁠 때 감정 컨트롤이 안 되는 것인지에 대해서도 반문해서 볼 필요가 있다는 겁니다. 무조건 하만 내가 참지를 못하는 거냐 아니면 내가 슬플 때도 내가 컨트롤이 안 되는 거냐. 이것들도 종합적으로 한번 봐 보셔야 된다는 거예요. 그래서 내가 슬플 때나 기쁠 때나 아니면 화가 났을 때나 모든 것들이 감정을 내가 자제할 수가 없고 이러한 문제가 발생된다면 바로 정신과로 가셔야 됩니다. 그런데 그런 것이 아니다고 그러면은요. 충분히 나는 개인적으로 어떤 부분들도 고칠 수 있는 상황이기 때문에 너무 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다. 스스로의 판단과 스스로의 침착에 의해서 고쳐 나갈 수 있는 부분이이라고. 저는 생각을 합니다.

verastar

임상심리사

답변수 1,869채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

아침엔 괜찮다가 점심 무렵부터 마음이 쿵 내려앉고, 사소한 일에 서운하고 불안해졌다가 금방 나아지는 일이 하루에 몇 번씩 반복되면 얼마나 피곤하실까요. 심호흡, 바람 쐬기, 음악, 지나갈 감정이라는 주문까지 이미 여러 방법을 해보셨으니 애쓰신 게 느껴져요. 그리고 순간은 나아지는데 파도가 다시 오는 건 방법이 잘못돼서가 아니라 감정이 원래 파도처럼 오가는 성질이라서예요.

먼저 짚어드리고 싶은 건, 특별한 계기가 없어 보여도 감정은 몸의 상태에 크게 영향을 받는다는 점이에요. 점심 무렵에 마음이 쿵 내려앉는 패턴이라면 아침을 거르거나 혈당이 떨어지는 시간대는 아닌지, 잠이 부족하거나 카페인을 많이 마시지는 않는지, 오전 동안 긴장하며 에너지를 많이 쓰지는 않는지 살펴보세요. 며칠만 감정이 내려가는 시각과 그 전의 식사, 수면, 컨디션, 있었던 일을 짧게 기록해보시면 의외의 패턴이 보이는 경우가 많아요. 여성분이시라면 생리 주기와의 연관도 함께 체크해보시면 좋고요.

그다음으로 감정을 다루는 연습을 말씀드릴게요. 첫째, 감정이 올라올 때 없애려 하지 말고 이름을 붙여보세요. 지금 서운함이 올라오네, 불안이 왔네 하고 이름만 붙여도 감정과 나 사이에 거리가 생겨서 휩쓸리는 정도가 줄어요. 둘째, 지나갈 감정이야 하고 주문을 외우는 것도 좋지만, 그 감정이 몸 어디에서 느껴지는지 가슴이 답답한지, 목이 조이는지 살펴보며 삼십 초쯤 머물러 보세요. 밀어내지 않고 지켜보면 파도의 정점이 생각보다 빨리 지나가요. 셋째, 하루 루틴으로 중심을 만들어두세요. 기상 시간을 일정하게 하고, 아침을 챙기고, 점심 전에 가벼운 간식이나 짧은 산책을 넣는 거예요. 감정이 내려가기 쉬운 시간대를 미리 알고 그 앞에 나를 돌보는 일을 배치하면 파도가 작아져요. 넷째, 하루 끝에 오늘 가장 크게 출렁인 순간과 그때 도움이 된 것을 한 줄씩 적어보세요. 내게 맞는 방법이 쌓이면 다음엔 더 빨리 꺼내 쓸 수 있어요. 다섯째, 주변 눈치가 보일 때는 요즘 컨디션이 좀 오르내려서 그래요, 하고 가볍게 미리 알려두면 마음의 부담이 훨씬 덜어져요.

마음가짐으로는 감정 기복을 없애야 할 문제가 아니라 살펴볼 신호로 바라보시길 권해요. 중심을 잡는다는 건 파도가 없는 상태가 아니라 파도가 와도 다시 돌아올 자리가 있다는 뜻이에요.

다만 이런 변화가 최근 몇 주 이상 이어지고, 잠이나 식욕이 흔들리거나 일상과 관계에 지장이 생긴다면 정신건강의학과나 심리상담에서 점검받아 보세요. 호르몬 변화, 수면, 스트레스, 우울이나 불안 등 몸과 마음의 여러 요인을 함께 살펴볼 수 있어요. 도움을 받는 건 약해서가 아니라 나를 정확히 이해하는 방법이에요.

작성자님은 이미 감정이 오르내리는 걸 알아차리고 여러 방법을 시도하는 분이에요. 그 자기 관찰이 가장 큰 자산이니, 오늘은 감정이 내려가기 쉬운 점심 전에 물 한 잔과 가벼운 간식, 오 분 산책부터 시험해보시길 응원할게요. 

mindmap

청소년상담사

답변수 2,182채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

하루에도 몇 번씩 출렁이는 감정의 파도 때문에 진이 다 빠지셨군요. 특별한 계기나 이유도 명확하지 않은데 마음이 쿵 내려앉거나 롤러코스터처럼 요동치면, 그 자체로 몸과 마음이 엄청난 에너지를 소모하게 됩니다.

이미 심호흡을 하거나 산책을 하고, '지나갈 감정'이라고 스스로를 다독여보신 것만으로도 아주 훌륭하고 적극적인 대처를 해오신 거예요. 다만, 그 순간의 감정을 '억지로 끄려고' 하거나 '빨리 원래 상태로 돌려놓으려' 애쓸수록 마음의 파도는 오히려 더 거세게 밀려오기 쉽습니다.

일상 속에서 감정의 중심을 부드럽게 잡아갈 수 있는 몇 가지 실천 팁을 전해드립니다.

1. 감정을 '없애야 할 대상'이 아닌 '손님'으로 대하기
♧감정이 확 밀려올 때 "내가 왜 또 이러지?"라며 자책하기보다, 마음속으로 "아, 지금 내 마음에 불안이라는 손님이 찾아왔네" 하고 한 걸음 물러서서 이름을 붙여보세요.

♧마음이 요동칠 때는 생각의 꼬리를 물기보다 발바닥이 바닥에 닿는 느낌, 손끝에 느껴지는 따뜻한 온기 등 지금 이 순간의 신체 감각에 1분 정도 집중해 보세요. 뇌의 과부하를 잠시 식혀주는 데 도움이 됩니다.

2. 감정의 파도를 흘려보내는 '나만의 브레이크 루틴' 만들기
♧감정이 출렁일 때 억지로 억누르기보다는, 그 감정이 머물 수 있는 물리적·시간적 허용 범위를 아주 짧게 주세요. 예를 들어 화장실에 잠시 다녀오거나, 따뜻한 물 한 잔을 천천히 마시면서 손끝을 가볍게 털어내는 행위만으로도 에너지가 환기됩니다.

♧이 감정은 파도처럼 밀려왔다가 자연스럽게 지나갈 거야. 지금 당장 무언가를 해결하지 않아도 괜찮아 라고 스스로에게 다정한 말 한마디를 건네주세요.

3. 마음의 여유를 채우는 소소한 일상 루틴
♧감정이 자주 흔들릴 때는 몸이 먼저 지쳐 있거나 에너지가 고갈되었을 신호일 수 있습니다. 가벼운 야외 산책이나 싱그러운 초록빛 자연을 바라보는 시간, 혹은 가볍게 몸을 움직이는 활동 등 내 에너지를 부드럽게 채워주는 나만의 소소한 즐거움을 하루 한 가지씩 꼭 챙겨보세요.

감정은 우리가 고장 나서 흔들리는 것이 아니라, 열심히 살아내느라 마음의 안테나가 예민하게 반응하고 있다는 다정한 신호이기도 합니다. 요동치는 순간이 올 때 "오늘도 마음이 꽤 애를 쓰고 있구나" 하고 따뜻하게 안아주셨으면 좋겠습니다.

오늘 하루도 그 누구의 눈치도 보지 말고, 오롯이 편안하고 다정한 시간으로 채워가시기를 진심으로 응원합니다.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 1,930채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

하루 안에서도 몇 번씩 감정이 롤러코스터를 타듯 출렁이고, 그때마다 마음을 다잡으려 애쓰느라 진이 털리고 지치셨을 마음이 눈에 선합니다. "이건 지나갈 감정이야" 하고 주문을 외워보고, 바람을 쐬며 심호흡을 해보아도 다시 소용돌이치는 파도 앞에서는 무력감을 느끼셨을 것 같아요.

하지만 감정이 왔다 갔다 하는 상황에서도 그 감정에 휩쓸리지 않으려 심호흡을 하고 스위치를 돌려보려 애쓴 그 노력 자체가 이미 스스로를 지키고자 하는 참 단단한 자세입니다.

출렁이는 감정의 파도를 억지로 누르거나 제어하려 하기보다, 파도 위에 가볍게 뜨는 연습을 할 수 있는 일상 속 루틴과 마음가짐을 정리해 드립니다.

감정의 원인을 찾으려 애쓰지 않기

"갑자기 왜 이러지?", "무슨 문제가 있나?" 하고 감정의 이유를 추적하다 보면, 뇌는 존재하지 않는 이유까지 만들어내며 불안을 가중시킵니다.

특별한 계기 없이 찾아오는 감정의 변화는 날씨와 같습니다. 갑자기 먹구름이 끼듯, 그저 내 신경계와 몸의 피로도가 보내는 일시적인 신호일 뿐입니다. 이유를 밝혀내려 하기보다 "지금 마음의 날씨가 잠시 먹구름이 끼는 시간이구나" 하고 감정 그 자체만 알아차려 주세요.

'감정 라벨링'과 몸의 감각에 집중하기

감정이 내려앉거나 불안해질 때, 머릿속 생각에 빠져들기보다 그 순간 내 몸에서 일어나는 반응에 이름을 붙여보세요.

"어깨가 뭉치는 느낌이 드네", "가슴이 조금 답답하구나", "지금 불안이라는 손님이 찾아왔네" 하고 제3자의 시선으로 덤덤하게 관찰하는 것입니다. 감정에 이름을 붙이고 물리적인 몸의 감각에 집중하는 것만으로도 감정과 나 사이에 안전한 거리가 생겨납니다.

작은 리셋 루틴 만들기

마음이 쿵 내려앉을 때는 관념적인 생각보다 아주 명확하고 물리적인 자극으로 신경계를 현실로 돌려놓는 것이 효과적입니다.

차가운 물 한 잔을 아주 천천히 목구멍으로 넘기는 느낌에 집중하기, 발바닥이 방바닥이나 땅에 닿아 있는 단단한 감각을 느껴보기, 손가락을 하나씩 폈다 쥐었다 하며 체감을 확인하기 등 5초 안에 할 수 있는 물리적 자극을 써보세요.

하루의 감정 에너지 파형 인정해주기

인간의 에너지와 호르몬 수치는 하루 동안에도 계속 변합니다. 점심 무렵이나 오후 시간에 마음이 불안하게 되는 것은 생체 리듬상 에너지가 떨어지는 지극히 자연스러운 현상이기도 합니다.

"하루 종일 일정한 기분을 유지해야 한다"는 기대감을 조금 내려놓고, 감정이 다운되는 시간대에는 무리하게 기분을 끌어올리려 하기보다 아주 가벼운 업무나 휴식을 배치해 주는 것이 도움이 됩니다.

감정이 출렁이는 것은 사연자님이 약해서가 아니라, 그만큼 주변의 자극과 내면의 신호에 민감하고 섬세하게 반응하고 있다는 증거이기도 합니다. 억지로 파도를 막아서려 하지 마시고, 그 파도가 스쳐 지나갈 때까지 스스로에게 따뜻하고 너그러운 시선을 보내주셨으면 좋겠습니다.

민트홀릭

상담심리사

답변수 3,462채택률 8%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님께서 겪고 계신 감정의 롤러코스터는 마음의 에너지를 고갈시키는 참으로 지치는 경험이에요
​뚜렷한 이유 없이 밀려드는 불안과 서운함 속에서 홀로 진을 빼며 주변까지 살피느라 얼마나 고단하셨을까요
​심호흡을 하고 바람을 쐬며 스스로를 다독여온 그간의 노력들은 마음을 지키기 위한 소중한 방어 기제예요
​심리사회학적으로 감정의 기복은 내면의 에너지가 한계에 도달했음을 알리는 자연스러운 신호로 볼 수 있어요
​우리는 흔히 감정을 통제하려 애쓰지만 억누를수록 파도는 더 거세지기 마련이라 참 어렵지요
​이럴 때일수록 감정을 적으로 여기기보다 잠시 머물다 가는 손님처럼 바라보는 시선이 필요해요
​내 안에서 올라오는 감정의 이름을 다정하게 불러주며 한 발자국 물러서서 관찰하는 연습을 해보세요
​작은 감정의 흔들림 속에서도 나만의 중심을 지킬 수 있도록 따뜻한 시선으로 곁에서 늘 응원할게요

찌니

상담교사

답변수 4,783채택률 3%

하루에도 몇 번씩 출렁이는 감정 때문에 얼마나 지치고 힘드셨을지 깊이 공감합니다. 이미 심호흡이나 환기, 긍정적인 다짐처럼 나름의 노력을 기울이고 계신 점은 아주 훌륭한 시작입니다.
​감정 기복을 수용하며 일상의 균형을 잡기 위한 3가지 일상 루틴을 추천합니다.
​마음이 흔들릴 때 "내가 지금 불안하구나", "서운함을 느끼고 있구나"처럼 감정에 이름을 붙여보세요. 감정을 객관적으로 바라보는 것만으로도 뇌의 편도체가 안정됩니다.
​생각의 고리를 끊기 위해 발바닥이 땅에 닿는 느낌, 차가운 물 한 잔의 감촉 등 지금 이 순간의 신체 감각에 집중해 보세요.
​"왜 또 이러지?"라며 자책하기보다 "그럴 수 있지, 지금 내 마음이 조금 지쳤구나" 하고 나를 친절하게 다독여주세요.
​감정은 밀려왔다 이내 빠져나가는 바다의 파도와 같습니다. 출렁이는 자신을 비난하지 말고, 그저 잠깐 머물다 가는 손님처럼 따뜻하게 맞아주세요.