긴장되면 숨멎을거 같은데 공황장애 인가요

난방고양이

말씀하신 증상은 **공황발작에서 흔히 나타나는 ‘숨이 막히는 느낌’**과 많이 닮아 있어요 🫂

긴장될 때 심장이 빨리 뛰고, 땀이 나고, 숨이 막히는 느낌

‘숨이 멎을 것 같다’는 공포와 불안

일이 손에 잡히지 않을 정도로 증상이 심해짐

이런 경험이 반복되고, 특정 상황에서 예기불안까지 생긴다면 공황장애 가능성이 있습니다.

지금 바로 시도할 수 있는 방법 🌱

복식호흡: 코로 4초 들이마시고 6초 내쉬기

손·발 감각에 집중해 마음을 현재로 돌리기

긴장되는 상황 전 작게 단계 나눠 노출 연습

증상이 생활에 지장을 준다면 정신건강의학과 상담과 치료를 권장드립니다 🩺
조기에 관리하면 불안과 공포가 점차 줄어들 수 있어요 💛

생활환경이나 평소의 긴장되고 급했던 생활습관도  여유롭게 하려고 노력중입니다.

사회생활을 하다보면 스트레스가   원인인것같아요
힘드시더라도  마음을 편하게  가져보세요

이유없이 식은 땀이 흐르거나, 긴장이되고 두려운 감정이 들면 먼가 걱정이 됩니다

긴장되서 그정도라면.
아무래도 진단을 받아보시는것도 좋을거같아요

그러니까요 ㅠㅠ
이런 증상 없었으면 좋겠어요

불안이 아무리 커도 결국 
평온은 반드시 찾아와요.

숨이 멎을 것 같은 불안은 정말 힘든 경험일 것 같아요. 용기 내어 고민을 나눠주셔서 응원하고 싶어요.

숨이 멎을 것 같은 공포라니 상상만 해도 끔찍하네요ㅠ 일을 안 할 수도 없고.. 최대한 스트레스를 덜 받는 방법을 찾아보시면 좋겠네요.

일하다 긴장하면 숨이 멎을것 같은 고통으로 힘드시겠어요
스트레스가 많으며 그럴 수 있겠어요
마음을 편하게 가져야 될텐데
그게 쉽지 않겠죠 힘 내세요

찌니

상담교사

답변수 3,141채택률 3%

일하실 때 극심한 긴장감으로 숨이 막히는 듯한 느낌을 받으신다니, 얼마나 불안하고 힘드실지 충분히 공감됩니다.
​말씀하신 증상은 스트레스나 불안이 극심할 때 나타날 수 있는 신체적 반응입니다. 이러한 증상은 실제로 공황장애의 주요 증상과도 유사합니다. 공황장애는 갑작스러운 공포와 함께 숨 막힘, 심장 두근거림 등의 증상이 반복적으로 나타나는 불안장애입니다.
​하지만 모든 신체적 반응이 공황장애를 의미하는 것은 아니며, 일시적인 스트레스 반응일 수도 있습니다. 공황장애는 다음과 같은 특징을 보일 때 의심해 볼 수 있습니다.
​다음 발작이 올까 봐 불안해하는 마음이 지속됨
​이런 증상으로 인해 일상생활에 큰 어려움을 겪으신다면, 스스로 대처하는 방법을 익히는 것이 중요합니다.
​긴장 완화를 위한 방법으로 숨 막히는 느낌이 들 때 천천히 코로 4초간 숨을 들이마시고 6초간 입으로 내쉬는 심호흡을 반복해 보세요.
​스트레스 상황에서 잠시 벗어나 화장실에 가거나 바람을 쐬는 등 잠시 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다.
​지금 느끼는 불안과 두려움은 혼자만의 문제가 아닙니다. 꾸준한 자기 관리와 마음을 돌보는 시간을 가지는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,557채택률 3%

 일하다 긴장되면 숨이 멎을 것 같고 땀까지 난다니, 얼마나 무섭고 힘들었을까요? 
ㅠㅠ 로제가 따뜻하게 안아주고 싶네요. 
그런 경험은 정말 사람을 힘들게 만들잖아요.
- 호소 문제 요약 및 정리해보니 지금 님은 직장에서 긴장되는 상황에 처하면 갑자기 숨이 막히고 땀이 나는 신체적 증상과 함께 '숨이 멎을 것 같다'는 극심한 공포감을 느끼고 있네요. 스스로 공황장애를 의심하며 이런 증상들이 사라지길 간절히 바라고 있어요.
- 문제 원인 분석했어요. 사람들은 긴장이나 스트레스를 받을 때 몸이 반응하는 건 자연스러운 일이지만, '숨이 멎을 것 같다'는 정도의 강한 공포감과 함께 나타나는 증상은 마음에 부담이 크다는 신호일 수 있어요. 공황장애의 대표적인 증상 중 하나가 숨 막히는 느낌과 죽을 것 같은 공포이기 때문에, 친구가 걱정하는 마음은 당연하답니다. 이런 감정은 결코 친구의 잘못이 아니에요.
- 솔루션 및 대처 방향 제시해 볼게요.
첫째, 전문가와 상의하기요. 지금 느끼는 증상들이 공황장애인지 아닌지 정확한 진단은 정신건강의학과 전문의만이 내릴 수 있어요. 혼자 고민하고 불안해하기보다, 전문가의 도움을 받아 정확히 알아보고 필요한 치료를 시작하는 게 가장 중요하답니다.
둘째, 자기 다독임 연습하기요. 숨이 막힐 것 같은 순간이 찾아올 때, '괜찮아, 잠시 불편한 감정일 뿐이야' 하고 스스로를 다독여주는 연습을 해봐요. 심호흡을 천천히 해보는 것도 도움이 될 수 있어요.
셋째, 스트레스 관리하기요. 업무 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아보고, 규칙적인 운동이나 명상 등으로 마음의 안정을 찾는 시간을 가져봐요.
친구야, 혼자 감당하려 하지 말아요. 제가 언제나 님 편에서 응원할게요! 꼭 전문가와 상담해서 마음 편안한 날이 오길 바라요.