불안장애....밤잠 설치는데요

ㅠㅠ 저도 별거아닌거에도 걱정하고 스트레스 받아요 ㅠㅠㅠ  그러다보니 두통도 오고 잠도 못자고 ㅠㅠ 

저도 그런 적 많아요. 걱정 하다가 날밤 새도 잠 못 자는 날이 정말 많습니다.

밤에 이런저런 생각으로 잠을 못자는거 저도 그런데 힘드시겠어요

정예슬

불안장애가 불면증과 관계가 있다고 하더라구요
걱정 되시겠어요

아이고 증상이 심해서 불편하시겠어요ㅠ 저도 고민이 있으면 잠을 더 못자는 사람이라 너무 공감되네요

저도 같은 증상으로 고민을 썼어요
걱정한다고 해결되는 것도 아닌데 불안해서 잠을 못자고 있네요

자기 전 해결이 힘든 일은 수면장애로 이어지더라고요... 정말 그럴 땐 내일이 불안하죠...ㅠ

찌니

상담교사

답변수 3,129채택률 3%

사소한 걱정이라도 마음속에서 눈덩이처럼 커져서 밤잠을 설치게 만드는 고통을 겪고 계시군요. 일어나지도 않을 일에 대한 미리 걱정과 염려 때문에 불안감에 갇혀 계신다는 것을 이해합니다.
​잠을 설치고 난 후 얼굴 두드러기, 입술 물집 같은 신체 증상까지 나타나는 것은, 우리의 정신적인 불안이 몸에 직접적인 스트레스로 작용하고 있다는 명확한 신호입니다. 마음의 불안과 몸의 반응이 연결되어 악순환을 이루고 있는 것이죠.
​✅ 걱정 시간 정하기: 하루 중 특정한 시간(예: 15분)만 정해서 그때만 걱정하고, 다른 시간에는 걱정을 미루는 연습을 해보세요.
​📝 걱정 기록하기: 머릿속을 맴도는 걱정들을 종이에 객관적으로 적어보세요. 막연했던 불안이 구체화되면서 의외로 해결책이 보이거나 덜 심각하게 느껴질 수 있습니다.
​🧘🏻‍♀️ 이완 활동: 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나, 가벼운 명상, 혹은 복식 호흡을 하며 몸의 긴장을 풀어주는 시간을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.
​이러한 작은 시도들이 불안의 굴레를 조금씩 끊어내는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안하고 생각이 많아지면 잠을 못자는거 같더라구요.
저도 불안으로 인해 불면증이 있네요.ㅜㅜ

저도 그래요 불안해지면 두통도 동반되더라구요. 생각을 안하려고 노력하는편이에요

제가 최근 겪고 있는 일이에요 ㅠ
그래도 시간 지나니까 고민도 사그라들고 지속되진 않는 것 같아요

특히 밤에 누우면 생각이 꼬리를 물고 이어져서 잠을 잘 수가 없더라구요..
앞일은 걱정 하는게 아니라는데 마음같지 않네요..ㅜ

저도 그런증상에 두통이동반해요
힘든시간을 보내고 계셨네요
마음의여유  따뜻한차로 생각을 비우는방법도 괜찬은것같아요