매번 중요한 순간마다 찾아오는 막막함과 공백, 나만 이런 걸까요?

로니엄마

사회복지사2급

답변수 4,129채택률 5%

얼마나 애써오셨는지가 먼저 느껴졌어요. 책을 필사하고, 산책도 하고, 마음챙김도 해보셨다는 것만 봐도 그냥 손 놓고 있었던 게 아니잖아요. 그런데도 막상 중요한 순간이나 혼자 있는 공백이 찾아오면 다시 머릿속이 하얘지고 무너지는 것 같으니, ‘내가 뭘 해도 소용없나?’ 하는 마음이 드셨을 것 같아요.
그런데 저는 이걸 ‘내가 부족해서 반복되는 문제’라고 생각하지 않으셨으면 좋겠어요.

사람은 오히려 중요한 일을 앞두고 있거나, 갑자기 혼자 있는 시간이 생기면 생각이 많아지면서 잠시 멈춰버릴 때가 있습니다. 그 순간 필요한 건 어떻게든 빨리 정상으로 돌아가는 것이 아니라, “아, 지금 내가 막막하구나” 하고 그 상태를 알아차려주는 것일 수도 있어요.
그리고 마음을 다잡는 방법도 거창할 필요는 없어요.

공백이 찾아왔을 때
‘오늘 하루를 잘 보내야지’가 아니라
‘지금 10분만 무엇을 해볼까?’ 정도로 아주 작게 시작해보세요.

물을 한 잔 마시고, 창문을 열고, 세수하고, 집 앞을 잠깐 걸어도 됩니다. 중요한 건 막막함을 완전히 없애고 움직이는 게 아니라, 막막한 마음을 데리고도 아주 작은 행동 하나를 해보는 것이에요.

무엇보다 지금까지 해왔던 노력이 한 번의 무기력 때문에 모두 사라지는 건 아니에요. 다시 무너진 것처럼 느껴져도, 이미 여러 번 나를 돌보는 방법을 연습해온 사람입니다.

그리고 꼭 혼자 이겨내야 하는 것도 아니고요. 이런 상태가 오래 지속되면서 일상이나 수면, 공부나 일까지 많이 흔들린다면 가까운 사람에게 마음을 털어놓거나 전문가와 함께 원인을 살펴보는 것도 충분히 좋은 방법입니다.

막막함이 찾아오는 날에는
“왜 나는 또 이러지?” 대신
“오늘도 조금 버거운 날이구나. 그래도 이것 하나만 해보자.”
이렇게 나에게 말해주세요.

마음은 한 번 단단해졌다고 다시 흔들리지 않는 것이 아니라, 흔들릴 때마다 조금씩 다시 붙잡아가는 것이니까요.

지금까지 혼자서 애써온 것만으로도 정말 많이 잘하고 계십니다.

찌니

상담교사

답변수 4,781채택률 3%

혼자만의 공백이나 중요한 일을 앞두고 찾아오는 무기력함과 불안은 스스로를 보호하려는 마음의 자연스러운 반응이지 결코 님의 부족함 때문이 아닙니다. 이미 필사, 산책, 마음챙김 등 마음을 다독이려 노력해 오신 과정 자체가 삶을 지켜내려는 귀하고 단단한 의지를 보여줍니다.
​무너진 마음을 붙잡고 불안과 공존하기 위한 3가지 실질적 조언을 전합니다.
​'내가 무기력하구나' 하고 상태를 객관적으로 인지하되, '나만 왜 이럴까'라는 자책으로 이어지지 않도록 감정의 거리를 두세요.
​머리가 하얘질 때는 큰일을 하려 하지 말고, '물 한 잔 마시기', '창문 열기'처럼 1분 안에 끝나는 아주 작은 일부터 움직여 보세요.
​불안을 억지로 없애려 애쓰기보다 '지금은 불안할 수 있는 순간'이라고 인정할 때 마음의 여유가 들어섭니다.
​잘해내고 싶은 마음이 크기에 불안도 찾아오는 법입니다. 스스로에게 조금 더 관대해지셔도 괜찮습니다.

누구나 항상 힘든 시기가 있고 공백의 시기가 있는 것 같습니다. 저도 그랬고요. 또 앞으로도 그랬을 수 있는 일이 있을 수도 있을 것 같습니다. 사람이 살다 보면 힘든 일도 있고 어려운 일도 있고 또 이것을 이겨내지 못하고 또 공허함만 남는 경우들도 너무나 많아요. 이러한 것들은 어떻게 슬기롭게 멘탈 있게 잘 이겨내는 사람이 말로 정말 진정하게 계속해서 사회생활을 이어갈 수 있고 인과 관계라든가 그리고 아무 문제 없이 생활을 할 수 있는 거거든요. 그런데 지금 이야기로 듣다 보면은 약간의 이러한 부분들에 대해서 멘탈리티가 조금 약하신 분이라고 저는 생각을 합니다. 물론 사람마다 다 멘탈이 강할 수는 없어요. 그리고 사람마다 다 강인한 사람이 있을 수는 없죠. 어떤 사람은 어떠한 부분에서는 강하고 어떠한 부분에서는 약할 수 있는 부분들이거든요. 사람마다 자기의 감정이라든가 자기가 이겨낼 수 있는 방향이다. 이런 것들이 하나하나씩 다 약점이 있고 또 장점이 있고 강함이 있고 또 그렇거든요. 근데 세상 사람들이 어떻게 다 한계를 갖겠습니까? 그럼 그럼 다 세상 사람들이 다 한결 같으면은 뭐 다 똑같은 쌍둥이 같은 사람들이고 다 똑같은 성격이라든가 다 똑같은 마음가짐을 가진 사람들만 세상을 살겠죠. 다 그렇지 않겠습니까? 그래서 제가 말씀을 드리고 싶은 것은 지금 이러한 공허함이라든가. 이러한 공백기라든가 이러한 정신적인 마음이 지금 상당히 약해져 있고 멘탈이 정말 약해져 있는 상태라고 저는 느껴지거든요. 결론적으로 이러한 부분들을 이겨내기 위해서는 내 스스로 운동을 하신다든가. 산책을 하신다든가 힐링을 하신다든가. 휴식을 취할 수 있는 시간들을 많이 가지시는 것을 저는 추천을 드리는데요. 이러한 방법들은 다 누구나 추천하는 방법이고 누구나 다 이렇게 한번 해 보라고 하시는 방법이라서 저는 이렇게 하시라고는 말씀을 드리지는 않겠습니다. 그러면 어떻게 해야 될까요? 일단 가장 중요한 부분들은 제가 말씀을 드리지만은 내가 지난날의 추억이라든가 문제에 대해서 되새김질을 하지 말라고 말씀드리고 싶습니다. 이거는 전문적인 상담의 의견입니다. 내가 이렇게 점점 무기력해지고 내가 뭐든지 지금 이렇게 공허함을 느끼는 것은 지난날에 어떠한 일이라든가? 이러한 것들을 해상하면서 계속 되새김짓을 하면서 나는 못 하니 나는 이런 것을 하지 못하네. 이런 것 때문에 문제가 발생할 수 있는 거거든요. 그러니 제가 이런 것들을 말씀을 드리고 싶은 거는여러 가지 방법들을 한번 고안해 보시고 생각을 해 보세요. 나는 다 잘할 수 있다라고 하는 것들은 다 잘못된 겁니다. 사람은 말이죠. 참 나약한 동물이고 참 나약한 사람이에요. 결론적으로 보면은 어떠한 부분들에 있어서는 강인한 부분들을 볼 수 있지만은 감정적인 부분들에 있어서는 참 사람만큼 나약한 사람에게 참 없는 부분들이거든요. 그래서 제가 말씀을 드리는 겁니다. 항상 내가 강인해지고 내 멘탈을 늘리고 어떠한 문제에 있어서 강하게 이겨낼 수 있는 방법들은 내 스스로 이러한 것들을 이겨낼 수 있는 내 스스로의 마음가짐과 그리고 강인함이라고. 저는 생각이 들거든요. 근데 이러한 부분들이 대부분 약한 부분들이 있고 또 멘탈이 약하시는 분들은 이런 부분들을 이겨내기가 참 힘들어요. 또 같은 멘탈이라고 해도 어떠한 부분은 강하고 약하고 이런 부분들이 있기 때문입니다. 그래서 제가 이렇게 말씀을 드리는 것은 항상 내가 이겨낼 수 있는 자신감과 그리고 이겨낼 수 있는 그런 마음가짐을 가지기 위해서는 어느 정도 운동은 정말 필수적이라고 할 수 있거든요. 내 삶에 자부심과 그리고 그 삶에 대학 활력소를 만들어 낼 수 있는 그런 부분들이거든요. 그러니 이 부분에 대해서도 한번 생각해 보셨으면 좋겠습니다. 그리고 또 다른 부분에 문제가 있다고 생각이 되시는 분들이 있다면은 바로 내가 내 마음에 갈가진 부분들 그리고 내 마음이 이런 쓰라린 상처들 이런 부분들을 이겨낼 수 있는 방법은 마음의 상처를 이겨낼 수 있는 방법인데요. 물론 정신과에 가셔서 상담을 받아 보시라는 방법들은 누구나 다 할 수 있는 말이라고 저는 생각을 합니다. 가장 중요한 것들은 나의 이러한 마음을 어누르고 누군가에게 이 마음을 이야기하고 털어 놓을 수 있는 친구가 있느냐는 질문을 저는 하고 싶은데요. 이러한 친구들이 있는지 없는지에 대해서도 저도 한번 궁금합니다. 그래서 정말 마음을 터놓을 수 있는 사람이 있으면 그 사람들과 함께 이야기해 보시고 마음을 토 놓아 보셨으면 저는 좋겠습니다. 그런 마음이 정말 한결 가벼워지는 것을 느끼실 수 있을 거예요. 그리고 남이 나를 어떻게 생각하고 어떤 마음가짐을 가지고 있던 간에 일단은 신경 쓰지 마시기 바랍니다. 일단은 내 마음이 중요하고 내 마음가짐이 중요한 거잖아요. 그는 이 상대방과의 대화 그리고 내 마음을 터놓을 수 있는 이야기들을 한번 해 보셨으면 좋겠습니다.

민트홀릭

상담심리사

답변수 3,462채택률 8%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님께서 마주하신 공백과 무기력은 결코 부족함 때문이 아니에요.
​중요한 일을 앞둘 때 찾아오는 막막함은 마음이 그만큼 애를 쓰고 있다는 신호랍니다.
​그동안 책을 베껴 적거나 산책을 하는 등 스스로를 돌보기 위해 참 애를 많이 쓰셨어요.
​그런데 노력이 도로아미타불이 된 것처럼 느껴질 때마다 마음이 참 속상하셨겠어요.
​우리의 마음은 매번 곧추서 있을 수 없어서 때로는 아무것도 하지 않는 시간이 필요하기도 해요.
​불안한 감정을 없애려 애쓰기보다는 그저 마음속에 잠시 머물도록 내버려 두셔도 괜찮아요.
​오늘 밤만큼은 스스로를 채찍질하는 대신 따뜻한 차 한 잔을 마시며 온전히 쉬어보셨으면 좋겠어요.

해피데이지

청소년상담사

답변수 2,403채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

중요한 순간이나 비어 있는 시간이 오면 막막해지는 것은 의지가 부족해서라기보다, 불안과 부담이 커지면서 무엇부터 해야 할지 정하기 어려워지는 반응일 수 있습니다.

이럴 때는 마음을 완전히 정리한 뒤 움직이려고 하기보다 ‘물 한 잔 마시기, 5분만 하기’처럼 생각할 필요가 거의 없는 작은 행동 하나를 미리 정해두는 것이 도움이 됩니다.

이미 여러 방법을 시도하고 계신 만큼 매번 잘 이겨내야 한다는 부담도 조금 내려놓으셨으면 합니다. 공백이 반복되어 일상까지 계속 무너진다면 혼자 버티기보다 상담을 통해 그 순간 반복되는 생각과 감정의 패턴을 함께 살펴보는 것도 좋겠습니다.

verastar

임상심리사

답변수 1,868채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

중요한 일이나 혼자만의 공백을 마주할 때 찾아오는 막막함과 무기력함, 그리고 그 뒤를 따라오는 "왜 나만 이 모양일까"라는 자책의 목소리 때문에 마음이 참 많이 지치고 괴로우셨을 것 같습니다. 마음을 다잡아보려 손글씨를 써보고, 산책을 하고, 마음챙김 앱을 켜며 어떻게든 이겨내려 애써보셨기에, 다시 원점으로 돌아왔을 때 느끼셨을 속상함과 무력감은 더욱 깊게 와닿습니다.

우선 스스로에게 전해주셔야 할 사실은, 작성자님이 시도하셨던 수많은 노력들이 절대 실패하거나 무의미해진 것이 아니라는 점입니다. 불안과 무기력이 찾아왔을 때 무너지면서도 다시 방법을 찾으려 노력했다는 것 자체가 이미 나 자신을 지키고자 하는 강력한 의지의 증거입니다. 다만 지금 느끼시는 좌절감은 노력이 부족해서가 아니라, 불안과 무기력이라는 감정을 '퇴치해야 할 적'으로 보고 당장 없애려고 애썼기 때문에 발생한 자연스러운 반응일 뿐입니다.

불안과 막막함이라는 감정은 억지로 누르거나 지우려 할수록 오히려 더 거세게 올라오는 특성을 지니고 있습니다. 혼자만의 공백 속에서 스스로를 갉아먹지 않고, 불안한 감정과 건강하게 공존하며 마음을 단단하게 붙잡기 위한 현실적인 생각 기준들을 전해드립니다.

첫째, '아무것도 하지 못하는 나'를 향한 비난을 멈추고, '감정의 일시정지 버튼'을 인정해 주는 것입니다.
중요한 일을 앞두거나 공백이 생겼을 때 머릿속이 하얘지는 현상은 게으름이나 이상한 성격 때문이 아니라, 과도한 스트레스와 잘 해내고 싶은 압박감에 마음과 뇌가 잠시 과부하를 일으켜 스스로를 보호하려는 자연스러운 방어 기제입니다. 이럴 때 "왜 또 아무것도 못 하지?" 하고 스스로를 채찍질하면 마음은 더욱 위축되어 무기력의 늪으로 깊게 빠져듭니다. 차라리 "지금 내 마음이 잠시 쉬어가라고 신호를 보내는구나, 아무것도 안 해도 괜찮다" 하고 그 상태를 있는 그대로 인정해 주는 편이 마음의 에너지를 회복하는 훨씬 빠른 길이 됩니다.

둘째, 불안을 없애려 애쓰지 말고 '불안과 함께 아주 작은 일 하나'를 해보는 연습입니다.
불안함이 전혀 없는 완벽한 평정심의 상태를 기다렸다가 움직이려 하면 아무것도 시작할 수 없습니다. 불안하고 막막한 상태를 그대로 껴안은 채, 지금 당장 할 수 있는 아주 미세한 일 하나에 집중해 보는 것입니다. 방안의 창문을 열어 환기하기, 물 한 잔 마시기, 책상 위 물건 하나 정리하기처럼 1분 안에 끝낼 수 있는 행동을 하나씩 해나가는 것입니다. 거창한 루틴을 복원하려 애쓰지 않고 아주 작은 행동으로 몸을 움직일 때, 멈춰있던 마음의 흐름도 조금씩 다시 작동하기 시작합니다.

셋째, 공백의 시간에 '아무 의미 없는 완벽한 휴식'을 허락하는 기준을 세우는 것입니다.
아무것도 하지 않는 시간이 찾아왔을 때 괴로운 이유는, 그 시간 동안 무언가를 생산적으로 해내야 한다는 당위성에 사로잡혀 있기 때문입니다. 공백이 생기면 "이 시간은 내가 온전히 쉬어가는 안전한 시간이다"라고 미리 정의를 내려주세요. 무언가를 이루어내야 하는 시간이 아니라, 아무 의미 없이 누워있거나 멍하니 있는 것 자체도 훌륭한 휴식이자 삶의 일부임을 인정해 줄 때 공백이 주는 막막함이 비로소 편안함으로 바뀔 수 있습니다.

넷째, 모든 과정을 '혼자만의 외로운 싸움'으로 고립시키지 않는 지혜입니다.
혼자 애쓰는 노력이 자꾸 무너질 때 느껴지는 외로움은 마음을 더 피폐하게 만듭니다. 마음의 여유가 너무 사라지고 일상이 흔들릴 때는, 스스로를 죄인 취급하지 마시고 전문 상담이나 주변의 믿을 수 있는 사람에게 나 나의 상태를 있는 그대로 털어놓으며 도움을 받는 것도 매우 건강한 방법입니다. 타인에게 도움을 요청하는 것은 약함의 표시가 아니라, 나를 살리기 위한 가장 성숙한 용기입니다.

나만 뒤처지는 것 같고 나만 못나 보이는 순간에도, 작성자님은 여전히 하루하루를 버텨내며 앞으로 나아가고 계십니다. 오늘 하루만큼은 자신에게 적용해왔던 엄격한 잣대와 채찍을 내려놓으시고, 애쓰며 버텨온 스스로에게 "오늘도 고생 많았다"는 따뜻한 온기의 한 마디를 건네주실 수 있기를 응원합니다.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 1,923채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

중요한 일을 앞둔 부담감과 갑작스럽게 찾아오는 혼자만의 공백 속에서, 마음이 멍해지고 자책으로 이어지는 시간이 반복되어 참 많이 지치고 버거우셨겠습니다.

필사나 산책, 호흡 명상까지 스스로를 돕기 위해 이미 많은 노력을 기울여오셨군요. 그렇게 애썼음에도 다시 무기력한 순간을 마주할 때 느껴졌을 속상함과 막막함이 사연자님의 글 속에서 깊게 전해져 마음이 아립니다.

하지만 그 노력들이 결코 사라진 것은 아닙니다. 마음이 흔들릴 때마다 스스로를 살리기 위해 손을 뻗었던 그 시간들 자체가 이미 사연자님 안의 단단한 힘을 증명하고 있습니다.

불안과 무기력이라는 감정과 싸우지 않고 현명하게 흐름을 바꿔나갈 수 있는 실질적인 대처 방안들을 전해드립니다.

'아무것도 하지 않는 공백'을 '충전의 시간'으로 재정의하기

공백을 맞닥뜨렸을 때 멍해지는 것은, 그동안 쌓인 중압감과 긴장으로 인해 뇌와 마음이 보내는 자연스러운 휴식 신호입니다.

"또 아무것도 못 하고 시간을 흘려보냈다"라며 자책하기보다, "지금 내 마음이 잠시 숨을 고르는 중이구나" 하고 그 상태를 있는 그대로 인정해 주세요.

'아주 작은 최소 행동'으로 물꼬 트기

거창한 목표나 루틴을 다시 시작하려 하면 부담감이 더 커질 수 있습니다.

'물 한 잔 마시기', '창문 열어 바람 쐬기', '스트레칭 10초 하기'처럼 실패할 수 없을 정도로 아주 작고 쉬운 행동 하나만 실천해 보세요. 작게나마 일상의 주도권을 되찾아오는 계기가 됩니다.

불안과 자책의 소리에 '이름 붙이기'

"나만 왜 이 모양일까"라는 비판적인 생각이 스멀스멀 올라올 때, 그 생각에 끌려가지 말고 한 발짝 떨어져 바라봐 주세요.

"아, 내 안에서 또 '자책하는 마음'이 말을 건네는구나" 하고 마음의 소리를 객관화하여 바라보는 것만으로도 감정의 늪에 깊이 빠져드는 것을 막을 수 있습니다.

혼자 완벽해지려는 부담 내려놓기

모든 불안을 스스로 다 제어하고 이겨내야 한다는 생각 자체가 마음의 큰 짐이 되곤 합니다.

무너지는 날이 있어도 괜찮습니다. 언제든 다시 가볍게 시작하면 된다는 마음으로, 자신에게 주는 기준의 높이를 조금 낮춰주셔도 충분합니다.

남들과 비교하며 스스로를 채찍질하기보다, 오늘 하루도 버텨낸 사연자님 자신을 따뜻하게 안아주시길 바랍니다.