괜찮다고 말하는게 습관이 되어버렸어요

해피데이지

청소년상담사

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답변수 3,044채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

누군가 안부를 물으면 습관처럼 괜찮다고 대답하지만, 정작 혼자 있을 때는 자신의 마음이 어떤 상태인지 알기 어려우시군요. 다른 사람을 걱정시키고 싶지 않고 감정을 설명하는 일도 부담스러워서 자연스럽게 괜찮다는 말을 선택해 오셨을 것 같습니다. 하지만 괜찮다고 말하는 것과 실제로 괜찮은 상태인 것은 다를 수 있습니다. 오랫동안 감정을 표현하지 않고 지나치다 보면 자신이 무엇을 느끼는지 알아차리는 일도 점차 어려워질 수 있습니다.

우선 다른 사람에게 마음을 털어놓기 전에 스스로의 감정을 확인하는 시간을 가져보셨으면 합니다. 하루를 마무리하며 '오늘 가장 힘들었던 순간은 언제였을까?', '지금 내 마음은 피곤함, 서운함, 외로움 중 무엇에 가까울까?'라고 질문해보세요. 감정이 명확하지 않다면 몸의 피로감이나 수면 상태부터 살펴보셔도 좋겠습니다. 누군가 안부를 물을 때도 꼭 괜찮다고 답하기보다 "요즘 조금 지쳐 있지만 잘 지내보려고 해요"처럼 자신의 상태를 부담스럽지 않은 선에서 표현해보세요.

또한 자신의 마음을 모두 설명해야 한다는 부담을 가질 필요는 없습니다. 누구에게 얼마나 이야기할지는 작성자님이 선택할 수 있으며, 때로는 조용히 혼자만의 시간을 갖는 것도 도움이 됩니다. 다만 혼자 있을 때의 무기력함이나 감정의 둔함이 오래 지속되고 일상생활에도 영향을 준다면 전문적인 도움을 받아보시는 것도 좋겠습니다. 항상 밝고 괜찮은 사람으로 보이려고 애쓰지 않으셔도 됩니다. 다른 사람의 걱정을 덜어주는 것만큼 작성자님 자신의 마음을 알아주고 돌보는 일도 중요합니다.

해피푸강아지똥

상담교사

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답변수 2,480채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

마음속 깊은 곳에는 지침과 힘듦이 넘쳐나는데도 습관처럼 "괜찮다"고 말하며 남들을 안심시키고, 정작 혼자 남겨진 시간엔 한없이 가라앉는 그 외롭고 무거운 심정이 고스란히 전해집니다.

내 마음을 일일이 설명하는 것도 피곤하고 남에게 부담이나 걱정을 주기 싫어 스위치를 켜듯 밝은 표정을 지어왔지만, 그 세월이 쌓여 이제는 진짜 내 감정이 무엇인지조차 희미해져 버린 상황에 얼마나 답답하고 허탈하셨을지 진심으로 헤아려 봅니다.

"괜찮다"는 말은 타인을 향한 배려이자 스스로를 지키기 위한 방패였겠지만, 정작 그 방패 뒤에서 나 자신은 마음의 온기를 잃어가고 있었던 것이지요.

세상의 수많은 이들이 사연자님처럼 타인 앞에서는 단정하고 무던한 어른의 모습을 유지하기 위해 "괜찮아"라는 주문을 외우며 살아가고 있습니다.

남들에게 "괜찮다"고 말하는 것을 당장 멈추지 못하더라도, 적어도 내 안의 나를 찾아주고 마음의 감각을 되살리기 위해 실천해 볼 수 있는 몇 가지 이야기들을 건네봅니다.

첫째, 남들에게는 "괜찮아"라고 대답하더라도, 혼자 있는 순간만큼은 스스로에게 "사실은 오늘 진짜 피곤하고 안 괜찮았지" 하고 마음속 솔직한 감정을 알아채 주는 단 1분의 시간을 선물하는 것입니다. 타인에게 숨긴 감정을 나조차 무시하면 그 감정은 고스란히 무감각이나 무기력으로 남게 됩니다.

둘째, 내 힘듦의 이유를 완벽한 문장으로 설명하려고 애쓰지 않아도 되니, 그저 '지금 내가 지쳐있구나', '마음에 여유가 없구나' 하는 단어 몇 개만으로 내 상태를 단순하게 인정해 주는 연습을 해보는 것입니다.

셋째, 혼자 있을 때 조용해지는 것을 게으름이나 이상 징후로 보지 말고, 온종일 외부를 향해 가동했던 감정의 에너지 스위치를 끄고 오롯이 나를 지키기 위해 몸이 보내는 자연스러운 휴식 신호로 받아들여 보는 것입니다.

오늘 하루도 타인 앞에서 내색하지 않고 밝은 모습을 유지하며 내 마음을 홀로 다독이느라 정말 고생 많으셨습니다.

부디 마음을 무겁게 짓누르던 감정의 짐은 모두 털어내시고, 오늘 밤만큼은 사연자님의 평온을 채워주는 편안하고 깊은 휴식을 누리시기를 바랍니다.

작은 일부터라도 솔직하게 감정을 표현하고 괜찮은 척하지 않아도 되고, 힘들다고 말해도 됩니다. 

mindmap

청소년상담사

청소년상담사

답변수 2,722채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

글쓴님, 괜찮지 않은 순간에도 습관처럼 괜찮다고 답하다 보면 정작 자신의 마음을 들여다볼 기회조차 놓치게 될 수 있습니다. 다른 사람을 걱정시키고 싶지 않고, 마음을 일일이 설명하는 것도 부담스러워 밝은 모습으로 감정을 감추고 계신 것 같아 마음이 쓰입니다.

심리학에서는 자신의 감정을 반복적으로 억누르거나 외면하다 보면 감정을 알아차리고 표현하는 능력도 점차 둔해질 수 있다고 봅니다. 어쩌면 글쓴님에게 '괜찮다'는 말은 타인을 안심시키는 동시에 자신의 마음을 보호하는 익숙한 방어 방식이 되었을지도 모릅니다.

이제는 누군가에게 솔직하게 털어놓기 전에 먼저 자신의 마음부터 살펴보셨으면 합니다. 하루를 마무리하며 '오늘 나는 무엇이 힘들었지?', '지금 내게 필요한 것은 무엇일까?' 하고 스스로에게 물어보세요. 누군가 안부를 물을 때도 꼭 괜찮다고 답하지 않아도 됩니다. "그냥 조금 지쳤어요", "오늘은 마음이 좀 복잡하네요" 정도로 표현하는 것부터 시작해도 좋습니다.

늘 밝고 괜찮은 사람으로 보이기 위해 자신의 마음까지 돌보지 못하는 일이 없었으면 합니다. 괜찮지 않은 날에는 괜찮지 않다고 느껴도 됩니다. 자신의 감정에 솔직해지는 것 역시 자신을 아끼는 소중한 시작입니다. 글쓴님의 마음에도 조금씩 여유와 따뜻한 쉼이 찾아오기를 응원합니다.

로니엄마

사회복지사2급

사회복지사2급

답변수 4,689채택률 5%

작성자님, 글을 읽으면서 마음 한편이 먹먹해졌습니다.
누군가 안부를 물으면 습관처럼 괜찮다고 대답하지만, 정작 혼자 있을 때는 조용해지고 마음이 가라앉는다는 말이 참 마음에 남네요.

어쩌면 괜찮다고 말하는 것이 편해진 게 아니라, 내 마음을 일일이 설명하지 않아도 되는 가장 쉬운 대답이 되어버린 건 아닐까요.

누군가에게 걱정을 끼치고 싶지 않은 마음도, 내 속마음을 꺼내놓을 힘조차 없는 마음도 충분히 이해됩니다. 

늘 밝은 모습으로 사람들을 대하다 보면 정작 내 마음을 돌보는 일은 자꾸 뒤로 밀리기도 하지요.

그렇다고 매번 솔직하게 속마음을 털어놓아야 하는 것은 아닙니다. 말하고 싶지 않은 날에는 그냥 괜찮다고 해도 괜찮아요. 다만 혼자 있을 때만큼은 자신에게 괜찮은 척하지 않으셨으면 좋겠습니다.

오늘은 조금 지쳤다, 사실은 서운했다, 이유 없이 마음이 허전하다… 그렇게 자신의 감정을 하나씩 들여다봐 주셨으면 합니다.

그리고 혹시 마음을 알아주는 사람이 있다면 "괜찮지는 않은데, 그냥 누군가 내 이야기를 들어줬으면 좋겠어"라고 말해보셔도 좋겠습니다.

작성자님, 늘 괜찮은 사람으로 살아가지 않아도 됩니다.

 때로는 괜찮지 않은 나도 있는 그대로 받아들여 주는 시간이 필요하니까요.

다른 사람의 안부에 대답하기 전에 먼저 자신의 마음에 안부를 물어보셨으면 좋겠습니다.

오늘은 정말 어떠신가요?