저 "육아번아웃 증후군"일까요?

저는 완벽함을 추구하는 건 아니지만, 생각한 기준안에서는 맡은일을 완벽하게는 아니더라도 잘, 무난하게 해결하거나 해야된다고 생각하는 ISTJ입니다. 

ISTJ유형이 이런 생각을 가진 사람들이 좀 많죠?

그래서 지금까지 살면서 학업이나 회사일이나 내가 노력하는 만큼은 성과를 이루었고, 노력은 사람을 배신하지 않는다는 말을 맹신할정도로 원하는 결과를 얻기위해선 내 시간을 줄여가며 투자하는 스타일입니다.

하지만 휴직을 하고 있는 요새 무기력증이 생긴거 같아요. 매일 하던 집안일도 2-3일에 한번씩 하면서 안하곤 합니다.(이것고 지저분한게 보기 싫고 내가 생각한 일을 안하면 찝찝한 기분이

들어서 히는거지요)

특히 육아를 하면서 내가 "번아웃"이 온건 아닐까 하는 생각이 들더라구요.

그래서 번아웃 증후군이 뭔가 한번 찾아봤어요.

 

📌번아웃 증후군은?

​

정신적인 탈진 및 소진을 의미하며 정신적 / 감정적 / 신체적 증상으로, 늘 하던 일(학업)을 행할 때

• 에너지 고갈
• 업무 능력 감소
• 부정적인 생각 증가
• 과한 피로감

같은 증상과 생각이 동반되는 경우를 뜻한다고 해요.

 

그리고 찾다보니 "육아 번아웃 증후군"이 있더라구요? 

이는 육아의 만성 스트레스로부터 느끼는 육체적, 감정적, 정신적 피로를 뜻한다고 하더라구요.

제가 느끼는 부분이랑 비슷한 점이 많다라구요.

출산부터 아이가 크기까지 내자신을 위한 시간을 사라지기도 하고, 아이에게 쏟는 노력만큼 제가 생각하는 결과가 나오기 힘드니까요~~

성과(?)에서 에너지를 얻는 스타일인 저는 힘이 많이 빠지더라구요.

그리고 매일이 너무 피곤해요..

새벽수유가 있는건 아니지만 뒤척이는 아이케어는 데 몫이니까요. 직장은 주말이면 쉼이 있지만 주말에도 5-6시 기상으로 9개월을 달려오고 하루가지고 피로가 풀리지 않아요.

점점 에너지 넘치는 아이가 감당이 어려워 누워서 육아를 할때도 생기기도 하구요.

또 밤에 육퇴하고 인별그램을 보면, 다들 잘하는 것만 올리겠지만 육아를 쉽게 하는 듯한 영상들이나 육아를 잘(!!!)하는 엄마들의 모습을 보면 자괴감에 빠지기도 합니다. 

'나는 왜 이렇게까지밖에 못하지?'란 생각이 들더라구요.

그래서 두가지 번아웃 증후군 테스트를 해보았어요. 

먼저 일반 "번아웃 증후군" 테스트 항목입니다.

 

1. 자존감이 떨어진다

2. 잠을 이루지 못할 정도로 걱정이 많다

3. 감정 기복이 심하다

4. 두통이 느껴지고 기억력이 감소했다

5. 매사에 의욕이 없다

6. 주말 및 쉬는 날에는 누워만 있는 경우가 많다

7. 몸이 무겁고 집중력이 떨어진다

8. 먹는 양이 늘거나 갑자기 줄었다

9. 매사에 감흥이 없고 재미가 없다

​

(이는 한국심리상담센터에서 제공하는 무기력증 증상 자가 진단 항목이에요. ​지난 3개월간 일상에서 해당 내용 중 몇 개나 해당되는지 체크해야합니다.)

전문가들은 1개만 해당되어도, 무기력증 발생 가능성이 높고 이는 언젠가 번아웃 증후군*을 포함한 우울감으로 나타날 수 있기 때문에 주의가 필요하다고 말하네요.

 

 

그리고 "육아번아웃증후군 테스트"가 있더라구요?

 

육아 번아웃증후군 테스트는 총 25문항으로 구성되어 있어요. 차근차근 읽으면서 O/X를 체크하며 O의 개수를 세어줍니다!

너무 깊게 생각하지 마시고, 보통 3초 이내에 결정하시면 결과가 정확하다고 합니다.

 

1. 부모로서 책임감을 느낍니다.
2. 나는 우울하고 불행합니다.
3. 나는 나 자신을 잘 돌보지 않는 것 같습니다.
4. 우리 아이는 다루기가 매우 어렵습니다.
5. 남편(아내)과 자녀 양육(교육)에 대해 의견이 많이 다릅니다.
6. 나는 종종 내 아이를 가족의 골칫거리로 생각합니다.
7. 나는 건강하지 않습니다.
8. 나는 종종 '나는 내 아이를 통제할 수 없다. 나는 모든 것을 시도했지만 아무것도 통하지 않는다.'라고 생각합니다.
9. 나는 내 아이를 별로 칭찬하지 않습니다.
10. 자녀의 좋은 행동은 눈에 들어오지 않습니다.
11. 나는 아이를 칭찬하거나 격려하는 등 긍정적인 반응보다는 부정적인 반응을 자주 합니다.
12. 최근에 잠을 잘 못잤습니다.
13. 아이를 너무 다루기 힘들어서 '네가 하고 싶은 대로 하라'고 자주 말합니다.
14. 자녀 양육하는 데 있어 일관성이 없습니다.
15. 나를 도와주고 이해해줄 사람이 없습니다.
16. 나는 화를 참을 수 없습니다.
17. 나는 내 아이와 감정적으로 그다지 유대감을 느끼지 못합니다.
18. 아이와 함께 있을 때 나는 항상 해야 할 일(집안일, 장보기, 동생 돌보기)을 해야 하기 때문에 아이에게 별로 관심을 기울이지 않습니다.
19. 우리 가족은 서로에게 도움이 되지 않는 방식으로 의사소통을 합니다. (무시, 비난, 방해, 잔소리)
20. 나는 내 집에 대한 명확한 규칙을 설정하지 않았습니다.
21. 우리 아이는 화를 참지 못합니다.
22. 우리 아이는 쉽게 화를 잘 내며 심기가 뒤틀립니다.
23. 나는 내 아이에게 화를 많이 냅니다.
24. 우리 아이는 제멋대로입니다.
25. 우리 집에는 정해진 일과 시간(취침, 식사, TV 시청, 독서, 놀기, 목욕)이 없습니다.

 

육아 스트레스 지수가 10점 이상일 경우 스트레스가 보통이며, 부모 스스로 적절한 육아 철학을 세우고 편안하게 지내려고 노력할 수 있습니다.

점수가 15점 이상일 경우 스트레스가 심한 상태이므로 적극적으로 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

20점 이상일 경우 스트레스가 매우 크므로 전문가와 상의하여 해결 방법을 찾아야 합니다. 현재 부모 번아웃 증후군을 앓고 있을 가능성이 큽니다.

 

 

저는 첫번째 일반 번아웃증후군 테스트는 9가지중에 5-6가지가 해당되고, 두번째 육아 번아웃 증후군 테스트는 두번째는 15개로 스트레스가 심한 상태로 나오더라구요. 

남편은 제 기분전환시켜준다고 주말에 놀러가고 바람쐬러 가자고 하는데 전 그냥 쉬고 싶은 생각만 드네요. 어디 가는것 마저 저에게는 하나의

일처럼 느껴져요..

진짜 아이한테 엄마도 좀 쉬고싶어를 하루에도 몇번 말하는지 모르겠어요😭

저... "육아번아웃증후군" 같은데 어떻게 없애야 할까요? 이겨낼 수 있겠죠?