종종 가슴이 답답하고 호흡이 가빠져요, 공황장애 일까요?

그럴 때는 너무 스스로를 몰아붙이지 마세요.

저도 그런 스트레스로 인해 우울한 기분도 들고 숨이 참기 힘든 경험이 있습니다. 잠시 증상을 두고 보시는 것도 방법일 듯 해요. ㅠㅠ

읽기만 해도 얼마나 지치고 답답하실지 느껴져요. 가족 문제라는 게 쉽게 끝나지 않다 보니 마음과 몸이 함께 지쳐 공황장애처럼 불안 증상이 나타날 수 있어요. 아직 빈도는 적더라도 초기에 전문가 상담을 받아보시면 훨씬 도움이 되실 거예요. 혼자 참지 마시고 꼭 도움 받으시길 권해요

찌니

상담교사

답변수 3,145채택률 3%

사랑하는 가족의 문제로 힘든 상황에 놓여 계신 마음, 충분히 공감합니다. 장시간 해결되지 않는 문제들이 반복되면서 몸과 마음이 지쳐가는 것은 당연한 일입니다.
​길을 가다 한숨이 나오고, 가슴이 답답해지며 숨까지 가빠지는 증상은 몸이 보내는 적신호입니다. 공황장애에 대한 걱정이 드는 것도 무리가 아니죠. 하지만 혼자 힘으로 버티려 하지 마세요.
​먼저, 잠시 가족 문제에서 벗어나 자신에게 집중하는 시간을 가져보세요. 혼자 조용히 산책을 하거나 좋아하는 음악을 들으며 마음을 진정시키는 것도 좋은 방법입니다. 잠시 멈추고 심호흡을 하는 연습을 해보세요. 들이쉬는 숨보다 내쉬는 숨을 길게 하면 부교감신경이 활성화되어 마음이 안정됩니다.
​가족 문제로 인해 당신이 지쳐가고 있다면, 적절한 경계를 설정하는 것도 중요합니다. 당장 해결하기 어려운 일이라면, "지금은 잠시 생각할 시간이 필요해요"라고 말하고 통화를 잠시 멈추는 것도 괜찮습니다. 당신의 감정과 에너지를 지키는 것이 가장 우선입니다.
​가족을 위하는 마음만큼, 당신의 마음도 소중합니다. 힘든 시간을 혼자 감당하지 마시고, 조금이라도 편안해질 수 있는 방법을 찾아보세요.

에그, 시댁 관련 일이 그래요. 참 마음이 그래서 어쩔 수 없을 때가 많아요.

난방고양이

가족 일로 계속 끊임없이 긴장과 걱정을 안고 계셨으니 몸이 먼저 신호를 보낸 것 같아요 💔
숨이 막히고 답답한 증상은 누구라도 겁이 날 수 있지만, 아직은 초기 신호일 수 있으니 너무 단정하지는 않으셔도 돼요.
무엇보다 “내가 약하다”가 아니라, 과부하된 마음이 잠시 쉬고 싶다는 표현이라고 받아들이면 조금은 덜 힘들 거예요 🌱
증상이 올 때는 짧게라도 멈춰 서서 천천히 들이마시고 내쉬며 “괜찮아, 곧 지나간다”라고 스스로 다독여 주세요 🧘‍♀️
혼자 감당하기 벅차면, 가족 일 중 내가 할 수 있는 부분과 아닌 부분을 분리하는 것도 꼭 필요합니다.
지금처럼 불안을 인식하고 도움을 찾으려는 것 자체가 이미 큰 용기를 낸 거예요 💪
당장은 힘들어도, 이 시기를 지나면 마음이 더 단단해질 수 있다는 걸 기억해 주세요.
당신의 마음이 무너지지 않도록, 오늘 하루는 꼭 나를 위한 작은 휴식을 챙겨주길 바라요 ☀️

저하고 증상이 비슷하시네요 저는 병원에 가보려구요