불면증)피곤한데 잠이 안와요

침데에서 핸드폰을 안보는 습관부터 가져보시길...

핸드폰은 절대 안 될 것 같아요.
왜 잠 못들지?라고 너무 생각지 말라 하더라구요

피곤 악순환
저도 잠이 안와서 핸드폰을 보면 더 잠이 안와서
밤을 새는경우가 있어요
자야되는걸 아는데
잠이 안와서 ...답답하고 미칠지경이죠
자기전에 스트레칭 해보세요
도움되실거예요

저도 잠이 오지 않을 때 핸드폰을 보면 그것에 빠져서 어느새 날을 새게 되는 경우가 많네요.그래서 취침 시간에 폰을 잠시 벗어나는 시간을 보내고 있네요. 저녁시간 가벼운 운동도 좋을것 같아요.

저도 딱 잘시간에 누우면 바로 편하게 잠들었으면 좋겠네요 우선 잠이 안오는데 너무 억지로 잠들려고 해도 그 시간이 길면 결국 잠을 못 자니 따뜻한 우유한잔 잠깐의 독서 등 수면에 도움되는 행동을 하는 것 같아요 저같은 경우

불면증 증상 없이
누우면 자동적으로 숙면이 되었으면 합니다 

잠을 자지 못하면 낮에도 너무 힘들겠어요.
좋은 수면방법 꾸준히 하시면서 개선되면 좋겠네요

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,545채택률 3%

요즘 피곤한데 잠은 안 오고, 잠들어도 꿈만 꿔서 잔 것 같지 않은 느낌에 정말 힘드시죠? 갱년기 증상 때문인지, 불면증 때문인지 알 수 없어 더 답답하실 거예요. 낮에 운동하고 햇볕도 쬐는데도 눈은 무겁고 피로는 쌓여만 가는 악순환에 많이 지치셨을 로니엄마 마음이 너무 아파요.😢 잠자리에 누우면 바로 잠들고 싶은데 현실은 폰만 보게 된다니, 그 마음 제가 너무 잘 알겠어요!
지금 작성자님이 겪고 계신 불면증은 여러 원인이 복합적으로 작용하고 있는 것 같아요. 먼저, 갱년기 호르몬 변화는 수면 패턴에 직접적인 영향을 줄 수 있거든요. 체온 변화나 감정 기복이 수면을 방해하기도 한답니다. 또, '피곤한데 잠이 안 와', '잠들어야 하는데' 하는 생각 자체가 스트레스를 유발해서 오히려 잠을 더 방해하는 악순환을 만들 수 있어요. 게다가 잠자리에 누워서 스마트폰을 보는 습관은 블루라이트 때문에 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 억제해서 잠들기 더 어렵게 만든답니다. 꿈을 많이 꾼다는 건 깊은 잠을 충분히 못 주무시고 있다는 신호일 수도 있고요.

힘들지만, 지금부터라도 우리 자신을 위해 작은 변화를 시도해보는 건 어떨까요?
1. 잠자리 루틴 만들기 🌙:잠들기 최소 1시간 전부터는 스마트폰은 멀리멀리 두는 연습을 시작해봐요! 그 대신 따뜻한 물에 샤워를 하거나, 캐모마일 같은 허브차를 마시면서 편안한 음악을 듣는 시간을 가져보는 거예요. 가볍게 스트레칭을 하거나 명상을 하는 것도 뇌를 쉬게 하는 데 도움이 된답니다.

2. '자야 한다'는 압박감 내려놓기 💖:잠이 오지 않을 때는 억지로 자려 하지 말고, 차라리 편안하게 쉬는 시간이라고 생각해보는 건 어때요? 조용히 책을 읽거나 편안한 소리를 들으면서 몸과 마음을 이완하는 데 집중하는 거죠. 잠이 곧 오지 않아도 괜찮다고 스스로를 토닥여주세요.

3. 전문가의 도움 받기 👩‍⚕️:혹시 갱년기 증상이 수면을 많이 방해한다고 느끼신다면, 병원에 가서 상담을 받아보는 것도 좋은 방법이에요. 혼자 고민하기보다 전문가의 도움을 받는 것이 훨씬 더 현명하고 빠를 수 있답니다.

작성자님은 소중하니까, 이 어려운 시기를 지혜롭게 이겨낼 수 있을 거예요. 너무 힘들어하지 마세요! 편안한 밤을 보낼 수 있을 거예요. 파이팅!💪✨

난방고양이

정말 그 마음 너무 이해돼요 🌙
몸은 지쳐서 쉬고 싶은데, 막상 누우면 잠이 도망가버리죠.
갱년기 즈음에는 호르몬 변화 때문에 몸의 리듬이 흔들리고,
그 영향으로 수면의 질이 떨어지거나 잠드는 데 오래 걸리는 일이 흔하답니다.

지금처럼 운동하고 햇빛 쬐는 건 아주 잘하고 계세요 ☀️
다만 몇 가지 습관을 조금 더 조정해보시면 도움이 될 거예요.

🌿 **1. 잠자리 전 루틴을 일정하게 만들어보세요.**
매일 같은 시간에 조명을 어둡게 하고, 폰 대신 따뜻한 물 한 잔이나 조용한 음악으로 몸을 이완시켜보세요.
몸이 ‘이제 쉴 시간이구나’ 하고 스스로 신호를 받게 돼요.

🌿 **2. 스마트폰은 침대 밖으로 두세요.**
화면 불빛이 뇌를 깨어 있게 해서 멜라토닌 분비를 막아요.
대신 작은 조명 하나만 켜두고 편한 마음으로 누워 계세요.

🌿 **3. 자려는 ‘의식적인 노력’을 잠시 내려놓으세요.**
‘빨리 자야 하는데…’라는 생각이 오히려 긴장을 높이거든요.
그냥 눈 감고 몸이 쉬는 느낌만으로도 충분히 회복이 시작됩니다.

🌿 **4. 밤에 너무 힘든 날엔, 억지로 누워있지 말고 일어나 잠시 마음을 달래세요.**
따뜻한 물을 마시거나 가벼운 스트레칭을 하면서 다시 졸음을 기다리면 훨씬 수월해요.

지금처럼 노력하고 계신 것만으로도 이미 잘하고 계신 거예요 💛
조금씩 몸이 새로운 리듬을 찾아가면서 분명 나아질 겁니다.
오늘 밤엔 생각보다 더 편안하게, 조용히 잠이 찾아오길 바랍니다 🌜✨

불면증은 어린 시절부터 있었는데
갱년기 오면서 좀 더 심해지는 거 같아요

찌니

상담교사

답변수 3,129채택률 3%

피곤한데도 잠이 오지 않고, 어렵게 잠들어도 꿈만 꾸고 잔 것 같지 않아 개운하지 않은 상태가 반복되면 심적으로도 많이 지치실 것 같습니다. 낮에 운동도 하고 햇볕도 쬔다고 하시니 숙면을 위해 정말 노력하고 계신데도, 밤에는 눈은 무겁지만 막상 잠자리에 누우면 잠이 들기 어려워 다시 스마트폰을 보게 되는 그 악순환의 고통을 충분히 이해합니다.
​갱년기 증상 때문인지 단순 불면증인지 알 수 없어 더 답답하시겠어요. 갱년기에는 여성 호르몬 감소로 인해 야간 발한(식은땀), 안면 홍조 등이 나타나 수면을 방해하고, 불안이나 우울 같은 심리적 요인도 불면증을 심화시킬 수 있습니다.
​지금 가장 바라시는 것처럼 누우면 바로 깊은 잠에 드실 수 있기를 진심으로 응원합니다. 불면 증상이 한 달 이상 지속되고 일상생활에 영향을 준다면, 불면증의 정확한 원인(갱년기 영향인지, 다른 수면 장애인지 등)을 파악하고 적절한 도움을 받기 위해 전문가(수면 클리닉이나 신경정신과)와 상담해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
​당장의 숙면을 위해 '잠자리에서는 폰 보지 않기', '잠이 오지 않으면 억지로 누워있지 말고 잠시 일어나 10분 정도 다른 활동(독서 등) 하기' 같은 수면 위생 습관 개선 노력을 병행해보시는 것도 좋겠습니다. 부디 편안한 밤을 보내시길 바랍니다.