사소한 일에도 자꾸 최악의 상황부터 생각하게 됩니다

저랑 너무 똑같으셔서 댓글 남겨요. 저도 나이 들면서 책임질 게 많아져서 그런지 조심성을 넘어 파국적인 생각까지 자꾸 가더라고요. 저는 이게 시작될 때마다 메모장에 ‘지금 내 걱정이 사실일 확률’을 의도적으로 적어봐요. 

그리고 실제로 아무 일 없었던 과거의 데이터를 스스로에게 증명해 주는 연습을 하는데 조금씩 도움이 되더라고요. 걱정이 많다는 건 그만큼 매사에 진심이고 신중하다는 뜻이기도 합니다. 단지 나를 보호하려는 방어기제가 과하게 작동하는 것뿐이니 본인을 너무 미워하지 않으셨으면 해요. 코치님의 좋은 답변을 통해 마음에 평온을 찾으시길 응원하겠습니다.

글을 읽는 내내 제 얘기 같아서 깊이 공감하며 읽었습니다. 

저도 연락이 조금만 늦어져도 혹시 사고가 났나, 내가 뭘 잘못했나 혼자 소설을 쓰며 심장을 졸이곤 하거든요. 나중에 아무 일 없었다는 걸 알게 되면 안도하면서도 밀려오는 허탈감과 자책감에 참 힘드셨을 것 같아요. 주변에서 아무리 걱정하지 말라고 해도 그게 마음대로 조절되는 게 아니잖아요. 

작성자님 글을 보니 스스로의 모습을 아주 잘 직시하고 계시고 고치고 싶어 하시는 만큼, 마음의 브레이크를 잡는 법을 조금씩 연습해 나가시면 분명 편안해지실 거예요. 

너무 자책하지 마시고 오늘 밤은 부디 아무 생각 없이 편안하게 주무셨으면 좋겠습니다. 힘내세요!

찌니

상담교사

답변수 4,792채택률 3%

불안과 걱정으로 마음고생이 많으셨겠습니다. 마음으로는 '괜찮을 거야'라고 생각하면서도 자동적으로 최악의 상황이 떠올라 지치는 그 답답함은 결코 이상한 것이 아니라, 나를 지키려는 방어기제(불안)가 다소 예민해진 상태일 뿐입니다.
​이 습관을 줄이고 마음을 가라앉히는 현실적인 방법을 권해드립니다.
​"연락을 안 받는다"는 사실이고, "사고가 났다"는 생각입니다. 생각이 꼬리를 물 때 "이건 확인된 사실인가?"라고 스스로에게 질문해 보세요.
​걱정거리가 떠오르면 글로 적은 뒤, ‘내가 지금 통제할 수 있는 일’과 ‘통제할 수 없는 일’로 나눠보세요. 통제할 수 없는 일은 걱정한다고 바뀌지 않는 '혼자 만들어낸 걱정'입니다.
​불안이 커질 때 눈에 보이는 것 5개, 들리는 소리 4개, 손에 닿는 감촉 3개를 찾아보며 현실로 마인드를 돌려놓으세요.
​스스로 고치고자 하는 의지가 이미 시작되었습니다. 차근차근 마음의 편안함을 찾아가시길 응원합니다.

걱정이 많아지면 아직 일어나지 않은 일까지 미리 생각하게 되는 것 같아요. 최악의 상황만 떠올리기보다 실제로 일어날 가능성이 얼마나 되는지 차분히 생각해보는 것도 도움되요. 

프로닥칠 일도 아니고 앞으로 당장 대해야 될 일도 아닌데 그것이 마치 현실로 일어날 것처럼 부담스럽고 또 힘들게 생각한다고 생각을 한다면은 저는 이런 부분들은 너무나 걱정이 많은 상태 그리고 계속해서 이런 경우들이 반복이 된다면은 스트레스만 많이 받고 나 혼자 너무나 힘들어질 거라고 저는 생각이 들거든요. 가는 게 예를 들어서 넌 우리가 밥을 먹다 보면은 아 밥 먹다가 내가 체하면 어떠지? 이런 걱정인 거잖아요. 그리고 또 이러한 부분들도 있잖아요. 아 내가 앞으로 무슨 일을 하게 될 텐데? 이런 일이 닥치면서 이런 일을 못 하게 되면 어떡하지? 이렇게 계속 걱정하게 되는 것들이잖아요. 이렇게 계속 걱정하면 큰 문제가 발생 발생하게 되는 부분들이거든요. 그래서 제가 말씀을 드려 볼게요. 어떻게 하면 모든 것들에 있어서 조금씩 좀 생각을 하고 좀 덜 생각하면서 걱정을 덜 덜하는 방법이 있을까? 이렇게 한번 생각해 보셨으면 좋겠습니다. 항상 뭐든지 걱정하고 고민하고 생각하면 안 되는 거예요. 근데 그 모든 일에 있어서의 조그만 고민이나 걱정이나 사람은 앞으로의 그 사항들에 대해서 좀 고민도 해 볼 필요도 있긴 있겠죠. 하지만 이러한 고민들이 너무 심각한 고민으로 빠지면 저는 큰 문제라고 생각이 듭니다. 왜 그러냐면은 저는 뭐 이런 생각을 하게 되는데요. 뭐 앞에서 내가 무슨 일을 하게 된다. 무슨 일을 맡게 되냐면은 그 일을 언제 하게 될까? 그리고 그 일을 어떻게 하면 빨리 할 수 있을까? 뭐 이런 생각들을 하게 되잖아요. 아 내가 그 일을 잘 할 수 있을까? 뭐 이런 걱정을 하긴 되지만 어쨌든 우리는 일을 시작하게 되고 마무리를 짓게 됩니다. 그렇듯 앞에 일을 먼저 걱정하고 내가 이걸 할 수 있을까 하지 못할까? 이런 것들 걱정하게 된다면은 그 끝없는 걱정이 되는 거거든요. 남이 내 연락을 받았는데 왜 답장을 안 줄까? 이런 것도 계속 고민하고 생각하다 보면은 결국은 그 답이 끝이 없는 거거든요. 남이 그 대답에 있어서 어떠한 이유라든가. 설명을 해 주지 않으면 내 스스로 답답함을 느끼는 거잖아요. 결론적으로 내가 어디 밖에 나가거나 어디 나갈 때 뭔가 잘 뭐 전기부를 끄던가. 가스 불을 끄든가. 이런 것들이 걱정하시는 거 아니에요. 또 이런 것들도 내가 막상 눈으로 보고 확인하고 스스로 이러지 않아요 하는 건 좀 불안해 하고 말이죠. 매번 이런 것들이 걱정거리들이 계속 만들어지면은 문제가 나올 수 있는 거거든요. 그래서 제가 말씀을 드리는 것들은 뭐 한 가지 방법밖에 없습니다. 내 스스로 지금은 꼼꼼한 성격이시고 뭐든지 이렇게 확실하게 하시는 게 좋다면은 뭐 확실하게 하는 것은 저는 나쁘지 않다고 생각을 해요. 그럼 계속 그렇게 뭐 하나하나 일일이 따져가면서 사시는 것도 그런 걱정이 없을 거라고 생각이 됩니다. 하지만 가장 큰 문제는 미리 예견되지도 않은 걱정거리들을 계속해서 걱정하고 계시는 거에 대해서 좀 큰 문제라고 생각을 합니다. 앞으로 나오지도 않을 문제 그리고 앞으로 생길 문제는 그때 당시에 문제가 생기는 거지. 지금 당장 생기는 게 아니잖아요. 그렇게 따지면 앞으로 해야 될 일을 할 게 아무것도 없어지는 거니까요. 이러한 부분들에 대해서는 고치셔야 될 거라고 저는 생각을 합니다. 그럼 이러한 부분들에 대해서 내가 어떻게 고쳐야 되느냐? 이런 부분들이 생각이 나잖아요. 저는 정감은 없다고 생각을 해요. 왜 그러냐면은 모든 상황들이 그렇지만은 뭘 생각할 때 아 이거 고민하기도 하고 또 고민하고 두 번 세 번 고민하기도 하고 그러잖아요. 보통 사운드를 한 두 세 번 고민하고서 해결하고 뭐 이런 부분들이 많긴 한데 본인 같은 경우에서는 계속 그 고민을 안고 가시는 것 같습니다. 그럴 필요는 없다고 생각합니다. 고민을 계속 안고 가면은 그 고민이 계속 갈 수밖에 없어요. 고민이라고 하는 것을 얻어 적정 특정 수준이라는 게 있잖아요. 그래서 저는 이러한 말씀을 드리고 싶습니다. 뭐 굳이 뭐 그걸 그렇게 크게 고민하고 걱정하고 다 모든 것을 걱정한다면은 너무 힘들어진다고 저는 생각을 합니다. 그래서 항상 사람의 마음은 긍정적인 마인드를 가지고 살아야 된다고 생각을 해요. 그리고 살면서 조금 손해 보면서 조금 피해를 보면서. 그리고 내가 마음이 편하게 속평에 사면 그게 더 내 삶에 있어서 더 행복한 삶이 되지 않을까 그렇게 생각을 합니다. 모든 일이 있어서 다 걱정을 하고 신경을 쓰고 그런 거는 저는 잘못했다고 생각을 하질 않아요. 하지만 그런 것들이 어느 정도 수준이고 또 적정 수준이냐고 전 중요하다고 생각을 합니다. 그러니 너무 걱정하지 마시고 오늘부터라도 조금 조금씩 신경을 좀 덜 쓰시기도 하고 덜 생각하기도 하고 좀 그러셨으면 좋겠습니다. 모든 걱정들이 다 해결이 되는 부분들이 있고 안 되는 것들도 있잖아요. 그러면은 그러한 걱정들 없이 내 편안하게 행복하게 계속해서 살 수 있는 방법은 내 스스로 마음가짐을 그냥 편안하게 갖는 방법밖에 없는 거라고. 저는 그렇게 생각을 합니다.