작은 실수 하나도 용납이 안 돼서 스스로를 너무 갉아먹습니다.

너무나도 완벽한 거에 추구하시는 분이라고 저는 생각을 합니다. 이런 분들의 의외로 생각으로 많더라고요. 뭐든지 꼼꼼하고 그리고 성격이 워낙에 꼼꼼한 터라서 잦은 실수 그러니까 자그마한 실수조차 내 스스로 생각을 해서 도대체 용납이 되지 않는 분들입니다. 그래서 이러한 분들 같은 경우에서는 뭐든지 완벽하게 일을 처리하시는 것을 좋아하시는 분들이 있습니다. 물론 저도 그럴 때가 있었고 그러기 위에서 열심히 노력했던 적도 너무나 많았습니다. 사회생활에 있어서 특히 더더욱 그랬지요. 그런데 이제 시간이 지나고 나니까 점점 그런 것들이 풀어지더군요. 그것은 자연스러운 부분이 수도 있겠지만은 어떻게 보면 내 체력이 이제 안 따라준다고. 그리고 내 몸이 이제 안 따라주는 것 같습니다. 왜 그러냐면 너무 열심히 일을 했고 최선을 다해서 일을 했는데 결국은 내 몸이 피곤하고 너무나 지치고 많았던 거예요. 그래서 결과론적으로 말씀드린다면은 결국은 내 몸이 피곤하니까 도저히 그걸 해낼 수 있는 감당이 안 되는 겁니다. 그러다 보니까 결국 점점 점점 내려앉는 것 같아요. 그러다 보니까 점점 어떠한 나의 이 엄격한 기준의 잣대들이 점점 내려앉는 듯한 그런 느낌이 들었습니다. 그래서 제가 말씀을 드리고 싶은 것은 모든 사람들이 다 그렇겠지만은 어느 정도 적정 수준이 있지 않는가 하는 그런 생각도 듭니다. 오늘 이렇게 완벽한 거를 생각을 하셨지만 결론적으로 말씀드린다면은 모두가 다 완벽하게 살 수는 없어요. 어느 하나 빈틈이 소지기 있어야 될 부분들도 있는 거거든요.

로니엄마

사회복지사2급

사회복지사2급

답변수 4,634채택률 5%

작성자님, 작은 실수 하나에도 밤새 마음을 졸이고 자책한다는 말이 참 마음 아프게 다가오네요. 잘하고 싶은 마음이 크고, 맡은 일에 책임감이 강하기 때문에 스스로에게 더 엄격한 기준을 세우고 계신 건 아닐까 싶어요.

그런데 작성자님, 우리는 누구나 실수할 수 있고 모든 일을 처음부터 완벽하게 해낼 수는 없잖아요. 다른 사람에게는 괜찮다고 말해주면서 정작 자신에게는 유독 엄격한 잣대를 들이대고 있는 건 아닌지 돌아보셨으면 좋겠어요.

완벽하게 해내지 못했다고 해서 작성자님의 능력이나 가치까지 부족해지는 것은 아니에요. 실수는 내가 부족한 사람이라는 증거가 아니라, 살아가면서 누구나 겪는 과정일 뿐이니까요.

처음부터 완벽하게 시작하려 하기보다 일단 시작하고, 부족한 부분은 해나가면서 채워도 괜찮다고 자신에게 허락해 주세요. 작은 실수를 했을 때도 '왜 그랬을까'라는 자책 대신 '다음에는 조금 더 잘하면 되지'라고 마음을 돌려보셨으면 해요.

무엇보다 완벽하지 않은 나도 충분히 괜찮은 사람이라는 사실을 잊지 않으셨으면 좋겠어요. 남에게는 너그러우면서 자신에게만 엄격할 필요는 없잖아요.

작성자님, 이제는 잘해내야 한다는 마음만큼이나 스스로를 아껴주는 마음도 챙기셨으면 좋겠어요. 조금 부족해도 괜찮고, 때로는 서툴러도 괜찮습니다. 자신을 몰아붙이는 대신 따뜻하게 다독여주는 연습을 해보셨으면 해요.

오늘도 애쓰고 있는 작성자님을 응원합니다.

찌니

상담교사

상담교사

답변수 5,287채택률 3%

무엇이든 잘해내고 싶은 마음이 크다 보니 스스로에게 기대하는 기준도 상당히 높아진 것 같습니다. 작은 실수 하나에도 오래 마음을 쓰고, 충분히 준비되지 않았다는 이유로 시작조차 미루게 된다면 얼마나 많은 에너지가 소모될까요. 잘하고 싶은 마음이 어느 순간 자신을 힘들게 하는 부담으로 바뀐 것 같아 안타깝습니다.
하지만 모든 일을 완벽하게 해내는 사람은 없습니다. 때로는 부족한 상태로 시작하고, 실수하면서 배우고, 조금씩 나아가는 과정이 더 중요합니다. 완벽하게 준비한 뒤 시작하려고 하기보다 일단 70~80% 정도 준비되었다면 시작해 보는 연습을 해보셨으면 좋겠습니다.
또 작은 실수를 했을 때는 '왜 이것밖에 못 했을까?'라는 말 대신 '이 정도면 충분히 애썼어. 다음에는 조금 더 잘하면 되지'라고 스스로에게 이야기해 주세요.
무엇보다 결과가 좋지 않다고 해서 자신의 가치까지 낮아지는 것은 아닙니다. 잘하는 사람으로 인정받는 것보다 실수해도 괜찮은 사람으로 자신을 받아들이는 것이 중요합니다. 완벽하지 않아도 괜찮다는 여유를 조금씩 허락해 주세요. 자신에게도 다른 사람에게 베푸는 만큼 따뜻하고 너그러운 마음을 건네셨으면 좋겠습니다.

verastar

임상심리사

임상심리사

답변수 2,310채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님, 사소한 실수에도 밤새 이불을 차며 자책하고, 준비가 백 퍼센트가 아니면 시작조차 못 하니 얼마나 몸과 마음이 지치셨을까요. 스스로를 몰아붙일수록 효율이 떨어지는 악순환까지 느끼고 계셨다면 더 답답하셨을 거예요. 이건 게으름이나 예민함이 아니라 잘하고 싶은 마음이 너무 큰 분에게 흔한 모습이에요. 다만 그 마음이 기준을 점점 높여서 어떤 결과도 충분하지 않게 느껴지게 만드는 거예요. 저는 직접 겪은 노하우를 드릴 수는 없지만, 이런 고민에서 흔히 효과가 있다고 알려진 방법은 정리해 드릴게요.

먼저 기준을 두 층으로 나눠 보세요. 꼭 지켜야 하는 최소 기준과 잘되면 좋은 목표를 구분하고, 최소 기준을 넘긴 일은 충분히 한 것으로 인정하는 거예요. 모든 일을 최고 수준으로 하려 하면 어떤 일도 만족스럽지 않아요. 일의 무게도 나누세요. 되돌릴 수 있고 영향이 작은 일은 일부러 이 정도면 됐다고 정하고, 정말 중요한 일에만 힘을 쓰는 거예요. 시간 상한을 정해 두는 것도 도움이 돼요. 이 일은 한 시간, 이 일은 하루처럼 끝을 미리 정하고, 시간이 되면 그 시점의 최선을 제출하는 연습이에요. 처음에는 불안해도 막상 제출해 보면 생각보다 문제가 없었다는 경험이 쌓여요.

시작하지 못하는 마음에는 첫 결과물을 초안이라고 이름 붙여 보세요. 백 점짜리가 아니라 칠십 점짜리 초안을 먼저 만들고, 그다음에 고치는 순서예요. 이 분만 해 보고 그만둬도 된다고 허락하면 문턱이 크게 낮아지고, 시작하고 나서 보이는 부족한 부분은 다음 판에서 고치면 돼요. 일은 대부분 한 번에 완성하는 것보다 두세 번 고치는 쪽이 결과가 좋아요.

실수 뒤의 자책은 밤에 길어지니 처리 순서를 정해 두세요. 실수가 생기면 무엇이 일어났는지, 다음에 바꿀 점 한 가지가 무엇인지를 오 분 안에 적고 덮으세요. 거기까지가 내 몫이고, 그 뒤에 이어지는 곱씹기는 이미 처리된 일을 한 번 더 겪는 것이라고 이름만 붙이세요. 이불 킥이 올라오면 또 채점하고 있구나 하고 알아차리고, 숨을 내쉬는 시간을 길게 해서 몇 번 쉬어 보세요. 가까운 친구가 같은 실수를 했다면 뭐라고 말해 줬을지 떠올려 그 말을 나에게 건네는 것도 효과가 있어요. 실수 하나와 나 전체를 분리해서, 이번에 놓친 건 이 항목 하나이고 이번 달에 해낸 일이 훨씬 많다고 같이 적어 보면 균형이 돌아와요.

하루 끝에는 오늘 잘 마무리한 일 두 가지를 적어서 해낸 것에도 눈길이 가도록 하세요. 완벽주의는 부족한 쪽만 오래 붙드는 성질이 있어서 해낸 일은 일부러 기록해야 균형이 맞아요. 이런 압박감이 몇 주 넘게 이어져 잠이나 의욕, 기분까지 흔들린다면 상담에서 이야기를 나눠 보셔도 좋아요. 지금은 연습으로 충분히 가벼워질 수 있는 단계로 보여요.

이번 주에는 가볍게 해도 되는 일 하나를 골라 시간 상한을 정하고, 그 시점의 결과물을 초안이라고 부르며 제출해 보세요. 

민트홀릭

상담심리사

상담심리사

답변수 3,970채택률 8%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님께서 완벽해야 한다는 무거운 짐을 내려놓고 조금 더 편안하게 숨을 쉬고 싶으신 그 마음을 깊이 이해해요.
우리는 흔히 완벽한 결과물만이 나의 가치를 증명한다고 믿지만 사실 삶은 그렇게 팽팽한 긴장 속에서만 유지되지 않아요.
심리사회학적으로 볼 때 완벽주의는 타인의 시선이나 실패에 대한 두려움이 내면에 깊이 자리 잡았을 때 나타나는 방어 기제랍니다.
내가 세운 엄격한 기준에 미치지 못할 때마다 스스로를 가혹하게 심판하다 보면 에너지가 고갈되어 정작 소중한 일상마저 잃어버리게 돼요.
그러니 이제는 그 팽팽한 긴장의 끈을 조금 느슨하게 풀어주는 연습을 해보셨으면 좋겠어요.
먼저 하루의 일과 속에서 의도적으로 80점짜리 결과물에 만족하는 작은 실험을 시작해 보세요.
누구에게나 실수는 성장하기 위해 거쳐야 하는 자연스러운 통과의례일 뿐이며 나의 부족함이 곧 나의 가치를 깎아내리지는 않아요.
남들의 기준에 나를 맞추느라 지치기보다 오늘 하루 내가 해낸 사소한 성취들에 집중하며 스스로에게 관대한 시선을 보내주세요.
완벽하지 않아도 이 세상에서 충분히 사랑받고 가치 있는 존재라는 사실을 언제나 잊지 마셨으면 좋겠어요.
오늘 밤에는 자책하는 대신 수고했다고 말하며 따뜻한 차 한 잔과 함께 온전히 나만을 위한 편안한 휴식을 선물해 주세요.

mindmap

청소년상담사

청소년상담사

답변수 2,671채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작은 실수 하나에도 오래 마음을 쓰고, 충분히 준비되지 않으면 시작조차 어려울 만큼 스스로를 몰아붙이고 계시는군요. 잘하고 싶은 마음이 큰 만큼 자신에게 엄격해지고, 그 과정에서 정작 자신의 마음은 돌보지 못하고 있는 것 같아 마음이 아픕니다. 많이 지치셨을 것 같아요.

심리학에서는 이러한 모습을 완벽주의적 사고와 연결해 설명합니다. 특히 실수를 자신의 부족함으로 받아들이는 경향이 강하면, 작은 실수도 크게 느껴지고 실패에 대한 두려움 때문에 시작을 미루게 됩니다. 하지만 완벽하게 해내는 것과 잘해내는 것은 반드시 같은 의미가 아닙니다.

우선 스스로에게 요구하는 기준을 조금씩 낮춰보는 연습을 권하고 싶습니다. 일을 시작하기 전에 '이번에는 100점이 아니라 70점만 되어도 괜찮다'고 목표를 정해보세요. 실수가 생겼을 때도 '왜 이것밖에 못 했을까?'라고 자책하기보다 '다음에는 무엇을 다르게 해볼까?'라고 질문을 바꿔보는 것입니다. 또한 준비가 완벽해질 때까지 기다리기보다 작은 일부터 먼저 실행해 보는 경험도 도움이 됩니다.

글쓴님, 실수하지 않는 사람이 되는 것보다 실수한 자신을 다시 일으켜 세울 수 있는 사람이 되는 것이 더 중요합니다. 지금까지 자신에게 엄격했던 만큼 이제는 조금 더 너그러운 마음을 나누어 주세요. 완벽하지 않아도 충분히 괜찮은 사람이라는 사실을 잊지 않으셨으면 합니다. 자신을 몰아붙이기보다 격려하며 나아가는 하루하루가 되기를 응원합니다.

완벽하게 해내려는 마음이 클수록 작은 실수에도 스스로를 더 힘들게 만드는 것 같아요. 처음부터 잘하려 하기보다 일단 시작하고 부족한 부분은 나중에 보완한다는 생각으로 기준을 조금 낮춰보세요. 실수했을 때도 자책하는 대신 누구나 그럴 수 있다고 자신에게 말해주는 연습이 필요하더라고요~