부탁을 거절당하고 나니 괜히 위축됩니다

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청소년상담사

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답변수 2,687채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

평소에는 다른 사람의 부탁을 잘 들어주셨는데 정작 자신이 도움이 필요할 때 거절을 경험하니 서운함과 허탈함이 함께 느껴지셨을 것 같습니다. 상대방의 사정도 이해하려고 하지만 마음 한편으로는 '내가 그동안 너무 쉽게 도와줬던 걸까?' 하는 생각도 들 수 있겠지요.

말씀을 보면 단순히 부탁이 거절된 것보다, 누군가에게 도움을 요청한 자신의 마음이 받아들여지지 않은 듯한 느낌이 더 크게 남은 것 같습니다. 심리학적으로 타인을 배려하는 데 익숙한 사람일수록 자신의 필요를 표현하거나 도움을 받는 상황에서 심리적인 부담과 취약함을 느끼기도 합니다.

앞으로는 다음과 같은 연습을 해보시면 좋겠습니다.

* 거절과 나에 대한 평가를 분리하기: 
상대방이 부탁을 거절한 것은 그 사람의 상황이나 여건 때문일 수 있습니다. 나의 가치나 관계의 의미까지 부정한 것은 아닙니다.

* 도움을 주고받는 일을 자연스럽게 받아들이기: 
다른 사람을 도울 때도 반드시 보답을 기대하지 않듯, 도움을 요청하는 것 역시 관계에서 자연스러운 일입니다.

* 작은 부탁부터 연습하기: 
처음부터 큰 도움을 요청하기보다 부담 없는 부탁을 해보면서 거절을 경험해도 관계가 무너지지 않는다는 것을 익혀보세요.

* 자신의 마음을 인정하기: 
서운한 감정이 생겼다고 해서 상대방을 이기적으로 생각하는 것도, 자신을 속 좁다고 탓하는 것도 필요하지 않습니다.

그리고 한 가지 기억하셨으면 합니다. 다른 사람의 부탁을 잘 들어주는 것과 자신이 필요할 때 도움을 요청할 수 있는 것은 서로 다른 능력이 아니라 건강한 관계를 이루는 두 가지 모습입니다.

글쓴님도 늘 누군가에게 힘이 되어주는 사람으로만 머물 필요는 없습니다. 때로는 도움을 받는 자리에 있어도 괜찮습니다. 자신의 마음을 너무 나무라지 말고, 도움을 주고받는 관계 안에서 조금 더 편안해지시기를 응원합니다.