나르시스트 직장 동료 때문에 너무 스트레스네요

적정거리 유지하고 지내세요
없는 사람 취급하세요

민트홀릭

상담심리사

답변수 1,714채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

여직원이 많고 배려하는 분위기의 직장에서 유독 한 명의 나르시시스트 때문에 일상이 무너지는 고통은 말로 다 표현하기 어렵겠어요
안 보고 살 수 없는 관계이기에 느끼는 그 암담함과 스트레스가 얼마나 깊을지 진심으로 공감합니다
​심리학적 관점에서 보면 직장 내 나르시시스트는 자신의 우월감을 증명하기 위해 타인을 깎아내리거나 은근한 통제를 즐기는 경향이 있어요
상대의 반응을 먹고 사는 이들에게 가장 효과적인 대처법은 감정적 동요를 전혀 보이지 않는 '그레이 락(Grey Rock)' 기법, 즉 무미건조한 돌처럼 대응하는 것입니다
사적인 대화는 철저히 차단하고 업무적인 피드백만 짧고 명확하게 전달하며, 상대가 작성자님의 감정을 휘두를 틈을 주지 않는 것이 핵심이죠
​해결책이 없어 보일지라도 업무 외적인 심리적 거리를 단단히 세우는 것만으로도 나를 지키는 큰 힘이 될 수 있어요
퇴근 후에는 직장의 그림자가 내 삶을 침범하지 못하도록 자신만을 위한 온전한 휴식으로 마음의 에너지를 채워가시길 진심으로 응원합니다

덤보러버

청소년상담사

답변수 821채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

직장 동료라서 피할 수 없다는 점이 제일 답답하게 느껴지셨을 것 같아요. 특히 다른 사람들은 배려하면서 지내는 분위기인데, 한 사람 때문에 계속 신경이 쓰이면 그 스트레스가 더 크게 느껴질 수밖에 없어요. 지금처럼 “방법이 없다”는 느낌이 드는 것도 충분히 이해되는 부분이에요.

이럴 때 중요한 건 그 사람을 바꾸려고 하기보다, 내가 덜 휘둘리는 방식으로 일하는 거예요. 나르시시스트 성향의 사람들은 상대 반응을 많이 타는 편이라, 감정적으로 반응할수록 더 얽히기 쉬워요. 그래서 필요 이상의 대화나 감정 교류는 줄이고, 업무 중심으로만 짧고 명확하게 소통하는 게 도움이 됩니다. 괜히 맞춰주거나 분위기 좋게 만들려고 애쓰는 순간, 오히려 더 피로해지는 구조가 되거든요.

또 하나는 혼자 다 감당하려고 하지 않는 거예요. 업무적으로 불편한 부분이 있다면 팀 내에서 자연스럽게 공유하거나, 기록을 남기면서 일하는 것도 현실적인 방법이에요. 이렇게 하면 감정 싸움이 아니라 “업무 기준”으로 정리할 수 있어서 훨씬 덜 소모돼요.

그리고 꼭 기억하셨으면 하는 건, 지금 느끼는 스트레스는 내가 약해서가 아니라 구조 자체가 불편하기 때문에 생기는 거라는 점이에요. 그걸 혼자 참고 버티는 방향으로 가면 점점 더 지치게 돼요. 완전히 해결하기는 어렵더라도, 덜 부딪히고 덜 소모되는 거리와 방식은 충분히 만들 수 있어요. 지금은 그걸 찾는 과정이라고 보셔도 괜찮습니다.

이런 빌런 어딜가나 있나버요,
진짜 스트레스에요

매일 마주해야 하는 직장에서 그런 동료를 겪는 건 정말 고역이죠. 남일 같지않네요

발견하는 상담사

전문상담사

답변수 473채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

피할 수 없는 직장 공간에서 매일 나르시시스트와 마주해야 하는 답답함, 그 암담한 심정을 깊이 공감합니다. 배려가 기본인 조직 내에서 유독 튀는 그 한 사람의 존재는 일보다 사람에 더 지치게 만들곤 하지요.

그 한 명이 변할 가능성이 작다면 작성자님이 그 사람에게 신경이 쓰이는 에너지의 양은 조절할 수 있을 겁니다.

직장 내 나르시시스트로부터 당신의 평화를 지키기 위해 그 사람의 어떤 과시나 도발에도 무미건조하게 반응이 효과적입니다. 

업무적인 소통은 명확하고 친절하되, 개인적인 감정이나 정보는 절대 공유하지 마세요. 그에게 작성자님은 철저히 비즈니스적인 동료여야 작성자님을 지킬 수 있습니다. 

퇴근 후 회사의 문을 나서는 순간 그 사람에 대한 생각도 회사에 두고 나오세요. 작성자님의 소중한 에너지를 오로지 당신의 평온함을 위해 사용하시길 바라겠습니다.

직장 생활에서 이런 분 계시면 너무 힘들죠
서로 배려하고 생활 하면 좋은데 많이 힘드시겠네요

mindmap

청소년상담사

답변수 782채택률 2%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

“피할 수 없는 직장 동료관계” 안에서 계속 스트레스를 받고 계신 상황이라 더 답답하게 느껴지셨을 것 같습니다.
특히 직장은 매일 마주해야 하는 공간이다 보니, 한 사람 때문에 전체 에너지가 소모되는 느낌이 들 수 있습니다.

지금은
피할 수 없고
계속 마주해야 하고
감정적으로 소진되는 상태
이 세 가지가 겹치면서 스트레스가 커진 상황으로 보입니다

이 유형의 사람은
설득이나 이해를 통해 바꾸기 어려운 경우가 많기 때문에, 접근을 바꾸는 것이 훨씬 현실적입니다

이제부터 이렇게 해보시길요.
1.개인적인 대화, 감정 교류 최소화
 업무 중심 관계로 축소
2.반응을 줄이기 
3.그 부분은 업무랑 관련 없는 것 같아요
짧고 분명하게 선긋기
4.거리두기
대화 시간 줄이기
불필요한 접촉 피하기
협업 외 교류 최소화

완전히 피할 수는 없지만, 덜 엮일 수는 있음을 기억하시고 내가 덜 소모되는 방식으로 관계를 재설정하시기 바랍니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,432채택률 4%

작성자님, 나르시시스트 친구와의 관계 때문에 많이 지치고 힘드셨을 거예요. 상대방이 본인 이야기 위주로만 대화를 이끌고, 작성자님의 고민이나 감정은 제대로 듣지 않는 모습을 겪는 건 정말 마음 아픈 일이에요. 그런 상황에서 만나고 나면 오히려 마음이 허전해지고 소모되는 느낌을 받는 것도 자연스러운 반응입니다.

진정한 친구 관계는 서로의 이야기에 귀 기울이고 공감하는 균형이 있어야 건강하게 유지될 수 있어요. 상대가 계속 자신만의 이야기를 자랑하거나 밀어붙이고, 작성자님의 이야기를 들어주지 않는다면 그 관계가 점점 부담으로 다가올 수밖에 없습니다. 이런 경우에는 자신의 감정을 존중하고 보호하는 것이 가장 중요해요. 상대에게 차분하게 “내 이야기에도 귀 기울여줬으면 좋겠어”라고 솔직하게 표현해 보시고, 변화가 없다면 조금씩 거리를 두면서 자신을 지키는 시간을 가져보시는 걸 추천드려요.

또한 자신을 진심으로 이해하고 지지해주는 사람들과 관계를 더 깊이 쌓아가며, 힘든 마음을 나누고 치유하는 과정도 꼭 필요합니다. 혼자 모든 걸 감당하려 하지 마시고, 필요할 때는 전문가의 도움도 받아보세요. 작성자님이 자신을 아끼고 건강한 관계를 만들어 가는 길에 항상 응원하고 함께하겠습니다. 

직장 동료 중에 나르시스트 있으면 정말 피곤할거 같습니다 
적당히 거리두고 일외에는 엮이지 않는게 좋을거 같은데 쉽지는 않겠지요