좋아서 시작한 일인데 어느 순간부터 부담스러워져요

verastar

임상심리사

답변수 1,925채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님, 처음에는 하나씩 알아 가는 것만으로 즐거웠는데 어느새 얼마나 늘고 있는지, 남들보다 뒤처지지는 않는지 따지게 되고, 결국 숙제처럼 느껴져 손을 놓은 뒤에는 조금만 더 참을걸 하고 후회하셨으니 그 반복이 얼마나 아쉬우셨을까요. 이런 경험은 의외로 흔해요. 좋아서 시작한 일일수록 잘하고 싶은 마음이 크고, 그 마음이 즐거움을 압도하는 순간이 오기 쉬워요. 그러니 이건 의지나 끈기가 부족해서가 아니라, 즐기는 마음과 평가하는 마음 사이의 균형이 한쪽으로 기운 결과예요.

왜 결과를 확인하려 하는지 생각해 보면, 성과는 내가 잘 가고 있다는 가장 눈에 띄는 증거라서 마음이 불안할수록 그걸 찾게 돼요. 거기에 비교가 더해지면 즐거움보다 순위가 앞서고요. 또 시간을 들인 만큼 돌려받아야 한다는 계산이 끼어들면 취미가 투자처럼 변해서, 기대만큼 안 나오면 흥미가 급격히 식어요. 다만 한 번 짚어 둘 점이 있어요. 흥미가 식는 건 결과가 나쁘기 때문이라기보다 평가가 시작되는 순간 놀이가 일로 바뀌어서일 가능성이 커요.

즐거움을 지키면서 이어 가는 방법은 이렇게 해 보세요.

첫째, 활동을 두 종류로 나눠 보세요. 하나는 성과를 보는 시간이고 다른 하나는 그냥 즐기는 시간이에요. 일주일에 한 번 정도 점검하는 시간을 따로 정하고, 나머지는 평가 없이 하는 시간으로 두면 매번 얼마나 늘었는지 따지는 습관이 줄어요. 점검할 때도 남과 비교하지 않고 한 달 전의 나와 비교하세요.

둘째, 목표를 결과가 아니라 행동으로 정하세요. 실력이 이만큼 늘기보다 주 두 번 삼십 분 하기처럼 내가 통제할 수 있는 것으로요. 결과는 내 마음대로 되지 않지만 했는지는 확인할 수 있어서, 성과가 안 보이는 구간에도 해냈다는 감각이 남아요. 달력에 표시하면 쌓인 횟수가 눈에 보여요.

셋째, 정체기를 미리 알아 두세요. 어떤 활동이든 늘고 있다는 느낌이 사라지는 구간이 오는데, 그걸 실패의 신호로 읽으면 그만두게 돼요. 이 시기는 원래 오는 단계라고 알고 있으면, 그때 쓸 한 문장을 준비해 둘 수 있어요. 오늘은 오 분만 해 보자 정도면 충분해요. 이 구간을 넘기면 갑자기 나아지는 경우도 많아요.

넷째, 시작했을 때 왜 즐거웠는지를 적어 두세요. 처음 설렜던 이유를 한두 줄 남겨 두고, 흥미가 식을 때 꺼내 보면 내가 이걸 왜 좋아했는지 돌아올 자리가 생겨요. 결과와 상관없이 하고 나서 기분이 어땠는지를 한 줄씩 기록하는 것도 즐거움을 확인하는 방법이에요.

다섯째, 그만두는 것도 선택지로 열어 두세요. 석 달 해 보고 계속할지 정한다는 식으로 기간을 정하면, 그만두는 것이 실패나 후회가 아니라 정보를 얻은 결정이 돼요. 쉬었다가 다시 돌아오는 방식도 괜찮고, 한꺼번에 여러 가지를 벌이기보다 하나를 오래 두는 편이 즐거움을 유지하기 쉬워요.

여섯째, 취미 하나는 일부러 못해도 되는 것으로 두세요. 잘하고 싶은 활동 옆에, 서툴러도 상관없이 즐기는 활동을 하나 두면 평가하는 습관이 다른 곳으로 번지는 것을 막아 줘요.

결과에 대한 압박 때문에 지치는 분들은 아주 많아요. 이번 주에는 하고 있는 활동 하나를 골라, 오늘은 잘하는지 따지지 않고 삼십 분만 해 보고 기분이 어땠는지 한 줄 적어 보세요.

우리는 무슨 무슨 일이든 처음에는 참 물력적으로 하기 마련입니다. 그래서 처음에 참 열심히 하자. 우리가 공부도 보면은 참고서나 문제집 같은 거 사면 예전에 그렇지 않습니까? 1장은 참 열심히 합니다. 2장 3장 넘어가기가 참 힘들어요. 이렇게 처음에 내가 시작한 의도는 참 무엇이든지 열심히 하고 열정적으로 하려고 하고 노력을 하려고 했지만 그 끝은 마지막까지 끝까지 못 하고 결국은 포기해 버리는 경우들이 많습니다. 이런 경우들은 왜 그러냐 하면요. 계속해서 지속적으로 보고 노력하고 그래야 되지만 한마디로 말씀드려서 그 노력이 그때까지만 어느 정도 열정이 오르고 노력을 열심히 하는데 자꾸 시간이 지날수록 그 일부들이 다분이 나에게 부담이 되고 또 어려워지고 이러다 보니까 쉽게 포기하게 되는 것들입니다. 쉽게 얘기하면 처음에는 그렇게 쉽고 흥미롭게 해서 뭔가 해야 되겠다라고 하는 의지 때문에 처음에는 잘 슬슬 넘어가는 분들이 많습니다. 그런데 시간이 지날수록 점점 더 어려워지고 이런 것들에 대해서 잘 알기 시작하면서 조금씩 회의감이 느껴지기 시작하거든요. 그러면서 아 전에 했던 게 더 나았었네. 이렇게 생각하시는 분들도 있고. 아 그냥 전에 했던 거 할 거 이렇게 생각하시는 분들도 있습니다. 그렇게 쉬운 이주저도 아니라고 생각을 하고 인지하고 있습니다. 그래서 지금 제가 말씀을 드리고 싶은 것은 무슨 일이든지 열심히 하는 모습이라든가. 최선을 다하는 모습들은 좋습니다만은 자꾸 모든 것을 내가 하고 싶은 것을 자꾸 바꿔 가는 모습도 나쁜 부분들이거든요. 뭐든지 하나에 집중하는 부분들이 저도 중요하다고 생각을 합니다. 하나의 일에 있어서의 집중을 하고 또 하나의 일에 있어서 집중을 하고 이렇게 하나하나 뭔가는 하나가 이루어져야 다음 거를 할 수 있는 부분이거든요. 하나도 제대로 못 하는데 다른 것까지 다 할 수 있는 것은 그것도 좋은 버릇이 아니라고. 저는 생각을 합니다. 그런데 한마디로 말씀드려서 이러한 모든 것들을 다 그냥 잘하는 사람들도 있기는 있어요. 솔직히 말해서 하나만 잘하는 게 아니라 하나를 가르치면 뭐 열을 한다고 뭐 그런 사람들도 있지 않습니까? 정말 뛰어난 사람들도 있잖아요. 이런 사람들도 있긴 반면에 하나를 가리켜서 하나를 모르는 사람들이 있기 마련입니다. 그렇기 때문에 사람마다 그 상황이라든가. 그 부분에 있어서의 관심도에 따라서 배우는 능력과 습득 능력이 다른데 어떻게 그렇게 똑같다고 할 수 있겠어요? 그거는 사람마다 틀리다고. 저는 생각을 합니다. 그러니 너무 걱정하지 마시고 어. 지금 상황에 있어서 최선을 다해 다해서 노력을 해 보시는 것을 저는 추천해 드리고 또 한 가지 제가 말씀을 드리고 싶은 것은 지금 상황에 있어서 뭐 그렇게 힘들고 어렵고 뭐 이렇게 잘 안 된다. 이렇게 생각을 하지 마시고 뭐든지 한번 노력하면은 끝까지 그 끝을 봐야 된다는 그런 분들도 계시잖아요. 그런 분들도 있고 또 아닌 분들도 있고 말이죠. 지금 본인 같은 경우에서는 뭔가 좀 하고 나면 다른 것도 하고 싶고 또 이런 것도 하고 싶고 싶고 결론을 지지 못하는 부분들이 큰 문제인 거잖아. 그래서 제가 말씀을 드리고 싶은 것은 이러한 부분들이 있어서의 큰 문제는 바로 내가 하나를 집중해서 못 하고 또 여러 가지를 계속해서 반복적으로 바꿔 가면서 안 하다 보니까 뭐 하나 제대로 끝내놓고 그 뭐 하나 제대로 해결해 놓은 게 없다는 부분이 가장 큰 문제인 것 같습니다. 제가 말씀을 드리고 싶은 것은 뭐 하나는 그냥 해도 느긋하게 천천히 하세요. 그리고 뭐들 하다 해도 집중이 이렇게 하다가도 너무 진이 빠지게 너무 최선을 다하다 보면은 그냥 뭐 조금 하다가다 못해서 그냥 자포자기 하는 경우들도 많거든요. 너무 힘들어서요. 그래서 그냥 저는 뭐 어떤 목표를 낮게 설정을 해서 그냥 천천히 천천히 한 걸음씩 나아가는 걸 추천해 드립니다. 한꺼번에 너무 많은 걸 하다 보면 나 스스로도 너무 피곤해지고 힘들어지는 걸 마찬가지거든요. 어느 사람이건 한 가지 일에 집중을 하고 하나의 일에 있어서 최선을 다하는 것도 힘든데. 이거저거 다 하다 보면 너무 힘들어지죠. 이것도 제대로 하지도 못하는데 자는 것까지 하려고 그러니 뭐 하고 좀 힘들겠습니까? 이거 저거 하지 마시고 딱 한 가지에 집중을 하시고 그 한 가지도 아주 느긋하게 천천히 내가 이걸 해야 된다고 생각하라고서 천천히 한 장 한 장 이렇게 넘어가셔야 될 부분이라고. 저는 생각을 합니다. 그렇게 이제 그 부분에 있어서 다시는 내가 원래 그 전에 했던 걸로 다시 돌아가지 않는 그런 후회가 없어요. 그런 후회가 없으려면 정말 최선을 다해야 되겠죠.

처음엔 즐거웠던 일도 책임감이나 부담이 쌓이면 힘들어질 수 있는 것 같아요. 잠시 속도를 늦추고 내가 왜 좋아했는지 돌아보면서 여유를 가지세요. 

찌니

상담교사

답변수 4,808채택률 3%

좋아하는 일이 의무처럼 느껴져 지치는 것은 성과에 대한 부담 때문이며, 이는 자연스러운 현상입니다.
​눈에 보이는 결과 대신 '오늘 10분 즐기기'처럼 작은 행동 자체에 집중해 보세요.
​속도가 조금 느려도 자신만의 페이스를 인정하고 기록하는 것이 오래 지속하는 힘이 됩니다.
​잘하지 못해도 괜찮다는 마음으로 가볍게 즐기는 태도가 오히려 성장을 이끕니다.
​언제나 마음 편히 즐기실 수 있도록 진심으로 응원합니다.