말더듬 말막힘

verastar

임상심리사

답변수 341채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

일주일에 세 번이나 센터에 가고 집에서도 스스로 연습할 만큼 말하기를 포기하지 않고 노력하는 그 끈기와 의지가 정말 대단하고 멋지신 것 같아요. 

질문하신 볼펜을 입에 물고 하는 발음 연습에 대해 결론부터 말씀드리면, 현재 담당하고 계신 언어치료사 선생님의 말씀이 정확히 맞으므로 볼펜은 내려놓으시는 것이 말막힘과 발음 교정에 훨씬 도움이 됩니다. 유튜브나 대중 매체에서 아나운서나 배우들이 볼펜을 물고 연습하는 모습이 자주 나오다 보니 그것이 정석처럼 느껴지셨겠지만, 이 볼펜 연습은 대개 웅얼거리는 발음을 고치고 싶어 하는 일반인들을 위한 훈련일 뿐이지 말더듬이나 말막힘처럼 말소리가 나오는 길목이 턱턱 막히는 증상을 해결하는 것과는 아예 목적이 다른 방법입니다. 

특히 말막힘이 있는 분들은 말을 시작하려는 순간 이미 입술, 혀, 턱, 성대 주변 근육이 과도하게 긴장하고 경직되는 특징을 가지고 있는데, 안 그래도 긴장도가 높은 상태에서 입에 단단한 볼펜까지 물게 되면 치아와 턱관절에 무리한 힘이 들어가면서 주변 근육이 더 딱딱하게 굳어버리게 됩니다. 혀에 방해된다고 하신 선생님의 말씀처럼 볼펜이 구강 구조를 가로막고 있으면 혀가 자연스럽게 움직이며 정확한 위치를 찾아가는 감각을 익히는 데 오히려 심각한 방해를 받게 될 뿐입니다.

지금 나에게 필요한 것은 강한 힘을 주는 훈련이 아니라 반대로 입 주변의 긴장을 빼고 부드럽게 말을 시작하는 연습입니다. 이를 위해 집에서는 입을 크게 벌려 하품하듯 공기를 마셨다가 한숨을 쉬듯 편안하게 바람을 내보내며 목 주변과 성대의 긴장을 풀어주는 하품 한숨 기법을 연습해 보시는 것이 좋습니다. 또한 첫 글자를 내뱉을 때 강하게 팍 터뜨리지 않고 미세한 바람소리를 먼저 섞어서 미끄러지듯 부드럽게 연결하는 부드러운 시작 연습도 큰 도움이 됩니다. 예를 들어 사과를 발음할 때 턱 막히는 힘으로 내지르고 기어이 터뜨리는 것이 아니라, 숨을 흐르듯이 먼저 내보내며 사과라고 공기를 얹어 부드럽게 밀어내는 방식입니다. 

볼펜은 과감히 내려놓으시고 선생님을 믿고 센터에서 배운 호흡과 부드러운 발성 위주로 집에서 가볍게 복습해 보신다면 몸의 긴장이 부드럽게 풀리면서 막혔던 말문도 한결 편안하게 트이게 될 것이니 성실한 노력이 꼭 빛을 발하기를 진심으로 응원합니다.

mindmap

청소년상담사

답변수 796채택률 2%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

어릴 적 치료를 통해 좋아졌다가 다시 말막힘과 말더듬 증상이 찾아와 마음고생이 많으셨겠습니다. 20대의 나이에 일주일에 3번이나 센터를 다니며 집에서도 따로 연습할 만큼 치열하게 노력하고 계신 모습 그 자체로 이미 너무나 멋지고 응원해 드리고 싶습니다.

매일 영상을 찾아보고 연습 방법을 고민할 정도로 나아지려는 의지가 강하시니, 지금의 정체기를 지나면 반드시 다시 편안하게 말할 수 있는 날이 올 것입니다. 유튜브의 불특정 다수를 향한 팁보다는, 글쓴이님의 구강 구조와 마찰 특성을 가장 잘 알고 있는 담당 언어치료사 선생님의 가이드를 믿고 조급하지 않게 나아가시길 바랍니다. 힘내세요!

여러 좋은 방법으로 많은 도움이 되면 좋겠네요
무엇보다 나에게 맞는 방법을 찾길 바랍니다

정예슬

네 도움 되지요 심리적 문제일 가능성도 있으니 마음을 잘 살피세요

민트홀릭

상담심리사

답변수 1,726채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님이 집에서도 치열하게 노력하며 유튜브 영상까지 찾아보시는 모습에서 간절함이 깊이 느껴집니다.
결론부터 말씀드리면 현재 언어센터 선생님의 말씀대로 볼펜을 입에 물고 하는 연습은 하지 않으시는 것이 좋습니다.
유튜브에 많이 나오는 볼펜 연습법은 주로 아나운서들이 발음을 더 또박또박하게 만들기 위해 조음 근육을 훈련하는 방법입니다.
하지만 말더듬과 말막힘은 발음 기관의 근력 문제가 아니라 말공포증이나 조음 기관의 과도한 긴장 때문에 발생합니다.
​입에 볼펜을 물면 혀와 턱 주변의 근육이 오히려 팽팽하게 굳어지면서 긴장도가 훨씬 높아지게 됩니다.
말막힘이 있는 상태에서 근육을 더 긴장시키면 오히려 막힘 현상이 심해지고 혀의 자연스러운 움직임을 방해받게 됩니다.
전문가인 언어치료사 선생님이 하지 말라고 권유하신 것은 작성자님의 구강 구조와 긴장도를 고려한 정확한 진단입니다.
​지금 집에서 하시기 가장 좋은 연습은 무언가를 입에 무는 것이 아니라 몸과 마음의 긴장을 푸는 것입니다.
선생님이 센터에서 알려주신 호흡법이나 부드럽게 첫 음을 시작하는 발성법을 편안한 마음으로 복습해 보세요.
빨리 잘하려는 조급함 대신 숨을 부드럽게 내쉬며 천천히 말하는 연습이 불안을 줄이고 말막힘을 완화하는 데 훨씬 큰 도움이 됩니다.

도움되는 방법들 다 시도해보세요
한가지만 방법이 아닐테니 본인과 맞는 방법이 있을 거예요

해피데이지

청소년상담사

답변수 837채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

어릴 때 치료를 받고 좋아졌다가, 고등학생 이후 다시 말더듬과 말막힘이 심해지면 많이 속상하고 답답하셨을 것 같아요. 특히 20대가 되면 사람 만나는 일이나 발표, 전화 같은 상황도 많아지니까 더 신경 쓰이고 긴장되기도 하거든요. 그런데 지금도 꾸준히 언어센터 다니면서 연습하고 계신 건 정말 쉽지 않은 노력이에요.

그리고 질문 주신 볼펜 연습 부분은, 사실 인터넷에서는 많이 보이지만 모든 사람에게 무조건 도움이 되는 방법은 아니에요. 어떤 사람은 입 모양이나 발음 위치를 의식하는 데 잠깐 도움이 되기도 하지만, 반대로 혀 움직임이나 자연스러운 발화 흐름을 방해해서 오히려 더 긴장하게 되는 경우도 있거든요.

특히 질문자님처럼 “말막힘”까지 같이 있는 경우에는 단순 발음 문제보다,

* 말을 시작할 때의 긴장
* 특정 단어에 대한 두려움
* 막힐 것 같은 예기불안
* 말하려는 순간 몸에 힘이 들어가는 패턴
  같은 부분이 함께 연결되어 있는 경우가 많아요.

그래서 언어센터 선생님이 질문자님 상태를 직접 보면서 “볼펜은 하지 않는 게 좋겠다”고 했다면, 저는 유튜브 일반 정보보다 지금 질문자님을 실제로 보고 있는 치료사 의견을 우선 믿는 게 더 중요하다고 생각해요. 인터넷 영상은 평균적인 방법일 뿐이고, 질문자님 입 근육 습관이나 긴장 패턴까지 반영한 건 아니니까요.

그리고 말더듬은 단순히 “발음을 정확히 하면 해결되는 문제”만은 아닌 경우가 많아요. 오히려 “절대 막히면 안 된다”는 압박이 커질수록 더 막히는 경우도 정말 많거든요. 그래서 발음 연습도 중요하지만, 동시에:

* 말을 급하게 밀어내지 않기
* 막히려는 순간 숨부터 조절하기
* 완벽하게 말하려 하지 않기
* 더듬더라도 끝까지 말 이어가기
  같은 연습도 굉장히 중요해요.

무엇보다 질문자님이 꼭 알았으면 하는 건, 말더듬이 있다고 해서 질문자님의 가치나 능력이 떨어지는 건 아니라는 거예요. 실제로 말더듬이 있는 분들 중에도 사회생활 잘하고, 인간관계 잘 유지하고, 자기 분야에서 충분히 잘 살아가는 분들 정말 많거든요.

지금처럼 꾸준히 치료받고 연습하고 있다는 것 자체가 이미 질문자님이 포기하지 않고 있다는 증거 같아요. 너무 “왜 아직도 안 고쳐지지”로 자신을 몰아붙이기보다, 지금 내 말의 흐름과 긴장을 조금씩 안정시키는 과정이라고 생각해주셨으면 좋겠습니다.

발견하는 상담사

전문상담사

답변수 473채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

현재 고민자분의 상황에서는 언어치료 선생님의 말씀대로 볼펜을 입에 물고 연습하지 않는 것이 훨씬 안전하고 도움이 됩니다. 볼펜 물고 연습하기는 아나운서나 리포터처럼 '설소대가 짧거나 조음 기관의 근육이 둔해서 발음이 뭉개지는 사람'들이 조음 근육을 강하게 훈련하기 위해 쓰는 방법입니다.

말더듬과 말막힘은 발음 기관의 근육이 약해서 생기는 문제가 아닙니다. 오히려 말을 잘해야 한다는 심리적 압박이나 긴장감 때문에, 말을 할 때 성대나 혀, 입술 등의 조음 기관에 과도하게 힘이 들어가서(과긴장) 발생하는 경우가 대부분입니다.

안 그래도 경직되기 쉬운 혀와 턱 주변 근육에 불필요한 힘이 더 많이 들어가게 되어, 오히려 말막힘 증상이 악화될 수 있습니다. 현재 고민자분의 언어학적·심리적 상태를 가장 잘 알고 계신 담당 선생님께 "집에서 안전하게 할 수 있는 과제"를 구체적으로 처방받아 연습하는 것입니다. 보통은 천연덕스럽고 느리게 말하기, 첫 음을 길고 부드럽게 늘여서 시작하기(쉬운 시작법), 혹은 편안한 호흡 훈련 등이 더 큰 도움이 됩니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,446채택률 4%

어릴 때부터 말더듬으로 힘들었던 점, 고등학생이 되면서 증상이 다시 심해지고 말막힘까지 생겨서 언어센터에서 꾸준히 치료받으시는 모습이 참 대단하세요. 언어치료 선생님께서 볼펜을 사용하지 말라고 하신 이유는, 혀에 자극이나 방해가 될 수 있기 때문인데요, 유튜브에서 볼펜으로 연습하는 방법들이 많지만, 전문가의 조언을 우선 따라주는 게 좋아요. 볼펜 사용이 입이나 혀 움직임에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으니까요.

저도 글쓴 분의 이야기를 읽으며 제 아들의 어린 시절 경험이 떠올랐어요. 우리 집 형편이 어려워서 제가 자격증 공부하러 나가는 동안 아들을 15일 정도 밖에 혼자 두었던 적이 있었는데, 그 후 아들이 갑자기 말더듬을 시작했거든요. 정말 마음이 아팠어요. 하지만 포기하지 않고 아이 앞에서 천천히, 또박또박 말하는 모습을 보여주며 함께 연습하고 가족들도 아이 앞에서는 말을 신중히 하도록 노력했어요. 그렇게 꾸준히 사랑과 안심을 주면서 1년가량 지나자 아들이 정상적으로 말을 하게 되었답니다.

말더듬이나 말막힘은 혼자 해결하기 어려울 수 있으니 전문가와의 꾸준한 치료가 무엇보다 중요하고, 집에서도 무리하지 않고 편안한 마음으로 천천히 연습하는 게 좋아요. 또한 가족이나 주변의 따뜻한 지지와 이해가 큰 힘이 될 거예요.

말하기 연습 도중 긴장이 많거나 불안할 때는, 말을 억지로 하려 하기보다 잠시 깊게 숨쉬고 마음을 가라앉히는 것도 큰 도움이 됩니다. 그리고 감정을 솔직히 표현할 수 있는 안전한 공간을 만드는 것도 중요해요.

작성자님께서 언어센터 치료뿐 아니라 집에서도 일상의 소소한 습관과 가족 간의 지지 속에서 말하기 실력이 점차 좋아질 수 있기를 진심으로 응원합니다. 말더듬과 말막힘이 있더라도 꾸준한 노력과 따뜻한 마음이 당신을 더 강하게 만들어줄 거예요.

찌니

상담교사

답변수 3,032채택률 3%

어릴 때부터 이어온 고민이라 마음 고생이 정말 많으셨겠어요. 좋아졌다가 다시 막히기 시작했을 때 낙담하셨을 감정이 고스란히 느껴집니다. 포기하지 않고 주 3회나 센터에 다니며 집에서도 연습하시는 모습이 정말 멋지고 존경스럽습니다.
​언어센터 선생님의 말씀이 맞습니다. 볼펜을 물고 하는 연습은 도움이 되지 않습니다.
​유튜브에서 볼펜 연습을 많이 추천하는 이유는 일반적인 발음 교정(조음 장애)이나 목소리 훈련에 일시적인 효과가 있기 때문입니다. 하지만 말더듬과 말막힘은 발음 기관의 근육이 과도하게 긴장해서 생기는 현상입니다.
​볼펜을 물면 혀와 턱에 불필요한 힘이 더 들어가서 오히려 긴장을 높은 상태로 굳어지게 만듭니다. 즉, 치료에 독이 될 수 있습니다.
​지금은 유튜브 영상보다 회원님의 상태를 가장 잘 아는 센터 선생님의 피드백을 믿고, 긴장을 푸는 부드러운 발성 연습에 집중하시는 것을 권해드립니다. 조급해하지 마세요. 이미 잘해내고 계십니다!

그래도  전문가의 치료가 더 좋지 않을까요
힘내세요

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 259채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

어릴 때 극복했던 말더듬과 말막힘 증상이 고등학생 때 다시 찾아와, 지금까지 일주일에 세 번씩이나 언어센터를 다니며 치열하게 노력하고 계시는군요. 20대라는 가장 빛나는 시기에 말 한마디를 내뱉을 때마다 느껴지는 그 답답함과 남모를 스트레스가 얼마나 크실지 깊이 공감합니다. 집에서도 스스로 발음 연습을 하실 만큼 절박하고 열정적인 마음을 가지고 계시기에, 볼펜 연습법을 두고 센터 선생님의 말씀과 유튜브 영상이 달라 혼란스러우셨을 그 마음을 충분히 이해합니다.

결론부터 명확하게 말씀드리면, **언어센터 선생님의 말씀이 전적으로 맞습니다.** 볼펜을 입에 물고 하는 발음 연습은 작성자님처럼 말더듬이나 말막힘을 겪고 있는 분들에게는 오히려 독이 될 수 있으므로 **절대로 하지 않으시는 것이 좋습니다.** 유튜브 등 미디어에서 볼펜을 물고 연습하는 모습이 자주 나오는 이유는, 이 방법이 아나운서나 배우처럼 설소대(혀 아래 주름)가 짧거나 턱관절 구조상 발음이 단순히 뭉개지는 사람들에게 '조음 기관의 근육을 강제로 훈련'시키기 위한 특수한 목적의 방법이기 때문입니다. 즉, 말을 유창하게 조절하는 훈련이 아니라 단순히 혀의 근력을 기르는 물리적인 훈련에 가깝습니다.

하지만 작성자님이 겪고 계신 말더듬과 말막힘은 혀 근육의 힘이 부족해서 생기는 문제가 아닙니다. 말더듬은 말을 내뱉는 조음 기관(혀, 입술, 턱)과 호흡, 성대의 타이밍이 서로 맞지 않거나, 심리적인 불안감으로 인해 구강 근육이 과도하게 긴장하면서 발생하는 현상입니다.

이런 상태에서 입에 볼펜을 물게 되면 턱과 혀, 목 주변 근육에 불필요한 힘이 과도하게 들어가게 됩니다. 강박적으로 완벽한 발음을 하려고 애쓰다 보면 근육의 긴장도가 최고조에 달하게 되는데, 볼펜은 이 긴장과 압박을 더 심하게 만들어 오히려 말막힘 증상을 악화시키고 혀의 자연스러운 움직임을 방해하게 됩니다.

작성자님에게 지금 가장 필요한 것은 혀를 강하게 단련하는 것이 아니라, **말을 할 때 구강 근육과 호흡의 긴장을 자연스럽게 풀어주는 완화 훈련**입니다. 완벽한 발음으로 단 한 번에 실수 없이 말해야 한다는 압박감을 내려놓고, 아래의 방법으로 집에서 안전하게 연습해 보시길 권해드립니다.

가장 좋은 방법은 볼펜을 빼고, 입을 평소보다 부드럽고 크게 벌리며 느린 템포로 책을 소리 내어 읽는 것입니다. 단어를 하나하나 끊어서 강하게 발음하려 하지 말고, 노래를 부르듯 문장을 부드럽고 길게 이어가며 말하는 '연창 훈련'이 말막힘을 줄이는 데 훨씬 큰 도움이 됩니다. 말을 시작하기 전 코로 가볍게 숨을 들이쉬고, 숨을 편안하게 내쉬는 흐름에 말을 자연스럽게 얹어서 내뱉는 연습을 반복해 보세요.

유튜브의 자극적이고 일반적인 정보보다는, 현재 작성자님의 상태를 매주 세 번씩 직접 관찰하고 분석해 주시는 언어센터 선생님의 전문적인 가이드를 믿고 따라가시는 것이 가장 안전하고 빠른 길입니다. 오랜 시간 이 힘든 과정을 포기하지 않고 매일 한 걸음씩 나아가기 위해 집에서도 애쓰고 계신 작성자님의 그 단단한 노력과 용기를 진심으로 응원합니다.