스트레스는 어떻게 푸는거에요?

많은 분들이 참 스트레스를 어떻게 푸냐? 이런 부분에 있어서는 고민거리가 되실 분들도 있을 거라고 저는 생각을 합니다. 왜 그러면 요새 같은 경우에서는 정말 사회생활이나 인간과 관계하면서 특히나 이러한 우리가 살고 있는 이런 사회생활에서는 정말 스트레스를 너무나 많이 받거든요. 뭐 받는 것뿐이겠습니까? 매번 뭐 사람 만나면서 아이고 인간들 만나면서도 점점 아주 그냥 짜증이 나고 신경질할 때가 너무나 많죠. 그게 바로 사람이 아니겠습니까? 가장 상당하기 힘든 게 사람이거든요. 하지만 우리가 이러한 경우들을 어떻게 이겨내고 잘 살펴보고 또 스트레스를 최대한 줄이면서 좋은 환경 속에서도 계속 살아갈 수 있을까를 한번 생각해 볼 필요가 있습니다. 사람들은 보통 이런 걸 가지고 여행을 가라. 뭐 산책을 해라. 힐링을 해라. 운동을 해라. 뭐 여러 가지 방법들이 있어요. 그런데 대부분의 분들은 이러한 부분 것들을 추천을 하고 이런 거 하라고 해서 스트레스가 물론 풀리는 것은 사실입니다. 우리가 운동을 하거나 새로 새롭거나 다른 걸 하다 보면 당연히 스트레스가 풀릴 수밖에 없어요. 그러면 새로운 것을 한번 해 보시는 것을 추천해 드리는데 보통 이런 것들을 추천하는 데도 잘 하지도 않고 사람들은 대부분 컴퓨터 게임을 많이 합니다. 핸드폰 게임을 많이 하고요. 그런데 보통 핸드폰 게임이라든가 컴퓨터 게임 같은 경우에서는 스트레스를 오히려 더 받는 겁니다. 내가 오히려 이 게임을 하면서 더 기분이 좋고 스트레스가 풀 거라고 생각을 하잖아요. 근데 그렇지 않습니다. 게임이라든가. 이러한 것들은 내가 하면서 점점 더 잘 안 되는 경우들이 많거든요. 그러면 결국 나는 스트레스를 받게 되는 것입니다. 그러니 이러한 부분들은 아니라고 생각을 하시고요. 그리고 이제 다른 부분을 한번 말씀을 드려 볼게요. 내가 스트레스를 풀 수 있는 방법은 과연 뭘까? 내가 좋아하는 걸 한번 해 보세요. 가령 예를 든다면 내가 운동을 싫어. 근데 억지로 운동을 나가서 하다 보면은 아 쉬증 나고 짜증이 나잖아요. 그런 운동할 필요가 없는 거예요. 그럼 무엇을 해야 될까요? 바로 나는 새로운 거를 해야 됩니다. 새로운 것은 바로 무엇이냐면은 내가 좋아하고 내가 취미로 할 수 있고 내가 하면서 힘들지 않는 것 곧 그러니까 가령 예를 든다면 제가 말씀드려 볼게요. 나는 취미 생활로 뭔가 뭐 조립하는 걸 좋아해요. 아니면 그리는 걸 좋아해요. 근데 이런 걸 하면 사람들은 이렇게 생각을 합니다. 화가나 이런 사람들 자기 직업적으로 생각을 하면 만화가나 이런 분들 보시면은 자기 일을 하는 거기 때문에 스트레스를 받고 노동으로 생각을 하잖아요. 하지만 이것에 취미 생활로 하고 내 재미로 하는 사람들은 시간가는 줄 모르고 정신없이 합니다. 내가 어떤 걸 좋아하고 내가 무엇을 해야 되고 내가 뭘 하면 나에게 웃음을 줄 수 있고 나에게 행복 도파민이 나오는지에 대해서 한번 깊게 고민하셔 보시고 생각을 해 보시고 그것을 하는 것을 저는 추천을 드려요. 그게 제일 좋습니다. 왜 그러냐면은 내가 하고 싶지 않은 건데. 매일 나가서 운동하고 산책하고 오히려 이러면은요. 처음에는 그냥 한번 좀 괜찮아지는 것 같지만 나중에는 그걸 계속 해야 된다고 하니까 스트레스를 받는 거예요. 그러니 내가 하면서 뭔가 좋아하고 기분 좋은 걸 하시는 것도 저는 추천을 드립니다.

저도 나이가 들수록 스트레스가 하나 해결되면 또 다른 일이 생기는 것처럼 느껴질 때가 있더라고요. 예전에는 맛있는 거 먹거나 푹 자면 괜찮아졌는데, 어느 순간부터는 마음에 남아 있는 생각 자체가 쉽게 안 없어지고요.

저는 스트레스를 억지로 잊으려고 하기보다 몸을 먼저 움직이는 방법을 추천하고 싶어요. 거창하게 운동할 필요 없이 20~30분 정도 걷거나 동네 한 바퀴만 돌아도 생각이 조금 정리되더라고요. 규칙적인 신체활동은 스트레스와 긴장을 줄이고 기분이나 수면에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

그리고 머릿속에서 계속 같은 생각이 반복될 때는 종이에 그냥 다 적어보세요.
“내가 지금 스트레스 받는 이유”
“내가 바꿀 수 있는 것”
“당장은 어쩔 수 없는 것”
이렇게 나눠서 적어보면 막연했던 스트레스가 조금 구체적으로 보이더라고요. 큰 문제를 작은 단위로 나눠보는 것도 스트레스 관리에 도움이 된다고 해요.

개인적으로는 걷기 + 생각 적기 + 잠들기 전 5분 정도 천천히 호흡하기 이 세 가지를 먼저 추천드리고 싶어요. 한꺼번에 이것저것 하려고 하면 그것마저 부담이 되니까 하나만 골라서 며칠 해보시는 것도 좋고요.

스트레스가 오래 지속되면서 잠이나 식사, 일상생활까지 많이 흔들릴 정도라면 혼자 버티기보다 전문가와 이야기해보는 것도 괜찮습니다. 스트레스가 일상에 영향을 줄 정도라면 상담이나 진료를 받아보는 것도 권고돼요.

verastar

임상심리사

답변수 1,906채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

나이가 들수록 어깨에 얹히는 책임과 신경 써야 할 일들은 늘어나는데, 정작 감정을 비워내는 법을 배우지 못해 마음속에 스트레스가 차오르면 매일의 삶이 참 무겁고 지치게 느껴집니다. 예전에는 시간이 지나면 자연스럽게 풀리던 일들도 이제는 마음 한구석에 앙금처럼 남아 나를 누르곤 하지요. 이처럼 스트레스가 늘어나는 것은 질문자님이 부족해서가 아니라, 삶의 무게를 홀로 견뎌내느라 마음의 에너지가 많이 소진되었다는 신호입니다.

스트레스를 잘 풀어내기 위해서는 거창한 해결책을 찾으려 애쓰기보다, 내 내면의 긴장을 차분히 가라앉혀 줄 수 있는 작고 실천 가능한 습관부터 시작해 보시는 것이 좋습니다.

첫째, 생각이 꼬리를 물 때 몸을 먼저 움직이는 '감각 전환'이 필요합니다.
스트레스가 쌓이면 머릿속은 수많은 생각과 걱정으로 복잡해집니다. 이럴 때는 생각으로 생각을 지우려 하지 마시고, 가벼운 산책을 하며 발바닥에 닿는 감촉이나 피부에 닿는 바람을 느껴보세요. 단순히 30분 정도 조용히 걷는 행동만으로도 뇌는 복잡한 생각에서 벗어나 현재의 감각에 집중하게 되며, 스트레스 호르몬을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

둘째, 감정을 글로 적어두고 객관적으로 바라보는 연습을 권해드립니다.
마음속에 나쁜 감정이나 답답함을 담아두면 스트레스는 점점 더 크게 부풀어 오릅니다. 노트에 누구에게도 보여주지 않을 마음으로 지금 나를 괴롭히는 생각과 답답한 이유들을 있는 그대로 적어보세요. 머릿속에 돌아다니던 유령 같던 걱정들을 글자로 끄집어내는 순간, 생각보다 문제가 명확해지고 "내가 이런 것 때문에 스트레스를 받고 있었구나" 하고 한 걸음 물러서서 내 마음을 다독일 수 있게 됩니다.

셋째, 나만을 위한 '완전한 비움의 시간'을 일상에 배치해야 합니다.
역설적이게도 나이가 들수록 아무것도 하지 않는 시간을 불안해하는 경우가 많습니다. 하지만 하루 중 단 15분이라도 휴대폰을 멀리하고, 아무런 생산적인 일을 하지 않은 채 따뜻한 차를 마시거나 조용한 음악을 들으며 오롯이 쉬어가는 시간이 반드시 필요합니다. 내가 좋아하는 향을 맡거나 따뜻한 물로 샤워를 하는 등 내 오감을 편안하게 해주는 소소한 루틴을 만들어보세요.

넷째, 모든 상황을 통제하려는 마음을 조금 내려놓으셔도 괜찮습니다.
스트레스의 상당수는 내 뜻대로 되지 않는 타인의 행동이나 미래의 불확실성을 내가 다 해결하려 할 때 발생합니다. 내가 어찌할 수 없는 일과 당장 내가 할 수 있는 작은 일을 구분해 보시고, 통제할 수 없는 영역은 "그럴 수도 있지", "이건 내가 어쩔 수 없는 일이다" 하고 담담하게 인정해 주는 마음의 여백이 필요합니다.

스트레스를 푸는 방법 역시 남들이 좋다는 것을 무작정 따르기보다, 나에게 가장 편안한 방식을 하나씩 찾아가는 과정입니다. 지금 당장 모든 스트레스를 없애려 조급해하지 마시고, 오늘 밤은 지친 나 자신에게 "그동안 참 애쓰며 살아왔다"고 따뜻한 위로 한마디를 먼저 건네주셨으면 좋겠습니다.

김미아 코치

코칭전문가

답변수 392채택률 11%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요. 김미아 코치입니다. 💌

스트레스를 푸는 방법을 찾기 전에 저는 먼저 “지금 이 스트레스는 어떤 종류일까?”를 구분해보시길 추천드리고 싶어요.

스트레스라고 다 같은 스트레스는 아니거든요.

몸이 지쳤다면 → 쉬어야 합니다.
잠이 부족하고 몸이 무거운데 기분전환을 하겠다고 약속을 잡고 돌아다니면 오히려 더 지칠 수 있어요. 이런 날은 충분히 자고, 따뜻한 물로 샤워하고, 잘 먹고, 아무것도 하지 않는 시간이 더 도움이 될 수 있습니다.

머릿속이 복잡하다면 → 밖으로 꺼내보세요.
종이나 휴대폰 메모장에 지금 신경 쓰이는 것을 전부 적어보세요. 그리고 각각 옆에 ‘내가 할 수 있음 / 지금은 할 수 없음’이라고 써보는 겁니다. 할 수 있는 것은 다음 행동 하나를 정하고, 할 수 없는 것은 오늘 생각하는 것을 멈춥니다.

감정이 쌓였다면 → 표현할 곳이 필요합니다.
믿을 만한 사람에게 이야기하거나, 혼자 글로 적거나, 필요하다면 상담을 이용해도 좋습니다. 해결책을 찾지 않고 그냥 “오늘 진짜 힘들었다”고 말하는 것만으로 충분한 날도 있습니다.

긴장과 답답함이 쌓였다면 → 몸을 움직여보세요.
20~30분 정도 빠르게 걷거나 운동을 해보세요. 꼭 거창한 운동일 필요는 없습니다. 집 밖으로 나가 동네 한 바퀴를 걷는 것부터도 괜찮습니다.

삶이 재미없어서 지쳤다면 → 즐거움을 일부러 일정에 넣어보세요.
좋아하는 음식, 영화, 음악, 카페, 목욕, 게임, 산책처럼 아무런 생산성이 없어도 내가 좋아하는 것을 해보세요.

그리고 의외로 중요한 것이 하나 있습니다.

풀어야 할 스트레스와 없애야 할 스트레스를 구분하는 것입니다.

매일 같은 사람 때문에 스트레스를 받는데 매일 운동으로 풀고 있다면, 어쩌면 운동을 더 열심히 하는 것보다 그 관계에 경계를 만드는 것이 필요할 수 있습니다.

업무가 감당할 수 없을 만큼 많다면 주말마다 여행을 가는 것보다 업무량을 조정할 방법을 찾는 것이 먼저일 수도 있고요.

그래서 스트레스를 받을 때 이렇게 세 가지를 물어보세요.

“지금 나에게 필요한 것은 휴식일까, 해소일까, 해결일까?”

휴식이 필요하면 쉬고,
해소가 필요하면 나에게 맞는 방법으로 풀고,
해결할 수 있는 문제라면 작은 행동 하나를 시작해보세요.

그리고 무엇이 나에게 맞는지 아직 모르겠다면 이번 주에는 하나씩 시험해보셔도 좋습니다.

산책도 해보고, 푹 쉬어도 보고, 좋아하는 것도 먹어보고, 누군가에게 이야기도 해보세요.

그날 저녁에 딱 하나만 확인해보세요.

“하기 전보다 지금 스트레스가 10점 만점에 몇 점 줄었지?”

남들이 좋다는 스트레스 해소법보다 실제로 내 점수를 낮춰주는 방법을 찾아가는 겁니다.

다만 스트레스 때문에 잠을 거의 못 자거나, 식사를 못 하거나, 일상생활이 어려워지고 있거나, 우울감과 불안이 오래 이어지고 있다면 혼자 해소법을 찾는 것보다 정신건강의학과나 심리상담을 통해 도움을 받아보시는 것을 권합니다.

스트레스를 잘 푼다는 것은 늘 평온하게 사는 것이 아니라, 내가 힘들 때 나를 어떻게 회복시켜야 하는지 알아가는 것에 더 가깝습니다.

더 궁금하신 점이 있으시면 언제든 편하게 쪽지 주세요.

찌니

상담교사

답변수 4,793채택률 3%

나이가 들수록 책임과 기대는 커지는데 감정을 돌볼 여유는 줄어들어 스트레스가 더 묵직하게 다가왔을 것입니다. 그동안 잘 견뎌오셨지만, 이제는 나만을 위한 마음의 숨구멍을 틔워줄 때입니다.
​몸과 마음을 가볍게 채워줄 몇 가지 방법을 추천해 드립니다.
​머릿속을 어지럽히는 스트레스 요인을 노트에 있는 그대로 적어보세요. 시각화하는 것만으로도 감정의 무게가 분산됩니다.
​20~30분 가벼운 산책이나 스트레칭을 해보세요. 신체 움직임은 뇌의 과부하를 줄이고 리프레시 효과를 줍니다.
​하루 끝에 휴대폰을 두고 온전히 좋아하는 음악을 듣거나 차를 마시며 나만의 조용한 휴식을 선물하세요.
​스트레스를 당장 다 없애지 못해도 괜찮습니다. 자신을 위해 작은 여백부터 만들어보세요.

저는 스트레스가 쌓였을 때 무조건 참으려고 하면 오히려 사소한 일에도 예민해지더라고요. 그래서 거창한 방법보다는 몸을 먼저 움직이거나 혼자 조용히 있는 시간을 만들어주는 편이 도움이 됐어요. 가볍게 걷거나 샤워하면서 생각을 정리하고, 맛있는 걸 먹거나 좋아하는 영상을 보면서 아무것도 안 하는 시간도 갖고요.
스트레스가 심한 날에는 문제를 당장 해결하려고 하기보다 오늘 할 수 있는 것 하나만 처리하고 나머지는 잠시 내려놓는 것도 괜찮더라고요.
스트레스는 한 번에 완전히 없애는 것보다 조금씩 빠져나가게 해주는 게 중요한 것 같아요. 나를 위해 아무것도 하지 않는 시간도 충분히 필요한 시간이니까 너무 죄책감 갖지 마세요.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 4,147채택률 5%

나이가 들수록 스트레스가 줄어드는 게 아니라 오히려 책임져야 할 일, 신경 쓸 일이 늘어나죠.

그래서 스트레스를 잘 푼다는 건 아예 스트레스가 없는 사람이 되는 게 아닌 것 같아요.

저는 마음이 복잡할 때 억지로 해결하려고 하기보다 일단 걷습니다.
밖에 나가 바람도 쐬고, 조용히 걷다 보면 처음에는 뒤엉켜 있던 생각이 조금씩 정리가 되더라고요.

그리고 정말 중요한 건 내가 지금 무엇 때문에 힘든지를 말이나 글로 꺼내보는 것이에요.

“나는 지금 이것 때문에 속상하구나” 하고 인정하는 것만으로도 마음이 조금 가벼워질 때가 있습니다.

운동, 산책, 음악, 사람 만나기, 혼자 있는 시간… 방법은 사람마다 다르지만
정답을 찾기보다 내 마음이 조금 편해지는 방법 하나를 발견하는 것부터 시작해보세요.

스트레스를 푸는 법을 모른다고 해서 잘못된 게 아니에요.

그동안 너무 많이 참고 버텨와서, 이제야 내 마음을 돌보는 방법을 배우는 중일 수도 있으니까요.

오늘은 딱 20분만이라도 아무것도 해결하려 하지 말고, 나를 위해 걸어보세요.
생각보다 마음이 먼저 알아줄 거예요. 

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 1,940채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

나이가 들수록 책임져야 할 일과 신경 써야 할 관계는 늘어나는 반면, 마음의 여유는 줄어들어 스트레스가 더 크고 무겁게 느껴지곤 합니다. 스트레스는 참거나 억누른다고 사라지는 것이 아니라, 나에게 맞는 방식으로 조금씩 배출해 주는 과정이 반드시 필요합니다.

새로운 시도를 거창하게 시작하려 하기보다, 일상에서 바로 적용할 수 있는 현실적인 스트레스 해소법들을 안내해 드립니다.

몸을 움직여 뇌의 스위치 끄기 (신체적 접근)

숨이 약간 찰 정도의 가벼운 운동: 30분 정도의 빠른 걸음 산책, 수영, 헬스, 자전거 타기 등은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 엔도르핀을 분비시켜 줍니다.

따뜻한 물로 샤워나 반신욕 하기: 몸의 근육이 이완되면 뇌도 함께 긴장을 풀게 됩니다.

의도적인 깊은 호흡: 답답함이 밀려올 때 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 참은 뒤, 8초간 천천히 내뱉는 호흡을 5회 이상 반복해 보세요.

생각과 감정을 밖으로 꺼내놓기 (정신적 접근)

감정 쓰기(브레인 덤프): 마음을 어지럽히는 생각이나 스트레스 요인을 노트에 아무렇게나 적어보세요. 머릿속에 머물러 있을 때는 크게 느껴지던 문제들이 글자로 눈에 보이면 객관화되고 정리되는 효과가 있습니다.

내가 컨트롤할 수 있는 일과 없는 일 구분하기: 내가 해결할 수 없는 타인의 행동이나 지나간 일에 매달리기보다, 지금 당장 내가 할 수 있는 아주 작은 행동 하나에 집중하는 것이 도움이 됩니다.

감각을 전환하는 나만의 오아시스 만들기 (환경적 접근)

오감 자극 바꾸기: 좋아하는 음악 듣기, 좋아하는 향(아로마, 디퓨저) 맡기, 따뜻한 차 한 잔 마시기처럼 감각적 자극을 바꿔주는 것만으로도 기분이 전환됩니다.

자연과 가까워지기: 주말에 가까운 공원이나 산책로를 걸으며 나무나 하늘을 바라보는 시간을 가져보세요. 자연 속에서의 시간은 뇌의 피로를 빠르게 회복시켜 줍니다.

단 순 한 몰입거리 찾기

퍼즐 맞추기, 가벼운 독서, 요리하기, 조립하기 등 아무 생각 없이 손이나 머리를 집중할 수 있는 단순한 취미 활동을 만들어두면 스트레스 상황으로부터 잠시 도피할 수 있는 좋은 안전지대가 됩니다.

처음부터 모든 방법을 다 해보려 하지 마시고, 지금 당장 끌리는 작은 것 하나부터 시도해 보시길 권합니다. 스트레스를 푸는 기술도 연습할수록 조금씩 늘어납니다.

해피데이지

청소년상담사

답변수 2,403채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

스트레스가 쌓이는데 ‘어떻게 풀어야 하는지 모르겠다’는 분들이 생각보다 많습니다. 특히 나이가 들수록 일, 돈, 가족, 건강, 인간관계처럼 당장 없앨 수 없는 스트레스가 많아지기 때문에 단순히 쉬거나 놀러 간다고 해결되지 않을 때도 있습니다.
먼저 스트레스 해소를 ‘기분을 확 좋아지게 만드는 것’이라고 생각하지 않으셨으면 합니다. 스트레스 관리는 쌓인 것을 한 번에 없애는 것보다 몸과 마음의 긴장을 조금씩 낮추고, 계속 쌓이지 않도록 배출구를 만드는 것에 가깝습니다.
그래서 자신에게 맞는 방법을 찾으려면 먼저 ‘나는 스트레스받으면 어떻게 변하는가’를 살펴보세요. 머릿속 생각이 많아지는 사람은 산책이나 샤워, 운동처럼 생각에서 잠시 빠져나오는 활동이 도움이 될 수 있고, 사람에게 지친 사람은 혼자 있는 시간이 필요할 수 있습니다. 반대로 혼자 고민하느라 지친 사람은 믿을 만한 사람과 이야기하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다. 몸이 지쳐 있다면 무언가를 더 하는 것보다 충분히 자고 쉬는 것이 우선일 수도 있고요.
추천드리고 싶은 방법은 거창하지 않습니다. 하루 20~30분 걷기, 좋아하는 음악을 들으며 산책하기, 따뜻한 물로 샤워하기, 카페에서 혼자 시간 보내기, 운동하기, 가까운 사람과 수다 떨기, 취미생활처럼 하고 난 뒤 실제로 긴장이 조금 내려가는 활동을 몇 가지 찾아두세요. 술, 폭식, 쇼핑, 밤새 휴대폰 보기처럼 그 순간에는 풀리는 것 같지만 다음 날 더 힘들어지는 방법은 주된 해소법이 되지 않도록 하는 것이 좋습니다.
또 하나 중요한 것은 스트레스의 원인을 전부 ‘내가 잘 풀어야 하는 문제’로 만들지 않는 것입니다. 과도한 업무나 반복되는 인간관계 갈등처럼 원인을 줄일 수 있는 문제라면 휴식만 늘리는 것보다 업무를 조정하거나 거리를 두고, 거절하고, 도움을 요청하는 것이 더 효과적인 스트레스 관리일 수 있습니다. 견디는 힘을 키우는 것만큼 덜 견뎌도 되는 환경을 만드는 것도 중요합니다.
처음에는 일주일 정도만 ‘오늘 스트레스가 0~10 중 몇 점이었는지, 무엇 때문에 힘들었는지, 무엇을 했더니 조금 나아졌는지’를 짧게 기록해보세요. 그러다 보면 나에게 효과가 있는 해소법이 조금씩 보이기 시작합니다.
그리고 스트레스 때문에 잠을 계속 못 자거나, 식욕이 크게 변하고, 사소한 일에도 화가 폭발하거나, 아무것도 즐겁지 않고 일상생활까지 버거운 상태가 몇 주 이상 이어진다면 단순히 스트레스 해소법을 찾는 데서 그치지 말고 상담이나 정신건강의학과에서 현재 상태를 점검해보는 것도 좋습니다.
결국 스트레스를 잘 푼다는 것은 스트레스를 전혀 받지 않는 사람이 되는 것이 아닙니다. ‘나는 무엇 때문에 지치고, 무엇을 하면 조금 회복되는 사람인지’를 알아가는 것입니다. 우선 오늘은 자신에게 가장 부담 없는 방법 하나만 골라 20분 정도 해보시는 것부터 시작해보세요.