외모콤플렉스 심해지니 고민입니다

민트홀릭

상담심리사

답변수 3,144채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님 거울을 볼 때마다 마음에 드는 곳을 찾지 못하고 타인과 비교하며 스스로를 비판하느라 마음이 얼마나 지치고 고단하셨을지요.
​외모에 대한 콤플렉스는 단순히 생김새의 문제가 아니라 타인의 시선이나 사회적 기준 속에서 나를 엄격하게 대하는 마음의 상처와 연결되어 있답니다.
​성형이라는 현실적인 해결책 사이에서 두려움과 자책을 동시에 느끼며 괴로워하셨을 작성자님의 마음이 참 안쓰럽고 아픕니다.
​스스로를 있는 그대로 사랑하고 싶지만 그 방법이 막막할 때는 내면의 비판적인 목소리에서 잠시 벗어나는 연습부터 시작하는 것이 좋아요.
​외모가 아닌 나의 행동이나 가치에 집중하며 작은 칭찬을 건네보는 일상적인 습관들이 내면의 힘을 길러줄 수 있어요.
​이러한 외모 콤플렉스가 일상을 지배하고 고통을 준다면 심리 상담 센터를 방문하는 것은 매우 지혜롭고 효과적인 방법이에요.
​전문 상담을 통해 왜곡된 인식을 바로잡고 자존감을 회복하는 과정은 분명 큰 도움이 될 수 있답니다.
​만약 이로 인해 우울감이나 불안감이 극심하다면 정신건강의학과에서 전문의와 상담 후 약물 치료를 병행하는 것도 고려해 볼 수 있어요.

어릴 때부터 외모 때문에 마음고생을 해오셨다면 이제 와서 갑자기 내 모습을 사랑하라고 하는 게 오히려 어렵게 느껴질 것 같아요. 꼭 당장 외모를 좋아하려고 애쓰기보다는 거울을 볼 때 단점을 찾아내고 다른 사람과 비교하는 습관부터 조금씩 줄여보는 것도 괜찮을 것 같아요.

그리고 외모 때문에 거울을 피하게 되거나 하루에도 여러 번 외모를 확인하고, 그 생각 때문에 일상까지 힘들 정도라면 혼자서 억지로 극복하려고 하기보다는 상담을 받아보는 것도 좋은 방법이라고 생각해요. 꼭 성형을 결정해야 상담을 받는 것도 아니고요.

무엇보다 지금의 얼굴을 무조건 예쁘다고 생각해야 하는 건 아닌 것 같아요. 마음에 들지 않는 부분이 있더라도 그걸 이유로 스스로를 계속 깎아내리지 않는 것부터 시작해보세요. 오랫동안 굳어진 생각이라면 천천히 바꿔가도 충분하니까 너무 조급해하지 않으셨으면 좋겠어요.

해피데이지

청소년상담사

답변수 2,135채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

외모가 마음에 들지 않는 것을 넘어 거울을 피하고, 다른 사람과 비교하며 반복적으로 자신을 비난하게 된다면 단순한 외모 고민보다 외모에 대한 생각이 자기평가 전체를 지배하고 있는 상태를 살펴볼 필요가 있습니다. 이럴 때 ‘나는 예쁘다’고 억지로 믿으려 하면 오히려 마음속 반박만 커질 수도 있습니다. 먼저 외모와 사람으로서의 가치를 분리하는 연습이 필요합니다.

거울이나 사진으로 단점을 반복 확인하거나 타인의 외모와 비교하는 시간을 줄이고, “오늘도 못생겼다”보다 “지금 또 외모를 평가하고 있구나”라고 생각을 알아차려보세요. 목표는 내 외모를 매일 사랑하는 것이 아니라, 마음에 들지 않는 부분이 있어도 그것 때문에 하루와 관계, 자신감까지 빼앗기지 않는 것입니다. 성형 역시 자기비난이 가장 심한 상태에서 급하게 결정하기보다는 충분한 시간을 두는 편이 좋습니다.

상담도 충분히 받아볼 만합니다. 외모에 대한 생각 때문에 거울 확인이나 회피가 심해지고 외출·대인관계·일상까지 영향을 받는다면 신체이형장애를 포함한 관련 어려움이 있는지 전문가에게 평가받아볼 수 있습니다. 상담치료가 도움이 될 수 있고 약물치료가 필요한지는 동반되는 불안·우울·강박적 증상 등을 정신건강의학과 전문의가 함께 평가해 결정하게 됩니다.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 1,606채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

어릴 적부터 거울을 볼 때마다 느꼈을 답답함과, 나이가 들수록 타인과의 비교 속에 스스로를 자책하며 괴로워하셨을 마음의 무게가 깊게 전해집니다.

성형이 근본적인 답이 아니라는 점을 이미 스스로 잘 알고 계시고, 부작용에 대한 두려움 속에서도 '어떻게 하면 나 자신을 그대로 받아들이고 사랑할 수 있을까' 고민하며 용기 내어 질문을 건네주신 것 자체가 이미 변화를 향한 아주 귀한 첫걸음입니다.

질문해주신 "외모 콤플렉스를 극복하고 스스로를 아끼는 방법", 그리고 "전문가 상담 및 약물 치료의 가능성"에 대해 차근차근 정리해 드립니다.

외모 콤플렉스와 '신체변형장애'에 대한 이해

스스로 외모의 결점에 과도하게 집착하고, 이로 인해 거울을 보기 싫어하거나 타인과 끊임없이 비교하며 일상생활에 큰 스트레스를 받는 경우를 심리학에서는 '신체 콤플렉스' 또는 정도에 따라 '신체변형장애'의 경향으로 봅니다.

이는 실제 외모의 문제라기보다는, 내 마음의 시선(인지적 왜곡)이 내 모습을 왜곡해서 받아들이는 마음의 감기 같은 현상입니다. 따라서 외모를 바꾸는 것보다 내 마음의 프레임을 바꾸는 치료와 연습이 훨씬 효과적입니다.

상담센터 방문 및 약물 치료 효과

상담센터 방문: 매우 큰 도움이 됩니다. 전문 상담사와 함께 인지행동치료(CBT)를 진행하면, 내가 왜 내 얼굴을 그토록 비판적으로 바라보게 되었는지 원인을 찾고, 타인과의 비교나 자책으로 이어지는 생각의 고리를 끊어내는 법을 체계적으로 배울 수 있습니다.

약물 치료 가능성: 정신건강의학과를 방문하실 경우, 외모에 대한 강박적인 생각이나 그로 인한 우울·불안감이 심하다면 이를 완화해 주는 약물(항우울제나 항불안제 등)을 병행할 수 있습니다. 약물은 뇌 속의 불안 신호를 줄여주어, 상담과 마음 연습을 훨씬 수월하게 할 수 있도록 돕는 단단한 받침대가 되어줍니다.

스스로를 아끼고 사랑하기 위한 일상 속 4가지 연습법

1) '거울 지켜보기' 시간을 줄이고 '거울 중립' 연습하기

거울을 너무 자주 보거나 반대로 아예 안 보려고 애쓰는 것 모두 강박을 키울 수 있습니다. 거울은 외출 전 단정함을 점검하는 정도로만 보고, 얼굴을 뚫어져라 관찰하는 습관을 줄여보세요.

거울을 볼 때 "못생겼다"는 평가 대신 "오늘 눈이 조금 피곤해 보이네", "머리가 잘 정돈되었네" 같은 중립적인 사실만 묘사하는 연습을 해봅니다.

2) 타인과의 비교 자극(SNS 등) 차단하기

미디어나 SNS 속 보정된 얼굴, 타인의 화려한 모습은 내 무의식에 불필요한 비교 기준을 만듭니다. 나를 자극하는 계정이나 매체는 당분간 멀리해 보세요.

3) 내 몸의 '기능'과 '존재'에 감사하기

외모라는 '시각적 평가'에서 벗어나, 내 몸이 나를 위해 해주고 있는 '기능'에 집중해 보세요. "오늘도 나를 위해 먼 길을 걸어준 다리", "맛있는 음식을 먹게 해준 입"처럼 나를 지탱해 주는 내 몸 자체를 고마워하는 마음을 가져봅니다.

4) '외모'가 아닌 '나라는 사람의 가치' 채우기

사연자님의 가치는 결코 얼굴 하나로 결정되지 않습니다. 내가 좋아하는 취미, 내가 잘하는 일, 내가 가진 다정한 성품 등 '외모 외의 나를 구성하는 소중한 조각들'을 하나씩 찾아주고 채워주는 시간이 필요합니다.

스스로를 있는 그대로 받아들이는 것은 하루아침에 되지 않으며, 혼자 힘으로만 극복하려고 애쓰지 않아도 괜찮습니다. 가까운 심리상담센터나 정신건강의학과를 찾아 전문가의 따뜻한 조언과 도움을 받아보시기를 진심으로 권해드립니다.

사연자님이 타인의 시선과 자책의 틀에서 벗어나, 자기 자신을 온전히 다정하게 바라보게 될 날을 진심으로 응원합니다.

내 스스로 내 외모에 대해서 마음에 안 들어하고 너무나 불편해하고 계신 것을 볼 수 있네요. 외모 콤플렉스라고 할 수 있겠지만 실제적으로 많으신 분들이 내 스스로 내가 내 외모에 대해서 불만을 가지시고. 그리고 내 외모를 싫어하시는 분들이 생각외로 많습니다. 그러니까 싫어한다기보다는 불만족스럽다고 볼 수 있겠죠. 외모에 대해서 만족스럽지 않기 때문에 내 외모를 계속해서 고쳐나가고 지속적으로 다르게 변해 가려고 하는 것입니다. 또한 내가 평소에 동경하거나 내가 평소에 좋아하고 예뻐 보였던 그리고 멋있어 보였던 사람들과 함께 내 모습을 보면 너무나 초월해 보이기 때문에 그렇게 바꾸고 싶은 겁니다. 하지만 저는 그런 것들을 별로 추천해 드리고 싶지는 않아요. 내 상태와 내 모습의 상태를 사랑하셔야 되는데 지금 내 상태에 대해서 너무나 불만족스럽고 거울을 볼 때마다 계속해서 바꾸고 싶어 하시는 걸 것 같아요. 같아요. 이거는 내 상태가 안 좋다. 이렇게 보다는 내가 상상하고 있는 나의 얼굴의 모습이 너무나 나쁘다는 느낌을 받고 있는다는 것입니다. 결과는 저는 이러한 것들은 계속해서 계속해서 나는 바꾸고 싶어 하고 성형 중독으로까지 빠질 수 있는 무서운 상태로 빠질 수 있거든요. 결과는 적으로 성형이라고 하는 것은 어느 정도 피부과에 가셔서 피부를 좋아지게 한다든가. 나의 너무 상태가 피부의 상태가 너무 트러블이 많다든가 아니면은 전체적으로는 내 얼굴 형태를 바꾸고 싶지는 않지만 그래도 어느 정도 내 부분적인 부분만 고치고 싶다든가. 이런 것은 큰 문제가 되지 않습니다. 북한은 예를 든다면 뭐 쌍꺼풀 수술 같은 거겠죠. 아주 조금씩 조금씩 그냥 바꾸는 이런 시술이라든가. 성형은 큰 문제가 되지 않습니다. 하지만 양학이라든가 나를 대대적으로 많은 부분들을 바꾸고 싶다고 한다면은 큰 문제가 약이 될 수가 있어요. 그렇기 때문에 이러한 문제를 대비했을 거기는. 거울 보고서 정말 내가 스스로 해야 되는지 내가 어느 부분을 고쳐야 되는지 한번 심도 있게 생각을 해 보셨으면 좋겠습니다. 우리가 많은 사람들이 이런 생각들을 하고 있어요. 이것도 고치고 싶고 코도 고치고 싶고. 눈도 고치고 싶고 입꽃도 고치고 싶고. 이렇게 고치고 싶은 부분들이 너무나 많은 부분들은 내 상태가 문제가 있다는 것입니다. 내 얼굴에 대해서 나는 너무 못생겼고. 그리고 전체적으로 바꿔야 돼. 이것은 내 스스로에 대한 평가를 절하고 있고 나를 너무나 다른 사람을 완전히 바꿔서 내 외모에 그리고 나의 느낌 그러니까 나에 대한 어떤 이미지를 완전히 바꿔 버리려고 하는 거거든요. 세상이 그러한 것들은 존재하지 않습니다. 그리고 존재할 수도 없고요. 갑자기 내가 어느 날 다른 모습으로 완전히 변하고 싶다고 하는 것을 마법 같은 일이겠죠. 물론 돈으로 성형으로 이러한 것들을 바꾸고 달라질 수가 있습니다. 현대 의학에서도 이러한 것들은 가능한 것이기 때문이죠. 하지만 가능한 것은 가능한 것일 뿐이죠. 나에 대한 어떤 특별한 매력이 있고 나에 대해 얼굴에 대한 특별한 외모에 대한 느낌이 있는데 이러한 것들을 모두 버린다는 거잖아요. 그렇다면은 결국은 나무에 따라 하고 남의 모습을 그렇게 하고 싶어 한다는 것입니다. 그래서 저는 이런 것들은 별로 추천해 드리지를 않아요. 그렇기 때문에 저는 내 외모에 대해서 불만을 가지시기보다는 내 외모에 대해서 어떠한 부분들을 바꾸고 어떠한 부분들을 해결해야 될지 소소하게 한번 생각해 보실 필요가 있다는 것입니다. 한 번의 모든 것을 받으려 하고 달라지기라고 한다는 것은 완전히 나를 로봇으로 또 인종 인간으로 만드는 것과 같은 것 같습니다. 내 모습을 사랑하고 내 매력에 빠진 내 모습을 어느 정도 유지시켜준다. 한 상태에서 어느 정도의 성형은 저도 괜찮다고 생각을 합니다. 하지만 너무나 많은 변화를 주거나 다른 모습으로 변화하려고 하신다면은 저는 별로 추천해 드리지 않습니다. 그러니 곰곰이 항상 생각을 해 보시고 여러 번 그리고 반복적으로 3세 번 생각을 해 보셔서 결정을 내리시는 것을 저는 추천드립니다. 저는 절대로 성형을 반대하시는 것은 아닙니다. 그리고 달라지라고 하시는 거는 아닙니다. 어느 정도 수는 성형을 할 수도 있고 어느 정도는 바꿀 수도 있습니다. 하지만 나의 모든 매력과 그리고 나의 모든 모습을 바꾸려고 한다는 것은 자칫 큰 돌이킬 수 없는 사고를 일으킬 수 있다는 것을 인지하고 계시기 바랍니다.

verastar

임상심리사

답변수 1,640채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

어릴 적부터 시작된 외모에 대한 불만과 나이가 들수록 점점 더 깊어지는 비판적 시선 때문에 거울을 보는 것조차 고통스러우셨을 그 마음이 깊이 전해집니다. 타인과의 끊임없는 비교 속에서 스스로를 깎아내리면서도, 혹여 성형 부작용으로 더 나빠질까 두려워 아무것도 하지 못하는 자신을 보며 얼마나 답답하고 외로우셨을지 가늠조차 하기 어렵습니다. 내 외모를 있는 그대로 받아들이고 아껴주고 싶은 마음은 굴뚝같지만, 현실에서는 거울 속 내 모습이 먼저 싫어지는 이 거대한 간극은 단순히 "마음을 좋게 먹자"는 다짐만으로 쉽게 해결되지 않는 매우 쓰라린 과제입니다.

스스로를 사랑하고 아끼기 어려운 지금의 상태에서 가장 먼저 기억하셔야 할 것은, '억지로 내 외모를 사랑하려고 애쓰지 않아도 된다'는 점입니다. 외모 콤플렉스가 심할 때 "내 얼굴도 예뻐, 사랑스러워"라고 강제로 리프레이밍하려 하면, 뇌는 이를 거짓말로 받아들여 오히려 더 강한 거부감과 자책감을 불러일으킵니다. 지금 필요한 단계는 '사랑'이 아니라 '중립적인 인정'입니다. 거울을 볼 때 예쁘다거나 못생겼다는 평가를 매기지 않고, 그저 "오늘 내 눈에 피곤함이 좀 가득하구나", "그냥 이렇게 생긴 내 얼굴이 여기에 있구나" 하고 평가를 배제한 채 객관적인 사실로만 바라보는 연습(외모 중립성)부터 시작하는 것이 마음의 부담을 훨씬 덜어줍니다.

구체적으로 스스로를 아끼고 보호하기 위해 일상에서 실천해 볼 수 있는 방법들을 몇 가지 정리해 드립니다.

첫째, '시각적 자극의 차단과 거리두기'를 실천해 보세요.
거울을 자주 보며 얼굴을 확대해 관찰하는 습관은 못생긴 점을 찾아내도록 뇌를 계속 자극합니다. 집 안의 거울 개수를 줄이거나, 외출 전 전신 거울을 잠깐 보는 것 외에 가방 속 손거울이나 화장실 거울을 유심히 들여다보는 행동을 의식적으로 줄여보세요. 또한, SNS나 매체 속 잘생기고 예쁜 사람들의 사진을 보며 끊임없이 나를 비교하게 만드는 환경이라면, 당분간 관련 계정들을 팔로우 취소하거나 앱 이용 시간을 과감히 줄여 시각적 비교의 고리를 끊어내야 합니다.

둘째, '내 몸의 외형'이 아닌 '내 몸의 기능'에 감사하는 연습을 해보시는 것입니다.
얼굴이 어떻게 생겼는지에만 집착하다 보면 몸 전체가 나를 괴롭히는 대상처럼 느껴집니다. 하지만 내 몸과 얼굴은 나를 세상과 연결해 주고, 음식을 맛보게 하며, 사랑하는 사람의 목소리를 듣고, 원하는 곳으로 걸어가게 해주는 고마운 도구입니다. "오늘도 무사히 하루를 버텨준 내 몸이 수고했다"처럼 나를 살아가게 만드는 기능에 집중할 때, 외모라는 좁은 틀에서 벗어나 나라는 존재 전체를 아끼는 마음이 조금씩 싹트게 됩니다.

질문해 주신 전문 기관의 도움(상담 센터 및 약물 치료)에 대해서도 명확하고 따뜻한 시각을 전해드립니다.

상담 센터에 방문하셔서 심리상담을 받으시는 것은 현재 상황을 개선하는 데 매우 큰 도움이 됩니다. 외모에 대한 극심한 집착과 자책은 단순히 외모 자체의 문제라기보다, 내면에 자리 잡은 낮은 자존감, 불안, 혹은 과거의 상처나 타인의 인정을 받고 싶은 욕구가 외모라는 통로로 변형되어 나타난 결과일 가능성이 높습니다. 전문 상담사와 함께 대화를 나누다 보면, 내가 왜 그토록 외모에 엄격한 기준을 들이대며 스스로를 괴롭혀 왔는지 그 근본적인 원인을 안전하게 탐색하고, 자신을 비난하는 생각의 오류를 고쳐나갈 수 있습니다.

또한, 약물 치료 역시 필요하다면 충분히 병행할 수 있는 정당하고 유용한 방법입니다. 외모에 대한 부정적인 생각이 강박적으로 꼬리를 물어 일상생활이 어렵거나, 이로 인해 우울감, 불안감, 사회적 위축이 심하다면 정신건강의학과를 방문해 보시는 것이 좋습니다. 의학적으로는 이를 '신체증오증' 또는 '신체변형장애'의 맥락에서 다루기도 하는데, 항우울제나 항불안제 같은 약물 치료는 머릿속에서 멈추지 않고 돌아가는 비판적인 생각의 회로를 누그러뜨리고 기분을 안정시키는 데 매우 효과적입니다. 약물 치료로 뇌의 불안과 강박 수치를 낮춰준 상태에서 상담을 병행하면 훨씬 더 빠르게 마음의 평온을 찾으실 수 있습니다.

성형이라는 손쉬운 답 대신, 내면을 치료하고 스스로를 온전히 받아들이고자 고민하고 계신 작성자님의 모습은 이미 자신을 지키기 위한 아주 용기 있고 가치 있는 첫발을 내딛으신 것입니다. 너무 조급하게 완벽한 자기사랑을 이루려 하지 마시고, 오늘 하루는 거울을 보는 횟수를 딱 한 번 줄여보거나, 고생한 나를 위해 따뜻한 차 한 잔을 대접하는 작은 실천부터 시작해 보세요. 혼자서 이 무거운 짐을 다 짊어지려 하지 마시고, 필요하다면 전문 상담사나 의사의 손을 잡고 차근차근 작성자님만의 아름다움과 평온을 찾아가시기를 진심으로 응원합니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 3,808채택률 5%

글을 읽는데… 얼마나 오랫동안 거울 앞에서 자기 자신을 힘들게 바라보셨을까 하는 생각이 들어 마음이 참 먹먹해집니다.

어릴 때부터 내 얼굴이 마음에 들지 않았고, 거울을 보는 것조차 싫어졌다는 건 단순히 “외모에 조금 자신이 없다”는 정도의 이야기는 아닌 것 같아요. 매일 보는 내 얼굴을 볼 때마다 단점을 찾고, 다른 사람과 비교하고, 결국 가장 가까이 있어야 할 내가 나 자신에게 가장 매정한 사람이 되어버린 거잖아요.

그래서 저는 먼저 “나를 사랑해야 한다”는 목표부터 조금 내려놓으셨으면 좋겠습니다. 지금 당장 거울을 보면서 “나는 예뻐, 나는 멋져”라고 생각하려고 애쓰는 것도 오히려 부담이 될 수 있어요.

처음에는 나를 사랑하는 것보다
나를 더 이상 괴롭히지 않는 것부터 시작해도 충분합니다.

거울을 볼 때마다 단점을 하나씩 찾아내던 습관이 있다면
“오늘은 평가하지 않고 그냥 지나가 보자.”
다른 사람과 비교하고 싶어질 때는
“지금 또 비교하는 마음이 올라왔구나.”
정도로만 알아차려 주세요.

그리고 외모를 생각하지 않는 사람이 되는 것보다, 외모 외에도 내가 가진 모습들을 조금씩 발견하는 것이 도움이 될 수 있어요. 내가 누군가에게 따뜻했던 순간, 책임감을 가지고 해낸 일, 좋아하는 것에 몰입했던 시간처럼요. 사람의 가치는 거울 속 한 장면으로 다 설명되지 않으니까요.

또 한 가지는 꼭 말씀드리고 싶어요.
글에서 말씀하신 것처럼 외모에 대한 생각 때문에 거울을 피하거나, 계속 확인하거나, 다른 사람과 비교하는 일이 반복되고 그로 인해 일상이나 마음이 많이 힘들다면 상담을 받아보시는 것도 충분히 좋은 선택입니다. 

단순한 외모 고민을 넘어 외모에 대한 집착이나 불안이 많이 커진 경우에는 상담을 통해 생각과 행동의 패턴을 다루는 인지행동치료(CBT)가 도움이 될 수 있습니다. 외모 관련 강박 증상이 심한 경우에는 전문가의 평가에 따라 약물치료를 함께 고려하기도 합니다.
그러니 “내가 왜 이것도 못 이겨내지?”라고 생각하지 않으셨으면 해요.

오랫동안 혼자서 나를 바라보는 방식이 굳어져 있었다면, 그것을 조금씩 바꾸는 데에도 시간이 필요한 법이니까요.

무엇보다 예뻐져야 나를 사랑할 수 있는 게 아닙니다. 지금의 나를 마음에 들어 하지 못하는 날에도
“그래도 나는 나를 함부로 대하지 않겠다.”
이렇게 시작할 수 있어요.

거울 속 얼굴을 볼 때마다 마음이 무너졌던 시간이 이제는 조금씩 줄어들었으면 좋겠습니다.

언젠가는 거울을 보며 완벽하게 예쁘다고 느끼는 날보다,
그냥 아무렇지 않게 내 얼굴을 바라보고 하루를 살아갈 수 있는 날이 오기를 진심으로 바랍니다.

찌니

상담교사

답변수 4,457채택률 3%

외모에 대한 오랜 깊은 고민과 불안으로 얼마나 마음 고생이 심하셨을지 깊이 공감합니다. 스스로를 있는 그대로 받아들이고 사랑하고 싶어 하시는 그 시작점 자체가 이미 변화를 향한 의미 있는 첫걸음입니다.
​외모 콤플렉스를 극복하고 자신을 아끼기 위해 실행해 볼 수 있는 방법들로 거울을 보며 단점을 찾는 습관 대신, 외모 평가를 내려놓는 '신체 중립성'을 연습해보세요.
SNS나 타인과 비교를 유발하는 환경을 줄이고, 나의 내면과 건강한 일상에 집중해 보세요.
​심리상담 센터 방문 시 신체변형장애나 외모 관련 불안을 다루는 인지행동치료를 통해 왜곡된 생각을 교정하고 자기수용을 높이는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.
​외모에 대한 집착이나 우울, 불안이 너무 심하다면 정신건강의학과에서 약물 치료(항우울제 등)를 병행하여 증상을 완화하는 것도 매우 효과적인 방법입니다.
​혼자 끙끙 앓지 마시고 전문 상담이나 진료를 받아보시길 권해드립니다. 마음의 무게를 줄이고 스스로를 아껴줄 수 있는 길을 차근차근 찾아가실 수 있습니다.