옷을 계속 사는데 혹시 쇼핑중독일까요?

민트홀릭

상담심리사

답변수 3,435채택률 8%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님께서 옷을 사들이는 반복된 패턴 속에서 불안함과 답답함을 느끼고 계시는군요.
​비슷한 옷이 있음에도 미세한 차이를 이유로 구매하게 되는 것은 뇌가 쇼핑을 통해 즉각적인 보상과 해소를 얻으려고 하기 때문이에요.
​할인이나 세일 앞에서 손해 보는 기분이 드는 건 심리적인 조급함 때문이며, 스트레스를 해소하는 임시방편으로 쇼핑이 자리 잡았을 가능성이 커요.
​구매 횟수를 줄인 분들은 보통 장바구니에 담아두고 일주일간 고민하는 숙려 기간을 두거나, 새로운 옷을 살 때 기존 옷을 비우는 방식을 자주 활용해요.
​지나친 자책보다는 현재의 감정을 가만히 들여다보며 쇼핑 외에 마음을 채울 다른 취미를 찾아보시는 것도 큰 도움이 될 거예요.

해피데이지

청소년상담사

답변수 2,403채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

옷을 좋아하고 자주 산다는 사실만으로 쇼핑중독이라고 판단할 수는 없습니다. 다만 필요하지 않다는 것을 알면서도 구매 충동을 조절하기 어렵고, 사고 나서 후회하면서도 같은 행동이 반복된다면 쇼핑이 단순한 취미를 넘어 감정조절이나 습관적인 행동이 되고 있는지 살펴볼 필요는 있습니다. 특히 스트레스나 무료함이 심할 때 쇼핑이 늘어나는지도 관찰해보세요.

우선 한 달 정도 구매금액과 함께 ‘사기 직전 기분’을 기록해보는 것이 좋습니다. 사고 싶은 옷은 바로 결제하지 않고 48시간 장바구니에 두고, 비슷한 옷이 있다면 새 옷을 사기 전에 실제 옷장을 한번 확인하는 규칙도 만들어보세요. 세일해서 싸게 사는 것이 아니라 원래 사지 않을 물건이었다면 결국 지출이라는 점도 기억하시면 좋겠습니다.

중요한 기준은 옷의 개수보다 스스로 구매를 조절할 수 있는지와 그로 인한 생활의 영향입니다. 구매를 숨기거나 빚이 생기고, 여러 번 줄이려 해도 실패하거나 쇼핑 때문에 관계·경제생활에 문제가 생긴다면 상담이나 정신건강의학과에서 평가를 받아보는 것도 좋습니다. 목표는 쇼핑을 완전히 끊는 것이 아니라 내가 선택해서 사고, 충동이 지나갈 때까지 기다릴 수 있는 힘을 되찾는 것입니다.

우리는 일상생활이라든가 사회생활을 하면서 많은 물건에 노출되어 있습니다. 그만큼 광고에 많이 노출되어 있거든요. 그것은 결국은 현대사회에 있어서 그리고 자본주의 사회에 있어서 운 구매욕을 높이고 또 구매를 할 수밖에 없는 그런 광고가 노출된 그런 상태에서 살고 있습니다. 그러니 우리는 당연히 물건을 구매하고 싶은 것은 어쩔 수 없는 것이지요. 하지만 이러한 물건 구매를 어떻게 효율적으로 하느냐도 나의 선택이라고 볼 수 있습니다. 자 일단은 나는 지금 물건을 구매를 하고 있어요. 또 물건을 사고 싶어요. 그런데 이러한 물건들이 나에게 꼭 필요한 것인지 필요 없는 것인지에 대해서 고민할 필요가 있습니다. 이것은 말이죠. 물건을 구매를 했을 때 불꽃 구매하러 갔을 때 내가 물건을 어떻게 살 것인지? 그리고 물건은 꼭 사야만 하는 것인지 여러분 반복해서 생각해서 기억을 할 필요가 있습니다. 물건 구매를 할 때는 우리가 이것을 어떻게 사용할 것인지에 대해서 심각한 고민을 하고 고민을 하셔야 되는 건데 물건 구매는 없는 쉽게. 그리고 이것은 꼭 사야 될 수밖에 없는 충동적인 구매를 너무나 많이 하고 있는 것으로 가장 큰 문제가 아닐 수가 없습니다. 충동 구매라고 하는 것은 계속해서 물건을 구매하고 반복적으로 똑같고 비슷한 물건들을 계속해서 구매하고 또 필요 없는 물건들을 구매하게 되는 거거든요. 그러다 보면 시간이 지나면 이러한 물건들은 내가 왜 구매했는지에 대해서 뻔히 고민하게 되고 후회하게 되는 것은 마찬가지입니다. 그래서 그거 이렇게 지속적으로 옷들 특히 내가 좋아하는 이러한 물건에 대해서는 너무나 많은 구매를 하고 또 계속해서 구매를 하는 것들은 문제가 있다고 볼 수 있습니다. 우리가 물론 피규어라든가. 아니면은 내가 사고 싶은 어떤 인형이라든가. 이런 여러 가지들을 지속적으로 모으는 취미가 있거나 구매하는 취미가 있다면 그것은 큰 문제가 아닙니다 하지만 내가 물건을 필요 없는 물건들을 구매하는 것들은 큰 문제가 될 수 있는 것이죠. 특히나 비슷한 옷들 그리고 여기저기 이러한 옷들 계속해서 반복적으로 색깔만 틀리다해서 또 그냥 구매하면 되겠지 하고서 그냥 언젠가는 있겠지 하고서 구매를 한다는 것은 큰 문제가 아닐 수가 없습니다. 오셔 가는 것은 내가 필요할 때 그리고 내가 꼭 입을 수 있는 옷들을 구매해야 되는데 읽지 않은 것들 그리고 한 번 사놓고서 몇 번 입지 않고 그냥 그렇게 오랫동안 옷장에 보관되어 있는 옷들이 너무나 많다는 것들은 결국은 나는 쓰지 않는 물건들을 계속해서 구매하고 있다는 뜻이고요. 옷 같은 경우에서나 또는 생활 용품 같은 경우에서는 계속해서 내가 그것을 사용하고자 하기 때문에 구매를 하는 것인데 이러한 것들을 구매하고서 사용을 하지 않는다는 것은 내 구매에 문제가 있다고 저는 그렇게 생각을 합니다. 그렇기 때문에 신중하게 어떠한 물건들을 구매할지에 대해서 한번 생각해 보실 필요가 있고요. 또 물건을 사러 가실 때는 내가 꼭 필요한 물건이 어떤 것인지에 대해서 한번 꼭 적어서 메모를 하고 가시는 것을 저는 추천해 드려요. 그리고 내가 필요한 물건만 딱 사서 구매해서 오시는 것을 좀 추천해 드리고 또한 내가 왜 해 물건들을 구매하고 싶거나 또 이 물건을 구매하고 싶을 때는 정말 세 번 생각하셔서 이것을 꼭 사야 하는지 그리고 꼭 필요한 것인지 그리고 이 물건을 사서 내가 사용을 정말 할 수밖에 없는 그런 필요의 물건인지에 대해서 곰곰히 생각해 보시고 구매하시는 것을 저는 추천해 드립니다. 물건이라는 것은 내 스스로가 정말 필요하고 사용할 수 있는 물건이 되지만 구매를 하셔야 됩니다. 그렇지 않으면 계속해서 그 물건에 대해서 구매를 하고 쌓여 갈 수밖에 없는 거예요. 그러면은 계속해서 스트레스만 쌓일 수밖에 없는 거거든요. 그리고 돈의 지출도 점점 늘어날 수밖에 없는 것입니다. 돈이라고 하는 것은 효율적으로 사용을 하셔야 되는데  무분별한 소비가 이루어질 수 있는 것이죠.

verastar

임상심리사

답변수 1,858채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

스스로 이런 패턴을 알아차리고 걱정하시는 것 자체가 이미 좋은 신호예요. 많은 분들이 이런 패턴을 자각조차 못 하는 경우가 많은데, 이미 반복되는 흐름을 인지하고 계신다는 건 변화를 만들 수 있는 좋은 출발점이거든요.

먼저 말씀하신 내용을 보면 몇 가지 특징적인 패턴이 보여요. "핏이 조금 다르니까", "이 색은 없으니까" 같은 합리화, 세일을 보면 지금 안 사면 손해라는 조급함, 장바구니에 담아두려다 결제까지 이어지는 것, 그리고 구매 후 일시적인 만족감 다음에 오는 후회. 이 사이클 자체가 전형적인 충동구매 패턴과 닮아 있어요.

쇼핑중독인지 아닌지를 판단할 때 중요한 기준들이 몇 가지 있어요. 재정적으로 감당 못 할 수준의 지출이 이어지는지, 구매 행위 자체가 스트레스 해소나 기분 전환의 주된 수단이 되어 있는지, 구매를 줄이려고 해도 잘 안 되는지, 그리고 이로 인해 대인관계나 일상생활에 실질적인 문제가 생기는지 등을 봅니다. 지금 말씀하신 것만으로는 아직 심각한 중독 단계라기보다는, 충동구매 경향이 습관화되고 있는 초기 단계로 보여요. 다만 본인이 이미 불편함과 후회를 느끼고 계시니, 지금 시점에 패턴을 조정해보시는 게 좋은 타이밍인 것 같아요.

왜 이런 패턴이 생기는지 먼저 살펴보면 도움이 될 것 같아요.

쇼핑, 특히 "구매 버튼을 누르는 순간"은 뇌에서 도파민이 분비되면서 즉각적인 쾌감을 주는 행동이에요. 이건 실제로 필요해서 사는 것과는 별개로, 그 행위 자체가 주는 즉각적인 보상감이 있어요. 그래서 스트레스를 받거나 지루하거나 기분이 가라앉을 때, 무의식적으로 그 즉각적인 만족을 주는 행동을 찾게 되는 경우가 많아요. 혹시 요즘 스트레스받는 일이 있거나, 쇼핑몰을 둘러보는 시점이 특정 감정 상태(예를 들어 피곤할 때, 무료할 때, 답답할 때)와 관련이 있는지 한번 관찰해보시면 좋겠어요.

그리고 세일이나 한정 수량 같은 마케팅 요소는 "지금 안 사면 손해"라는 손실 회피 심리를 자극하도록 설계된 거예요. 이건 실제 필요와는 무관하게 조급함을 만들어내는 구조적인 장치라서, 이 부분을 인지하시는 것만으로도 판단에 도움이 될 수 있어요.

실제로 구매 횟수를 줄이는 데 도움이 됐던 방법들을 몇 가지 나눠드릴게요.

먼저, 장바구니에 담고 최소 24-48시간 정도 기다려보는 규칙을 만드는 게 효과적이에요. 지금도 장바구니에 담아두려고 하셨다고 했는데, 문제는 그 이후 바로 결제로 이어진다는 거죠. 완전히 결제 버튼을 누르기 전에 "무조건 하루 이상 지나고 다시 본다"는 규칙을 스스로 정해두시면, 그 시간 동안 즉각적인 충동이 가라앉으면서 정말 필요한지 아닌지 더 냉정하게 판단할 수 있게 돼요.

둘째, 구매하기 전에 스스로에게 몇 가지 질문을 던져보는 것도 도움이 됩니다. "이미 비슷한 옷이 몇 벌 있는데, 이걸 사면 그중 어떤 걸 안 입게 될까?", "이 옷을 입을 구체적인 상황이 떠오르는가?", "지금 이걸 사고 싶은 게 옷 자체 때문인가, 아니면 지금 기분 때문인가?" 같은 질문들이요. 이렇게 스스로에게 질문하는 과정 자체가 충동적인 구매와 필요에 의한 구매를 구분하는 데 도움이 돼요.

셋째, 쇼핑몰 앱이나 알림을 의도적으로 멀리하는 것도 효과적이에요. 무심코 앱을 켜서 둘러보다가 충동이 생기는 경우가 많으니까, 알림을 꺼두거나 앱 접근성을 낮추는 것만으로도 노출 빈도 자체가 줄어들어요.

넷째, 옷장 정리를 통해 실제로 얼마나 안 입는 옷이 쌓여 있는지 시각적으로 확인해보는 것도 강력한 동기부여가 될 수 있어요. 비슷한 디자인의 옷들을 한자리에 모아놓고 보면, "이미 이렇게 많은데 또 필요한가"라는 걸 스스로 체감하게 되거든요.

다섯째, 만약 스트레스나 특정 감정 때문에 쇼핑으로 이어지는 패턴이 확인된다면, 그 감정을 다룰 다른 대체 행동을 미리 정해두는 것도 좋아요. 예를 들어 답답함을 느낄 때 쇼핑몰 대신 산책을 하거나, 좋아하는 음악을 듣거나 하는 식으로요.

여섯째, 예산을 미리 정해두고 그 안에서만 쓰는 것도 좋은 방법이에요. 한 달에 옷에 쓸 수 있는 금액을 미리 정해두면, 그 안에서 정말 사고 싶은 것에 더 신중하게 우선순위를 매기게 되거든요.

말씀하신 대로 아직 생활에 큰 문제가 생긴 정도는 아니라고 하셨지만, 이미 스스로 불편함과 후회를 느끼고 계시니 지금 시점에 이런 방법들을 시도해보시면 충분히 조절 가능한 범위인 것 같아요. 혹시 이런 패턴이 특정 시기나 감정 상태와 연관되어 있는지 조금 더 관찰해보시고, 만약 시도해봐도 잘 조절이 안 되거나 재정적으로 부담이 될 정도로 심해진다면 그때는 전문적인 상담을 받아보시는 것도 고려해보시면 좋겠습니다.