한가지 일에 집중을 하지못하고 정신이 없어요

한 가지 일에 집중을 못 하시는 고민의 털어놓으셨습니다. 한 가지 일에 집중을 못하고 이것저것 여러 가지 집중을 못 하시는 부분에 대해서 다른 것들에 대해서도 마찬가지로 똑같이 문제를 발생할 수 있는 것이지요. 예를 든다면 한 가지 일에 집중을 못하다 보니 단을 한 가지 일과 다른 문제들도 똑같이 집중해서 못하고 모든 것이 허망하게 그렇게 아무것도 결론을 짓지 못하는 상황들이 반복되는 현상들을 말하고 있는 것입니다. 우리는 이러한 경우들은 너무나 많이 봤어요. 어떤 일을 하다 보면은 계속 다른 일을 하고 싶고 또 다른 일을 하다 보면 또 이 일을 하고 싶고 이러다 보니까 자꾸 반복되고 이렇게 하고 저렇게 하다 보니까 결국은 아무것도 뭔가 도움이 되는 일이 하나 없게 되게 되기 때문입니다. 한 가지 일에 집중을 하거나 열중하고 노력하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 그런 것은 당장의 나의 집중력이 필요하거나 나의 모든 것들이 필요한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 이렇게 생각하시는 분들도 있어요. 내가 이런 것들을 집중을 못 하는 것은 어떠한 나의 집중력이 부족해서인가 아닌가 이런 생각이 드는데요. 사람마다 집중력은 모두 가지고 있습니다. 그럼 가장 큰 문제는 무엇인가요? 집중을 하는 것이 문제가 아니라 집중을 하는 시간의 빈도라든가. 집중력의 문제를 떠난 사람의 집중의 분포도라고 볼 수 있습니다. 사람은 누구에게나 20분이나. 30분 정도에 집중을 할 수 있는 시간의 소유 정도가 됩니다. 그 이상서부터는 사람도 집중을 할 수가 없어요. 아무리 내가 한 곳에 집중을 한다고 해도 20분 30분 이후에서는 어느 정도 내 머리를 쉬워 줘야 되고 어느 정도 정화를 시켜 줄 필요가 있다는 것입니다. 한 시간 내내 사람의 머리 그 일에 집중을 하거나 또는 아무 생각 없이 그 일에 집중력을 표현할 수 있는 방법은 없습니다. 왜 그러면 그것은 감히 그만큼 한 시간 동안 그 부분에 있어서 집중을 해 가지고 온건히 빠져 있기에는 너무나 힘든 상황이 되기 때문입니다. 그래서 사람들이 일반적인 집중력은 20분에서 약 30분 정도라고 생각을 하시면 되고요. 그렇게 집중한 시간대에서 내가 어떻게 노력을 하고 어떻게 했냐에 따라서 매우 빠른 습득 능력이나 또는 빠른 일 처리가 되기 마련입니다. 근데 제가 여기서 또 말씀을 드리고 싶은 것은 내가 왜 이렇게 하나에 집중을 못 하고 있느냐는 것은 그것은 내가 어떤 거에 대해서 항상 마음이 놓고 불편함을 가지고 있기 때문입니다. 가는 예를 든다면 내가 하나의 일을 한다고 생각을 합시다. A라는 일을 하고 있는데요. 그 A라는 일을 하기 위해서 B라는 일에 대해서 완전히 신경을 끄지 못한 것입니다. 그래서 제가 말씀을 드리는 것은 A랑 1 그리고 B의 1 이런 것들을 한꺼번에 처리하려고 하지 마시기 바랍니다. 또 어떠한 것 하나만 말끔히 치 끝내고 다음 걸 해 보자고 하시는 분들도 있는데 이런 경우에 대부분 이런 혼란들이 많이 일어나기 때문입니다. 결정적인 것은 모든 일에 있어서 깔끔하게 처리하거나 완벽하게 처리할 수 있는 방법은 없습니다. 하지만 하나하나 차근차근히 내가 가고 여유를 가지면서 한다고 생각을 하면은 뭐든지 안 되는 것이 없거든요. 가령 예를 든다고 우리가 시간이 촉박한 상태에서 뭘 하려고 하면 되는 일이 없잖아요. 그렇듯 천천히 느긋하게 뭐든지 해결하고 할 수 있는 상황이 마련이 돼야 된다는 걸 말씀드리고 싶습니다. 그래서 내가 집중력이 없어서 또는 내가 무엇을 집중하지 못해서 이런 것들이 안 된다고 생각하지 마시고 항상 내가 최선을 다해서 노력을 하는데 이러한 노력들이 집중력이 허사가 돼서 또는 한 곳에 집중을 하지 못해서 모든 것이 다 허사가 돼 버리는 이러한 일들이 없도록 항상 모든 일에 있어서 깔끔히 처리할 수 있도록 차근차근히 시간을 소중히 생각하고 널널한 시간을 생각하시면서 어느 정도의 목표와 그리고 어느 정도 오늘 해야 될 일에 대해서 차근차근히 한 개당 한 개당 아주 낮은 목표를 설정해서 올라가시는 것을 저는 추천해 드립니다. 너무나 과도한 목표를 설정하거나 과도하게 많은 일을 한꺼번에 처리하려고 하다 보면은 그런 집중력이 소시되고 잃어버릴 수밖에 없거든요. 그러니 뭐든지 하나하나 차근차근히 한다고 생각을 하시고 하시면 큰 문제 없이 집중력이 떨어지지 않게 처리하실 수 있을 거라고 저는 생각을 합니다.

verastar

임상심리사

답변수 1,909채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님, 한 가지 일을 붙잡고 있다가도 궁금한 게 생기면 바로 검색하고, 다른 할 일이 떠오르면 그쪽으로 넘어가는 바람에 원래 일은 못 끝내고 벌여만 놓게 되니 얼마나 답답하셨을까요. 스케줄러와 포스트잇으로 처음에는 잘 이행했는데 어느새 예전으로 돌아가 있고 책상 위에는 서류가 가득한 걸 보면 자책도 되셨을 것 같아요. 하지만 이건 의지가 약해서가 아니에요. 새로운 생각이 떠오를 때마다 바로 확인해야 직성이 풀리는 습관은 주의가 쉽게 갈라지는 환경에서 흔히 굳어지고, 계획표는 처음에만 신경을 쓰다 보면 느슨해지기 마련이라서 계획보다 환경과 규칙을 바꾸는 쪽이 오래 가요.

먼저 떠오르는 생각을 바로 처리하지 않고 담아 두는 칸을 만드세요. 일하다 궁금한 것이나 갑자기 생각난 일이 있으면 옆에 둔 메모지나 메모장에 한 줄만 적고 곧바로 하던 일로 돌아오는 거예요. 적어 두면 잊지 않는다는 신호가 되어서 당장 확인하지 않아도 마음이 놓여요. 그렇게 모은 메모는 하던 일이 한 단계 끝났을 때나 정해 둔 시간에 한꺼번에 처리하세요. 검색해야 직성이 풀리는 마음은 이십오 분 집중 뒤 오 분 쉬는 시간처럼 확인 시간을 따로 정해 두면 훨씬 견딜 만해져요.

다음으로 한 번에 하나만 눈앞에 두세요. 지금 하는 일에 필요한 서류와 도구만 책상에 꺼내 놓고, 나머지는 서랍이나 서류함에 넣어 두는 것이 가장 효과적이에요. 일을 끝내면 서류를 제자리에 되돌리는 것을 마무리의 한 동작으로 정하고, 퇴근 전에 오 분만 책상을 비우는 시간을 두면 다음 날 시작이 훨씬 가벼워요. 컴퓨터도 지금 필요 없는 창과 알림을 닫아 두면 새로운 곳으로 새는 일이 줄어요.

계획은 복잡하게 만들지 말고 오늘 반드시 끝낼 일 하나를 정하는 것으로 줄이세요. 그 일을 시작하기 전에 첫 행동을 한 줄로 적고, 타이머를 맞춰 정해진 시간 동안만 그 일만 하기로 하면 계획표를 새로 만드는 수고 없이 유지돼요. 이 습관이 느슨해졌을 때를 대비해 유지 장치도 하나 두세요. 하루가 끝날 때 오늘 끝낸 일 하나를 적는 것만으로 이 규칙이 살아 있는지 확인할 수 있어요. 며칠 놓쳐도 자책하지 말고 다음 날 하나만 다시 하면 돼요.

혹시 이 상태가 최근에 갑자기 심해졌거나 수면과 피로, 스트레스와 함께 이어지고 있다면, 집중이 흐트러지는 이유가 생활 컨디션에 있을 수도 있어요. 잠과 식사, 쉬는 시간이 어땠는지 먼저 살펴보시고, 몇 주 이상 일상에 지장이 크다면 진료에서 확인해 보는 것도 방법이에요.

이번 주에는 오늘 끝낼 일 한 가지와 첫 행동을 적고, 떠오르는 생각은 메모지에 한 줄만 적은 채 책상에는 그 일의 서류만 꺼내 두고 시작해 보세요.