직장에서 쌓이는 스트레스! 해소법을 모르겠어요

저도 스트레스를 꼭 먹거나 쇼핑처럼 즉각적으로 풀어야 하는 건 아니라고 생각해요. 오히려 말씀하신 것처럼 걷기나 책 읽기, 요가처럼 몸과 마음을 잠깐 일에서 떼어놓는 시간을 꾸준히 만들어보는 게 좋을 것 같아요.

처음부터 ‘이걸 하면 스트레스가 확 풀려야 한다’고 생각하기보다 퇴근 후 20~30분 정도라도 아무 생각 없이 걷거나 조용히 쉬는 시간을 만들어보세요. 사람마다 맞는 방법이 다르니 몇 가지를 가볍게 해보면서 내게 가장 편안한 방법을 찾는 게 중요할 것 같아요.

진급할 수록 업무의 강도도 높고, 해결해야 할 일들도 많죠..
업무에서 일어나는 스트레스는 자극이 되고 오히려 어느정도 필요하고 건강한 스트레스라고 해요..

하지만 사람과의 관계는 또 다른 문제죠..
일에 대한 열정도 다르고, 업무를 쳐내는 방법이며 질도 다르다 보니 거기서 오는 문제와
인간 본연의 모습을 겪게 되면 업무보다 더 어렵다고 느껴지더라구요..

사람마다 스트레스 해소방법이 많죠..
누군가는 술로, 누군가는 쇼핑으로 또 때로는 수다로 풀기도 해요..
저는 운동을 좋아해서 주말에 필라테스도 하고 친구랑 맛집투어도 했어요..
그래도 매번 그렇게 지낼 수는 없더라구요..

그래서 혼자 할 수 있는게 없을까 하다
전시를 보고 혼자 영화를 봤어요..
전시와 영화가 모두 취향에 맞긴 힘들어서 약속 잡고 공통의 영화를 보는게 쉽진 않았거든요..
처음 혼자 영화를 볼때는 쭈벗거리고 낯설었는데 은근히 혼자 영화 보는 사람들이 많더라구요..
그러면서 독립영화를 찾아서 보러 다녔어요..
요즘 상영하는 영화들도 다양하고, 
전문적으로 독립영화를 상영하는 곳도 있어서 주말이나 휴가를 잘 보낼 수 있었어요..
그리고 큰 전시도 많지만
구석구석 특색있고 작은 전시도 많더라구요.. 

저는 혼자서 취향을 즐기면서 지식도 쌓여가는게 유일한 즐거움이였거든요..

시간을 내서 내가 어떤걸 좋아하는지부터 생각해 보세요..
내면을 들여다 봐야 나라는 존재를 알 수 있거든요..
그래야 답을 찾을 수 있을기도 하구요..

스트레스 잘 해소하시고 즐거움을 가득찬 날 보내시길 바래요

김미아 코치

코칭전문가

답변수 203채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요. 김미아 코치입니다. 💌

“저는 딱히 이런 운동을 한다고 스트레스가 풀린다는 경험이 없어서 참 고민입니다.”

이 부분을 먼저 말씀드리고 싶습니다.

요가나 명상, 산책, 독서가 스트레스 관리에 도움이 될 수는 있지만, 모든 사람에게 똑같은 방식이 효과적인 것은 아닙니다. 남들이 운동하고 나면 개운하다고 한다고 해서 글쓴이님도 반드시 운동으로 스트레스를 풀어야 하는 것은 아닙니다.

오히려 지금은 **‘무엇으로 스트레스를 풀까?’보다 ‘나는 무엇 때문에, 어떤 방식으로 소진되고 있을까?’**를 먼저 살펴보셨으면 합니다.

업무량이 많아서 힘든 것과 상사의 눈치를 보느라 지치는 것, 동료와의 갈등 때문에 화가 쌓이는 것, 반복되는 업무에 지루함을 느끼는 것은 모두 ‘직장 스트레스’라고 부를 수 있지만 필요한 대응은 상당히 다를 수 있기 때문입니다.

예를 들어 일이 너무 많아서 지친 날에는 아무것도 하지 않고 쉬는 것이 회복일 수 있습니다.

반대로 하루 종일 사람들에게 맞추느라 답답했던 날에는 혼자 조용히 시간을 보내는 것이 도움이 될 수도 있고, 화가 많이 쌓인 날에는 걷거나 몸을 움직이는 편이 더 잘 맞을 수도 있습니다.

그래서 퇴근 후 이렇게 한번 질문해보세요.

“오늘 나를 가장 많이 지치게 한 것은 무엇이었고, 지금 나는 무엇이 필요한가?”

그리고 스트레스 해소법을 찾을 때도 ‘하고 나서 기분이 아주 좋아지는 것’만 찾지 않으셔도 됩니다.

하기 전보다 긴장이 조금 줄었는지, 머릿속에서 회사 생각이 잠시 멀어졌는지, 몸이 조금 편안해졌는지 정도를 기준으로 여러 방법을 시험해보세요.

10~20분 정도 걷기, 샤워하기, 음악 듣기, 조용히 커피 마시기, 가벼운 스트레칭, 명상, 사람과 이야기하기, 혼자 있기 등 아주 작은 것부터 해보고 ‘내가 실제로 조금이라도 회복되는 것’을 찾아가는 것입니다.

특히 명상은 스트레스를 없애는 기술이라기보다 지금 내 몸과 마음에서 일어나는 것을 알아차리고, 계속 이어지는 생각에서 잠시 거리를 두는 연습으로 접근해보시면 좋겠습니다. 그래서 관심이 있으시다면 처음부터 길게 하기보다 5분 정도 짧게 경험해보고 자신에게 맞는지 판단하셔도 충분합니다.

그리고 한 가지 더 중요하게 살펴보셨으면 합니다.

지금의 스트레스는 정말 퇴근 후에만 풀어야 하는 문제일까요?

특정 상사와의 관계, 과도한 업무, 반복되는 역할 갈등처럼 회사 안에서 계속 같은 원인으로 스트레스가 발생하고 있다면 퇴근 후 아무리 잘 쉬어도 다시 채워질 수 있습니다.

그렇다면 ‘어떻게 풀 것인가’와 함께 ‘직장에서 무엇을 조금 덜 감당할 수 있을까’, ‘어떤 상황에서는 선을 그어야 할까’, ‘내가 바꿀 수 있는 부분과 바꿀 수 없는 부분은 무엇일까’를 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

번아웃을 예방하는 것도 스트레스를 완벽하게 없애는 것보다는 소진되고 있다는 신호를 조금 더 일찍 알아차리고 회복할 시간을 확보하는 것에서 시작할 수 있습니다.

만약 쉬어도 피로가 계속되고, 출근 생각만으로 심하게 힘들거나, 수면이나 식욕에 변화가 생기고, 이전에 즐기던 것에도 흥미가 없어지는 상태가 지속된다면 단순한 직장 스트레스로만 넘기지 마시고 심리상담이나 정신건강의학과를 통해 현재 상태를 점검해보시는 것도 권해드립니다.

더 궁금하신 점이 있으시면 언제든 편하게 쪽지 주세요.

글쓴이님께서 남들에게 잘 맞는 스트레스 해소법을 억지로 따라가기보다, 자신을 무엇이 소진시키고 무엇이 다시 회복시키는지를 하나씩 발견해가실 수 있기를 진심으로 응원하겠습니다.

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,202채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

연차가 쌓일수록 업무 자체보다 관계에서 오는 피로감이 훨씬 크게 다가오지요.
마땅한 해소법이 없어 번아웃이 오지 않을까 걱정하시는 마음이 참 깊이 와닿아요.
질문해주신 요가나 명상, 산책이나 독서는 모두 심신을 안정시키는 훌륭한 방법들이에요.
다만 운동이나 명상을 해도 스트레스가 풀리는 느낌이 들지 않는다면 그것은 감정의 에너지 통로가 아직 열리지 않아서 그래요.
조용한 산책이나 가벼운 걷기 운동은 뇌의 과부하를 줄이고 신경계를 진정시키는 데 실질적인 도움을 줘요.
책을 읽는 행위 역시 잠시 현실의 관계에서 벗어나 타인의 세계로 온전히 몰입하는 좋은 휴식이 될 수 있어요.
꼭 거창한 취미나 소비를 통하지 않아도 괜찮으니 퇴근길에 십 분 정도 이어폰을 꽂고 천천히 걸어보세요.
오늘 밤은 아무 생각 없이 따뜻한 차 한 잔을 마시며 스스로를 온전히 다독여주셨으면 좋겠어요.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,917채택률 4%

직장에서 쌓이는 스트레스, 특히 인간관계에서 오는 어려움이 커서 많이 힘드실 거예요. 술, 담배는 하지 않고 취미나 게임 같은 다른 스트레스 해소법도 없다고 하셨으니, 몸과 마음을 동시에 돌볼 수 있는 건강한 방법을 찾아보는 것이 중요해요.

우선 요가나 명상, 조용한 독서, 산책, 걷기 같은 활동들은 스트레스 완화에 과학적으로도 도움이 되는 것으로 알려져 있어요. 하지만 이런 활동이 효과를 느끼기까지는 시간이 걸리고, 본인에게 잘 맞는 방식을 찾는 과정이 필요합니다. 같은 운동이라도 누구는 걷기로, 누구는 음악을 들으며 산책하기로 더 편안함을 느낄 수 있거든요. 조금씩 여러 방법을 시도하며 마음과 몸에 맞는 습관을 만드는 게 핵심입니다.

또한 스트레스가 쌓였을 때 감정을 밖으로 건강하게 표현하는 것도 큰 도움이 됩니다. 혼자 속으로 삭히기보다는 믿을 만한 사람과 대화를 나누거나, 감정을 글로 적어 표현하는 것도 스트레스 해소의 한 방법이에요. 몸의 긴장을 풀기 위해 간단한 호흡법이나 스트레칭을 꾸준히 시도해보고, 너무 힘들 때는 전문가와 상담하는 것도 추천드립니다.

특히 인간관계 스트레스가 심하다면, 자신의 감정을 존중하고 필요할 때는 적절히 경계를 세우는 연습도 필요해요. 무리한 관계를 붙잡기보다는 나를 보호하며 건강한 소통을 시도하는 것이죠.

당장 뚜렷한 효과가 느껴지지 않는다고 해서 낙담하지 마시고, 작은 변화부터 시작해보세요. 예를 들어 하루 10분만이라도 산책하거나 조용한 공간에서 명상을 하는 식으로요. 점차 꾸준히 이어가면 몸과 마음이 조금씩 편안해지는 걸 느끼실 수 있을 거예요.

직장 생활에서 오는 스트레스는 누구나 겪지만, 여러분은 이미 스스로를 돌아보고 건강한 해소법을 찾기 위해 노력하고 있다는 점에서 충분히 잘하고 계신 거예요. 힘들 땐 무리하지 말고, 자신을 다독이며 조금씩 변화해 가시길 응원합니다. 

mindmap

청소년상담사

답변수 1,278채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

직장에서의 스트레스 때문에 고민이 많으시군요. 연차가 쌓이면서 책임감도 커지고, 업무 자체보다 인간관계에서 오는 감정 소모가 얼마나 큰지 잘 알고 있습니다. 술, 담배, 쇼핑 등 일반적인 방법들이 본인에게는 잘 맞지 않는 것 같아 더 막막하실 텐데요.

"운동을 해도 스트레스가 풀리지 않는다"는 경험은 매우 자연스러운 일입니다. 스트레스의 원인이 '몸의 피로'가 아니라 '마음과 관계의 긴장'에 있기 때문이죠. 이런 경우, 강제로 몸을 움직이는 활동보다는 나 자신을 보호하고 감정을 분리하는 연습이 먼저 필요합니다.

코치의 관점에서 건강하고 지속 가능한 스트레스 해소법 몇 가지를 제안해 드립니다.

1. 인간관계에서 오는 스트레스는 뇌에 그대로 머물러 있으면 계속 곱씹게 됩니다.
 퇴근 후, 혹은 잠들기 전 5분 동안 그날 있었던 짜증 나는 일을 글로 적어보세요. 글로 배설하고 나면, 뇌는 그 문제를 '처리해야 할 과제'에서 '이미 끝난 기록'으로 인식하기 시작합니다.

2. 퇴근후에는 직장과 일상을 철저히 분리하는 자신만의 의식이 필요합니다.
집에 도착해서 옷을 갈아입는 순간, "지금부터 나는 직장인 아무개가 아니라, 온전한 나로 돌아왔다"라고 속으로 한 번씩 선언해 보세요. 이 작은 의식이 뇌가 업무 모드를 끄는 데 큰 도움을 줍니다.

3. 질문하신 요가나 명상, 산책이 효과가 없었던 이유는 '해소'를 목적으로 강박적으로 하셨기 때문일 수 있습니다.
그저 조용히 멍하게 있는 시간을 확보한다고 생각하세요. 산책할 때 음악이나 팟캐스트를 듣지 말고, 그냥 길가의 나무나 사람들을 관찰하며 걷기만 해보세요.
목표가 없는 산책이나 요가는 뇌를 활성화해 감정을 차분하게 가라앉혀 줍니다. 

4. 인간관계는 내 뜻대로 되지 않지만, 무언가를 성취하는 것은 온전히 내 통제하에 있습니다. 아주 사소한 취미(예: 식물 키우기, 필사, 퍼즐, 색칠 공부)를 하나 정해 보세요.
업무가 아닌 분야에서 내가 무언가를 완성하고, 그 결과물을 눈으로 확인하는 경험은 자존감을 회복시켜 줍니다. 직장에서 무너진 자존감을 다른 곳에서 보충하는 과정입니다.

번아웃이 걱정된다는 것은 그만큼 작성자님이 책임감 있게 일해오셨다는 증거입니다. 스트레스를 꼭 '해소'해서 없애야 한다는 압박감 자체가 또 다른 스트레스가 될 수 있습니다.
지금은 무언가를 새로 배우거나 거창한 해소법을 찾기보다, "오늘 하루도 고생한 나를 위해 아무것도 하지 않고 가만히 있는 시간"을 하루 10분만이라도 확보해 보는 것부터 시작해 보시면 좋겠습니다.

만약 이런 노력으로도 일상생활이 버겁게 느껴지거나 감정 조절이 계속 어렵다면, 전문가와 상담을 나누는 것도 매우 건강한 방법입니다. 지금은 스스로를 다독여주는 것이 가장 필요한 시점입니다.  

오늘 하루도 애쓴 나를 위해, 퇴근 후만큼은 타인의 시선에서 벗어나 오롯이 나에게 집중하는 저녁이 되시기를 바랍니다. 작은 쉼표가 모여 큰 숨을 만들 듯, 오늘 밤은 아무 걱정 없이 편안하게 쉬어 가시기를 응원합니다.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 729채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

직장에서 연차가 쌓여갈수록 업무 자체보다 사람과의 관계에서 오는 스트레스가 훨씬 크게 다가오는 것은 참 지치고 버거운 일입니다. 술이나 담배, 게임처럼 쉽게 몰입할 만한 취미가 없고 남들처럼 쇼핑이나 먹는 것으로도 스트레스가 잘 풀리지 않아 고민이 더욱 깊으실 겁니다. 요가나 명상, 산책 같은 방법들이 좋다고들 하지만 막상 해보면 당장 시원하게 해소되는 느낌이 들지 않아 회의감이 드는 것도 당연합니다. 사실 이런 정적인 활동들은 스트레스를 한 번에 날려버리기보다는 뇌의 과열을 식히고 지친 신경계를 진정시키는 기초 체력을 다지는 과정에 가깝습니다. 당장 눈에 띄는 드라마틱한 효과가 없더라도 꾸준히 누적된 긴장을 풀어주는 데는 이만한 방법이 없기에 너무 조급하게 생각하지 않으셔도 괜찮습니다. 남들의 해소법을 억지로 따라 할 필요는 전혀 없으며, 나만의 고요한 속도에 맞춰 에너지를 비워내는 지혜가 필요합니다. 건강하고 지속 가능한 스트레스 해소를 위해 일상에서 가볍게 실천해 볼 수 있는 방법들을 번호로 정리해 드립니다.

퇴근 길에 좋아하는 음악이나 자연의 소리를 들으며 인적이 드문 길을 가볍게 걷는 산책은 머릿속에 엉킨 복잡한 생각들을 자연스럽게 흘려보내는 데 큰 도움이 됩니다.

오늘 하루 나를 힘들게 했던 상사나 동료의 거슬리는 말들을 노트에 가감 없이 적어 내려가는 감정 일기는 마음속 찌꺼기를 밖으로 온전히 쏟아내는 훌륭한 해독제입니다.

따뜻한 물로 샤워를 하며 하루 동안 몸에 굳어 있던 물리적인 긴장을 풀고, 방 안에서 조용히 차를 마시며 온전히 나만을 위한 정적의 시간을 가져보는 것도 좋습니다.

이러한 활동들은 당장 기분을 확 전환시켜 주지는 못하지만, 내면의 에너지가 바닥나지 않도록 단단하게 지탱해 주는 든든한 방패가 되어줍니다. 번아웃이 오기 전에 미리 마음의 온도를 조절하며 스스로를 돌보는 이 작은 노력들이 모여 일상을 지켜내는 큰 힘이 됩니다. 애써 참아내고 묵묵히 버텨온 그 소중한 시간 속에서 지친 마음을 따뜻하게 보듬어 주시기를 바랍니다. 오늘 밤은 아무런 걱정이나 잡생각 없이 마음 편히 깊은 잠에 드시기를 바랍니다. 지친 일상 속에서 자신을 잃지 않고 나만의 속도로 단단하게 걸어갈 수 있기를 진심으로 응원합니다.

우리가 직장을 다니면서 스트레스를 받는 것은 반복적인 일상이기 때문입니다. 우리가 매번 새로운 일상이고 앞으로 일어날 일들이 없다면 그리고 알 수 없다면 스트레스를 받을 일도 없을 것입니다. 내가 출근하기 전에 오늘 출근하면 또 어떤 일이 있을 거고 또 어떤 사람을 만나야 되고 또 그 일을 해야 되고 내가 하지 말아야 되고 내가 하고 싶지 않은 일을 해야 되기 때문에 나는 오늘 출근하고 싶지 않은 것입니다. 그리고 내 품안에 항상 사직서가 있고 이직을 하고 싶은 사람들이 있는 것이지요. 하지만 우리는 사회생활을 하면서 이러한 스트레스를 풀 수 있는 방법은 여러 가지 방법들이 있을 것입니다. 그중에 가장 좋은 방법은 동호회에 들은 방법입니다. 내가 좋아하는 취미나 내가 좋아하는 운동이라든가. 내가 좋아하는 일에 대해서  관심 있는 사람들이 서로 모여서 이야기하는 방법들이 참 좋은 방법들입니다. 그리고 이러한 자기 취미라든가 자기의 관심사를 함께 공유할 수 있는 사람들과 함께 이야기하면 스트레스도 풀리고 또 시간이 지나고 또 회식도 하면서 좋은 시간을 보낼 수 있습니다. 그만큼 내 시간이 즐거워지고 또 그 시간을 기다려지면서 하루하루 재밌는 날을 보낼 수 있는 것이지요.

직장 스트레스는 퇴근 후에도 계속 생각나서 더 지치죠.
억지로 잊으려 하기보다 퇴근 후 몸을 먼저 쉬게 하고, 걱정되는 일을 메모로 내려놓는 것부터 해보니 도움되더라고요 

찌니

상담교사

답변수 3,508채택률 3%

연차가 쌓일수록 업무 자체보다 직장 내 인간관계에서 오는 스트레스가 훨씬 크고 버겁게 느껴지셨을 겁니다. 술, 담배, 쇼핑 같은 전형적인 해소법이 맞지 않아 번아웃을 걱정하시는 마음도 충분히 이해됩니다.
​운동이나 취미로 스트레스가 풀린 경험이 없다면, 무언가를 잘 해내야 하는 일로 접근하기보다 감정과 뇌에 휴식을 주는 루틴으로 가볍게 시작해보시는 것을 추천합니다.
​가벼운 산책과 걷기는 복잡한 생각에서 벗어나 신체 감각에 집중하게 만들어 뇌의 과부하를 줄여줍니다.
​명상과 호흡은 상사나 동료로 인해 솟구치는 감정의 파도를 정돈하고 심리적 안정감을 찾는 데 매우 효과적입니다.
​독서는 현실의 고민에서 벗어나 다른 세계에 몰입하는 건강한 도피처가 되어줍니다.
​거창한 목표 없이 하루 10분 산책이나 5분 명상부터 가볍게 시도해보세요. 나에게 맞는 아주 작은 휴식 루틴을 찾는 것만으로도 번아웃을 예방하고 업무 집중력을 건강하게 회복할 수 있습니다.

요가, 명상, 산책, 독서는 모두 스트레스 해소에 과학적으로 매우 효과적인 방법이에요
운동을 통해 스트레스가 풀리는 경험을 해보지 못했더라도, 거창한 목표 없이 가볍게 시작하면 누구나 뇌와 신체의 긴장을 완화하는 긍정적인 효과를 볼 수 있어요
운동 효과를 보려고 억지로 빠르게 걸을 필요는 없어요
퇴근길이나 점심시간에 발바닥이 땅에 닿는 느낌, 피부에 스치는 바람, 주변의 소리에만 온전히 집중하며 5~10분만 천천히 걸어보세요.