자려고 누우면 할 일이 계속 떠올라서 새벽까지 잠을 못 자요

참 안타까운 일이네요. 많은 사람들이 사회생활을 하면서 정말 힘든 생활을 하고 있습니다. 저 또한 뭐 힘든 생활을 하고 있는 건 마찬가지인데요. 이제 사회생활을 하면서 이제 내년이면 저도 은퇴네요. 참 그동안 오랜 시간 정말 사회생활하면서. 별의별 일들에 다 겪어 봤습니다만은 이제 내년이면 은퇴한다고 생각을 하니 참 나도 이제 나이 많이 먹고 이제 은퇴할 나이가 되었구나라는 생각을 하게 되는 겁니다. 제가 뭐 이러한 글을 쓰게 되는 것은 저의 솔직한 경험들을 쓰는 것이니 뭐 참고하셔도 되고 그거는 받는 사람들의 입장이라고 생각을 합니다. 저 같은 경우에서는 지금같이 너무나 많은 일을 하던 시기가 있었습니다. 그러니까 직장 내에서 정말 일을 많이 하던 시기가 있었어요. 그러다 보니까 정말 그 일에 집중하고 그 일을 너무 많이 하다 보니까 주변의 일들에 대해서는 금방 잊고 잊어버리는 상황이 되더라고요. 그러니까 머리가 안 좋아진 게 아니라 그 한쪽 일에만 너무 치우치다 보니까 다른 일에 대해서는 금세금새 까먹는 그런 현상들이 발생하게 되더라고요. 예전에는 안 그랬던 거 같은데 이게 사회생활하면서 나타나는 문제로 발생이 되더라고요. 그러니까 문제는 내가 하고 있는 일에 대해선 정말 기억 잘하고 열심히 해서 그냥 바로바로 처리하고 또 매번 계획을 세워서 처리를 해서 문제 없이 퇴사일은 돌아가는데. 내 개인적인 일이라든가. 가정의 일에 대해서는 약속이 있거나 무슨 일에 대해서 기억을 하게 되면 그런 것들이 전혀 기억이 안 나는 거예요. 그래서 참 제가 이런 거에 대해서 참 문제가 많다고 생각합니다. 그래서 결론적으로 이러한 문제들을 기록하거나 또 아니면은 써 가면서 사는 사람밖에는 또 방법이 없다던데요. 이게 나이가 들어서 그런 거라고 맨 처음에는 생각을 했는데 그것보다는 제가 사회생활을 하면서 정신없이 생활하다 보니까 이런 현상이 나타나는 거 같다는 생각이 들었습니다. 그런데 저는 너무나 일을 많이 했을 때는요. 피곤해서 그냥 바로 뻗어서 잠들어 버렸어요. 그냥 뭐 이거저거 생각할 겨를이 없던 거거든요. 왜 그러냐면은 일을 너무 많이 하고 피곤하다고. 신경을 너무 많이 쓰다 보니까 그냥 집에 오면 그냥 버드워지는 겁니다. 그냥 뭐 사람이 말이죠. 쉴틈 바구니이 하나 없으니까 그냥 뭐 쓰러져 버리는 겁니다. 그냥 뭐 그냥 누우면 잠이에요. 저는 그랬습니다. 그래서 지금과 같이 저는 일을 많이 하시고 신경도 많이 쓰는데 오히려 잠을 못 잔다고 하니까. 이것은 불면증이 아닌가 하는 그런 생각도 하시는 분들이 많은데 불면증도 뭐 그렇게 쉽게 오는 게 아니거든요. 그러니까 너무 일에 대한 스트레스가 많으셔서 그런 거 같아요. 저도 스트레스는 마음껏 너무 심각한 문제가 많았는데요. 그냥 밤에 새서라도 야근 해서라도 저는 일을 끝내고 왔습니다. 그러니까 오늘 해야 될 일은 내일로 미루지 않았던 것이죠. 그러니까 맨날 일이 많았던 날은 야근에 야근 그냥 뭐 회사 생활에서 거의 뭐 잠만 자고 회사였던 거 같습니다. 그렇게 오랫동안 회사 생활을 하다 보니까 어느덧 내가 진급도 자 빨리 되고 뭐 그러긴 하지만은 결론적으로 가정에는 소홀해지게 되긴 하더라고요. 이건 모든 그 직장 생활 하시는 분들은 다 이해를 하실 겁니다. 저 또한 참 지금 안타깝긴 하지만 그때 동안 너무 열심히 일하다 보니 애들도 챙기지도 못하고 가족도 챙기지도 못한 거에 대해서 참 지금 너무나도 미안하네요. 지금 자녀들을 보면 너무나 미안하고 안쓰럽게까지 합니다. 그런데다가 지금 잠을 제대로 주무시지 못하는 거에 대해서는 다음 날 또 그렇게 피로하면은 일을 제대로 못 하니까 그게 문제가 발생이 될 수 있고 이 잠 수면을 제대로 오랫동안 하지 않으면 수면의 문제가 있다면 기억력도 진짜 감퇴되는 건 맞거든요. 그러니 충분한 잠을 잘 수 있게 운동도 하시고 열심히 헬스도 하시고 노력을 좀 하셔야 될 겁니다. 직장 생활이라 정말 힘든 거예요. 정말 어렵고. 누구나 다 힘든 일입니다. 그건 뭐 누구 탓할 수 없는 일이죠. 정말 가정을 위해서 열심히 충실했지만. 결론적으로 말하면은 내 가정을 소홀하게 냅둔것은 그리고 내 소홀하게 냅둔 거는 결국은 나의 잘못이거든요. 그렇기 때문에 지금 글을 주신 분들도 스트레스 를 받을 수 있고 또 일에 최적의 일을 잘할 수 있는 방법에 대해서 한번 생각을 해 보세요. 물론 내 피로가 잘 풀리고 내 건강에 도움이 되면서 일을 꾸준히 잘 할 수 있는 방법의 패턴들을 찾아 나가셔야 됩니다. 그래야만 내가 오랫동안 회사에 또 다닐 수 있고요. 가족들을 위해서 월급을 가져다 줄 수 있습니다.

찌니

상담교사

답변수 3,839채택률 3%

퇴근 후 휴식을 취하고 싶음에도 밤마다 생각이 꼬리를 물어 잠들지 못하는 악순환으로 정말 피곤하고 답답하셨겠어요. 머릿속 생각을 정리하고 편안하게 잠들려면 뇌에 '하루가 끝났다'는 명확한 신호를 주는 것이 중요합니다.
침대 밖에서 다이어리에 내일 할 일과 걱정을 미리 적어두고, "오늘 생각은 여기까지"라고 선언한 뒤 침대로 이동하세요.
​잠이 오지 않을 때 시계를 확인하면 불안감이 커집니다. 시간 확인을 멈추고 4-7-8 호흡법(4초 들숨, 7초 멈춤, 8초 날숨)을 통해 몸의 긴장을 풀어주세요.
​"지금 꼭 자야 해" 대신 "그냥 누워서 편하게 쉰다"는 마음으로 전환하면 뇌의 경계 상태가 완화됩니다.
​작은 습관부터 하나씩 바꿔보며 온전한 밤의 휴식을 되찾으시길 응원합니다.

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,540채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

퇴근 후에도 쉴 새 없이 돌아가는 생각 때문에 얼마나 고단하고 지치실지요.
​낮에는 바쁘게 지내느라 밀려났던 생각들이 밤이라는 조용한 시간에 비로소 밀려와 마음을 괴롭히는 것 같아요.
​침대에 눕기 전에 오늘 하루 끝마친 일과 내일 할 일을 미리 적어두는 브레인 덤프를 가볍게 시도해 보세요.
​머릿속에 떠오르는 생각을 종이 위에 모두 쏟아내고 나면 뇌는 안심하고 스위치를 끄게 되거든요.
​누워서 생각이 시작될 때는 억지로 멈추려 애쓰기보다 지금 이 순간의 호흡에만 주의를 기울여 보세요.
​내일 일은 내일의 나에게 온전히 맡겨두고 지금은 온전히 쉬어가는 시간임을 스스로 다독여 주셨으면 좋겠어요.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 3,204채택률 4%

작성자님 글을 읽으니 하루를 정말 열심히 살아내고 계신 것 같아요. 몸은 분명 지쳐 있는데 막상 침대에 누우면 그제야 미뤄두었던 생각들이 한꺼번에 찾아오니 얼마나 답답하고 힘드실까요.

저도 비슷하게 잠들기 전 내일 할 일이 하나둘 떠오르면 ‘이것도 해야 하는데, 저것도 잊으면 안 되는데’ 하면서 머릿속으로 계속 정리했던 적이 있어요. 그러다 보면 잠을 자야 한다는 생각 자체가 또 하나의 부담이 되더라고요.

그런데 꼭 머릿속 생각을 완전히 멈춰야 잠이 드는 것은 아닌 것 같아요.
오히려 ‘생각이 떠올라도 괜찮아. 지금 당장 해결하지 않아도 돼.’ 하고 생각을 대하는 태도를 조금 바꿔보는 것도 도움이 됩니다.

저는 자기 전에 메모할 때 단순히 할 일만 적기보다
‘내일 할 일 3가지’ 정도만 적어놓고 마지막에 **‘나머지는 내일의 내가 생각한다’**라고 적어두는 방법을 추천하고 싶어요. 머릿속에서 계속 붙잡고 있던 일을 종이에게 잠시 맡겨두는 거죠.

그리고 잠자리에 들었는데 또 해야 할 일이 떠오르면 다시 해결하려 하지 말고
‘아, 내가 이 일을 잊을까 봐 걱정하고 있구나.’
하고 알아차린 뒤 호흡이나 몸의 감각으로 관심을 돌려보세요. 생각을 쫓아내려고 할수록 오히려 더 선명해질 때가 있으니까요.

또 하나 중요한 건 ‘오늘 꼭 몇 시까지 잠들어야 해’라는 압박을 조금 내려놓는 것이에요. 잠이 바로 오지 않는다고 실패한 것도 아니고, 잠을 잘 자야 한다는 생각으로 애쓰는 것 자체가 오히려 긴장을 높일 수 있거든요.
가능하다면 퇴근 후 잠들기 전까지 ‘생각하는 시간’을 따로 15분 정도 만들어보세요. 그 시간에는 내일 할 일이나 걱정되는 일을 마음껏 적어놓고, 시간이 끝나면 “오늘은 여기까지” 하고 덮어두는 겁니다. 그러면 침대가 하루의 계획을 세우는 장소가 아니라 쉬는 장소가 되는 데 조금씩 도움이 될 수 있어요.

그리고 지금처럼 낮에 햇빛을 보고 산책하는 것도 참 잘하고 계세요. 거창하게 바꾸려고 하지 말고, 매일 20~30분 정도 가볍게 걷고 낮에는 가능하면 자연광을 충분히 보는 것처럼 작은 습관을 꾸준히 이어가 보세요.

무엇보다 작성자님께 꼭 말씀드리고 싶은 건,
생각이 많다고 해서 잘못된 사람이 아니고, 잠을 잘 못 잔다고 해서 하루를 잘못 살아낸 것도 아니라는 것이에요.

하루 종일 바쁘게 살아온 사람일수록 조용해진 밤에 생각이 많아지는 것은 어쩌면 자연스러운 일이기도 합니다. 그러니 ‘왜 나는 이것도 못할까’ 하고 자신을 다그치기보다는,
“오늘도 충분히 애썼어.
지금 해결하지 않아도 되는 일은 내일의 나에게 맡겨도 괜찮아.
오늘은 쉬어도 돼.”
이렇게 자신에게 말해주세요.

만약 이런 불면이 계속되어 낮의 생활까지 많이 힘들 정도라면 혼자 버티기보다는 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 잠을 잘 자는 것 역시 건강을 돌보는 중요한 일이니까요.

오늘 밤만큼은 모든 일을 다 해결하려 하지 마세요.
내일 할 일은 내일의 내가 하면 되고, 오늘의 나는 편히 쉬어도 충분합니다.

작성자님의 밤이 조금씩 편안해지기를 진심으로 응원할게요. 🌙

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 1,002채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

퇴근 후 지친 몸을 이끌고 침대에 누웠을 때, 머릿속이 스위치를 끈 것처럼 켜지는 그 고통은 경험해 보지 않은 사람은 알기 어렵습니다. 몸은 비명을 지르고 있는데 뇌는 마치 야근을 시작하듯 내일의 할 일과 불안을 쏟아내는 악순환 속에서 얼마나 피곤하고 답답하셨을지 마음이 깊이 가닿습니다.

"지금 자야 내일 일할 수 있는데"라는 생각 자체가 뇌에는 하나의 '제한 시간 안에 풀어야 하는 미션'으로 인식되어 뇌를 더 각성 상태로 만듭니다. 게다가 낮 동안 바쁘게 달리느라 누눌러두었던 생각들이, 밤이 되어 주변이 조용해지자 비로소 밖으로 쏟아져 나오는 자연스러운 현상이기도 합니다.

잠들기 전 꼬리를 무는 생각을 끊어내고 마음의 이완을 돕는 현실적인 대처법들을 전해드립니다.

'머릿속 생각'을 침대 밖으로 완전히 이사시키기 (브레인 덤프)

자기 전에 할 일을 메모하셨다고 했지만, 침대에 누워서 생각이 떠오르면 다시 머릿속으로 집어넣게 됩니다.

잠들기 30분 전, 침대가 아닌 책상에 앉아 노트에 내일 할 일, 걱정거리, 머릿속을 스치는 모든 생각을 필터 없이 전부 적어보세요.

그리고 노트를 딱 덮으며 "오늘의 내 고민과 할 일은 이 노트 안에 다 담겼다. 내일 아침 아홉시에 다시 꺼내보자"라고 스스로에게 선언해 주는 의식을 갖는 것이 효과적입니다.

침대와 '생각하는 공간'을 분리하기 (20분 법칙)

침대에 누워서 20분 이상 잠이 오지 않고 생각이 많아진다면, 미련 없이 침대에서 일어나는 것이 좋습니다.

침대에 누워 복잡한 생각을 오래 하다 보면, 우리 뇌는 '침대 = 잠자는 곳'이 아니라 '침대 = 고민하고 불안해하는 곳'으로 착각하게 됩니다. 잠이 오지 않을 때는 조명이 어두운 거실이나 의자에 앉아 따뜻한 차를 마시거나 싱거운 책을 읽다가, 졸음이 솔솔 밀려올 때 다시 침대로 들어가는 연습을 해보세요.

'시각' 대신 '다른 감각'으로 뇌에 멍 때릴 거리 제공하기

생각을 억지로 "멈춰야지" 하고 마음먹으면 뇌는 그 감각에 더 집착하게 됩니다. 생각을 '억제'하는 대신 '다른 소리나 감각에 주도권을 넘겨주는 방법'이 좋습니다.

눈을 감은 채 아주 단조로운 빗소리, 잔잔한 클래식, 혹은 내용을 집중해서 듣지 않아도 되는 라디오/오디오북을 작게 틀어놓아 보세요. 뇌의 청각 신호를 단조로운 자극으로 채워주면 혼자 생각을 번식시키는 속도가 훨씬 느려집니다.

"잠들지 않아도 괜찮다, 그냥 누워서 쉬는 것이다" 관점 바꾸기

"지금 자야 하는데"라는 압박감이 숙면의 가장 큰 적입니다.

오늘 밤 침대에 누우실 때는 "꼭 잠들지 않아도 돼. 그냥 눈 감고 가만히 누워있는 것만으로도 내 몸과 장기들은 80% 이상 휴식을 취하고 있어. 오늘은 그냥 누워서 쉬다 가자"라고 마음의 목표를 낮춰주세요. '잠을 자야 한다'는 미션이 사라질 때 비로소 몸의 긴장이 풀리고 잠이 찾아오게 됩니다.

신체적 긴장을 풀어주는 '4-7-8 호흡법' 활용하기

생각을 조절하는 것은 어렵지만, 호흡을 다스려 자율신경계를 안정시키는 것은 가능합니다.

4초간 코로 숨을 깊이 들이마시고, 7초간 숨을 참은 뒤, 8초 동안 입으로 천천히 숨을 내뱉는 호흡을 4~5회 반복해 보세요. 심장 박동이 정돈되면서 밤에 찾아오는 초조함과 불안을 물리적으로 가라앉히는 데 큰 도움이 됩니다.

낮 동안 누구보다 성실하게 하루를 버텨낸 당신의 뇌가 아직 퇴근을 못 하고 있었을 뿐입니다. 오늘 밤은 스스로에게 "오늘 하루도 참 고생 많았다. 내일 일은 내일의 나에게 맡기고, 지금은 일단 쉬자"라며 따뜻하게 어깨를 토닥여주셨으면 좋겠습니다.

응원합니다.