앱테크 중독으로 5년이라는 시간을 버렸는데 핸드폰 중독 고칠수 있을까요?

저번에도 글 올리셨죠? 비슷한 글 본 것 같아요 그래도 어제 하루 6시간 미만 사용하신 건 적게 쓰셨네요. 일단 시간을 가장 많이 잡아먹는 앱부터 지워보세요. 앱을 지우는 것부터가 시작일 것 같아요. 

저도 처음에는 재미로 시작했던 일이 어느 순간 일상과 가족보다 우선이 되어있어요 
글쓴이님도 그런 상황이 많이 당황스럽고 속상하셨을 것 같아요. 
그래도 이미 문제를 정확히 인식하고 여러 방법을 시도하고 계신 것 자체가 큰 시작이라고 생각해요.
한꺼번에 완전히 끊으려고 하기보다 앱테크 시간을 정해두고, 가족과 식사할 때나 여행할 때는 휴대폰을 내려놓는 것부터 조금씩 연습해보시면 좋을 것 같아요. 
생활과 직장에까지 지장이 생길 정도라면 혼자 의지만으로 버티기보다 전문가에게 도움을 받아보는 것도 좋은 방법이고요. 
지나간 5년을 너무 후회하기보다는 지금부터라도 휴대폰보다 소중한 것들을 하나씩 되찾아가셨으면 좋겠습니다.

찌니

상담교사

답변수 3,815채택률 3%

코로나 시기 재미로 시작한 앱테크가 일상과 관계, 건강까지 위협하는 심각한 중독으로 반복되고 있습니다. 5년이라는 시간을 잃은 것 같아 허무하고 속상하신 마음이 깊이 느껴집니다.
​정신병인가요?: 질병이라기보다 뇌의 도파민 보상 회로가 강화된 행위 중독 상태입니다. 일상과 관계가 무너질 정도라면 의지가 부족한 게 아니라 스스로 조절하기 어려운 단계입니다.
​전문가 도움이 필요한가요? 혼자 앱을 지워도 다시 설치하게 된다면 정신건강의학과나 중독관리통합지원센터 등 전문가의 도움을 받는 것이 훨씬 효과적입니다.
폴더블폰이나 피처폰으로 변경하거나, 하루 중 특정 시간 동안 앱을 잠그는 타임락 금고·차단 앱을 활용하세요.
​앱테크의 소소한 성취감을 대체할 현실의 행동(산책, 손으로 하는 취미 등)으로 뇌에 새로운 자극을 주세요.
​지나간 5년은 아깝지만, 문제를 인지한 지금이 삶을 되찾을 가장 빠른 시작점입니다. 자신을 너무 자책하지 마시고 전문 상담부터 차근차근 시작해 보세요.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 1,002채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

재미로 시작했던 앱테크가 어느새 일상과 건강, 가족과의 시간까지 해칠 정도로 커져 버려서 마음이 많이 무겁고 속상하셨겠습니다. 시력이 나빠지고 지문이 닳을 정도로 화면을 붙잡고 있으면서도, 마음 한구석에서는 '이러면 안 되는데' 하고 끊임없이 스스로를 다그치며 괴로워하셨을 모습이 참 안타깝습니다.

무엇보다 소중한 5년이라는 시간을 허무하게 흘려보낸 것 같아 자책감이 깊으실 텐데요. 하지만 부모님이나 가족을 위해, 혹은 소소한 보람을 찾기 위해 열심히 살아가려 했던 그 순수한 마음 자체는 결코 잘못된 것이 아닙니다. 소소한 보상이 주는 도파민 자극에 뇌가 익숙해지면서 스스로 제어하기 힘들어진 상태일 뿐, 결코 사람이 이상하거나 이상한 병에 걸려서 그런 것이 아닙니다.

혼자 앱을 다 지워보기도 하고 남편분과 대화도 나눠보셨듯이, 이 상태는 혼자만의 의지만으로 단번에 끊어내기 어려운 일종의 행동 중독 특성을 보이고 있습니다. 따라서 혼자서 모든 걸 해결하려 애쓰며 자책하기보다는, 전문가의 도움을 받는 것을 적극적으로 고려해 보셨으면 좋겠습니다. 가까운 정신건강의학과나 중독관리통합지원센터를 방문하여 상담을 받아보시면, 뇌가 느끼는 불안과 충동을 완화하고 일상을 회복하는 데 큰 도움을 받으실 수 있습니다.

당장 모든 앱을 삭제하기 힘들다면, 우선 알림을 모두 끄고 필수적인 1~2개 외에는 하루에 접속하는 시간을 정해두는 등 작고 구체적인 규칙부터 하나씩 만들어보세요. 잃어버린 5년에 대한 후회보다는, 오늘 하루 핸드폰을 내려놓고 남편분의 눈을 바라보며 나눈 따뜻한 말 한마디가 일상을 되찾는 소중한 첫걸음이 될 것입니다.

지금이라도 문제를 깨닫고 변화하고자 마음먹은 모습 자체가 이미 큰 시작입니다. 차근차근 일상을 되찾아가실 수 있도록 응원합니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 3,201채택률 4%

작성자님의 글을 읽는데 마음이 참 짠하네요. 처음에는 코로나로 집에 있는 시간이 많아지면서 재미 삼아 시작한 일이었을 텐데, 어느 순간 내가 핸드폰을 사용하는 것이 아니라 핸드폰에 내가 끌려가는 것 같은 느낌이 얼마나 답답하고 속상하셨을까요. 특히 지나간 5년을 생각하며 ‘내 시간을 너무 허무하게 보낸 건 아닐까’ 하는 마음이 드는 것도 충분히 이해됩니다. ㅠㅠ

그런데 저는 5년을 모두 잃어버렸다고 생각하지 않으셨으면 좋겠어요. 오히려 지금 이렇게 자신의 모습을 정확하게 바라보고 “이대로는 안 되겠다, 바꾸고 싶다”고 도움을 요청하신 것 자체가 아주 중요한 시작이라고 생각합니다.

말씀하신 것처럼 가족과의 대화가 줄고, 여행을 가서도 앱테크를 확인하고, 직장생활까지 영향을 받을 정도라면 단순한 습관을 넘어 스스로 조절하기 어려운 사용 패턴이 된 것 같아요. 그렇다고 해서 작성자님이 이상하거나 의지가 약한 사람이라는 뜻은 아닙니다. 혼자 힘으로 반복되는 습관을 끊기 어렵다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 충분히 좋은 방법입니다.

저라면 처음부터 핸드폰을 완전히 끊으려고 하지는 않을 것 같아요. 오히려 너무 강하게 제한하면 다시 몰아서 하게 될 수도 있으니까요.

우선 **앱테크 앱을 전부 없애기보다 ‘하루에 확인하는 시간을 정해놓는 것’**부터 해보세요. 예를 들어 저녁 7시부터 7시 20분까지만 확인하고 그 외 시간에는 알림을 모두 꺼두는 식으로요. 그리고 핸드폰을 손에 들고 싶은 순간에는 바로 참으려고 하기보다 10분만 미뤄보세요. 그 10분 동안 물 한 잔 마시기, 집안일 하나 하기, 가족에게 말 한마디 건네기처럼 다른 행동으로 연결해보는 것도 도움이 될 것 같습니다.

무엇보다 핸드폰을 내려놓은 자리에 다른 즐거움을 채우는 것이 중요할 것 같아요. 산책을 하거나, 커피 한 잔을 천천히 마시거나, 남편과 짧게 이야기하거나, 예전에 좋아했던 일을 다시 하나씩 찾아보세요. 비어 있는 시간을 그냥 참는 것보다 ‘핸드폰 없이도 내가 할 수 있는 일이 있구나’라는 경험을 조금씩 늘려가는 거죠.
그리고 시력 문제와 운전할 때 표지판이 잘 보이지 않는 부분은 꼭 안과나 관련 진료를 받아보셨으면 합니다. 운전할 때 시야가 불편하다면 핸드폰 습관과 별개로 안전을 먼저 챙기셔야 하고요.

혼자 여러 번 시도했는데도 계속 반복되고 일상과 직장생활까지 영향을 받고 있다면 상담센터나 정신건강의학과 등 전문가에게 도움을 요청해보세요. 그것은 내가 문제가 많다는 증거가 아니라, 혼자 해결하기 힘든 습관을 함께 끊어내기 위한 현명한 선택이라고 생각합니다.

그리고 작성자님, 지나간 5년을 자꾸 후회하지 않으셨으면 좋겠어요. 그 시간을 되돌릴 수는 없지만 앞으로의 시간까지 내어줄 필요는 없잖아요.

오늘 핸드폰을 10분 덜 보는 것, 가족과 10분 더 이야기하는 것, 여행지에서 눈앞의 풍경을 10분 더 바라보는 것부터 시작해보세요. 작은 변화가 쌓이면 어느 날 문득 ‘내가 핸드폰 없이도 이렇게 잘 지내고 있구나’ 하는 순간이 올 거예요

5년을 잃었다고 생각하는 지금이 어쩌면 남은 시간을 되찾기 시작하는 첫날일지도 모릅니다. 너무 자책하지 마세요. 아직 되찾을 시간은 충분히 남아 있습니다. 🌿

매우 공감되는 글입니다 저도 꽤나 많은 앱 테크 때문에 스트레스가 있는 점 아니 아니에요 게다가 5시간 정도면 중도까지라고 하기에도 조금 애매하지 않나 싶습니다 전 10시간이 넘거든요 물론 10시간 동안 집중해서 하는 건 아니지만 핸드폰이 10시간 넘게 계속 켜져 있어요 정말 때려치고 싶습니다