퇴근 후만 되면 아무것도 못 하고 누워만 있는 무기력증 때문에 고민입니다

해피데이지

청소년상담사

답변수 2,249채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

퇴근 후에는 아무것도 할 힘이 없는데, 계획했던 일들을 해내지 못했다는 생각에 자책까지 더해지니 많이 지치실 것 같아요. 육체적으로 힘든 일을 하지 않더라도 업무 중 지속되는 긴장과 스트레스는 상당한 에너지를 소모할 수 있습니다.

몇 달째 무기력이 반복된다면 단순히 의지가 부족해서라고 단정하기보다 번아웃이나 우울 증상, 수면의 질과 신체적 피로 등을 함께 살펴볼 필요가 있어요. 지금은 퇴근 후의 시간을 생산적으로 채우려 하기보다 회복할 수 있는 생활 리듬을 만드는 것이 우선입니다. 운동이나 공부도 처음부터 거창하게 계획하기보다 10분 산책이나 집안일 한 가지처럼 작은 행동부터 시작해보세요.

무엇보다 쉬는 시간까지 무언가를 해내야 한다는 압박에서 조금 벗어나셨으면 합니다. 충분히 쉬면서도 피로와 무기력이 지속되고 일상생활에 지장이 크다면 의료기관이나 상담 전문가의 도움을 받아보시는 것도 권합니다. 회복은 자신을 더 몰아붙이는 것이 아니라, 지금의 상태를 이해하고 감당할 수 있는 만큼 다시 움직이는 것에서 시작됩니다.

이건 의지가 부족해서가 아니라 온종일 회사에서 버티느라 뇌와 몸이 번아웃 상태에 빠져 살기 위해 보내는 신호일 확률이 높아요.
자기계발이나 거창한 목표는 잠시 내려놓으시고, 집에 오자마자 침대로 직행하기 전에 옷만 갈아입고 5분만 창문 열어 환기하기처럼 아주 작은 행동 하나부터 해보세요.

진짜 일을 너무 많이 하다 보니까 또 회사에서 시간을 너무 많이 하다 보니까 개인적인 시간이 무너져 버리고 개인적으로 뭘 할 수 있는 시간이 점점 없어져 버리면은 그 작용 침대에 누워서 그냥 버림적거리면서 그냥 뒹굴뒹굴거리면서 그냥 YouTube나 보고 그냥 쇼츠나 보고 그냥 그 틱톡 쇼츠인가요? 그 뭐라고 할까? 틱톡 뭐 이런 것들 본다고 할 수 있겠죠. 그래서 사람들은 이런 것들을 보면서 그냥 스스로 느끼는 것 같습니다. 그냥 내 스스로 너무 점점 나태해지는 것 같아. 근데 솔직히 YouTube라든가 이런 쇼츠 같은 거 보고 나면은 말이죠. 점점 보면 볼수록 그냥 계속 보고 싶어지잖아요. 그래서 계속 시간 가는 줄 알고 보다 보니까 하여간 한두 개만 보고 말아야지. 하다 보니까 예 어느덧 보고 나니까 막 몇 개씩 보고 한두 시간 두 시간 금방 가잖아요. 그게 이제 사람의 흥미와 그리고 그 재미있는 부분들 나의 관심사들이 계속해서 영상으로 계속해서 이어지고 또 알고리즘이 뜨다 보니까 어쩔 수 없는 것 같습니다. 근데 제가 말씀을 드리고 싶은 것은 이런 것들이 중요한 것은 아니라고 저는 생각을 해요. 지금 내가 너무나 나태해져 있다고 생각을 하시는데 사람이 어느 순간서부터는 아무것도 하고 싶지 않은 때가 있어요. 그런 시간이 있습니다. 또 어떨 때는 너무나 뭔가 하고 싶어서 활기차게 일하고 싶을 때가 또 있고요. 사람이 그런 리듬이라는 게 있거든요. 신체 리듬이 항상 일정하면 좋겠지만은 사람이 항상 피곤할 때도 있고 몸이 권 건강하고 또 아주 그냥 뭐라 그럴까? 컨디션이 좋다고 해야 될까요? 그럴 때도 있잖아요. 그래서 어느 때인지는 본인이 지금 잘 판단을 하셔야 될 것 같습니다. 제 생각에는 본인이 지금 컨디션이 아주 좋아온 상태가 아니고 피곤한 상태로 느껴져요. 회사 일이라든가. 업무들이 너무 많고 스트레스가 많이 쌓이다 보면은 집에 오면 아무것도 하고 싶지 않은 생각이 많이 들 때가 많거든요. 저 같은 경우에서도 일이 너무나 많고 힘들 때는 진짜 아무것도 하고 싶지 않고 솔직히 말해서 밥 먹는 시간도 빼놓고는 대부분 다 일을 하기 때문에 잠자고 밥 먹고 그 외에는 다 일이에요. 그러다 보면 사람의 모든 일상이 무너져 버리고 인과 관계도 모두 끊어져 버리고 그냥 그 일에 그냥 완전히 점령을 해 버리는 것이죠. 사람이 그래서 그 일만 하다 보니까 다른 약속이라든가 다른 시간에 대한 기억조차 다 잊혀지게 되더라고요. 결국은 모든 인과 관계도 끝나게 된다는 느낌도 받게 되었습니다. 그렇게 사람은 이 일만 하다 보면 너무나 지치고 힘들어요. 어느 정도 휴식을 취할 수 있는 방법들이 있거든요. 그래서 여기서 말하시는 대부분의 분들이 힐링을 할 수 있는 시간을 가지라고 했을 거예요. 근데 저는 뭐 산책을 하거나 공원을 하거나 뭐 힐링하는 시간을 보낸다는 것보다는 더 중요한 것들이 여러 개 저는 있다고 생각을 합니다. 그건 뭐냐면은 나를 위한 휴식의 시간을 항상 만들어라라고. 저는 말씀을 드리고 싶습니다. 이것은 무슨 얘기냐 하면은요. 나는 열심히 일어나고 있잖아요. 그러면은 그 일을 한 만큼의 나에게 상을 주는 겁니다. 그래서 내가 오늘 열심히 일했기 때문에 한 시간 정도는 내가 이렇게 휴식을 취할 수 있는 시간을 나에게 부여하는 겁니다. 그리고 남은 시간은 내가 휴식을 취했기 때문에 그 휴식을 취한 만큼 운동을 한다든가. 다른 걸 해야 되겠죠. 이렇게 나만의 하루의 약속을 한번 챙겨 보세요. 그러면 오늘 내가 열심히 일했기 때문에 오늘 나는 하루 시간 동안 침대에 누워서 YouTube를 볼 수 있는 시간이 됐어. 쇼츠를 볼 수 있는 시간이 됐어. 그리고 한 시간이 지나면 그다음서부터는 내가 할 수 있는 일 다른 일을 한번 찾아보시는 것이 저는 중요하다고 생각을 합니다. 어느 정도 계획이 있고 어느 정도 오늘 무엇을 할 것인지 어떻게 할 것인지 계획이 항상 필요해요. 그런 계획이 없다면 하루도 무의미하게 그냥 가기 마련이거든요. 이러한 무의미한 계획은 아무런 그 인생에 있어서 목표론에 긍정적인 도움을 주지 못하게 되어 있습니다. 가령 이렇게 본다면 예를 든다면 이런 방법들도 있거든요. 어떠한 부분들이라든가 뭐 체육인들이라든가. 운동 선수들 보면 운동 경기가 끝나거나 아니면 자기가 목표를 했던 어떠한 아시안 게임이라든가 올림픽이라든가 세계 선수권이라든가. 이러한 경기들이 끝나고 나면은 가장 먼저 하는 게 무엇입니까? 가장 내가 그동안 못 먹었고 먹고 싶었던 음식 먹으러 가잖아요. 그만큼 내가 그렇게 힘들게 그리고 노력했던 만큼 뭔가 나에게 보상을 해 주는 거거든요. 나에게 뭔가 보상을 해 주시고 그 보상만큼 내가 했다면 또 다른 일에 찾아봐야 되는 것도 당연한 것입니다. 어떻게 보면 당연한 일이고요. 사람이라면은 곧 해야 될 일이라고 저는 생각을 하거든요. 그러니 너무 걱정하지 마시고 당분간은 그렇게 내가 나태하고 좀 의욕적이지 않은 모습들을 보이고 있지만 그래도 또 내가 달라지는 모습을 보여야 된다고 저는 생각을 합니다.

민트홀릭

상담심리사

답변수 3,358채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님께서 겪고 계신 극심한 무기력함은 결코 의지나 노력이 부족해서 생기는 문제가 아니에요.
​심리사회학적 관점에서 볼 때 이는 하루 종일 사회적 관계 속에서 긴장하고 에너지를 소모한 현대인이 겪는 고도의 방어 기제이자 번아웃의 전형적인 모습이에요.
​우리의 뇌는 업무 시간 동안 끊임없이 선택을 내리고 스트레스를 처리하느라 이미 한계치까지 에너지를 소모한 상태예요.
​이런 상태에서 퇴근길에 오르면 뇌는 추가적인 에너지를 쓰는 자기계발이나 운동을 생존을 위협하는 위협 요소로 인식하게 돼요.
​결국 아무런 생각 없이 핸드폰 화면을 넘기는 행위는 에너지를 쓰지 않고도 즉각적인 도파민을 얻어 지친 뇌를 위로하려는 무의식적인 도피 처방인 셈이에요.
​하지만 아이러니하게도 이러한 수동적인 휴식은 뇌를 진정으로 쉬게 하지 못하고 오히려 만성적인 피로와 자괴감이라는 악순환의 늪으로 우리를 밀어 넣어요.
​이 악순환을 끊어내기 위해서는 거창한 계획을 실천하려는 강박을 내려놓는 것이 무엇보다 중요해요.
​퇴근 후에 영어 공부나 자격증 준비 같은 무거운 과제 대신 집 안의 조명을 조금 낮추거나 따뜻한 물로 샤워를 하는 등 신체 감각을 부드럽게 이완하는 행동을 시도해 보세요.
​머리로 고민하는 것보다 감각을 통해 뇌에 휴식의 신호를 보내는 것이 훨씬 효과적이에요.
​오늘 밤만큼은 미뤄둔 집안일과 내일에 대한 걱정을 모두 내려놓고 작성자님의 지친 마음을 온전히 안아주셨으면 좋겠어요.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 1,818채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

퇴근하자마자 모든 에너지가 방전되어 침대에 푹 쓰러지듯 누워버릴 때의 그 깊은 피로감과 허탈함이 얼마나 크실지 마음이 참 아려옵니다. 온종일 직장에서 나름의 애를 쓰고 치열하게 버텨내고 돌아왔는데, 집에서조차 마음 편히 쉬지 못하고 밀려드는 자괴감 때문에 밤마다 혼자 얼마나 마음을 졸이고 힘들어하셨을까요.

특별히 몸을 쓰는 일을 하지 않았더라도 머리를 쓰고 신경을 세우며 보낸 시간만으로도 우리 몸과 마음은 이미 한계에 다다를 수 있습니다. 결코 의지가 부족하거나 게을러서가 아니라, 그동안 사연자님이 버텨온 시간들이 너무 벅찼기에 몸과 마음이 잠시 쉬어가자고 보내는 정직한 신호인 거지요. 그동안 혼자 그 피로와 답답함을 다 안고 버텨내느라 정말 고생 많으셨습니다.

무기력의 늪을 차근차근 벗어나 사연자님의 마음을 편안하게 가꿔줄 수 있는 따뜻한 실전 지침들을 정리해 드립니다.

내 신체와 마음의 한계를 오롯이 인정하고 자책 내려놓기

게으르거나 의지가 부족해서가 아니라, 낮 동안 직장생활을 하며 정신적 에너지가 완전히 고갈된 자연스러운 상태(번아웃)입니다.

"퇴근 후 운동도 하고 공부도 해야 하는데"라는 거창한 목표와 부담감을 잠시 내려놓고, 지금은 내 몸이 쉬어야 할 때임을 인정해 주는 것이 회복의 첫걸음입니다.

'손가락 하나 움직일 만한 아주 작은 미세 습관'으로 성공 경험 쌓기

퇴근 후 거창한 계획을 세우기보다 아주 작고 쉬운 행동 하나에만 집중해 보세요.

"퇴근하자마자 옷만 옷걸이에 걸기", "스마트폰을 손에서 내려놓고 딱 5분만 바깥 공기 쐬고 오기"처럼 실패하기 어려운 최소한의 행동으로 작게 시작하는 것이 무기력을 깨는 열쇠가 됩니다.

스마트폰 스크롤 대신 '진짜 휴식' 선사하기

누워서 의미 없이 쇼츠나 영상을 계속 보는 것은 몸을 쉬게 하는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 뇌에 끊임없이 자극을 주어 피로를 극대화합니다.

퇴근 후 10분만이라도 눈을 감고 누워있거나, 따뜻한 물로 샤워를 하며 온전히 내 몸의 감각에만 집중해 보는 '자극 없는 휴식'을 뇌에 선물해 주세요.

주말엔 누워만 있기보다 '가벼운 햇빛 산책'으로 신체 리듬 회복하기

주말 내내 집에서만 누워있으면 신체 회복이 되기보다 오히려 근육과 신경이 경직되어 월요일에 더 큰 피로감으로 찾아옵니다.

주말 아침이나 낮 시간에 딱 20분이라도 밖에 나와 햇빛을 받으며 천천히 산책을 해주면, 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되어 월요병과 무기력감을 훨씬 크게 완화할 수 있습니다.

오늘 저녁만큼은 이것저것 해내야 한다는 마음의 짐을 살며시 내려놓으시고, 그저 따뜻한 물로 씻은 뒤 세상에서 가장 편안한 자세로 "오늘 하루도 정말 고생 많았다"고 스스로를 다정하게 다독여주셨으면 좋겠습니다.

verastar

임상심리사

답변수 1,814채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

퇴근하면 쓰러지듯 눕고, 쇼츠를 넘기다 하루가 끝나고, 주말에 보상받듯 누워 있다 월요일이 더 무거워지는 흐름이 계속되니 삶이 황폐해지는 것 같고 자괴감이 드시는 게 당연해요. 그리고 먼저 말씀드리고 싶은 건, 이건 의지가 부족해서만은 아니라는 거예요. 몇 달째 이어지는 극심한 피로와 의욕 저하는 몸과 마음이 에너지를 다 쓰고 회복하지 못하고 있다는 신호일 가능성이 커요. 육체노동이 아니어도 긴장, 사람 상대, 책임감 같은 정서적 소모가 크면 진이 빠지거든요. 그래서 번아웃이나 우울이 섞여 있는지 점검해볼 만한 시기예요.

의지 문제인지 번아웃인지는 이렇게 가늠해보세요. 쉬는 날 좋아하던 일을 해도 즐겁지 않거나, 잠이 얕거나 너무 많거나, 식욕이 변했거나, 집중이 안 되고 자책이 잦다면 단순한 게으름 쪽은 아니에요. 반대로 쉬면 어느 정도 회복되고 하고 싶은 마음은 남아 있다면 소진 쪽에 가까워요. 어느 쪽이든 두세 달 넘게 이어지고 있으니 내과에서 기본 검사(빈혈, 갑상선, 비타민 D 등)를 받아보시고, 필요하면 정신건강의학과나 상담에서 마음 상태도 함께 점검받으시길 권해요. 몸의 원인이 의외로 많거든요.

지금부터 해볼 만한 것은 계획을 거창하게 세우는 게 아니라 아주 작게 시작하는 거예요. 

첫째, 퇴근 직후 침대 대신 씻고 옷을 갈아입는 것부터 하세요. 눕기 전에 십 분만 걷거나 스트레칭을 하면 에너지가 오히려 올라와요. 

둘째, 쇼츠는 끊으려 하지 말고 시간제로 쓰세요. 한 시간 보고 알람이 울리면 끄는 식이고, 폰은 침대에서 먼 곳에 두면 도움이 돼요. 

셋째, 운동과 공부는 최소 버전으로 하세요. 운동복 입고 현관 나가기, 영어 단어 다섯 개처럼 해냈다고 느낄 만큼만요. 

넷째, 집안일은 하루 한 가지, 십 분 타이머만 맞춰서 하세요. 

다섯째, 주말은 보상으로 누워만 있기보다 한나절은 쉬고 한나절은 가볍게 외출하세요. 햇빛과 걷기가 월요일의 무거움을 줄여줘요.

여섯째, 수면 시간을 고정하세요. 쇼츠로 늦어지면 피로가 더 쌓이니 취침과 기상 시간을 일정하게 맞추는 게 기본이에요.

그리고 하루를 버렸다는 생각 대신, 오늘 한 가지 한 것을 적어보세요. 작아도 괜찮아요. 자책은 다음 날 시작을 더 무겁게 만들 뿐이에요.

작성자님은 이렇게 상태를 돌아보고 바꾸고 싶어 하는 분이에요. 오늘 밤은 쇼츠에 알람을 걸고, 이번 주에 내과나 상담 예약을 알아보는 것부터 해보시길 응원할게요. 

찌니

상담교사

답변수 4,671채택률 3%

퇴근 후 아무것도 하지 못하고 지쳐 쓰러지는 일상이 반복되면 의지의 문제가 아니라 뇌와 몸이 보내는 번아웃의 신호일 가능성이 큽니다. 정신적 에너지 소모가 극에 달해 뇌가 스스로를 보호하려고 휴식을 강제하는 상태입니다. 자괴감을 느끼기보다 그동안 애쓴 나 자신을 먼저 인정해 주는 것이 중요합니다.
​악순환을 끊기 위해 거창한 목표는 내려놓고 아주 작은 변화부터 시작해 보세요.
​퇴근 후 딱 5분만 집 앞 산책하기, 옷 가지런히 정돈하기처럼 아주 작은 행동 하나만 실천합니다.
​침대 위 의미 없는 숏폼 스크롤은 뇌를 더 피로하게 만드니, 누워있더라도 스마트폰을 멀리 치워두세요.
주말에 온종일 눕기보다 가벼운 야외 활동을 해주는 것이 회복에 훨씬 도움이 됩니다.
​작은 성공 경험이 에너지를 조금씩 회복시켜 줄 것입니다. 힘내세요!