익명2
사회생활을 시작하기 전, 어릴 적 학생 때 가장 오래 나를 괴롭혔던 고민 중 하나가 바로 불면증이었다. 평소에는 잠을 잘 자는 편이었지만 실기 시험기간만 되면 긴장감과 부담감 때문에 쉽게 잠들지 못했다. 특히 고등학교 시절에는 실기 시험이 다가올수록 긴장과 걱정이 짙었다. 침대에 누워도 실기 내용만 계속 생각났고, 시계를 보면 새벽 2시, 3시가 되어 밤을 거의 새다시피 했던 날도 많았다.
잠을 제대로 자지 못하니 다음 날은 더 힘들었다. 수업 시간에는 졸음이 쏟아졌고 집중력도 떨어졌다. 밤늦게까지 연습했는데도 실기 성적에 대한 불안감만 더 커지는 악순환이 반복됐다.
처음에는 잠이 안 오면 더 연습해야 한다고 생각했는데 그럴수록 몸은 더 지치고 불면증은 심해졌다. 어릴 때라 약을 먹기보다는 생활 습관을 바꿔보기로 마음먹었다.
먼저 실천한 불면증 극복 방법은 실기 연습을 끝내는 시간을 정하는 것이었다. 아무리 시험이 얼마 남지 않았더라도 밤 10시가 되면 연습을 멈췄다. 처음에는 불안했지만 늦게까지 억지로 연습하는 것보다 충분히 자고 아침 일찍 일어나 다시 연습 해보는 것이 훨씬 효율적이라는 것을 직접 느꼈다.
두 번째는 잠들기 1시간 전부터 휴대폰을 보지 않는 것이었다. 친구들과 톡으로 시험 이야기를 하거나 인스타를 보다 보면 괜히 더 불안해지고 긴장감이 커졌다. 그래서 휴대폰은 실기연습 방에 두고, 침대방으로는 가져가지 않았다.
세 번째는 자기 전 30분 전에 따뜻한 우유 한 잔 마시고 10분 정도 가벼운 스트레칭과 명상을 하는 것이었다. 몸의 긴장이 조금씩 풀리면서 마음도 차분해졌고, 잠드는 시간이 예전보다 훨씬 빨라졌다.
이런 습관을 약 3개월 정도 꾸준히 실천하니 변화가 나타났다. 예전에는 잠드는 데 2~3시간이 걸렸지만 점차 30분 정도면 잠들 수 있게 됐고, 새벽에 깨는 횟수도 줄었다. 특히 아침에 일어났을 때 몸이 훨씬 가벼웠고 실기 연습할 때 집중력도 좋아졌다.
고등학교를 졸업하고 대학에 입학한 뒤에도 시험기간이 되면 긴장감 때문에 잠이 쉽게 오지 않는 날이 있었다. 하지만 고등학교 때 불면증을 극복했던 경험이 있었기 때문에 예전처럼 당황하지 않았다. 그때 효과를 봤던 방법을 그대로 실천했다. 밤늦게까지 연습하지 않고 정해진 시간에 실기 연습을 마무리했으며, 자기 전에는 휴대폰을 멀리하고 스트레칭과 명상으로 몸을 편안하게 만들었다.
고등학교시절 꾸준히했던 연습 덕분에 대학에서는 불면증으로 오래 고생하지는 않았다. 예전처럼 밤을 새우며 뒤척이는 일이 거의 없어졌고, 시험기간에도 컨디션을 유지하면서 연습할 수 있었다. 고등학교 때 힘들게 만들었던 생활 습관이 대학에서는 나만의 불면증 극복 방법이 되어준 것이다.
나만의 불면증 극복 방법
약이나 수면제는 사용하지 않음.
밤 10시까지만 실기 연습을 마무리함.
취침 1시간 전부터 휴대폰 사용을 중단함.
취침 30분 전 따뜻한 우유 한 잔을 마심.
자기 전 10분 정도 스트레칭과 명상을 함.
약 3개월 이상 꾸준히 실천함.
효과
잠드는 시간이 빨라졌고, 새벽에 깨는 횟수가 줄었다. 시험기간에도 아침 피로감이 줄어들었으며 집중력이 좋아져 실기 연습 효율도 높아졌다.
부작용
처음에는 실기 연습을 일찍 끝내는 것이 불안했고 휴대폰을 보지 않는 것도 이상하게 불안했다. 하지만 일주일 정도 지나니 자연스럽게 적응했고 특별한 부작용은 없었다.
학생 때는 시험기간만 되면 불면증 때문에 많이 힘들었다. 하지만 그 시기에 만든 작은 생활 습관들이 지금까지도 큰 도움이 되고 있다. 불면증은 하루아침에 좋아지는 문제가 아니었지만, 꾸준히 실천하니 달라지긴 했다. 불면증을 겪고 있다면 조급해하지 말고 자신에게 맞는 수면 습관을 만들어 보면 좋을 것 같다.
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